Деякі люди начебто не потребують близьких стосунків.
Вони пишаються своєю незалежністю, самостійністю та самодостатністю. А варто комусь виявити до них підвищений інтерес — одразу ж усуваються. Ні, ці люди не бездушні роботи. Просто у них сильно виражений уникаючий тип прихильності. Розповідаємо про те, що це таке у статті нижче.
Що називають уникаючим типом прихильності?
Уникаючий тип прихильності — одна з моделей поведінки, коли людина прагне не зближуватися з іншими. Схильні до неї люди можуть мати проблеми у побудові та підтримці по-справжньому глибоких відносин: романтичних, дружніх, сімейних.
Уникаючий тип прихильності — один із чотирьох, які виділяють в теорії прихильності. Ця концепція описує основні моделі розвитку відносин для людей. Її основи у 1950-х заклав британський психіатр Джон Боулбі , а надалі її розробляла американський психолог Мері Ейнсворт.
Боулбі та Ейнсворт звернули увагу на те, що між маленькою дитиною та головним в її житті дорослим — тим, хто доглядає її, зазвичай це мати, — виникає особливий емоційний зв’язок. Якщо потреби дитини задовольняються і вона почувається у безпеці, у неї формується надійний тип прихильності. А якщо з якихось причин дитина починає побоюватися, що важливий для неї дорослий може її покинути, у неї може сформуватися один із ненадійних типів прихильності. Уникаючий — саме один із них.
У 1980-х теорію прихильності почали поширювати і на людей будь-якого віку. Психологи припустили, що особливості поведінки дитини з найважливішим для неї дорослим можуть зберігатися протягом усього життя й можуть впливати на її відносини з іншими значимими для неї людьми.
Як формується уникаючий тип прихильності
Відповідно до класичної теорії прихильності, уникаючий тип може сформуватися під впливом його дитячого досвіду.
Відсутність турботи. Якщо дорослий нехтує потребами дитини і не надає необхідної емоційної підтримки, у дитини може виникнути відчуття нестабільності та небезпеки. І разом з ними переконання, що їй потрібно самостійно впоратися зі своїми емоціями.
Непослідовна поведінка дорослого. Якщо той, хто доглядає дитину, веде себе непередбачувано: то піклується про неї, то перестає це робити, — дитина може розвинути уникаючий тип прихильності, щоби мінімізувати свою залежність від оточуючих.
Проблеми із вираженням емоцій. Якщо найважливіший для дитини дорослий не хоче або не вміє висловлювати свої почуття і не заохочує в цьому дитину, то може виникнути переконання, що емоції — це погано.
Відсутність фізичного контакту. Він відіграє у формуванні емоційної близькості. І якщо важливі для дитини дорослі рідко торкаються неї: не гладять по голові і не обіймають, — це теж може призвести до розвитку уникаючого типу прихильності.
Спочатку вважалося, що уникаючий тип прихильності формується в ранньому дитинстві і залишається незмінним протягом усього життя. Але сучасні дані показують, що так не завжди. Нерідко буває, що тип прихильності, властивий людині, ніяк не корелює з її дитячим досвідом. Це пов’язано з тим, що у формування типу уподобання впливає безліч чинників.
Наприклад, у міру дорослішання в людини з’являються інші значущі люди. Вихователі, вчителі, друзі, романтичні партнери. Відносини з ними можуть дати дитині новий досвід, який скоригує її тип прихильності. Скажімо, якщо в спортивній школі дитині зустрінеться тренер, який надає підтримку, уникаючий тип прихильності може змінитися надійним.
Також сучасні психологи вважають, що насправді люди із сильною схильністю до певного типу прихильності зустрічаються рідко. А у більшості він зазвичай змішаний і багато в чому залежить від контексту та типу стосунків. Так, до романтичного партнера у людини може виникати уникальний тип прихильності. А на кращого друга, якого вона знає все життя, — надійний.
