Відносини закінчилися (неважливо, з чиєї ініціативи), а спогади про колишнього партнера буквально ходять по п’ятах? Сум, жаль, обурення, бажання повернути минуле не дають спокійно жити і займатися своїми справами? Здається, що ніхто інший не зможе замінити коханого?
У такій ситуації хоч раз у житті виявлялася кожна доросла людина. Як же позбутися любовної залежності? Один із популярних способів – так звана «санітарна година» або очищення.
Тривалість цієї техніки, звісно, не одна година і, навіть, не два тижні. Класична «санітарна година» триває сорок днів, але іноді потрібно більше часу, і це нормально. Як кажуть ті, хто перевірив методику на собі, якщо дотримуватися рекомендацій і виявити достатньо завзятості, результат перевершить усі очікування.
Дуже важливе правило! Починати нові відносини, не пройшовши весь шлях до кінця, категорично не рекомендується.
Інформаційна блокада
Навіть якщо вам дуже хочеться зателефонувати предмету смутку, щоб хоча б почути його голос, подивитися його нові фото у соцмережах – робити це не варто. Будь-яка інформація, а тим більше – спілкування наживо, лише затягне процес одужання.
Тому видаліть усі контакти колишнього партнера і постарайтеся не заходити до соцмережі протягом двох перших місяців після розлучення. Розмови з друзями чи подругами на хвору тему також краще припинити. А щоб у них не було спокуси ставити некоректні питання та говорити непотрібні коментарі, про своє небажання говорити про колишнюо кохану людину варто заявити прямо. Хтось ігнорує ваше прохання? Виключіть його зі свого кола, хоча б на деякий час.
Щоб колишній партнер не міг дістати вас своїми дзвінками та повідомленнями, не беріть трубку телефону і не читайте СМС. Бракує сили волі? Тоді заблокуйте його номери, звернувшись до свого мобільного оператора.
Спілкування із спільними друзями (вашими та колишнього партнера) теж краще відкласти на місяць-другий. Якщо захочеться, зустрінетесь з ними пізніше, а поки що зайві нагадування вам ні до чого.
Прибираємо якоря
Все, що якось пов’язане з колишньою коханою людиною, рекомендується прибрати з очей геть. В ідеалі – викинути чи подарувати комусь. Якщо це вище за ваші сили, скласти в коробку і віднести, наприклад, на зберігання до бабусі на дачу (так далеко, як тільки можливо). Так ви позбавите себе від постійних нагадувань і не щоразу впадатимете в меланхолію, помітивши знайому листівку або фоторамку.
Страждаємо досхочу
А тепер можна дати собі постраждати від щирого серця. Це просто потрібно. Заганяти переживання всередину небезпечно для здоров’я: непрожиті емоції нікуди не дінуться, а згодом «хворітимуть» ще сильніше, ризикуючи трансформуватися не тільки в психічні розлади, а й у фізичні недуги, що цілком відчутно.
Тому «випускаємо пару»: виділяємо, наприклад, два вихідні дні, і віддаляємось від світу. Можна закритися в квартирі, виїхати на дачу, вибрати інший варіант усамітнення.
І поринути у свій біль. Дозволити собі відчувати все дуже важливо. Злість, образа, гнів, ненависть… Не варто утрамбовувати все це у своїй свідомості та прикривати зверху променистою усмішкою: воно нікуди не зникне. Краще дозвольте собі переживати ці та інші емоції.
Це неприємно і багатьох навіть лякає: люди прагнуть тікати від негативних переживань. Але ж ви не хочете вічно бігати від своїх страхів?
Набагато розумніше розвернутися до них обличчям і дозволити собі відчути весь смуток, гнів, образу, ненависть, жаль. Спочатку здаватиметься, що біль накриває вас з головою і ось-ось проковтне цілком. Але коли, здається, сили терпіти вже не залишиться, ви раптом виявите, що біль більше не зростає. А ви живі. Це покаже, що ви сильніші за будь-який свій біль, і його уявна могутність, що раніше змушувала вас рятуватися втечею і шукати способи якось компенсувати переживання, – лише ілюзія, туман.
Як тільки ви це усвідомлюєте, перед вами відкриється дивовижна перспектива: ви зрозумієте, що здатні самі керувати своїм життям, а не підкорятися, немов маріонетка, своїм страхам.
Дійте!
Однак, думок, що надихають, недостатньо: щоб реальність почала змінюватися, треба діяти.
Не кидатися на пошуки нового партнера, а, наприклад, вирушити до спортзалу. Фізична активність – чудовий засіб від нудьги. Під час тренувань чи тяжкої фізичної роботи переробляється адреналін, який наш організм виробляє при кожному стресі. Розставання з коханою людиною – це сильний стрес. Якщо адреналін не прямує у справу, він починає шкодити нам.
В результаті тренувань організм отримує заряд енергії, тіло стає більш підтягнутим, фігура покращується. Найголовніше – не перестаратися: все добре в міру.
Якщо у вас є улюблене хобі, то розрив із колишнім партнером дасть чудову нагоду присвятити йому більше часу. Якщо захоплення немає, з’явиться привід знайти. Чи не знаєте, чим зайнятися? Згадайте, що вам подобалося робити у дитинстві. Ви зможете насолоджуватися творчістю, а це саме те, для чого люди народжуються на світ.
