Настала осінь… А разом з нею прийшли застуди.
Головні осінні вороги нашого здоров’я – це сезонні простудні захворювання і пригнічений настрій.
Для того, щоб вести боротьбу з осінніми застудами необхідно вживати в їжу певні мікроелементи, які допоможуть впоратися з хворобою і навіть її попередити. Щоб депресія не душила нас у своїх чіпких обіймах, нам необхідні певні хімічні речовини і мікроелементи, які так само підвищать настрій і вбережуть від нападів меланхолії.
Отже, що ж треба їсти, щоб восени відчувати себе на всі сто?
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 – незамінний засіб для подолання депресії. Тому жирні сорти риби – тунець, сьомга, анчоуси, сардини і скумбрія – продукт номер один в списку борців за гарний настрій.
Триптофан – незамінна амінокислота, необхідна для вироблення «речовини щастя» – серотоніну. Серотонін відповідає за правильну взаємодію між нервовими волокнами і нервовими клітинами. Продукти, що містять велику кількість триптофану – це банани і шоколад. Звичайно, у всьому треба знати міру, оскільки від зловживання цими калорійними продуктами недовго і втратити форму. Однак відмовляти собі в задоволенні поласувати заморським джерелом позитивних емоцій і плиткою шоколаду похмурою осінньою порою дієтологи не рекомендують.
Глюкоза – головне «паливо» головного мозку. Джерело глюкози – вуглеводи, що містяться в крохмалистих продуктах. Тому наш осінній сніданок повинен складатися з мюслі або гарячої каші з цільнозернових круп. В якості основи для бутербродів краще вибирати хліб з борошна грубого помелу.
Недолік вітамінів групи В може стати причиною депресивного стану, втрати апетиту, анемії. Тому в осінньому раціоні обов’язково повинні бути присутніми риба, субпродукти, картопля, молоко, продукти з борошна і зерен грубого помелу, бобові.
Магній – найважливіша мінеральна речовина, за допомогою якої наш організм бореться зі стресом. Джерела магнію – бобові, горіхи, шоколад, молоко, риба, хліб грубого помолу, шпинат, спаржа, брокколі, банани, кукурудза, мінеральна вода з вмістом магнію.
Тому не варто хвилюватися і впадати у відчай тому, що сонячні дні змінилися похмурими, а літній настрій змінився осінньою нудьгою. Отже, як ви самі переконалися, зберігати оптимізм і гарний настрій і міцне здоров’я восени цілком реально. А бути бадьорими і життєрадісними вам допоможуть наші поради. Не хворійте!
