Що робити, коли все дратує?

Попередня сторінка

Хвороби

Є хвороби, які самі по собі є причиною підвищеної дратівливості внаслідок зміни гормонального фону. Однією з найбільш поширених причин дратівливості є гіперфункція щитовидної залози, тобто підвищена активність в її роботі.

В результаті в кров надходить велика кількість тиреоїдних гормонів, що викликає підвищення температури тіла, головний біль, прискорене серцебиття, підвищений артеріальний тиск і потовиділення, дрібне тремтіння в кінцівках, схильність до проносів + підвищену збудливість і дратівливість. Якщо Ви помічали у себе хоча б три з описаних вище ознаки, то Вам варто звернутися за консультацією до лікаря-ендокринолога.

Друге захворювання, пов’язане з порушенням обмінних процесів і супроводжується підвищеною дратівливістю – це цукровий діабет. Останнім часом воно стало зустрічатися все частіше і в усі більш ранньому віці, так що варто знати, якими симптомами крім дратівливості воно супроводжується. До них відносяться підвищена спрага, сухість у роті, і як наслідок велике споживання рідини і часте рясне сечовипускання. Крім того, можуть спостерігатися напади слабкості, втома, сонливість, сухість і свербіж шкірних покривів, схильність до грибкових інфекцій, погане загоєння ран, судоми в литкових м’язах, швидке зниження або набір ваги.

Захворювання шлунково-кишкового тракту, а особливо печінки і жовчного міхура також сприяють підвищеній дратівливості. Правда і самі ці захворювання часто є наслідком особливостей характеру. Але і різного роду інфекції не можна скидати з рахунків.

На жаль, печінка не має в своїх тканинах больових рецепторів, а містяться вони тільки в її оболонці. Тому ми можемо навіть не підозрювати, що з нашої печінкою щось не те доти, поки вона не зменшиться або збільшиться в розмірах. І якраз одним з найбільш яскравих ознак того, що наша печінка потребує пильної до себе уваги, є постійна дратівливість, гнівливість, конфліктність, запальність.

Якщо до цього приєднуються також надмірна вага, часті запори, харчова алергія і пігментні плями на шкірі, то варто відвідати лікаря-гастроентеролога. Непрямими ознаками захворювань печінки можуть бути низький артеріальний тиск, уповільнення серцебиття і схильність до простудних захворювань внаслідок зниження імунітету.

Виснаження організму, нестача поживних речовин, вітамінів і мінералів також можуть послужити причиною підвищеної дратівливості. Тому так часто ми впадаємо в цей стан саме навесні, коли всі запаси поживних речовин в нашому організмі (крім жирів) знаходяться на межі, і нам так хочеться свіжої зелені, щоб їх поповнити. І нарешті, зміна гормонального фону у жінок в результаті вагітності, пологів, клімаксу або на різних фазах циклу також може сприяти їх підвищеній дратівливості.

Характерологічні особливості

Якщо Ви виключили для себе всі попередні фактори, але, тим не менш, часто впадаєте в дратівливість, то, швидше за все, у Вас є характерологічна схильність до цього стану.

Дратівливість, як риса характеру,  властива людям, які схильні застрявати на негативі і яких легко виводить зі стану рівноваги будь-яка подія, що не вписується в їхні плани і бачення світу.

Ці люди досить негнучкі і погано вміють пристосовуватися до обставин, часто вельми категоричні в судженнях і схильні до максималізму (є тільки чорне і біле, добре і погано). Їх легко розлютити і засмутити, зате дуже важко вивести з цього стану, а радіють вони як би з певною недовірою або небажанням. Вони дуже критичні і легко помічають все погане, а ось хороше схильні знецінювати, зводячи його в ранг простої випадковості.

Бувають періоди, коли вони впадають в похмуру похмурість, і будь-які спроби вивести їх з цього стану викликають їх опір і гнів. Іноді вони навіть відчувають своєрідне задоволення від перебування в подібному стані.

Оскільки наша психіка тісно пов’язана з тілом, то такий однобокий погляд на речі рано чи пізно призводить до формування різного роду захворювань, як перерахованих вище, так і тих, що не увійшли до цього списку. Вірно і зворотне – будь-яке стійке порушення в роботі органу призводить до появи відповідних йому психологічних рис.

Тому не дивуйтеся, якщо виявили у себе одночасно і фізичні порушення, і психологічні особливості їм відповідні. А оскільки риси характеру, погані вони чи хороші є невід’ємною частиною нашої особистості, то і боротися нам з ними складніше. І щоб змінитися і навчитися справлятися зі своєю дратівливістю знадобиться час і посилена робота над собою. А ось захочете Ви це робити чи ні – вибір за Вами.

Рекомендації

На закінчення я хочу дати ще кілька рекомендацій щодо того, що можна зробити, коли все дратує:

1.Навчіться переключатися. Іноді просте перемикання фокусу уваги з об’єкта роздратування на щось більш приємне зупиняє розвиток дратівливості і сприяє появі позитивних емоцій.

