Давайте поговоримо про сон ще раз. Про те, що, якщо у вашому житті щось не так, то, можливо, в першу чергу варто налагодити саме сон.
Трохи менше місяця тому вийшло нове дослідження (стаття з результатами доступна на сайті Спілки нейробіологів (SfN) по лінку: https://www.jneurosci.org/content/early/2023/02/07/JNEUROSCI.0790-22.2023).
У цьому дослідженні йдеться, що за одну безсонну ніч мозок людини старіє на 2 роки.
В експерименті брали участь 134 особи: їх вік мозку визначили за допомогою МРТ, відштовхуючись від обсягів тканин та рідини. Виявилося, що одна безсонна ніч викликає зміни у мозку, аналогічні тим, що спостерігаються після року чи двох старіння
Про наслідки поганого сну всі знають. Недосипання викликає не лише психологічні проблеми у вигляді поганого настрою, зниження когнітивних функцій, зниження концентрації, порушення пам’яті тощо. Що в майбутньому може спричинити депресію. Але недосип викликає цілком реальні фізичні проблеми – підвищується ризик виникнення раку, діабету, інсульту, виникнення тромб і відбуваються серйозні мозкові деформації, про що говорить останнє дослідження
Попри те, що кожен знає, наскільки важливий сон, ми продовжуємо нехтувати ним. Для багатьох лягти спати пізніше звичайного стало настільки звичайним явищем, що ми не звертаємо на це уваги. І поки наше тіло чи психіка не дасть збій, ми продовжуємо відкладати сон у довгий ящик.
Це схоже на людину, яка залежить від куріння. Кожен курець знає, що цигарки вбивають. Але щодня він іде у магазин і купує нову пачку. Людина добровільно самостійно купує те, що її вбиває. Незважаючи на всі знання про шкоду. Це триває рік за роком, поки вона не дізнається, що має рак-легких. І ось тут відбувається осяяння. Розуміючи, що жити залишилося трохи, людина кидає курити.
Недосип нічим не відрізняється від куріння. Маючи знання, що поганий сон викликає стільки проблем, ми продовжуємо ними нехтувати.
Якщо ви маєте якісь проблеми, то насамперед налагодьте свій сон. Це найпростіше та найкраще, що ви можете зробити. Більшість ваших проблем можна вирішити не за допомогою пігулок, вітамінів тощо. А звичайним здоровим сном.
Вас радує перспектива старіти на один-два роки за одну безсонну ніч? Вам подобається ходити сонним весь день? Чи може ви хочете збільшити ризик інсульту? Я думаю що ні.
Не шукайте порятунку на боці. Налагодьте базові потреби, які потребують кожного з нас. І більшість проблем у вас підуть самі собою.
А щодо дослідження, то ефект старіння обертаємий. Досить просто відіспатися і налагодити свій режим сну, щоби порушення сну не стали хронічними.