Ознаки уникаючого типу прихильності
Людина з сильно вираженим уникаючим типом прихильності схильна погоджуватися з такими твердженнями:
- «Мені не потрібні близькі стосунки»;
- «Найважливіше для мене — почуватися незалежним та самодостатнім»;
- “Мені комфортно, коли хтось емоційно залежить від мене, але сам я від нього емоційно не залежу”.
Людина з уникаючим типом прихильності зазвичай має стійку самооцінку, а до оточуючих ставиться з недовірою. Вона намагається покладатися лишена себе і рідко просить допомоги.
При цьому вона зовсім не байдужа. Навпаки, людина з уникаючим типом прихильності часто відчуває сильні емоції, але старанно придушує їх чи приховує від оточуючих, щоб зберігати дистанцію. Тих, хто виявить до нього інтерес, така людина може свідомо відштовхувати чи встановлює у спілкуванні з ними дуже жорсткі, практично непереборні межі.
Є дані, що ця поведінка — один із психологічних захисних механізмів (докладніше тут:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6310265).
Прагнучи зберігати емоційну незалежність, людина з уникаючим типом прихильності намагається захиститися від болю, який можуть завдати їй інші, якщо вона підпустить їх надто близько.
Вплив уникаючим типом прихильності на відносини
Відносини з кожною людиною унікальні та розвиваються під впливом безлічі факторів. У тому числі особистісні риси обох учасників відносин, того, як часто і яким чином вони спілкуються, їх спільного досвіду.
Проте люди зі схильністю до уникаючого типу уподобання справді можуть відчувати певні складнощі у відносинах. Основна проблема, з якою вони стикаються, — неможливість задовольнити власні психологічні потреби та потреби партнера.
Люди з цим типом прихильності, як і всі, хочуть емоційної близькості, кохання, підтримки, турботи та розуміння. Але їм буває складно зважитися на таку близькість: страх бути відкинутими надто сильний. Тому зазвичай віддають перевагу короткостроковим відносинам, відносинам без зобов’язань і сексу на одну ніч .
Ті, хто перебуває у стосунках із такою людиною — чи намагається побудувати їх, — нерідко почуваються самотніми та невпевненими. Людина з уникаючим типом прихильності може приділяти їм мало уваги, буває прихована і замкнена, емоційно недоступна. У разі конфлікту їй може бути простіше припинити стосунки, аніж спробувати знайти компроміс.
Як будувати відносини з людиною з уникаючим типом прихильності
Бути у відносинах із людиною з сильно вираженим уникаючим типом прихильності непросто. Але цілком можливо. Психологи радять дотримуватись таких правил.
Не тисніть на людину. Якщо партнер раптово відсторонився, не вимагайте від нього, щоб він негайно розповів вам, у чому річ, і почав знову приділяти увагу, так ви змусите його ще сильніше закритися. Краще дайте йому зрозуміти, що ви готові чекати, скільки потрібно, поки він не прийде в норму.
Намагайтеся, якщо це можливо, уникати критики. Люди з уникаючим типом прихильності дуже чутливі до критики. По можливості краще розповідати їм про свої потреби, ніж висловлювати невдоволення. Наприклад, якщо партнер не дзвонив вам протягом декількох днів, поясніть йому, наскільки вам важливі щоденні розмови, і запропонуйте спробувати телефонувати щодня протягом тижня.
Не втрачайте об’єктивність. Люди схильні фокусуватися на негативних рисах оточуючих і не зважати на позитивні. Через цю помилку сприйняття нескладно переконати себе, що ваш партнер виключно байдужа і неуважна людина, і тому просто перестати помічати прояви турботи.
Щоб цього не сталося, намагайтеся цікавитися життям свого партнера, частіше розпитувати його про проблеми, страхи, занепокоєння, про те, що він вважає найважливішим у ваших відносинах і в житті взагалі. Це буде нагадувати вам, що поряд з вами жива людина, яка не вичерпується однією якістю.
