🍂 Осіння нудьга. Чому ми сумуємо восени?

🍂 Осіння нудьга. Чому ми сумуємо восени?

Чому ми сумуємо восени?

Нескладно вгадати, що вся справа у довгій ночі та короткому дні. Виражатися осіння нудьга може у кожного індивідуально, але в основному це: пригніченість, відсутність настрою та мотивації, дратівливість, мало енергії, туга та смуток.

Чому так відбувається?

Нестача сонця уповільнює роботу гіпоталамусу — частини мозку, що відповідає за автоматичні процеси в організмі.

В результаті:

  • Підвищується вироблення мелатоніну – гормону сну, від цього ми постійно відчуваємо сонливість.
  • Знижується вироблення серотоніну  – гормон, який впливає на настрій і апетит, тому ми відчуваємо себе пригніченими і постійно хочемо їсти.
  • Знижується одержання вітаміну D – він сприяє активності серотоніну, а його низький рівень перешкоджає виробленню нейромедіатора серотоніну

Через дисбаланс двох гормонів порушується циркадний ритм – внутрішній годинник організму, який в нормі регулює функції “коли прокидатися”, “коли хотіти їсти”, “коли бути енергійним”, “коли готуватися до сну”.

З приходом осені, коли організм більше не може використовувати сонце як орієнтир, день і ніч “змішуються”. Через це мозок і тіло отримує стрес і починає страждати гормон мотивації – дофамін. Бажання, щось робити нема, виникає спустошеність і глибока туга.

Зовнішній вигляд із вікна теж підносить сірі фарби у наш настрій. Дощ, сіре небо, сіра забудова будинків. Виходячи на вулицю, прохолодна погода змушує нас скоріше повернутися додому, а якщо нам зустрічаються люди, то у них такі самі проблеми з настроєм. І задоволення від спілкування мінімальне.

Як із цим справлятися?

  • Важливо отримувати максимум денного світла. По можливості знаходитесь на світлі від сходу до заходу сонця, робіть обідні прогулянки.
  • Коли ви вдома – сидіть біля вікна, відсувайте фіранки, відкривайте вікна та впускайте свіже повітря.
  • Займайтеся спортом. Найкраще на вулиці та при денному світлі.
  • Їжте здорову збалансовану їжу.
  • Розмовляйте із сім’єю, з друзями, з колегами. Намагайтеся отримати якнайбільше спілкування.
  • Споживання вітаміну Д у чистому вигляді або в продуктах, що його містять. Найбільша його кількість виробляється з березня по жовтень, а решту місяців його критично не вистачає. Дослідження вже неодноразово показали, що від кількості вітаміну Д залежить те, як легко ми переживемо осінь і зиму: чим його менше — тим гірше ми почуваємося в ці сезони.
  • Медитуйте. Медитація допомагає емоційно заспокоїтися та фізично розслабитися, це безпечно та може допомогти під час депресії та тривоги. Якщо ніколи не займалися медитацією, то на сайті є пост Що таке медитація
  • Займайтеся хобі або почніть вивчати щось нове – ці заняття допомагають розслабитися та перевести увагу із сірості за вікном на своє захоплення.

Але можлива важча ситуація. Ви перебуваєте в депресії і вона загострена восени.

Як це розуміти?

  • Ви пригнічені більшу частину доби
  • Нормальна щоденна рутина, на зразок прогулянки чи перегляду серіалу вам не цікаві
  • Ви постійно роздратовані
  • Ви відчуваєте розпач, провину, тривогу та нікчемність
  • У вас немає енергії
  • Вам постійно хочеться спати; ви спите якнайдовше і все одно не висипаєтеся
  • Ви поглинаєте вуглеводи та набираєте вагу.

Якщо вам здається, що це про вас – не займайтеся самолікуванням, звертайтеся до лікаря! Депресію та її варіанти може діагностувати лише кваліфікований фахівець. Він призначить вам лікування та необхідні препарати, у жодному разі не купуйте їх самі.

А як у вас із настроєм? Чи відчуваєте ви на собі всі тяготи осінньої нудьги?

Оцініть статтю
Додати коментар