Внутрішній опір людини перед виконанням по-справжньому важливих для неї справ — це абсолютно природне явище, яке дісталося нам у спадок від предків. Так вважає письменниця Барбара Шер (Barbara Sher). Представляємо вашій увазі цікавий матеріал в нашому перекладі на українську мову. Це уривок з її нової книги “Live the Life You Love.
In Ten Easy Step-By Step Lessons”, — про те, чому так важко почати діяти, коли мова йде про справу всього життя, і як побороти нірвану інерції. Через великий обсяг матеріалу для ознайомлення ми розділили його на частини та опублікували в двох записах нашого сайту:
– Як перемогти внутрішній опір і взятися за важливі справи. Частина 1: Що таке опір?
– Як перемогти внутрішній опір і взятися за важливі справи. Частина 2: Як обійти захисні бар’єри.
Для тих, хто погано володіє англійською мовою, але хоче прочитати цю книгу цілком, можемо порекомендувати російський переклад. Нещодавно книга вийшла на російській мові у видавництві «Манн, Іванов, Фербер» під назвою – «Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту».
Частина 1. Що таке опір?
Всякий раз, коли наважуєшся на зміни, — особливо, коли хочеш освоїти щось нове або домогтися чого-то особисто для себе, — зазвичай впираєшся в глуху стіну. Можна братися за справу з радісним завзяттям, але незабаром загрузнути намертво.
Пам’ятаєте такі випадки?
Ви хотіли відновити уроки музики, але не сідали за піаніно вже кілька тижнів. Планували обдзвонити друзів і зібрати книжковий клуб, але не змогли змусити себе взятися за телефон. У вас є чудова програма, яку здорово було б нарешті встановити на комп’ютер — треба тільки почитати інструкції і розібратися. Але руки ніяк не доходять. Потім щось вас відволікає, з’являється нова справа, а далі…
Треба б повернутися і завершити розпочате, але не вистачає сил. Все відкладається на невизначений термін. Здрастуй, прокрастинація.
Але чому?
Та тому, що велика таємна сила витягує з вас енергію. Ця сила називається «опір». Вона включається всякий раз, коли ми всерйоз починаємо щось міняти. Навіть, якщо зміни, безсумнівно, на краще. Навіть, якщо ви обожнюєте справу, якою зайнялися. Опір обов’язково дасть про себе знати.
Не думайте, що це ваша особиста проблема. Опір закладено в кожному з нас. Ви коли-небудь зустрічали людину, яка одного разу сіла на дієту, досиділа на ній до переможного кінця і більше ніколи не набирала вагу? Чи, може, ви знаєте людей, які почали займатися спортом і не пропустили жодного тренування? Отож-то. Всі ми в якийсь момент змушені долати опір.
Тотальний характер опору найкраще допомагає зрозуміти його природу. Нас вчать: треба бути рішучими і прямо йти до мети — без сумнівів і коливань. Не вдається — значить, у нас є якась вада. Наша культура підносить успіх. Опір — ворог, якого треба здолати. Відступати не можна, відступають тільки невдахи. Відчуваєш бажання здатися — души його у себе без усякого жалю.
Але якщо це бажання відчувають всі, якщо обережність — універсальна властивість, чи можна вважати її дефектом, аномалією, ознакою слабкості?
Ймовірно, що опір — природний процес, типу сну або травлення, він для чогось закладений в нас природою. Мабуть, не варто викорінювати його, не розібравшись, навіщо він потрібен.
Незримий страж, який керує вашим життям
Якщо ви думаєте, що нездатність доводити справу до кінця — ваша схильність, я вас здивую. Цілком імовірно, що це ознака сили. Так, внутрішній опір доставляє багато незручностей і конкретно заважає в житті. У цій главі ми поговоримо про те, як знімати психологічні бар’єри. Але, будь ласка, не вважайте свою нерішучість слабкістю. Ні,вона сильніше, ніж ви і ніж всі гасла культури успіху, разом узяті.