Точно так же буває корисно призупинити марні спроби з останніх сил вирішити якусь проблему і зупинитися, щоб перепочити (а може і поглянути на ситуацію по-іншому). Часто буває так, що переключивши свій мозок на щось нове і знявши внутрішню напругу, ми тим самим даємо своїй підсвідомості можливість знайти якесь інше, своє рішення цієї проблеми, і часто саме воно виявляється для нас найкращим. І навіть якщо цього не відбулося, то ми, принаймні, відпочили, і можемо з новими силами і свіжим поглядом взятися за поставлену задачу.

Зрештою, зміна діяльності – це найкращий відпочинок. А це значить, що ми можемо відпочивати, навіть продовжуючи працювати. Так, інтелектуальна праця найкраще чергувати з фізичним, і посидівши за комп’ютером або з книгами (звітами, листами), краще трохи побігати по поверхах, щоб злегка розім’ятися, а заодно і поговорити з колегами.

Ну і просто ідеально, якщо у Вас є можливість після розумового навантаження зайнятися спортом – це і скине зайву напругу, і допоможе відключити мозок від різних думок.

2. Відстежуйте свої думки. Як правило, пусковою кнопкою тих чи інших станів є думки, які, усвідомлюємо ми це чи ні, постійно прокручуються у нас в голові. Одна думка звично тягне за собою іншу, і ось так, практично без нашої свідомої участі, занурює нас в безодню душевного мороку. Саме усвідомлення своїх негативних думок і переривання їх ланцюжка на ранніх етапах допоможе зупинити розвиток у нас таких негативних емоцій, як роздратування і гнів.

Знову ж, призупинивши потік уявного негативу, тут же постарайтеся перемкнутися на щось хороше і позитивне, на таку людину або подію в своєму минулому або в майбутньому, яке гріє Вам душу і змушує Вас мимоволі посміхатися. І чим сильніше Ви відчували роздратування, тим яскравішою і емоційно насиченою має бути позитивна подія або спогад.

3. Вчіться приймати себе і ситуацію такими, якими вони є. Всі ми хочемо бути або хоча б здаватися краще, а часто і з своїх близьких намагаємося зробити просто таки ідеальних людей. Ми всі намагаємося робити якомога краще і того ж вимагаємо від оточуючих, а потім сердимося, що вони не поділяють нашого прагнення до досконалості. Така господиня будинку з комплексом відмінниці вимагатиме навіть від маленьких дітей дотримання суворого порядку, нехтуючи їх природною потребою в свободі дій, витрачати щодня багато часу на прибирання квартири і злитися, що їй мало хто в цьому допомагає, а от смітять всі.

Намагаючись досягти неприродного ідеалу, вона завжди ставить себе в патову ситуацію, коли, чим більше вона намагається, тим гірше виходить. Так, може бути, квартира на деякий час буде залишатися ідеально чистою, але якою ціною? Ціною миру в сім’ї та психологічного благополуччя її членів. І ось діти стають все більш неслухняними, а чоловік все більш замкнутим. У підсумку вона починає вирішувати нову проблему, не забуваючи про своїх старі. Проблеми все накопичуються, втома росте, а разом з нею і дратівливість.

І щоб уникнути такого розвитку подій, необхідно навчитися діяти і оцінювати себе не виходячи з якогось надуманого ідеалу, а грунтуючись на розумінні того, як буде краще вчинити в даній конкретній ситуації, які пріоритети вибрати саме зараз.

Уміння виявляти гнучкість в рішеннях і приймати ситуацію такою, яка вона є, без непотрібних жалю і думок про те, як би все могло скластися, якби у нас вийшло то чи це – ось необхідна основа для збереження душевного спокою і рівноваги. А пред’являючи підвищені вимоги до себе і оточуючих, ми неминуче стаємо на вірний шлях нервового виснаження і, як наслідок, дратівливості.

4. Фізичне навантаження завжди була універсальним способом скидання як тілесної, так і психологічної напруги. Оскільки наші емоції осідають на тілі, то активно його задіюючи, ми тим самим вивільняє ці емоції, позбавляємося від негативу і навпаки, заряджаємося бадьорістю і гарним самопочуттям. Виняток становлять лише депресивні стани, що супроводжуються сильним занепадом сил. Тоді фізичне навантаження буде призводити до ще більшого виснаження і втоми.

Чоловікам для скидання напруги і дратівливості добре підходить бокс, оскільки частина негативної енергії йде через ноги, ну а більшу її частину ми вкладаємо в удари по груші, в яких задіяні не тільки руки, але і корпус. Ще один варіант скидання негативу в землю – це прогулянка швидким кроком або біг підтюпцем. Пройшовши або пробігши пару-трійку кілометрів стабільними ритмічними рухами, ми мимоволі заспокоюємось і приходимо в мирний стан духу.

Жінкам скинути надлишки негативної енергії допомагають домашні клопоти: ручне прання, вибивання килимів, драяніе посуду, в загальному, будь-які активні дії, що вимагають докладання зусиль. А ось заспокоїтися і гармонізувати свої статки допомагають танці, особливо східні. Плавання також сприяє психофізичному очищенню і перебудові ходу думок на більш мирне русло. Не забудемо згадати також масаж, спа-процедури і занурення в теплу ароматну ванну.