Емоційна пожежа виникає зненацька, і зупинити її часом буває дуже складно. Будь-яка необережна фраза здатна посилити емоційні переживання. Розповідаємо, що робити, якщо в людини істерика.
Ми часто стикаємося з проблемою істерик у дітей, але й дорослі можуть відчувати гострі емоційні сплески, просто контекст і причини цього найчастіше складніші.
Перш ніж зрозуміти, як заспокоїти людину під час істерики, потрібно розібратися, через що взагалі вона могла статися.
У чому може бути причина?
Емоційна перенапруга
Накопичений стрес через роботу, сімейні обов’язки або фінансові проблеми може спричинити сильну емоційну перенапругу. Коли вона доходить до піку, відбувається розрядка у вигляді істерики.
Невирішені проблеми
Травми з минулого, необроблені емоційні питання чи психологічні порушення (сильна тривожність, депресія чи розлади особистості) найчастіше стають основою виникнення істерик.
Фізичні захворювання
Деякі хвороби та способи їх лікування можуть позначатися на стані нервової системи. Зміна гормонального балансу, що відбивається на настрої та змінює емоційне тло, легко може провокувати зриви та істерики. Побічні ефекти від прийняття сильних ліків можуть викликати психологічну нестабільність.
Почуття безсилля
Істерика може бути викликана відчуттям втрати контролю за ситуацією чи фрустрацією. У такі моменти людина відчуває, що її потреби, бажання, потреби та проблеми ігноруються чи не можуть бути задоволені, і відчуває повну безпорадність, від якої хочеться плакати навзрид чи кричати.
Нестача навичок саморегуляції
Якщо навчитися аналізувати свої емоційні стани та причини їх виникнення, можна виробити механізм протистояння стресу.
Натомість деякі дорослі люди вибирають істерику як спосіб вираження емоцій, чим шкодять не тільки собі, а й оточуючим.
Проблеми з відносинами
Конфлікти у відносинах, відсутність розуміння, відчуття самотності, аб’юзивний партнер, газлайтинг провокують неконтрольовані емоційні сплески. Почуття покинутості, непотрібності, незрозумілості може буквально доводити до несамовитості.
Зловживання психоактивними речовинами
Вживання алкоголю та наркотиків часто посилює емоційну нестабільність та призводить до істериків.
Вплив соціуму
Накладені на людину очікування, постійне порівняння себе з іншими, залежність від соціальних мереж підвищують рівень стресу та заважають контролювати емоційний стан, що призводить до проблем із самооцінкою , зривами та часом істериками.
Профілактика істерик
Для профілактики зривів важливо:
- Підібрати робочі схеми боротьби зі стресом
- Визначити, яких навичок не вистачає людині, щоб зберігати контроль над своїми емоційними реакціями, та що допоможе їх набути
- У деяких випадках – зміцнити імунітет
- Відмовитись від шкідливих звичок
- Навчитися вирішувати конфлікти без істерик, екологічно захищати свої особисті межі
- Підібрати техніки релаксації та зробити їх нормою життя
- Постаратися виявити корінь проблеми та опрацювати своє ставлення до подій минулих років або змінити поточне оточення
Все це завдання не одного дня та не одного тижня.
Як допомогти людині з істерікою
Насамперед слід переконатися у своїй емоційної стабільності.
Щоб заспокоїти людину в стані істерики, потрібне терпіння, готовність до співчуття та знання правильних технік. Важливо пам’ятати, що людина в такому стані погано контролює себе, тому ваше завдання — перш за все допомогти йому стабілізуватися.
Що для цього можна зробити:
- Переконайтеся, що людина знаходиться в безпечному місці, де вона не може завдати шкоди собі чи оточуючим;
- Говоріть м’яко, транслюйте впевненість, уникайте критики чи гніву . Ваш спокій може передатися іншій людині, тому від вас потрібні раціональність та емпатія;
- Постарайтеся уважно слухати людину, покажіть, що ви розумієте її почуття. Іноді вже одного цього достатньо, щоби почати заспокоюватися;
- Запропонуйте зробити кілька глибоких вдихів. Глибоке дихання приводить нервову систему до рівноваги;
- Спробуйте відволікти. Зміна фокусу уваги допомагає. Запропонуйте людині прогулятися, випити води чи зробити щось, що його заспокоює;
- Не прискорюйте події. Щоб повернутися до спокійного стану, може знадобитися час. Вам знадобиться терпіння;
- Не залишайте людину одну, поки її стан не стабілізується. Ваша підтримка може виявитися дуже важливим фактором, що сприятиме нормалізації почуттів;
- Якщо істерики трапляються регулярно, можливо, варто порадити людині звернутися за професійною допомогою . А може, й супроводжувати її на візит, якщо так їй легше зважитися.
Як заспокоїти людину в істериці на відстані? Якщо ви знаходитесь на відстані, скористайтесь голосовими повідомленнями або спробуйте зробити відеодзвінок, щоб донести своє співпереживання та розуміння. Підтримуйте зв’язок, говоріть слова втіхи, виявляйте співчуття.
Як заспокоїти дитину під час істерики?
Малюки
Істерики у малюків часто пов’язані з неможливістю висловити свої почуття, а також з втомою, голодом чи потребою уваги.
Як бути:
- Зберігайте спокій, воно допоможе дитині швидше прийти до норми;
- Обіймайте, якщо він цього хоче. Фізичний контакт може допомогти малюкові почуватися в безпеці;
- Спробуйте відволікти щось цікаве чи запропонуйте нову активність;
Переконайтеся, що дитина не голодна, не втомилася, не відчуває сенсорного навантаження, не потребує зміни підгузків і не хвора.
Дошкільнята
У цьому віці істерики можуть бути викликані перевтомою, відчуттям несправедливості, нерозумінням з боку дорослих або складнощами спілкування з однолітками.
Як бути:
- Поговоріть із дитиною, коли вона заспокоїться. З’ясуйте причину його переживань;
- Встановіть правила поведінки та навчіть справлятися з реакціями на сильні почуття, але робіть це не під час емоційного сплеску, зараз потрібно лише допомогти заспокоїтися;
- Навчіть дитину методам саморегуляції, таким як дихальні вправи , економічне проживання почуттів.
Підлітки
Істерики у підлітків можуть бути пов’язані з гормональними змінами, стресом, тиском з боку однолітків, боротьбою за незалежність, невдоволенням чи фрустрацією через зміни у зовнішності та пропорціях тіла.
Як бути:
- Пропонуйте підтримку, демонструйте розуміння, але не наполягайте на своїй участі, якщо підліток цього не хоче, іноді йому потрібний простір;
- Ведіть відкритий діалог, щоб з’ясувати причини його переживань і допомагайте шукати шляхи вирішення, але не в директивній манері, а, швидше, спрямовуючи та підтримуючи його добрі ідеї;
- Встановіть чіткі межі та очікування щодо його поведінки, але будьте готові до компромісів . Підліткам та самим із собою буває нелегко;
- Зберігайте спокій та не піддавайтеся на провокації. Підлітки часто тестують кордони батьків, намагаються утвердитись у ролі дорослого за рахунок порушення звичних правил, важливо показати їм, що ви контролюєте ситуацію і все ще несете відповідальність за порядок та безпеку.
Як би там не було, найважливіше показати дитині, що ви її любите та підтримуєте, незалежно від її емоційного стану. Спокійне та конструктивне спілкування допоможе знайти вирішення проблеми та навчить дитину справлятися з емоціями в майбутньому.