Не ставте ультиматуми. В особливо складні моменти вам, напевно, відчайдушно хочеться вимагати від партнера змінити свою поведінку — інакше стосункам кінець. Але, мабуть, це погана стратегія. Уникаючий тип прихильності нерідко формується в людей, яких у дитинстві завжди пред’являлися жорсткі вимоги. А якщо дитина з ними не справлялася – їй ставилися ультиматуми. І це завдавало їй багато болю. Тому, ставши дорослим, вона, швидше за все, у відповідь на ультиматум віддалиться від вас ще сильніше: так вона захищає себе від сильних потрясінь та негативних емоцій.
Працюйте над тим, щоб ваш власний тип прихильності став більш надійним. Відносини з людиною з уникаючим типом прихильності, напевно, підвищують ваш рівень тривоги. Це природно: часом ваш партнер настільки холодний, що складно не почати сумніватися у його почуттях. Але через особливості своєї моделі поведінки він, швидше за все, не зможе допомогти вам впоратися з тривогою.
Тому вам потрібен хтось ще, хто зможе підтримати вас у складні часи: друзі, батьки, брати та сестри, психолог. Спілкування з ними допоможе зменшити напругу у відносинах із людиною з уникаючим типом прихильності.
Використовуйте метод позитивного підкріплення. Багато людей з уникаючим типом прихильності знають, як складно доводиться їх партнеру. Щиро переживають через це і самі роблять кроки, щоб зробити стосунки ближчими. Навіть якщо вони зовсім незначні – не залишайте їх поза увагою. Подякуйте партнеру за те, що він намагається заради вас змінитися, скажіть, як вам це важливо та приємно. Так ви посилите його мотивацію.
Не приймайте все на власний рахунок. Щоразу, коли партнер стає холодним, нагадуйте собі, що це ніяк не пов’язано з вами. Просто холодність та відстороненість – це адаптаційний механізм, за допомогою якого ваш партнер намагається впоратися зі складними емоціями. Але він, як і раніше, любить вас, хоче зберегти стосунки і навіть по можливості зробити їх ближчими.
Як позбутися уникаючого типу прихильності
Люди з уникаючим типом прихильності цілком здатні побудувати теплі, близькі, щирі стосунки з романтичними партнерами чи членами сім’ї. Але для цього їм зазвичай потрібно зробити над собою серйозну роботу.
Будьте відвертими з партнером. Чесно розкажіть йому про те, які стосунки вам комфортні, що ви від них чекаєте, які межі вам важливо встановити. Якщо партнера все це влаштує – а таку можливість не варто виключати, всі люди різні – вам стане простіше.
Експериментуйте. Щоб позбутися звички поводитися певним чином, вам потрібно для початку навчитися помічати моменти, в які ви починаєте це робити. А потім — пробувати поводитися незвичним для вас чином.
Наприклад, зазвичай у складні моменти ви намагаєтеся не показувати партнеру як вам непросто, щоб він не виявив вашу вразливість. Але наступного разу, коли у вас виникнуть непрості емоції, спробуйте розповісти йому про них хоча б загалом. Якщо ви робитимете це регулярно, ваша поведінка дійсно почне змінюватися.
Практикуйте усвідомленність. В основі цього методу лежить повне занурення зараз: те, що з вами відбувається тут і зараз. Це дає можливість відволіктися від лякаючих думок про минуле та майбутнє, знизити рівень стресу, заспокоїтися.
Людям з уникаючим типом прихильності практика усвідомленості допоможе взяти під контроль страхи, що змушують створювати дистанцію між собою та іншими людьми.
Наступного разу, коли ви відчуєте бажання відсторонитися, закритися, припинити спілкування, розірвати стосунки, постарайтеся не робити жодних дій. Візьміть паузу і спробуйте зрозуміти, які почуття ви зараз відчуваєте, визнайте їхнє існування і дайте кожному назву. Як не парадоксально, переставши чинити опір негативним почуттям, ви знизите їх інтенсивність. І вам простіше стриматися і не відсторонитися від партнера.
Зверніться до психолога чи психотерапевта. Оскільки уникаючий тип прихильності — не патологія, він не потребує лікування. Але фахівець розповість вам про методи, за допомогою яких ви можете швидше змінити свою поведінку, розібратися в причинах виникнення, підвищити вашу мотивацію.
