Корисний сніданок

Корисний сніданок
Напевно, кожен з нас вранці після дзвінка будильника хоче повалятися в ліжку ще хоч п’ять хвилин, тим самим нехтуючи сніданком. У поспіху вибігаємо з дому, а потім на ходу намагаємося заїсти голод фаст-фудом або запити склянкою гарячої кави.

Увечері, вставши на ваги, бачимо наслідки таких перекусів. Користь сніданків давно доведена дієтологами. Для підтримки ваги в нормі і для заряду бадьорості вони рекомендують не пропускати ранкового прийому їжі.

Корисний сніданок повинен бути дійсно корисним. Ранок не варто починати з поїдання здобних булочок, запиваючи їх газованою водою, так само їсти жирну їжу. Навряд чи такий сніданок подарує вашому організму відчуття легкості на весь день.

В ідеалі дієтологи рекомендують на сніданок їсти вуглеводи. Віддавайте перевагу геркулесу, гречці, сочевиці, висівкам, хлібцям. Так само на сніданок будуть корисні салати з найдоступніших овочів: огірки, помідори, капуста, морква. Якщо ви ласун і ніяк не можете обійтися без улюблених ласощів, краще їх з’їсти вранці, що б організм протягом дня зміг з легкістю їх перетравити.

У кожній родині сніданок починається в різний час. Дієтологи перед їжею рекомендують випити склянку чистої води, для того, що б ваш шлунок почав працювати. Після сну відразу не варто накидатися на їжу. Протягом 15 хвилин дайте організму прокинутися. Кажуть, що у людей, які неправильно харчуються вранці, погіршується стан шкіри і волосся. Ось кілька порад правильного і здорового сніданку.

— Не всім подобається геркулесова каша, але саме вона вважається найбільш корисною їжею вранці. Змішайте її з джемом, медом, додайте горіхи і насолоджуйтеся користю геркулеса.
— Не можете вранці обійтися без бутерброда? Зробіть його не зі шматочка білого хліба, а їх житнього хлібця з сиром, овочами і зеленню.
— Хочете легко снідати, їжте свіжі фрукти, пийте йогурти. До речі, при виборі йогурту зверніть увагу на вміст в ньому живих культур і з відсутність у складі консервантів. Змішавши напій з фруктами, отримаєте салат.
— Нехай сир стане невід’ємним складовим кожного сніданку. Адже в ньому так багато білка і кальцію, до того ж він легко засвоюється організмом.
— Мед – джерело вітамінів. З’їдаючи всього кілька ложок за сніданком, ви відчуєте прилив енергії на весь день.
– Не можете обійтися вранці без чашечки гарячої кави. Віддайте перевагу натуральному звареному в турці сорту, а не тим розчинним кавовим напоям, які так активно рекламують.
— Для тих, хто не любить довго часу витрачати вранці за приготуванням сніданку, варіантом буде купити вже готові сніданки з пластівців геркулеса. Залийте мюслі кефіром, йогуртом, молоком і корисний сніданок готовий.
— Їжте яйця на сніданок. Але їх краще їсти окремо від усього перерахованого вище. Вони дуже ситні, тому якщо додати до них кашу або салат, сніданок буде досить насичений.

Не забувайте їсти вранці. Візьміть за правило не пропускати цей настільки важливий прийом їжі. Виключіть жирне, перестаньте їсти радянський варіант бутерброда з копченої ковбаси з маслом. Слідкуйте за тим, що ви їсте. І вже зовсім скоро відчуєте користь здорового сніданку.

ГАРМОНІЯ
Додати коментар