Чому ми сумуємо восени?
Нескладно вгадати, що вся справа у довгій ночі та короткому дні. Виражатися осіння нудьга може у кожного індивідуально, але в основному це: пригніченість, відсутність настрою та мотивації, дратівливість, мало енергії, туга та смуток.
Чому так відбувається?
Нестача сонця уповільнює роботу гіпоталамусу — частини мозку, що відповідає за автоматичні процеси в організмі.
В результаті:
- Підвищується вироблення мелатоніну – гормону сну, від цього ми постійно відчуваємо сонливість.
- Знижується вироблення серотоніну – гормон, який впливає на настрій і апетит, тому ми відчуваємо себе пригніченими і постійно хочемо їсти.
- Знижується одержання вітаміну D – він сприяє активності серотоніну, а його низький рівень перешкоджає виробленню нейромедіатора серотоніну
Через дисбаланс двох гормонів порушується циркадний ритм – внутрішній годинник організму, який в нормі регулює функції “коли прокидатися”, “коли хотіти їсти”, “коли бути енергійним”, “коли готуватися до сну”.
З приходом осені, коли організм більше не може використовувати сонце як орієнтир, день і ніч “змішуються”. Через це мозок і тіло отримує стрес і починає страждати гормон мотивації – дофамін. Бажання, щось робити нема, виникає спустошеність і глибока туга.
Зовнішній вигляд із вікна теж підносить сірі фарби у наш настрій. Дощ, сіре небо, сіра забудова будинків. Виходячи на вулицю, прохолодна погода змушує нас скоріше повернутися додому, а якщо нам зустрічаються люди, то у них такі самі проблеми з настроєм. І задоволення від спілкування мінімальне.
Як із цим справлятися?
- Важливо отримувати максимум денного світла. По можливості знаходитесь на світлі від сходу до заходу сонця, робіть обідні прогулянки.
- Коли ви вдома – сидіть біля вікна, відсувайте фіранки, відкривайте вікна та впускайте свіже повітря.
- Займайтеся спортом. Найкраще на вулиці та при денному світлі.
- Їжте здорову збалансовану їжу.
- Розмовляйте із сім’єю, з друзями, з колегами. Намагайтеся отримати якнайбільше спілкування.
- Споживання вітаміну Д у чистому вигляді або в продуктах, що його містять. Найбільша його кількість виробляється з березня по жовтень, а решту місяців його критично не вистачає. Дослідження вже неодноразово показали, що від кількості вітаміну Д залежить те, як легко ми переживемо осінь і зиму: чим його менше — тим гірше ми почуваємося в ці сезони.
- Медитуйте. Медитація допомагає емоційно заспокоїтися та фізично розслабитися, це безпечно та може допомогти під час депресії та тривоги. Якщо ніколи не займалися медитацією, то на сайті є пост Що таке медитація
- Займайтеся хобі або почніть вивчати щось нове – ці заняття допомагають розслабитися та перевести увагу із сірості за вікном на своє захоплення.
Але можлива важча ситуація. Ви перебуваєте в депресії і вона загострена восени.
Як це розуміти?
- Ви пригнічені більшу частину доби
- Нормальна щоденна рутина, на зразок прогулянки чи перегляду серіалу вам не цікаві
- Ви постійно роздратовані
- Ви відчуваєте розпач, провину, тривогу та нікчемність
- У вас немає енергії
- Вам постійно хочеться спати; ви спите якнайдовше і все одно не висипаєтеся
- Ви поглинаєте вуглеводи та набираєте вагу.
Якщо вам здається, що це про вас – не займайтеся самолікуванням, звертайтеся до лікаря! Депресію та її варіанти може діагностувати лише кваліфікований фахівець. Він призначить вам лікування та необхідні препарати, у жодному разі не купуйте їх самі.
А як у вас із настроєм? Чи відчуваєте ви на собі всі тяготи осінньої нудьги?