Суть в тому, що опір — дуже древній захисний рефлекс. Він маячить за спиною у кожного з нас, як величезний м’язистий охоронець, і витягає нас з будь-якої ситуації, яка здається йому небезпечною.
Всі наші інстинкти женуть нас геть від незвіданого. Ця реакція прописана у нас в ДНК, ми успадкували її від первісних предків. Люди кам’яного століття не любили ризикованих авантюр, їх життя і без того висіло на волосині. Як і будь-які тварини, наші предки понад усе цінували безпеку. Їм дуже подобалося неробство, адже таку розкіш можна було дозволити собі вкрай рідко. «Нічого робити» означало: їжі поки що вдосталь і в полі зору немає ніякої загрози.
Звичайно, нашим предкам (як і нам) була властива цікавість.
Іноді хтось із них піддавався жадобі знань і йшов від безпечного вогнища в незвідану даль. Сміливі і допитливі часто потрапляли в небезпечні ситуації і гинули молодими, — а значить, не встигали продовжити рід. Ті ж, хто обуздував цікавість і задовольнився тим, що є, зазвичай жили довше. Вони народжували дітей і дбали про них, поки ті не виростуть і самі не зможуть залишити потомство. Таким чином, обережність передавалася з покоління в покоління.
Наші з вами предки, ймовірно, були з числа обережних. Адже вони вижили. Тому обережність, опір всьому новому сидить у нас на генетичному рівні. Це спадщина, отримана від прабатьків. Вона заважає пробувати щось нове і цікаве: а раптом ми зайдемо дуже далеко і потрапимо в халепу? У обережності одна мета — уберегти від біди, зробити наше життя безпечнішим.
Неможливо пояснити древньому інстинкту, навіщо треба витворяти щось складне і незвичне: ходити на прослуховування в театр, дзвонити покупцям, вставати перед натовпом і виголошувати промову.
Той же самий інстинкт хоче, щоб ми були вгодованими.
Обережність вимагає зберігати і накопичувати калорії на випадок голоду. Тому фізичні навантаження бувають нам неприємні. З точки зору інстинктів енергію варто витрачати лише на те, щоб добувати їжу і тікати від хижаків. Решта — безглуздо і марно. Ось чому так важко сісти на дієту або зайнятися спортом. Коли ми намагаємося спалити зайві калорії або обмежити себе в їжі, захисні механізми вирішують, що ми зійшли з розуму, і з усіх сил намагаються припинити це неподобство. Інстинкт самозбереження не може допустити, щоб ми ставили під загрозу своє життя, і без того таке важке в кам’яному столітті. Спробуй поясни йому, що кам’яний вік давно пройшов! Він нас не чує, а якби й почув, все одно б не повірив.
Ігнорувати голос інстинкту теж не можна. Його не проведеш. Якщо ви навчитеся пригнічувати внутрішній опір, він почне маскуватися, та так спритно, що ви й не здогадаєтеся.
Які ж форми може приймати опір?
Пастка 1. Я надто зайнятий
Уявна завантаженість, відчуття, що на улюблену справу немає часу, — одне з облич внутрішнього опору. Вам здається, що роботи невпроворот? Перевірте, скільки часу ви проводите перед телевізором і як часто «висите на телефоні», хоча ні вам, ні співрозмовнику, загалом-то, нічого сказати.
Пастка 2. Мабуть, я просто ледар
Нам з дитинства тлумачать: відкладаєш потрібні справи «на потім» — значить, ти ледачий.
Хочете правду? Ліні не існує, – це міф.
Якщо вам в дощову ніч закортить з’їсти карамельне морозиво, ви помчите за ним — і сили звідкись візьмуться. Справжній ледар лінується завжди. Раз ваша лінь вибіркова, значить, це не лінь, а щось інше.
Пастка 3. Може, я взагалі цього не хочу
Днями я почула таке: «Не можу загнати себе в спортзал. Навіть намагатися не хочеться. Мені страшенно соромно. Сам розумію, що так не можна. Може, я просто не дуже-то й хочу?»
