Як допомогти дітям пережити розлучення.

Для дітей, розлучення батьків, це стрес, смуток і повна плутанина. Дізнавшись про розлучення, в якому б віці не були діти, вони будуть відчувати невизначеність. Як батьки, ви можете зробити цей процес і його наслідки менш болючим для ваших дітей, допомогти їм впоратися з розлученням, забезпечивши стабільність в сім’ї і загальний позитивний настрій. Це буде нелегко, але всі поради, які я маю намір дати в цій статті, безумовно, дозволять впоратися з ситуацією.

Як правило, батьки, зіткнувшись з необхідністю повідомити дітям про своє розлучення, перебувають в стані невпевненості і не мають чіткого уявлення про те, як вони повинні поводитися з дітьми, щоб підтримати їх і уберегти від важких наслідків руйнування сім’ї. Не хвилюйтеся, це нормальний і цілком зрозумілий стан, через який проходять усі.

Незважаючи на те, що ви потрапляєте на «незвідану територію», не потрібно впадати у відчай, тому що, володіючи необхідними знаннями і цілеспрямованістю, ви зможете успішно керувати цією тривожною ситуацією і будете в змозі допомогти дітям вийти з неї впевненими в собі і сильними.

Є багато способів допомогти вашим дітям пережити розлучення і подальше розставання з одним з батьків. Ваше терпіння, впевненість і любов до дітей зведуть до мінімуму напругу та навчать дітей справлятися з новими і не дуже приємними життєвими обставинами.

Проходячи через процедуру розлучення, ви, як батьки, повинні постійно нагадувати дітям, що вони можуть покластися на вас у всьому, і завжди розраховувати на вашу допомогу і батьківську турботу.

Найголовніше в цій ситуації – не дати дітям втратити почуття стабільності. І якщо ви зможете підтримувати нормальні відносини з колишнім партнером, то допоможете дітям уникнути стресу, який неминучий, якщо батьки перебувають у стані конфлікту. Це перехідний час буде важким, але якщо ви і ваш колишній партнер поставите «наріжним каменем» благополуччя дітей, то значно послабите біль від руйнування сім’ї.

Дуже часто діти не в змозі сформулювати свої почуття і бажання, тому для початку я спробую показати вам, чого хоче дитина від своїх розлучається батьків.

Я вкладу в уста дитини слова, які вона могла би сказати вам, якби була дорослою. Сподіваюся, так буде зрозуміліше.

Бажання дитини: що мені потрібно від моїх батьків.

Ви потрібні мені обидва. Я хочу, щоб ви залишилися в моєму житті і не йшли з нього. Будь ласка, пишіть мені листи, телефонуйте, розмовляйте і проводьте час зі мною. Якщо ви не будете цього робити, я відчую себе непотрібною і буду впевнена в тому, що ви насправді не любите мене.
Будь ласка, припиніть сваритися і лаятися, зробіть все можливе, щоб ладнати один з одним. Спробуйте домовитися з усіх питань, пов’язаних зі мною. Коли ви конфліктуєте через мене, мені здається, що я зробила щось неправильно і тому я відчуваю себе винуватою.
Я люблю вас обох, і мені хочеться проводити час з вами. Будь ласка, підтримайте мене, коли я перебуваю з одним з вас. Якщо ви будете ревнувати мене один до одного, то змусите мене відчувати, що я зобов’язана прийняти чиюсь сторону і любити одного з батьків більше, ніж іншого. Це нестерпно!
Будь ласка, спілкуйтеся між собою безпосередньо і не змушуйте мене бути вашим «листоношею».
Коли один з вас говорить в моїй присутності про іншого, говоріть тільки хороше або не кажіть нічого.
Якщо ви будете при мені погано відгукуватися про іншого з батьків, значить, ви чекаєте, щоб я прийняла вашу сторону, але я не можу цього зробити, тому що ви обидва дорогі мені і ви обидва хороші для мене.
Будь ласка, пам’ятайте, що я потребую вас обох, і хочу, щоб і тато і мама були частиною мого життя, і обидва були готові прийти мені на допомогу.

