Як багато часу витрачаємо ми на погоню за щастям, не помічаючи, що навколишній нас світ сповнений чудес. Жити і ходити по землі вже саме по собі диво. І все ж більшість з нас поспішають у своїх пошуках навколо, бажаючи знайти місце прекрасніше. Щодня до нас звертається краса, але чуємо ми її дуже рідко.
Щоб ми змогли почути красу і відповісти на її заклик, необхідна тиша. Якщо ми не відчуваємо тишу всередині себе, а наш розум і тіло сповнені шуму, то ми не здатні почути голос краси.
У нашій голові весь час звучить одна і та ж радіостанція під назвою «Нескінченні роздуми». Наш розум переповнений шумом, тому ми не чуємо заклику життя, поклику кохання. Наше серце волає до нас, але ми не чуємо і його. На це у нас немає часу.
Практика усвідомленості заспокоює пануючий навколо нас шум. Без усвідомленості нас відволікають найрізноманітніші речі. Іноді жаль і страждання за минулим. Ми відновлюємо в пам’яті події і відчуття тільки для того, щоб знову і знову пережити вже колись випробувану біль. Ми так легко потрапляємо в полон до нашого минулого.
У своїй новій книзі Тіт Нат Хан показує, як зберігати незворушність, незважаючи на постійний шум навколо. Як бути спокійним навіть у найбільш неспокійних місцях. Завдяки дихальним вправам і технікам усвідомленості ви зможете жити в сьогоденні, насолоджуватись красою і гармонією навколишнього світу, зможете краще пізнати самого себе і зрозуміти, чого ви насправді хочете в житті.
Навіть коли ми не говоримо з іншими людьми, не читаємо, не слухаємо радіо, не дивимося телевізор або не перебуваємо в соціальних мережах, більшість з нас не відчуває себе спокійно. Це відбувається тому, що у нас весь час працює внутрішнє радіо під назвою «Нескінченні роздуми».
Навіть коли ми нерухомо сидимо на одному місці і до нас не надходять ніякі зовнішні подразники, в нашій голові йде невпинний внутрішній діалог. Ми постійно споживаємо свої думки. Корови, кози і буйволи жують свою їжу, відригують її і знову пережовують. Ми не корови і не буйволи, але займаємося тим же щодо думок, і в першу чергу, на жаль, негативних думок. Ми вбираємо їх, а потім знову і знову пережовуємо, як корови, жують свою жуйку.
Нам необхідно навчитися вимикати радіостанцію «Нескінченні роздуми». Для нашого здоров’я шкідливе таке підживлення, що йде від власної свідомості. У нашому центрі медитації Plum Village ми приділяємо усвідомленому споживанню духовної їжі таку ж увагу, як і споживанню їжі звичайної. Ми не тільки свідомо не вживаємо алкоголю і не їмо м’яса, а й намагаємося не розмовляти і навіть не думати, коли ми їмо, п’ємо, миємо посуд або займаємося якимись іншими справами. Ми робимо це тому, що якщо, наприклад, під час прогулянки ми говоримо або думаємо, то можемо опинитися в полоні розмов або думок і заблукати в минулому або майбутньому, в тривогах і очікуваннях. Деякі люди легко проводять за цим все життя. Яка непоправна втрата часу! Давайте замість цього по-справжньому проживати кожен момент, дарований життям. Для цього нам необхідно припинити нескінченні внутрішні міркування.
Як ми можемо насолоджуватися нашими кроками по життю, якщо вся увага поглинена розумової балаканиною? Важливо почати розуміти те, що ми відчуваємо, а не тільки те, що думаємо. Коли ми торкаємося ногою землі, ми повинні вміти відчути, як нога торкається землі. Коли ми зуміємо цього домогтися, то відкриємо для себе радість в здатності ходити. Коли ми йдемо, ми всім своїм тілом і душею віддаємося цьому і повністю концентруємося на кожному дорогоцінному моменті життя.
Сконцентрувавшись на дотику до землі, ми перестанемо відволікатися на думки і зможемо відчути наше тіло і все, що нас оточує, по-новому. Наше тіло – це диво! У ньому відбуваються мільйони різних процесів. Ми можемо по-справжньому оцінити це лише тоді, коли нам вдасться зупинити нескінченні думки і знайти в собі достатньо усвідомленості і зосередженості, щоб відкрити для себе чудеса нашого тіла, землі і неба.
Не можна стверджувати, що мислити завжди погано. Мислення буває дуже продуктивним. Думки в більшості випадків є продуктом відчуттів і сприйнять. Таким чином, думки можна розглядати як якийсь плід. Деякі плоди корисні і поживні. Інші – навпаки. Якщо в нашій голові превалює тривога, страх або туга, це створює грунт для абсолютно непотрібних, контрпродуктивних і шкідливих думок.