Якщо ви дійсно серйозно чогось хотіли б, то вже давно б цим зайнялися. Правда? Неправда.
Іноді сам факт, що ви дуже хочете досягти мети, не дає спрямуватися до неї. Заповітні бажання викликають бурю емоцій і напруження всіх сил. Інстинкту самозбереження це категорично не подобається.
Високі оцінки в школі, спортивні досягнення, гонитва за мрією — словом, майже все, що може нас ощасливити, одночасно порушує наш спокій, комфорт і «техніку безпеки». Захисні механізми протестують. Опір включається мимо нашої волі.
Пастка 4. Інтерес раптово перегорає
Нудьга — одна із самих несподіваних личин обережності. Адже зазвичай все незрозуміле інтригує і заворожує, особливо якщо воно нам подобається. Ви з ентузіазмом беретеся за справу і раптом остигаєте? Значить, щось «вимкнуло» ваш інтерес. Ця загадкова сила і є обережність. Знову вона.
Пастка 5. Справі час — потісі година
Ми привчені думати: «Дорослі люди спочатку роблять важливі справи. І тільки потім, закінчивши, можна взятися за те, що любиш». Я розумію, навіщо дотримуватися цього принципу, коли готуєшся до співбесіди або до візиту начальника.
Але чому ми впадаємо в ту ж сумну практичність, коли всього лише хочемо пограти на трубі або написати оповідання? Ми поступаємо як діти, яких щось налякало: ведемо себе «по-дорослому», щоб впоратися зі страхом. Так легше виправдати своє небажання йти на ризик.
Вже вибачте, але думки про важливі справи та завдання продиктовані не відповідальністю, а внутрішнім опором.
Ну що, впізнали себе?
Вправа 1. Як ви опираєтесь?
Що буває, коли ви намагаєтеся виконати заповітну мрію? Візьміть блокнот і опишіть, які прийоми і виверти використовує захисний механізм.
Ось кілька прикладів:
- Лайла: Я дуже сміялася, коли читала цей список. Вірніше, хихотіла, ніби мене застали за чимось нехорошим. Я завжди всім кажу, що у мене немає часу шити сукні за власними моделями. При цьому на телевізор час завжди знаходиться!
- Джейк: Не можу змусити себе написати запит на грант. Мені здається, там так багато роботи, що я втомлююся від однієї думки. При цьому я готовий до блиску вилизати весь будинок, тільки б не займатися папірцями!
- Мартін: Коли мені дуже не хочеться щось робити, я хапаюся за телефон. Обдзвонюю всіх, втрачаю час і починаю думати: «От було б у мене більше часу — і я б прямо зараз взявся за роботу». Цікаво, кому я брешу?
Але якщо ми знаємо, що все це облуда, прийоми захисного механізму, чому ж не можна їх відкинути і зайнятися ділом?
Та тому що не вийде. А якщо і вийде, то ненадовго. Опір забезпечить вам стрес, щоб ви припинили ризикувати. Поставте один експеримент і переконайтеся самі.
Вправа 2. Перевіряємо теорію стресу
Зараз нічого писати не потрібно. Просто подумайте про яку-небудь справу, від якої давно ухиляєтеся: хочете зробити, але ніяк не знайдете час і т. п. А тепер встаньте і рішуче зробіть крок вперед, ніби зібралися за неї взятися. Підійдіть куди треба: до піаніно, комп’ютера, телефону. Не слухайте голос, який наказує вам зупинитися. Краще поспостерігайте за власними відчуттями.
Відчуваєте, як усередині все напружилося? Це захисний механізм відчув небезпеку і виплеснув в кров гормони стресу, щоб зупинити, повернути вас назад. Раз-другий цей стрес можна побороти, але в підсумку він все одно здолає вас. Змусити себе довго виносити таке напруження практично нереально. Організм вам цього не дозволить.
Звичайно, ми щодня долаємо стрес і виконуємо складні завдання — але тільки тому, що над нами поставлений начальник або навис дедлайн, одним словом, є щось сильніше обережності.