Зміст

Що говорити вашим дітям

Коли справа доходить до повідомлення дітям про розлучення, багато батьків не знають, як це зробити. Розмова не повинна бути спонтанною, до неї необхідно готуватися. Ретельно продумайте, що і як ви будете говорити. Заздалегідь підготуйте відповіді на можливі «незручні» питання. Чим краще ви підготуєтеся, тим легше буде вашим дітям впоратися з неприємними новинами.

Що сказати і як сказати

Перш за все, стежте за тоном свого голосу. У ньому не повинно бути трагічних нот і він не повинен звучати як голос диктора, який оголошує про початок війни. Будьте чуйними і ніжними. Від того як ви почнете розмову, буде залежати гострота сприйняття дітьми звістки про ваше розлучення.

Скажіть правду. Діти мають право знати, чому ви розлучаєтеся, але без зайвих подробиць. Велика кількість незрозумілих деталей може тільки заплутати дітей. Виберіть щось просте і чесне, наприклад: «Ми не можемо більше жити разом, тому що не підходимо один одному». Обов’язково скажіть, що розлучення не означає, що ви перестали любити своїх дітей і ніяк не вплине на почуття обох батьків до своїх дітей.
“Я тебе люблю”. Як би банально це не звучало, але ви зобов’язані часто вимовляти ці три слова вголос! Таким чином, ви подасте дитині потужний сигнал про те, що ваша любов до неї непорушна. Скажіть, що ви все одно будете піклуватися про дитину в усіх відношеннях, від маленьких побутових дрібниць до допомоги в підготовці домашніх завдань і життєвих порад.
Розкажіть про майбутні зміни. Упередіть питання дітей про зміни в вашого спільного життя. Не приховуйте і не замовчуйте той факт, що деякі речі будуть тепер іншими, а деяких не буде зовсім. Нехай діти будуть присвячені навіть в найдрібніші побутові деталі майбутніх змін. Ви повинні завжди піклуватися про те, щоб в процесі майбутніх змін позбавити дітей від несподіванок.

Уникайте звинувачень

Я вже говорив, що дуже важливо бути чесними з дітьми, але виключіть при цьому критику колишнього партнера. Це може становити певні труднощі, особливо якщо причина розлучення важка (зрада, наприклад). Але, незважаючи на це, намагайтеся бути дипломатичними та утримуйтеся від звинувачень.

Виступайте «єдиним фронтом». Наскільки це буде можливо, постарайтеся заздалегідь домовитися з колишнім партнером, щоб ваші пояснення причин розлучення були однаковими і ніколи більше не відступайте від прийнятої версії в розмові з дітьми.
Плануйте вашу розмову. Плануйте почати розмову з дітьми до моменту настання будь-яких змін в умовах вашого сімейного життя. Дуже бажано, щоб під час першого повідомлення дітям про розлучення були присутні обоє з подружжя, якщо, звичайно, це можливо.
Проявляйте стриманість. Поважайте вашого колишнього партнера, коли будете говорити про причини розлучення.

Який обсяг інформації давати дітям

Особливо на першому етапі розлучення, вам потрібно визначити наскільки глибоко ваші діти будуть присвячені в нюанси. Подумайте про те, як інформація зможе вплинути на них.

Враховуйте вік дітей. Загалом, молодші діти потребують меншої кількості деталей і найбільш простому поясненні, в той час як старшим дітям, можливо, буде потрібно більше інформації.
Зміни в побуті. Обов’язково інформуйте дітей про можливі зміни в житлових умовах, в школі або в інший повсякденній діяльності, але не перевантажуйте їх подробицями і деталями.
Будьте реалістами і не відходьте від правди. Незалежно від того, як багато або як мало ви вирішили розповісти своїм дітям, пам’ятайте, що інформація повинна бути правдивою – це беззаперечний пріоритет!

Слухайте і заспокоюйте

Підтримуйте дітей, не заважайте їм виражати емоції, і по-справжньому «прислухайтеся» до цих почуттів, не намагаючись захиститися від них або піти в сторону. Ваша головна робота: зберегти в дітях впевненість, пом’якшити страхи, розвіяти непорозуміння і продемонструвати безумовну любов.
Діти повинні знати, що ваше розлучення відбувається не з їхньої вини.

