Здоров’я і довголіття людини залежить від якості сну. Безсоння не дає відновити сили, тому з ним потрібно боротися. Пропонуємо поради і прості способи, які допоможуть розслабитися і швидко заснути.
Якщо ви відчуваєте труднощі при засипанні, потрібно знайти причини та використовувати безпечні методи. Найжахливіше, коли ви годинами лежите в темряві в очікуванні сну. Намагаєтеся розслабитися, але все марно і вам щось заважає. Причини такого стану можуть бути зовсім несподіваними. Давайте розбиратися, аналізувати, шукати.
Що ж нам заважає заснути і як створити умови?
• Невідповідні умови. Найчастіше саме оточуючі факти заважають засипанню: шум, різкі запахи, світло. Створіть розташовуючу атмосферу: погасите нічник, закрийте вікно, попросіть домочадців зробити тихіше звук телевізора.
• Перевтома. День був прожитий в інтенсивному ритмі, в нервовому напруженні. Все це провокує труднощі з засипанням. Психіка не здатна моментально переходити від напруги в стан відпочинку.
• Продукти харчування. Причиною безсоння може стати переїдання, особливо зашкодить жирне м’ясо, гострі страви. Шкідливими виявляться тонізуючі напої, міцний чай, кава.
• Фізіологічні причини. Не вдається заснути при проблемах із диханням, при закладеності носа, збої в роботі серця, болях різних органів. Потрібна допомога лікаря.
• Депресія, стрес. Щоденний робочий день більше 10 годин, відсутність повноцінного відпочинку, рішення численних проблем провокують збої в нервовій системі. Вони призводять до затяжних процесів, що викликають тривогу і напругу, яка заважає заснути.
Способи одержати якісний сон
Безсоння може мати різні форми, наприклад, ви довго не можете заснути або зовсім не спите до ранку, можливі часті прокидання вночі або пробудження задовго до сигналу будильника. Для відновлення здорового сну можна використовувати наші поради.
1. Коли прокидатися? Доведено, що пробудження в період повільного сну знижує активність людини на весь день, створює відчуття розбитісті і млявості. Фаза швидкого сну – сприятлива, прокидаючись в цей час, ви завжди енергійні і бадьорі, навіть якщо спали мало. Вчені визначили цикл двох фаз сну в півтори години. Він завжди починається з «повільної» і закінчується «швидкою» фазою. Рекомендується самостійно розраховувати графік свого сну. Припустимо ви засинаєте о 12-ій ночі, значить перший двофазний цикл закінчиться в 1:30 швидким сном, наступний в 3:00; 4:30 і т. д. Відповідно краще виставити будильник на 6:00, 7:30 або на 9:00.
2. Спіть не менше 8 годин. Оптимальний відпочинок для продовження молодості і працездатності визначається цією кількістю. Відсипання у вихідні не зможуть усунути шкідливість щоденного недосипання. Головне, що пересип збиває ритмічність і призводить до труднощів при засипанні.
3. Фізична активність. Спорт, фізичну працю потрібно закінчувати завчасно до сну (за 6 годин). А ранок бажано починати з гімнастики.
4. Вечірня трапеза. Фахівці рекомендують закінчувати денне меню корисними вуглеводами. «Снодійними» продуктами є випічка, кашки, тортики. При страху завдати шкоди фігурі, з’їжте солодкий сирок, сухофрукти, випийте кефір, тепле молоко з медом.
5. Телевізор замінюємо книгою. При схильності до безсоння не варто розбурхувати себе бойовиками, трилерами, фантастикою, політичними дебатами. Під забороною драми, жахи, комедії. Для розслаблення вибирайте спокійне чтиво.
6. Запашні трави. Ідеальні для засипання настої меліси, собачої кропиви, звіробою, материнки, м’яти, іван-чаю, лаванди, полину. Допомагають подушечки з ароматами хвої, ромашки, лаванди, материнки, меліси. Розслаблюють – подрібнене насіння кропу, шишки хмелю, ялівцю.
7. Збори для ванни. Можна робити збір з шишок хмелю, м’яти, полину, кропу. Кожен вид по 100 г + 5 літрів води, настояти 2 години. Рекомендується 7-10 щоденних ванн. Другий варіант: по 100 г буркуна + чебрець + 2 л окропу. Стверджують, що 10 ванн дозволяють нормалізувати сон. Третій варіант: 100 г пустирника настоюють в 2-х літрах 2 години. Цього достатньо на ванну. Тривалість терапії 10 сеансів по 20 хвилин/через день.
8. Настоянка полину. Ідеально знімає напругу, сприяє засипанню. Насіння полину пропускають в кавомолці, порошок заливають рослинною олією 1:4 (для вимірювання беруть столову ложку). Тиждень стоїть у темряві, з обов’язковим щоденним збовтуванням. Після проціджування готово. Прийом: 3-10 крапель на цукор перед сном. При підвищеній збудливості можна по 1…2 краплі 2/4 рази вдень.
9. Спальне місце. Краще відмовитися від модної шовкової білизни. Сприяють засипанню льон, поплін, бавовна. Постіль повинна «дихати», тому пухова ковдра – не кращий варіант. Віддавайте перевагу бамбуковим наповнювачам, вовні.
Підсумок
В силу своїх звичок та способу життя, кожен підбирає відповідний метод і спосіб. У будь-якому випадку потрібно не зосереджуватися на безсонні. Переживання через це лише погіршує стан і розбурхує нерви. Позитив і приємні думки – вірний спосіб швидко заснути.