Ця переважаюча сила змушує побороти опір і закінчити справу, яку ми кинули б, якби були надані собі. Мало кому вистачає волі самостійно змінити внутрішній захист. От чому ми готові згорнути гори для інших, але не знаходимо сил на власні завдання. Природний механізм виживання зробив стрес настільки неприємним для людини, що ми готові уникати його будь-якою ціною.
Ми навіть придумали дуже хитрі способи знімати стрес і назвали їх «шкідливими звичками». Відкриваючи пиво, навалюючись на морозиво, годинами клацаючи пультом телевізора, кожен з нас прекрасно знає, що це шкідливо. Але ми все одно це робимо — адже погані звички відмінно заспокоюють нерви. Ось чому з ними так важко розлучитися.
Шкідливі звички працюють майже як транквілізатори. Вони притупляють дискомфорт і занурюють людину в легкий транс. Я називаю цей стан «нірвана інерції». Саме в такому стані ми здатні вбити цілий вечір, ковтаючи шкідливу, непотрібну організму їжу навпіл з телевізійною «жуйкою». Свідомість частково глохне, кров’яний тиск знижується, захисні механізми блаженно переводять дух і відправляються подрімати. Ми, загалом, розуміємо, що потім буде соромно, — але все одно продовжуємо в тому ж дусі. Адже так ми відчуваємо себе в безпеці. Питання тільки, чи добре нам?
Коли морозиво чи пиво закінчиться, а голова розпухне від телевізора, ми виходимо з блаженного трансу — і ось тут стає тоскно. Стрес пройшов: інстинкти про це подбали. Але ми-то знаємо, що знову пропустили подачу, що перед нами глуха стіна. Противний сверблячий голосок нагадує: час іде, а ми все ще не зробили нічого по-справжньому важливого. Варто на секунду відволіктися — і невидима сила черговий раз затягла нас в нірвану інерції.
Мабуть, у вас низька самооцінка?
Зрештою, успішні люди не здаються на милість власних інстинктів. Може, ви потай ненавидите себе і бажаєте собі невдачі? Як інакше розуміти постійні збої і зриви?
Зовсім навпаки: внутрішній опір — ознака високої самооцінки. Він показує, що десь, на самому глибинному рівні, ви твердо маєте намір вижити. І повірте, успішні люди знають про опір все, що тільки можна. Просто вони навчилися його обходити (наприклад, наймати тренерів, менеджерів, секретарів та встановлювати жорсткі терміни, щоб не розслаблятися).
Крім того, обережність свідчить про виражене прагнення до індивідуальності, до самовизначення. Адже вона захищає кордони нашого «я» від ризикованих нових ідей. Непіддатливість до впливу ззовні говорить про вашу цілісність, про горде небажання визнавати чужу владу.
Ви ніби кажете: «У мене вже є своя думка, я знаю, що мені потрібно, я цінний сам по собі». Коли дворічна дитина починає говорити «ні», вона відчуває себе індивідом з унікальними смаками та уподобаннями.
Отже, безсумнівно: внутрішній опір живе в нас і нікуди не дінеться…
Забудьте про почуття провини. Ми часто думаємо, що муки совісті роблять нас порядними людьми. Мовляв, ми погано себе ведемо, але, принаймні, не пишаємося цим. Але між порядністю і виною немає прямого зв’язку, це ілюзія. Ви ж не будете вважати будь-якого винного людини гідним і порядним!
Нездатність перейти до дії — взагалі не вина. Це ж не вчинок, не свідомий вибір.
Давайте з’ясуємо раз і назавжди: якщо б ви могли стримати новорічні обіцянки і виконати свої великі плани — ви б це зробили. Подивимося правді в очі. Так, складно зізнатися собі, що ти не так вже сильний. Хоча б у тому, що твоїх сил не вистачає на боротьбу з внутрішнім опором.
Так що ж, краще все кинути? Ні в якому разі. Захисні механізми не можна пересилити, але можна перехитрити. Прямий шлях до мрії не завжди самий близький.