Допоможіть дітям висловити свої почуття

Діти відчувають розлучення, як втрату: втрату батьків, втрату того життя, до якого вони звикли. Ви можете допомогти дітям пережити скорботу і пристосуватися до нових умов, підтримуючи і допомагаючи їм висловлювати свої почуття.

Слухайте. Заохочуйте дитину ділитися своїми почуттями і дійсно слухайте її. Дитина може відчувати смуток, втрату або розчарування з приводу речей, про які ви навіть не підозрюєте.
Допоможіть підібрати потрібні слова. Діти ще не можуть нормально висловити свої почуття. Ви можете допомогти їм, реагуючи на їх настрій, заохочуючи і допомагаючи їм формулювати та описувати словами свій стан.
Чесність. Діти можуть не захотіти ділитися своїми справжніми почуттями і страхами, що заподіюють їм душевний біль. Нехай вони знають, що все, що вони говорять, це нормально. Якщо ви не зможете переконати дитину чесно говорити про те, що вона відчуває, то буде потрібно набагато більше часу для того, щоб пережити розлучення.
Зізнайтеся в своїх почуттях. Ви не в змозі виправити існуючі проблеми або перетворити свою печаль в радість, але для вас важливо відкрито визнавати свої почуття, а не приховувати їх від дітей. Бачачи, що ви теж переживаєте, діти будуть більше довіряти вам.

З’ясування непорозумінь

Багато дітей вважають, що вони мають якесь відношення до розлучення, згадуючи, як вони сперечалися з батьками, отримували погані оцінки, або здійснювали погані вчинки. Ви повинні переконати дітей в тому, що це помилка і вони жодним чином, ні прямо, ні побічно до розлучення не причетні.

Встановіть істину. Зайвий раз повторюйте, чому ви вирішили розлучитися. Дітям знадобиться неодноразово почути від вас справжню причину вашого рішення. Це їм необхідно для постійного підтвердження того, що вони не винні в розлученні.
Будьте терплячі. Діти можуть здатися вам надокучливими зі своїми питаннями про розлучення. Не піддавайтеся спокусі лаяти їх за це, відмахуватися або навіть чемно говорити, що ви вже все сказали і вам нема чого додати. Раз дитина питає, значить, у неї є на те причини і він не до кінця розібрався в ситуації.
Переконуйте. Як можна частіше нагадуйте дітям, що обоє батьків будуть продовжувати любити їх, і що вони не несуть відповідальності за розлучення.

Впевненість і любов

Діти мають дивовижну здатність заспокоюватися, якщо відчувають необхідну їм підтримку і любов, які вони так потребують. Ваші слова, дії і здатність залишатися послідовними є важливими інструментами для заспокоєння дітей.

Ми обидва нікуди не дінемося. Нехай ваші діти знають, що, хоча сімейні обставини зміняться, вони можуть продовжувати підтримувати здорові, нормальні і сповнені любові відносини з обома батьками.
Все буде добре. Скажіть дітям, що не завжди буде легко, але все одно, в кінцевому рахунку, все буде добре. Ваша віра в стабільне і хороше майбутнє дасть дітям впевненість у своєму завтрашньому дні.
Близькість. Не забувайте про те, що фізична близькість, у вигляді обіймів, поцілунків або простого дотику – потужний спосіб обнадіяти вашу дитину і висловити свою любов до неї.
Не брешіть. Коли діти висловлюють заклопотаність або тривогу по якомусь приводу, відповідайте правдиво. Якщо ви не знаєте відповідь, скажіть м’яко, що зараз ви не готові відповісти, але як тільки дізнаєтеся, обов’язково все розповісте.

Стабільність і порядок

Звичайно ж, діти повинні вчитися бути гнучкими і пристосовуватися до обставин, що змінюються. Але розлучення привносить в життя дитини занадто багато змін, пристосування до яких може бути дуже важким для неї. Допоможіть дітям звикнути до змін поступово, наскільки можливо зберігаючи звичний для них життєвий ритм і розпорядок дня.