Зміна іміджу
Ще одна популярна порада, що стосується «сангодини» – змінити імідж. Втім, після того, як ви зрозумієте, що бути таким, як раніше, вам уже не хочеться, зовнішні зміни будуть автоматично. Можна звернутися до професійного іміджмейкера за допомогою створення нового образу.
Квартирі також не завадить трансформація. Відмінний засіб запустити зміни у житті – зробити ремонт. Якщо для цього поки не часу та коштів – переставте меблі.
Цікавий психологічний хід – почати робити те, що ніколи не робили раніше. Якщо піші прогулянки здавались вам атавізмом, і ви навіть у булочну їздили авто, починайте ходити пішки.
Змінити можна (на якийсь час) і місце перебування, наприклад, з’їздити в подорож або в гості до родичів тижня на два. Однак цей метод не допоможе, якщо ваші переживання ще надто сильні: краще дочекатися, коли настрій стабілізується – і тоді купувати квитки.
Час для розвитку
Мудреці запевняють: все, що з нами відбувається в житті – це лише досвід. І кожен такий досвід таїть у собі величезний потенціал. Важливо лише вміти його розглянути.
Якщо до розлучення з коханою людиною у вас багато часу йшло на спілкування з нею, то тепер ви можете, нарешті, із захопленням віддатись роботі або закінчити професійні курси. Все, що ви так давно хотіли, але ніяк не встигали зробити тепер вам доступно. Користуйтеся – та розвивайтеся! Це не лише підвищить ваші позиції на ринку праці, а й зробить вас цікавішою особистістю. А це – чудовий козир у побудові нових відносин.
Пишемо план
Щоб «санітарна година» пройшла максимально ефективно, краще написати план. Розкласти по поличках, що і коли ви робитимете в період позбавлення від емоційної залежності від колишнього партнера. І потім точно слідувати своєму графіку.
Як тільки певний пункт виконаний – ставимо галочку та заохочуємо себе: смачною їжею, походом у кіно, купівлею гарного одягу, іншими приємними речами.
Перевірочний етап
Коли градус переживань спадає, що неминуче відбувається, мозок починає перевіряти силу ваших намірів. Неприємні емоції вже здаються чимось далеким, а на перший план виходить усе, що тішило стосунки з колишнім партнером.
А якщо було добре, то, може, настав час зателефонувати і зустрітися з предметом пристрасті?
Як кажуть люди, які не раз проходили подібний досвід, робити цього не варто. Якщо ж утриматися від спокуси дуже важко, можна виписати на листочку всі не дуже приємні якості характеру і звички «колишньої» або «колишнього», а також ситуації, в яких вони поводилися зовсім неповажно по відношенню до вас.
Період усвідомлення
Як тільки ви будете готові, є сенс таки розібратися, навіщо вам були потрібні ці стосунки і навіщо вам потрібен був їхній розрив. Нічого випадкового не буває і ви самі створили все, що сталося. Щоб погодитись з цією думкою, потрібно вміти брати відповідальність за своє життя на себе.
Якщо ви до цього готові, є багато психологічних або духовних практик, які допоможуть усвідомити, що ж ви прагнули зрозуміти в відносинах, що пішли, і чого хотіли навчитися при їх розриві. Можна звернутися до спеціалістів.
Така робота називається внутрішньою і тільки вона здатна перетворити вас на іншу людину – більш впевнену в собі, з меншою кількістю страхів, яка знає, чого вона хоче насправді. Це вже нова особистість, яка готова до нових відносин.
Під забороною
Є кілька речей, які робити під час «сангодини» категорично не рекомендується:
- Не треба «заливати» горе алкоголем, «закурювати» тютюном, ховатись від нього в наркотичному сп’яніння тощо.
- Не варто заїдати переживання. Якщо хочеться з’їсти торт повністю, краще купіть кавун.
- Не треба розпочинати нові стосунки: сценарій повториться. Ви цього справді хочете?
- Не варто використовувати безладний секс як «клин»: не допоможе, доведено на практиці.
- Не треба вдаватися до помсти і навіть будувати у своїй голові такі плани. Усі негативні думки неминуче обернуться проти вас самих – як хвороб.
Строго за планом!
І ще один обов’язковий пункт. Не варто зупинятися, не пройшовши всі етапи «сангодини» до останнього, навіть якщо вам значно полегшало.
Без усвідомлення колишнього досвіду побудувати гармонійні стосунки з іншою людиною не вдасться. Адже ви знову наступатимете на ті ж граблі: мовою психології це називається – повторювати звичні поведінкові патерни.
Тобто вибирати схожу на колишніх жінку чи чоловіка, поводитися приблизно так само, як з ними і так далі. Результатом стане новий розрив, нові страждання, ще сильніші.
Тому краще використати досвід, який підносить нам життя, щоб розібратися в собі, зрозуміти, чому ми діяли так чи інакше, навіщо це нам було потрібно. І відвести для цього стільки часу, скільки знадобиться, щоб відчути себе сильним, впевненим, спокійним та готовим кохати без очікувань. А потім визначитися, якими ми хочемо бути насправді та які стосунки будуть комфортними для нас, дозволять насолоджуватися життям та розвиватися – в особистісному та духовному плані.
