Область живота – одна з найпроблемніших. Як правильно прибрати живіт? Що для цього треба зробити? Чи достатньо фізичного навантаження?
Правильне харчування
Фізичне навантаження є важливим, але без правильного харчування ефекту не буде.
Потрібно прибрати з раціону шкідливі продукти. Газовані напої, фастфуд, сухарики, чіпси, тістечка та торти з жирним кремом не несуть жодної користі організму.
У меню обов’язково мають бути риба, злаки, кисломолочні продукти, нежирне м’ясо, яйця, зелень, фрукти, ягоди та овочі. Помірно можна вживати мед, горіхи, сухофрукти. Якщо хочеться з’їсти щось солодке, варто вибрати пастилу, гіркий шоколад, зефір у невеликій кількості. Що стосується випічки, бажано вибирати вироби з цільнозернового або вівсяного борошна з невеликою кількістю цукру та жиру. Можна готувати печиво, булочки та десерти самостійно. Є багато цікавих рецептів.
Готувати страви треба за допомогою тушкування, варіння (у тому числі і на пару), запікання. Від смаження слід відмовитися. Звісно, слід зменшити обсяг порції, об’їдатися не можна. Найкраще їсти частіше, але менше.
Важливо дотримуватись питного режиму. Можна вживати не тільки чисту воду, а й морси, компоти, чай без цукру, натуральні свіжі соки.
Сніданок має бути щільним. Найкраще з’їсти кашу, омлет, сирну запіканку. Бутерброд теж підійде, якщо він правильно підготовлений. Наприклад, житній хліб, лист салату, відварене м’ясо та помідор.
Для обіду варто вибрати суп, м’ясо чи рибу з овочами . Можна обійтися лише однією стравою. Наприклад, борщем зі шматочками яловичини або рагу з овочами та куркою.
Вечеря має бути легкою, але після неї не повинно хотітися їсти. Варто приготувати рибу, морепродукти, овочеві, сирні чи яєчні страви.
Дуже важливі перекушування. Звичка пити чай з печивом 2-3 рази на день неминуче призводить до появи зайвої ваги та жиру в ділянці живота. Для ранкового перекушування варто вибрати фрукти, бутерброди, відварені яйця, горіхи, гіркий шоколад. Для полудника підійде сир, йогурт, овочевий салат.
Не можна голодувати. Це рано чи пізно спричинить зрив. А ще варто пам’ятати: останній прийом їжі має бути за чотири години до сну. Якщо дуже хочеться їсти, можна випити склянку кефіру, питного йогурту, з’їсти стебло селери або огірок.
Страви треба готувати корисні, але при цьому смачні.
Фізичне навантаження
Регулярне фізичне навантаження необхідне для того, щоб підтягнути та зміцнити м’язи, швидше спалити жир. Але робити вправи тільки для живота неправильно. Потрібні вправи попри всі групи м’язів. Просто проблемній зоні варто приділити трохи більше часу.
Підійдуть інтервальні тренування, в яких поєднуються кардіо-вправи та вправи для тонусу. Займатися варто тричі на тиждень.
Ось приклади подібних вправ :
- Біг із підйомом колін.
- Горизонтальний біг – треба прийняти положення планки на руках і по черзі підтягувати коліна до грудей.
- Скручування з позиції лежачи на спині, ноги піднято вгору і зігнуто, руки за головою.
- Вправа “Велосипед”.
- Планка на ліктях.
- Вправа “Лижник” треба виконувати стрибки так, щоб передня нога була зігнута в коліні, а задня відведена назад. Руки можна поставити на пояс.
- Вправа “Ножиці”.
- Підйоми ніг із положення лежачи на спині.
Корисно робити щоденну ранкову зарядку. Достатньо 10-15 хвилин. Вправи можна підібрати самостійно.
Плоский живот може стати реальністю, якщо регулярно займатися і правильно харчуватися.
