Вітаміни для шкіри

Вітаміни для шкіри

Щоб розібратися, як допомогти шкірі відмінно справлятися зі своєю роботою, незайвим буде згадати, які функції виконує наша «оболонка».

Отже, робота шкіри – це:

  • Основний захист від зовнішнього середовища, отже, від мікробів, випромінювань, тепла і холоду;
  • Піт, шкірний жир та інші речовини можуть виділятися тільки через пори шкіри.
  • Водно-сольовий, газовий, а також білковий обмін також відбувається при безпосередній участі всієї поверхні шкіри.

Ознаки нестачі вітамінів для шкіри

Зазвичай дами борються з колами під очима, «апельсинової» кіркою і грубими п’ятами. Крім цих явних і звичних об’єктів нашої уваги, варто мати на увазі й інші ознаки, якими часто нехтують.

Вас повинні насторожити:

  • Сухість і лущення шкіри;
  • Тріщини на губах, особливо в куточках рота;
  • Поперечні зморшки над верхньою губою;
  • Прищі, вугри;
  • Почервоніння шкіри, екземи та дерматити;
  • Поява синців навіть при невеликому натисканні.

Все це говорить про нестачу основних вітамінів – А, В2, В3, В6, С, Е і D.

Вплив вітамінів на шкіру і їх вміст в продуктах харчування

Вітамін А – зріст, відновлення і регенерація шкіри повністю під контролем ретинолу (вітаміну А). Підвищуючи еластичність і пружність шкіри, ретинол є незамінним для шкіри, особливо жіночої. Джерела вітаміну А: шпинат, жирні сорти риби, печінка тріски, цитрусові, обліпиха, брокколі, червона ікра, яєчний жовток, жирні вершки, сир, морква, щавель, вершкове масло.

Вітаміни групи В – зволоження, обмінні процеси, швидке загоєння і запобігання передчасного старіння є основними факторами впливу даних вітамінів на шкіру. Джерела вітамінів групи В: дріжджі, яйця, яловичина, бобові, бурий і дикий рис, фундук, сир, овес, жито, печінка, брокколі, проростки пшениці, сир, гречка, оселедець, ламінарія.

Вітамін С сприяє утворенню колагену, що відповідає за молодість шкіри, а також має властивість зміцнювати кровоносні судини і нівелювати алергічні реакції. Джерела вітаміну С: шипшина, ківі, солодкий болгарський перець, цитрусові, чорна смородина, брокколі, овочі зеленого кольору, абрикоси.

Вітамін Е – захист від несприятливого зовнішнього середовища, підтримання вологості шкіри, прискорення оновлення клітин. Джерела вітаміну Е: оливкова олія, горох, обліпиха, мигдаль, солодкий болгарський перець.

Вітамін D – збереження молодості шкіри, підтримання тонусу, запобігання старіння. Джерела вітаміну D: молоко, молочні продукти, риб’ячий жир, масло вершкове, петрушка, яєчний жовток.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Дивлячись на список продуктів, які містять необхідні вітаміни, розумієш, що фізично неможливо з’їсти стільки їжі, щоб забезпечити шкіру достатньою кількістю вітамінів. На допомогу приходять збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси, в яких враховується, що надлишок вітаміну А може викликати алергічні реакції, а вітамін Е у великій кількості викликає нудоту і розлад шлунка.

Тому, вибираючи вітаміни в аптеці, потрібно враховувати, які проблеми необхідно вирішити в першу чергу.

Якщо стан шкіри не викликає побоювань, є сенс раз в рік використовувати звичний вітамінний комплекс для профілактики проблем.

ГАРМОНІЯ
Додати коментар