Голландська дієта

Дієта розрахована на те, щоб схуднути за тиждень. Дієта заснована на принципах здорового харчування — можна все, але потроху.

Понеділок

Сніданок: 1 склянка фруктового салату + 1 крекер з копченим м’ясом + 2 чашки чаю.
Другий сніданок (в районі 11 ранку): 2 чашки кави + 1 кекс або пиріжок + 1 фрукт.
Обід: 2 бутерброда з шинкою + 1 яєчня + 1 помідор + 1 склянка молока.
Полудень (близько 16): 2 чашки чаю + 1 чашка бульйону.
Вечеря: біфштекс 100 гр. гриля + спаржа + 2 ст. ложки картопляного пюре.
Десерт: фрукт + 1 легкий йогурт + 2 чашки кави + лимонад (несолодкий).

Вівторок

Сніданок: 1 бутерброд з м’ясом або ковбасою + 20 гр. твердого сиру + 2 чашки чаю.
Другий сніданок: 2 чашки кави + 1 бісквіт + 1 фрукт.
Обід: 1 шматочок хліба + 1 плавлений сирок + 1 ківі + 1 стакан молока або кефіру.
Полудень: 2 чашки чаю + 1 стакан бульйону.
Вечеря: 1 яловича котлета 90 гр. + шинка + сир + 2 середні картоплини.
Десерт: 1 тарілка легкого ванільного пудингу + 2 чашки кави + фруктовий лимонад.

Середа

Сніданок: 1 легкий йогурт + 2 ст. л. мюслі + 1 стакан апельсинового соку + 1 чашки чаю.
Другий сніданок: 2 чашки кави 1 кекс + 1 фрукт.
Обід: 2 бутерброда + 1 плавлений сирок + 1 помідор + 1 стакан фруктового соку.
Полудень: 2 чашки чаю + 1 чашка бульйону.
Вечеря: філе індички або курки.
Десерт: 1 фруктовий йогурт + 2 чашки кави + 1 лимонад.

Четвер

Сніданок: 2 бутерброда + штрудель + 1 кракот + 1 плавлений сирок + 2 чашки чаю.
Другий сніданок: 2 чашки кави + 1 бісквіт + 1 фрукт.
Обід: 2 бутерброда з копченою шинкою + 1 огірок + 1 помідор + 1 стакан молока.
Полудень: 2 чашки чаю + 1 чашка бульйону.
Вечеря: 1 куряча котлета 100 гр. + брокколі або картопляне пюре.
Десерт: 1 стакан йогурту + 1 стакан ванільного пудингу + лимонад + 1 чашка кави + 1 фрукт.

П’ятниця

Сніданок: 200 гр. сиру + 2 чашки чаю.
Другий сніданок: 2 чашки кави + 1 кекс + 1 фрукт.
Обід: 2 бутерброда з сиром і шинкою 1 плавлений сирок + 1 стакан молока.
Полудень: 2 чашки чаю + 1 чашка бульйону.
Вечеря: 600 гр. риби тріски + 2 ст. ложки лимонного соку, сіль, цибулю, часник + 4 помідора + 10 чорних оливок без кісточок + петрушка, прожарити в духовці 20 хвилин при 190 градусах + салат + макарони.
Десерт: 1 легкий йогурт + 2 чашки кави + лимонад фруктовий.

Субота

Сніданок: 1 бутерброд з ковбасою + 1 плавлений сирок + 2 скибочки ростбіфа + 2 чашки чаю.
Другий сніданок: 2 чашки кави + бісквіт + 1 фрукт.
Обід: 2 бутерброда з копченою шинкою + 1 яйце + 1 помідор + 1 стакан молока.
Полудень: 2 чашки чаю + 1 чашку бульйону.
Вечеря: 1 чашку томатного супу + 1 яловича котлета 100 гр. + 1 помідор + 30 гр. сиру + 1 стакан молока.
Десерт: 1 стакан легкого йогурту з нарізаним яблуком і корицею + 2 чашки кави + 1 стакан Шеррі або вина + лимонад + 2 шматка ковбаси з сиром.

Неділя

Сніданок: яєчня з 1 яйця + 1 шматочок хліба + 1 помідор + 1 стакан апельсинового соку + 2 чашки чаю.
Другий сніданок: 2 чашки кави + 1 печиво + 1 фрукт.
Обід: 2 бутерброда з ковбасою або шинкою і спаржею + кетчуп + 1 стакан фруктового соку.
Полудень: 2 чашки чаю + 1 чашка бульйону.
Вечеря: 100 гр. свинини на грилі + 30 гр. сиру + салат з капусти + 1 стакан червоного вина.
Десерт: 1 шматок легкого шоколадного пудингу + 2 чашки кави + 1 фрукт + лимонад.

ГАРМОНІЯ
Додати коментар