Раптові та безпричинні напади жаху і тривоги, що супроводжуються частим серцебиттям, задухою, болем у грудях, запамороченням, нудотою – так виглядає панічна атака. В цій статті хочемо розповісти про те, як їй протистояти.
На думку фахівців, чи не кожна людина хоча б раз у житті зазнавала панічної атаки. При цьому приблизно в одного із 17-18 чоловік вона повторюється з певною періодичністю. Найчастіше такі напади трапляються у жінок. У чоловіків вони протікають менш інтенсивно.
Причини панічних атак – схильність (недовірливість), підвищена тривожність, сильний стрес, тривале перебування у стані психоемоційного дискомфорту, загальне виснаження організму. Їх можуть викликати гормональні порушення, захворювання центральної нервової системи, соматичні хвороби, надмірний прийом алкоголю і наркотичних речовин.
Якщо протягом 10 хвилин у людини виникає чотири з наведених нижче станів, значить, швидше за все, у неї панічна атака.
Ці стани – тахікардія з сильним серцебиттям і прискореним пульсом, пітливість, озноб (можливо, тремор), нестача повітря і навіть задуха, біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки, нудота з запамороченням та непритомним станом, хвилі жару та холоду.
Також у людини може бути дереалізація – порушення сприйняття навколишнього світу, який здається нереальним або віддаленим, або парестезія – розлад чутливості, що характеризується відчуттями печіння, поколювання, мурашок, що спонтанно виникають. Можливе виникнення страху смерті, божевілля чи побоювання зробити неконтрольований вчинок.
Є чотири дії, які здатні зупинити панічну атаку. Перше – треба зосередитися на диханні. Зробити глибокий повільний вдих через носа до рахунку 4, затримати дихання, і зробити повільний, через рот, видих до рахунку 6.
Друге – варто помацати щось, понюхати, послухати, розглянути. Наприклад, почати ретельно вивчати туфлі: який колір, форма, шнурки, чи є подряпини.
Третє – необхідно використовувати техніку м’язової релаксації. Спочатку сильно напружити, а потім свідомо розслабити один м’яз за іншим, рухаючись по всьому тілу.
Четверте – обов’язково порушуйте, навіть невелика фізична активність допомагає впоратися з нападом. Можна, наприклад, присідати, віджиматися, робити помахи руками чи ногами. Головне, відволіктися від відчуттів, що наринули.
Якщо у вас з’явилися панічні атаки, то треба вчитися справлятися зі стресом, перенапругою, розібратися, що насправді провокує напади. Обов’язково зверніться до фахівця. Проблему потрібно вирішувати, сама вона не зникне.
