Імунітет є не тільки у тіла. Психіка теж має механізми захисту від зовнішніх загроз. Але ментальний імунітет не робить нас невразливими. Він лише дає психіці здатність амортизувати удари для запобігання небезпечним травмам. Самі собою хворобливі зіткнення з реальністю так само неминучі, як інфекції та запалення. Найчастіше ухилитися від них не можна. Зате можна допомогти психіці пройти це випробування з найменшими втратами, якщо дотримуватися кількох простих правил.
Будьте готові до проблем
Є три правила фізика Девіда Дойча. Перше: проблеми неминучі. Друге: проблеми розв’язувані. Потрібно лише визначити алгоритм, який підходить для конкретної ситуації. І третє: будь-яке рішення створює нові проблеми, які вам також доведеться вирішувати.
Але перш, ніж розпочати пошук рішення, треба включити свідомість.
У стресових ситуаціях наша лімбічна система, що регулює страх, гнів та інші емоції, реагує на те, що відбувається раніше, ніж ми встигаємо це усвідомити. Щоб знизити ризики, потрібно скоротити паузу між спонтанною реакцією та активацією префронтальної кори, яка відповідає за самоконтроль.
Знайдіть заздалегідь простий та ефективний метод, який дозволяє в екстрених випадках швидко взяти себе до рук. Наприклад, використовуйте найпростішу техніку дихання з коротким вдихом та довгим видихом – вона запускає парасимпатичну нервову систему.
Керуйте потоком думок
За відсутності конкретних завдань у мозку включається мережу пасивного режиму роботи і починається «блукання розуму». Замість цілеспрямованих роздумів свідомість заповнює потік асоціацій. Саме собою це не погано і не добре. Але в критичних ситуаціях цей потік може перетворитися на каскад негативних асоціацій, що самопідсилюються.
На відміну від свідомих думок і уявлень, вони не мають конкретного змісту, але є потужний негативний емоційний заряд, який змушує вас страждати. Керувати блукаючим розумом безпосередньо неможливо. Але є спосіб задати загальний напрямок руху. Періодично тренуйтеся блокувати негативні асоціації та звертати увагу на позитивні. У критичній ситуації ця навичка вам знадобиться.
Проведіть соціальне редагування
Так автор психологічного ресурсу School of Life Ален де Боттон називає процес корекції нашого соціального оточення.
Спілкування – не розкіш, а важливий ресурс ментального виживання. Контакти з іншими людьми потрібні нам не лише для підтримки, а й для орієнтиру. Порівнюючи свою психіку з іншими, ми відновлюємо психічний баланс. Або, навпаки, втрачаємо.
Щоби прибрати з життя хибні орієнтири, де Боттон радить звернути увагу, які люди виводять вас із рівноваги, і звести спілкування з ними до мінімуму.
Визнайте свою вразливість
Типова реакція на особисту кризу — бажання побути наодинці із собою. І це цілком природно, якщо не перетворюється на тривалу самоізоляцію. Замкнутість і мовчання — один із найгірших способів вирішувати ментальні проблеми. Промовляння переживань послаблює болючість емоцій.
Приховуючи проблеми від інших, ми позбавляємо свою психіку цієї підтримки. Зазвичай виною тому страх уразливості. Виникає він через те, що вразливість часто асоціюється зі слабкістю. Спробуйте перенести це поняття до іншого асоціативного ряду — ближче до відкритості. Як каже психолог Брене Браун, бути психологічно вразливим означає вміти розкриватися.
Ставтеся до себе з гумором
Ментальні проблеми – це серйозне випробування і не потрібно применшувати їх значення. Але не варто перебільшувати — надмірна повага до хвороби грає їй на руку.
Яким жахливим був би світ, якби ми розучилися бачити в ньому смішні та безглузді риси. А в наших психічних конфліктах із реальністю вони завжди є. Не випадково ментальні проблеми так часто стають сюжетами комедій та анекдотів.
Гумор допомагає психологічно відсторонитися від важких переживань приблизно так само, як опис своєї проблеми від третьої особи . Так, саму проблему він не вирішує, а діє просто як знеболювальне. Але діє.
Перестаньте недооцінювати свою звичайність
Одна з перших ознак ментальних проблем — відчуття того, що ви чогось не варті: хорошої роботи, стосунків, удачі, права голосу. В основі цього ментального спотворення недооцінка звичайності. Згадайте ідею британського психотерапевта Дональда Віннікота, який запропонував поняття «досить хороша мати» — нехай не ідеальна, але цілком здатна бути матір’ю.
Ви, можливо, теж не ідеальні, але досить гарні, щоб бути собою. Це не означає, що заради ментального здоров’я треба відмовитись від амбіцій. Але для будь-якого старту потрібна надійна опора і вона у вас є. Якщо врахувати, з якими демонами ми боремося щодня усередині та зовні, ваша здатність вести звичайне життя – це вже екстраординарне досягнення.