Нашими думками є і ми самі. Але в той же час ми являємо собою і щось більше, ніж наші думки. Ми – це також наші відчуття, наші сприйняття, наша мудрість, наше щастя і наша любов. Коли ми знаємо, що ми більше, ніж наші думки, ми сповнюємося рішучості не допустити домінування думок. Чи підтримують наші думки наші справжні наміри? Якщо ні, тоді ми повинні натиснути на кнопку «перезавантаження». Якщо ми не станемо контролювати негативні думки, вони почнуть лютувати у нас в голові і назавжди оселяться в ній. Вони не чекають запрошення.
Звичка мислити негативно
Буддистська психологія виділяє як мінімум дві найважливіші частини нашого розуму. Нижча (або базова) свідомість – це нижня частина нашого розуму. Тут зберігаються насіння всіх думок і емоцій. Це насіння любові, віри, прощення, радості і щастя, а також насіння страждань, таких як гнів, ворожість, ненависть, нерівність, страх, нездорове збудження і так далі. Всі таланти і слабкості предків передані нам батьками і існують в глибині нашої свідомості у вигляді насіння.
Базова свідомість подібна цокольному поверху будинку, в той час як вища свідомість (або свідомість розуму) – це верхній поверх будинку, його житловий простір. Насіння зберігаються в цоколі, але як тільки якесь із них отримує зовнішній імпульс, або, як ми часто говоримо, «зволожується», воно виростає і проявляється на рівні свідомості розуму. Це вже не спляче зерно, а енергетична зона, яка називається зоною формування думок. Якщо росте корисне зерно, наприклад зерно усвідомленості або співчуття, то ми радіємо його присутності. Якщо ж «зволожується» шкідливе зерно, то воно небажаний гість у нашому розумі.
Наприклад, багато телевізійних програми зачіпають всередині нас зерна пристрастей і в вищій свідомості виникає енергетичне поле пристрастей. Інший приклад: коли насіння гніву знаходиться всередині нашого розуму в сплячому стані, ми відчуваємо себе щасливими і наповненими радістю буття. Але коли хтось говорить або робить щось, «зволожуючі» це насіння, воно проявляється в свідомості розуму енергетичною зоною гніву.
У нашому центрі ми практикуємо «зволоження» корисних зерен з тим, щоб вони проросли за повсякденне життя. Одночасно з цим ми вчимо не зачіпати, а тим більше не «зволожувати» зерен ненависті і пристрастей. В буддизмі такі практики називаються тренуванням виборчої старанності. У центрі Plum Village ми називаємо це «виборчим зволоженням». Наприклад, якщо зерна насильства і ненависті спокійно лежать в базовій свідомості, ми відчуваємо благополуччя. Але якщо ми не вміємо управляти свідомістю, ці зерна воложаться. Важливо усвідомити момент, коли шкідливі зерна проявлять себе в свідомості розуму і не дати їм залишитися там без уваги. Якщо ви бачите, що у вас формується шкідлива думка, покличте зерна усвідомленості до створення другої, паралельної енергетичної зони для того, щоб розпізнати, стримати і заспокоїти негативне уявне думкоутворення. Після цього ви зможете глибше заглянути в виникший негатив і розглянути його джерело.
Усередині більшості живуть гнів і страждання. Швидше за все, в минулому нас гнобили і ображали і вся ця біль і раніше існувавша в нас, похована в базовій свідомості. Ми не здатні до кінця переробити і змінити наше ставлення до події і тому зберігаємо в собі гнів, ненависть, відчай і страждання. Якщо з нами погано поводилися в дитинстві, то, повертаючись розумом до цього, ми знову і знову відчуваємо те ставлення. Ми знову і знову по багато разів на день віддаємося тим почуттям. Таким чином ми знову і знову споживаємо отруєну їжу, вироблену свідомістю.
Досить імовірно, що в дитинстві ми випробували і чимало щасливих хвилин. Однак ми знову і знову поринаємо саме у відчай і інші нездорові стани розуму. Добре, якщо ми живемо в здоровому оточенні і наші друзі нагадують: «Будь ласка, не згадуй погане. Воно не варто твоїх думок». Ми можемо допомогти один одному розірвати порочне коло негативних думок і повернутися до осягнення чудес, які існують всередині нас і навколо. Ми здатні допомогти один одному не воскрешати привидів страждання і відчаю, що належать минулому.
Наші думки і навколишній світ
Наші думки часто обертаються по колу і ми втрачаємо відчуття радості життя. Більшість думок не тільки не допомагають нам, а й завдають шкоди. Ми часто віримо, що не шкодимо собі, якщо просто думаємо. Але в дійсності думки, проносяться в нашій голові, проникають і в навколишній світ. Як свічка, що горить, створює світло, тепло і аромат, так і наше мислення проявляє себе в навколишньому світі різними способами, включаючи нашу мову і дії.
Наші думки і наші погляди суть наше продовження. Це діти, яких ми народжуємо кожну секунду.
Коли хто-небудь поруч відчуває себе погано або занурюється в негативні думки, ми відчуваємо це. Кожен раз, коли у нас виникає якась думка – про нас самих або про навколишній світ, про минуле чи майбутнє, – ми випромінюємо судження, що становлять основу думки. Ми продукуємо думку, а в ній містяться наші судження і енергія наших почуттів.
