Скільки потрібно спати, щоби схуднути?

Скільки потрібно спати, щоби схуднути?
Тривалість сну для кожного є індивідуальною. Щоб її визначити, потрібно оцінити свій ранковий стан. Якщо ви відчуваєте слабкість і млявість, то це свідчить про недосипання. Якщо ж на ранок ви відчуваєте бадьорість, то кількість сну оптимальна.

На що впливає недосип

Недостатня кількість сну впливає не тільки на стан фігури, але і на нашу психіку. Багатьма дослідженнями було доведено, що тривога, знервовані стани, галюцинації і стрес – це все наслідки недосипання.

Як сон пов’язаний зі схудненням?

Багатьма дослідженнями було доведено, що здоровий сон впливає на утворення гормонів лептину та греліну. Ці два гормони здатні пригнічувати апетит, що є головною точкою опори в схудненні.

Якщо в організмі недостатня кількість гормону лептину, то людина схильна до постійного переїдання. Грелін здатний підвищувати апетит. При постійному недосипанні його кількість в організмі збільшується, людині в такому стані дуже важко контролювати свій апетит, звідси і зайва вага.

Якщо багато спати, точно схуднеш?

Щоб одержати хорошу фігуру, повноцінного сну недостатньо. Із зайвою вагою відмінно борються фізичні навантаження в чергуванні з відпочинком. На додаток потрібно подбати і про гарну дієту.

Під час нічного сну відбувається випаровування рідини з організму. Це відбувається через процеси потовиділення і дихання. Таким чином, зайва вага йде з рідиною, але варто пам’ятати про те, що в день потрібно випивати не менше, ніж 2 літри рідини, щоб уникнути зневоднення.

Скільки потрібно спати, щоби худнути?

Багато досліджень показали, що єдиної відповіді на питання про те, скільки потрібно спати, не існує.

Все тому, що комусь достатньо 5 годин на добу, щоб відчувати себе чудово, а комусь не менше 12.

Середнім числом вважається 7 годин повноцінного сну. Щоб сон тільки допомагав в схудненні, не варто наїдатися на ніч. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Сон – універсальні ліки

Після сну рекомендують робити зарядку. Це повинні бути легкі вправи, тривалістю до 30 хвилин. Ні в якому разі перед сном не вживайте кави або інших напоїв, що бадьорять.

Якщо ви лягаєте в один і той же час, то вранці вам буде легше прокинутися. У разі, якщо сон поганий, то можна випити настій валеріани або інше трав’яне заспокійливе. Також можна помасажувати очі. Це теж сприяє швидкому засипанню, здоровому сну і, звичайно, схудненню.

Леся Бенеда

Пишу статті під псевдо, яке все ж має тісний зв'язок з реальним ім'ям. Отримала вищу педагогічну освіту за тих часів, коли не було поділу на бакалаврів та магістрів, а в дипломі про закінчення вузу писали просто - спеціаліст. Працювала в середній школі, навчалась в аспірантурі за напрямом «Педагогіка», але прийшось все кинути і заробляти гроші. Маю двох дорослих доньок, з якими постійно потрібно налагоджувати взаємопорозуміння. Цікавлюся популярою психологією, валеологією, методиками психологічного розслаблення.

Оцініть автора
Додати коментар