Пам’ятайте, що встановлення розпорядку не означає, що вам потрібно створювати новий жорсткий графік або намагатися підтримувати старий, начебто ніякого розлучення і не було. Але деякі регулярні сімейні процедури і послідовності побутових дій, дозволять вашим дітям знайти почуття спокою і стабільності.

Забезпечення побутового комфорту

Перевага розпорядку дня і організації побуту для дітей молодшого віку широко відомо, але багато людей не розуміють, що діти старшого віку не менше цінують передбачуваність подій у своєму житті. Діти відчувають себе набагато безпечніше, коли вони знають, чого очікувати далі. Навіть збереження елементарної послідовності: сніданок; школа; обід; домашнє завдання; прогулянка; ванна; сон, може ефективно заспокоїти дитину.

Підтримка розпорядку також означає продовження дотримання дітьми правил поведінки, збереження в сімейнійтрадиції заохочень і покарань. Не піддавайтеся спокусі зіпсувати дітей під час розлучення, знявши деякі обмеження або дозволивши їм порушувати раніше встановлені правила.

Подбайте про себе

Недарма в авіаційних інструкціях по поведінці в надзвичайних ситуаціях пишуть: «Спочатку надіньте кисневу маску на себе, а тільки після цього – на дитину». Не подбавши про себе, ви не зможете подбати про дітей.

Ваше власне відновлення

Якщо ви зможете бути емоційно спокійними, ваші діти будуть відчувати себе більш невимушено. Ви можете зробити наступні кроки щодо поліпшення власного стану:

Виконуйте гімнастичні вправи і харчуйтеся здоровою їжею. Вправи звільняють стримуваний стрес і розсіюють розчарування, яке зазвичай супроводжує розлучення. І хоча готувати їжу може бути важко, краще їсти здорову їжу. Правильний набір поживних речовин і вітамінів дозволить вам відчувати себе краще, як всередині, так і зовні, тому проходьте мимо фаст-фудів і кафе.
Частіше зустрічайтеся з друзями. Вам може здатися привабливим уникати зустрічей з друзями та їхніми родинами, щоб не наражатися на розпитуваня про розлучення і тим більше, не травмувати зайвий раз дітей. Але реальність така, що вам потрібно відволіктися. Попросіть своїх друзів не піднімати в розмовах тему про розлучення і вони вас зрозуміють.
Ведіть щоденник. Записуючи почуття, думки і настрої, ви допоможете собі зняти напругу. З плином часу, ви зможете озирнутися назад і побачити наскільки ви оговталися від розлучення і як далеко пройшли.

Ви будете потребувати підтримки

Розлучення це складне і важке стресове явище, яке може стати особливо руйнівним, якщо ви опинитеся без підтримки.

Підтримка друзів. Поговоріть наодинці з близьким другом, який зможе вислухати вас, не перебиваючи і не роздаючи поради, але разом з тим прийме на себе частину вашої гіркоти і розчарування. Вам дуже потрібно виговоритися, щоб не піддатися спокусі використовувати для цієї мети ваших дітей.
Ніколи не «виливайте душу» своїй дитині. Що б ви не робили і як би вам не було погано, ніколи не використовуйте дитину як «душеприкажчика» або «жилетку», в яку можна поплакатися.
Продовжуйте сміятися. Не втрачайте почуття гумору, знайдіть в собі сили сміятися і посміхатися. Не забирайте у дітей радість життя і не постававайте перед ними похмурими особистостями. Це допоможе вам і вашим дітям зняти стрес і дасть можливість відпочити від печалі і смутку.
Не виключайте можливість допомоги фахівця. Якщо ви відчуваєте сильний гнів, страх, печаль, сором або провину, з якими не можете впоратися, знайдіть професіонала-психолога і зверніться до нього за допомогою.

Робота з вашим колишнім партнером

Конфлікти між розведеними батьками руйнівні для дитячої психіки. Дуже важливо не втягувати дітей в «розборки» з колишнім партнером, тому що будь-які ваші «битви» змушують дітей ставати на чийсь бік, а це нестерпно важке, шкідливе і абсолютно непосильне завдання для дитини.

