Майстер пропонує користуватися цією технікою щоразу, коли ви опинитеся віч-на-віч з важкими емоціями або у важких обставинах.
Вона складається із 7 кроків.
- У той момент, коли ви усвідомлюєте, що у вас виникають негативні думки та емоції, не пригнічуйте та не ігноруйте їх, не відсувайте на потім. Навпаки, визнайте їх, дізнайтеся і поставтеся до них з повагою.
- Намагайтеся дуже ясно зрозуміти, що саме вас засмучує – які саме думки вас турбують. Можливо, це самозасудження, тяжкі спогади чи тривога про майбутнє.Це стосується кожної думки, яка викликає у вас занепокоєння, незалежно від того, чи належить вона минулому, теперішньому чи майбутньому.
- Які почуття виникають у вас у зв’язку із цими сумними думками? Як ви їх відчуваєте у тілі? Як стиснення у грудях? Як спазми у животі? Як тиск у скронях?
- Коли ви ясно і чітко визначили свої думки і почуття, закрийте очі і досліджуйте образи, які виникають у вас в уяві (якщо ви часто користуватиметеся цією практикою, вам не доведеться заплющувати очі — ви зможете робити це де завгодно: за кермом, на роботі, спілкуючись із іншими людьми).Можливо ви побачите абстрактні образи, кольори, форми, фігури. Можливо ви побачите конкретних людей. А, можливо, це будуть люди, які вам не знайомі.Чи бачите ви все це розмито чи читко? Важливо дозволити вашим думкам та емоціям просто створити ці образи, зберігаючи позицію спостерігача та усвідомлюючи те, що відбувається.
- Дихайте! Зазвичай ми прагнемо придушувати незручні, важкі думки та почуття. Або кажемо собі, що повернемося до цього пізніше, але це пізніше не настає ніколи.
Тому сам факт того, що ви погодилися свідомо подивитися на них, — це вже величезний крок.І саме тут розпочинаються зміни. Рівне глибоке дихання допомагає нам повернутися до теперішньої години і дозволити цим змінам відбутися. - Тепер, коли у вас є образ ваших думок та емоцій, уявіть, що ви тримаєте цей образ у собі на руках – так само, як мати тримає на руках свого новонародженого малюка.
Якщо у вас не з’явилося жодного образу (таке теж може виглядати), уявіть, що ви тримаєте на руках відсутність образу.Укутайте цей образ (або його відсутність) у теплу і красиву ковдру, притисніть її до серця і відчуйте, як із вашого серцевого центру на образ виливається щира жалість.Якщо вам поки що важко притиснути цей образ до серця, покладіть його в колиску і похитайте її. - А потім, подумки чи вголос скажіть образу, що ви знаєте про те, що він існує і що ви обіцяєте дбати про нього з любов’ю та співчуттям доті, доки він не відчує, що може піти.Постарайтеся вимовити ці слова зі стану глибокої Присутності, з тихого місця у вашому серці.
Тіт Нат Хан вважає, що звертаючи увагу на наші важкі думки та почуття і приймаючи їх у своє серце, ми природно висловлюємо свою любов.
Замість того, щоб виключати те, що лякає або приносить біль, ми демонструємо йому — і собі — нашу щиру, повну, чисту і всеприймаючу любов.
Саме через відсутність цієї любові в минулому ці думки і емоції стали такими травматичними.
