Вчені Каліфорнійського університету в Берклі вважають, що вони розробили ідеальну формулу, яка дозволяє почуватися бадьорим вранці.
Довгі дослідженні продемонстрували, що ефективність пробудження людини протягом наступних годин після сну не пов’язана з її генетикою, а, натомість, з іншими незалежними факторами. Докладніше про дослідження ви можете дізнатися за посиланням: https://www.nature.com/articles/s41467-022-34503-2
Цей процес, створений одними з провідних світових дослідників сну, зовсім не закликає пити каву чи вставати під холодний душ. Експерти кажуть, що весь секрет полягає у наступних діях: спати належний час, регулярно тренуватися і – особливо важливо – прибрати зі сніданку цукор.
Сон протягом семи-дев’яти годин ідеально підходить для того, щоб уникнути млявості наступного дня, але навіть трохи більше сну теж може допомогти, заявила команда. А якщо ви не можете заснути, просто лежіть.
Згідно з їхніми даними про харчування, сніданок має бути наповнений вуглеводами, такими як вівсянка та пластівці з висівками, а не солодкою випічкою або купленими в магазині смузі.
Було також виявлено, що «суттєве» тренування напередодні допомагає боротися з ранковою сонливістю.
Формула бадьорого ранку була заснована на аналізі сотень людей. Їм давали різні страви на сніданок, вони носили трекери для запису їхньої фізичної активності та кількості сну, якості, часу та регулярності, а також вели щоденники харчування протягом двох тижнів та проходили аналізи на рівень глюкози в крові. Вчені вважають, що така схема допоможе кожному прокидатися вранці без сонливості та млявості і легко вставати з ліжка.