Основні правила

Пам’ятайте, що вашою метою є запобігти додатковий стрес і біль для ваших дітей. Наступні поради можуть вам допомогти.

Правильно вибирайте місце. Ніколи не сперечайтеся в присутності дітей з вашим колишнім партнером, будь то особисто або по телефону. Якщо в даний момент неможливо уникнути присутності дітей, перенесіть розмову на інший час або відмовтеся від неї зовсім.
Будьте тактовними. Утримуйтеся від оцінювання поведінки свого колишнього партнера в присутності дітей. Це давнє правило: якщо ви не можете сказати нічого хорошого, не кажіть нічого.
Будьте ввічливі. Будьте ввічливі в спілкуванні зі своїм екс-партнером. Це не тільки є хорошим прикладом для дітей, а й буде додатковим стимулом для колишнього партнера теж дотримуватися правил ввічливості.
Вчіться бачити хороше. Сконцентруйте свою увагу на сильних сторонах всіх членів сім’ї і заохочуйте дітей робити те ж саме.
Робота над відносинами. Розвивайте нормальні дружні відносини зі своїм колишнім партнером і робіть це якомога швидше. Побачивши, як ви ставитеся один до одного, діти будуть заспокоєні і отримають дуже хороші навички у вирішенні проблем.

Ще раз коротко про головні цілі

Тут багато написано і тепер давайте, не заглиблюючись в деталі, повторимо і зрозуміємо остаточно, як допомогти вашим дітям пережити розлучення.

Відносини з обома батьками. Найкраще, що ви можете дати дітям в довгостроковій перспективі – хороші, міцні, стабільні і передбачувані відносини з обома батьками на все життя.
Перспектива. Якщо ви будете в змозі постійно утримувати фокусування на довгострокових цілях: власному фізичному здоров’ї, психічному і фізичному здоров’ї дітей, а також на вашій незалежності, ви зможете уникнути щоденних розбіжностей і дрібних перешкод. Завжди намагайтеся залишатися спокійними.
Спільні зусилля. Щастя ваших дітей, ваше особисте щастя і навіть щастя ваших колишніх партнерів, може бути досягнуто тільки в результаті спільних зусиль. Кожен повинен покласти свою цеглину в загальний фундамент життя після розлучення.

Знайте, коли звернутися за допомогою

Деякі діти проходять через розлучення відносно легко, в той же час, інших дітей можуть чекати дуже важкі часи. Це нормально, якщо діти переживають цілу гаму складних емоцій, але час, любов і впевненість повинні допомогти їм перенести розлучення. Якщо ваші діти, незважаючи на всі зусилля, залишаються в пригніченому стані, можливо, доведеться звернутися за професійною допомогою.

Нормальна реакція дітей на розлучення

З урахуванням сильних почуттів, які долають дітьми, такі реакції можна вважати нормальними.

Гнів. Діти можуть висловлювати свій гнів, лють і обурення на вашу адресу і на адресу вашого колишнього партнера через знищення вами сенсу їх нормального життя. Це закономірне явище, часто зустрічається як перша реакція на новину про розлучення батьків.
Тривога. Природно, діти проявляють занепокоєння, коли стикаються з великими і несподіваними змінами в житті.
Легка депресія. Смуток у зв’язку з новою ситуацією в родині в поєднанні з почуттям безнадійності і безпорадності, буде виражатися в формі легкої депресії.
Звикання до думки про розлучення займе якийсь час. Дитячу свідомість має переробити шквал поступившої інформації, але з плином часу ви повинні побачити поступове поліпшення.

Сигнали про серйозні проблеми

Якщо після декількох місяців стан дитини не поліпшується або погіршується, це може бути ознакою того, що ваша дитина «застрягла» в депресії і занепокоєнні, а тому вимагає додаткової підтримки. Зверніть увагу на наступні попереджувальні сигнали, пов’язані з депресивним або неспокійним станом, викликаним звісткою про розлучення: