Витоки процвітання особистості
Хто я за характером – інтроверт чи екстраверт? Чому хтось на роботі поводиться так, а вдома інакше? Чому я можу справлятися з підлеглими, але не можу порозумітися зі своїми власними дітьми? Чому моя бабуся щасливіша, ніж моя мама? Чи тримаю я все під контролем чи пливу за течією? Чи можу я довіряти своєму новому заступнику? Ми регулярно ставимо собі всі ці питання та проходимо мільйони психологічних тестів у спробах знайти відповіді та ідентифікувати свою особистість.
Багато води вибігло з часів зародження науки психології, але для широкого загалу розуміння феномена людської особистості так і не стало прозорим. Професор Брайан Літтл піднімає завісу таємниці. Він проектує популярні теорії психології особистості на повсякденне життя та оцінює їх вплив на щастя, здоров’я та успіх.
Досить велику роль психології ХХ столітті грали теорії Юнга і Фрейда. Основна думка їх навчань – на нашу поведінку впливають несвідомі сексуальні чинники. Ця теорія досі враховується у клінічній психології, але дослідники особистісної психології зробили крок уперед.
Гуманістична психологія під керівництвом Карла Роджерса та Авраама Маслоу наполягала на активніших аспектах людської поведінки – особистісному та колективному потенціалі. Ця ідея отримала розвиток у молодшій галузі науки вивчення особистості – позитивної психології. Вона вивчає витоки процвітання – лише на рівні особистості, групи і навіть країни. І хоча ця книга – не підручник із позитивної психології, вона допоможе зрозуміти вплив типу особистості на добробут, щастя та відчуття значущості у житті.
Перше враження може бути оманливим
Ви їдете до ліфта з незнайомцем. Одягнений з голочки, цілеспрямований погляд, наступив на ногу, не вибачився. Ми думаємо: «Напевно, це банкір чи юрист, швидше за все, немає сім’ї, зараз поспішає на ділову зустріч, дивиться на годинник».
Психологи виділяють три складові, з яких складається перше враження:
• Риси характеру – імпульсивність, доброзичливість, зарозумілість, уважність.
• Особисті цілі – наприклад, “дістати з дерева кішку” або “зробити всі справи до вечора, щоб встигнути на футбол”.
• Контекст – історія, яку ми додумуємо, щоб вийшла повна картинка.
При нестачі знань про об’єкт перше враження формується на підставі нашого власного досвіду та конкретної ситуації. Однак реальність може відрізнятись від припущень. Можливо, насправді це був добродушний хлопець із дружиною та парою симпатичних діточок, просто того дня він проспав і спізнювався на роботу. Те, як ми оцінюємо оточуючих, безпосередньо впливає наш власний стан. Чим ширший набір припущень про інші, тим щасливішим стаємо ми самі. Початкова ворожість до бідного хлопця зміниться на дружелюбність, і світ довкола засяє новими фарбами.
Нам властиво приписувати людині чи предмету об’єктивні чи суб’єктивні якості : «поганий/хороший», «є USB-роз’єм / немає USB-роз’єму», «інтроверт/екстраверт». При цьому такі якості, як «поганий/хороший» можна присвоїти практично всьому, що завгодно, а «є USB-роз’єм / немає USB-роз’єму» - тільки певному набору предметів. Наші уявлення обмежені особистісними конструктами або особистими образами (personal constructs).
Вдома вночі ви чуєте сторонній звук, але це не домашня тварина чи хтось із рідних. Ви відразу малюєте у своїй уяві образ злодія. Виникає відчуття тривоги. І що менше у нашій уяві потенційних образів (у разі – джерел стороннього звуку), то вище почуття тривоги, і ви стаєте заручником свого власного страху.
Часто, характеризуючи себе, ми вибираємо важливі особисті образи. По суті вони визначають наше життя. Якщо зовнішні обставини критично змінюються, виникає необхідність внесення змін у особисті образи, але це викликає неминучий стрес. Люди не люблять змінювати існуючий стан речей. Чим складніший або важливіший образ, тим вищий опір змінам. Адже зміна одного поняття спричинить ланцюжок подальших змін і підвищить рівень стресу.
Ви вважаєте себе «студентом Гарварда», а відповідно «розумним», «потенційним претендентом на високооплачувану роботу», «членом закритого товариства Альфа/Бета/Гамма» тощо. Якщо ви не складаєте іспити і вас відраховують з університету, то весь ланцюжок руйнується. Це не кінець світу, адже ви ще паралельно «уважний син», «люблячий чоловік» та «дбайливий батько».
Чим менше особистих образів у людини, тим вища ймовірність депресії.
Інше важливе питання – як ви дивитеся на світ. Чи звертаєте ви більше уваги на речі чи людей? Це впливає на образи або визначення, якими ми характеризуємо себе і світ навколо. Ті, хто більше орієнтований на людей, у спілкуванні намагаються справити гарне враження, їм важлива думка оточуючих. Ті, хто звертає більше уваги на речі, байдужі до чужої думки, важлива суть предмета. Це критично, зокрема, під час підбору персоналу.
Ви шукаєте людину на посаду технічного директора до компанії, яка займається деревообробкою. Кандидат, який прийшов на співбесіду, недбало одягнений, витає у хмарах. На перший погляд він вам не подобається, але при наступних тестах він показує блискучі результати та глибокі знання.
Не можна зупинятись на першому враженні, яке може залишити кандидат. Завжди враховуйте кілька факторів, щоб не потрапити до пастки обмеженості суджень. Спробуйте вийти за рамки тих образів, якими ви характеризуєте себе та оточуючих.
Психологічний портрет – набутий чи вроджений?
Існує кілька параметрів характеристики особистості, що визначаються на основі системи Майєрс-Бріггс (Myers-Briggs Type Indicator):
• Орієнтація свідомості – інтроверсія (на суб’єкта) чи екстраверсія (на об’єкт).
• Спосіб орієнтування у ситуації – інтуїція чи здоровий глузд.
• Спосіб прийняття рішень – емоції чи раціональне зважування.
• Спосіб підготовки рішень – планування чи експромт.
Поєднання цих властивостей дають 16 типів особистості. Тест досить популярний, і, як правило, всі 16 типів позитивні, чим можна похвалитися, наприклад перед друзями. “Мене звуть Василь, я інтроверт”. Але чи є такою вичерпною характеристика особистості по Майєрс-Бріггс?
Браян Літтл вважає, що особистість доцільно оцінювати за п’ятьма характеристиками, або «Великою П’ятіркою»:
• Відкритість – експресивність чи практичність.
• Добросовісність – самоконтроль чи імпульсивність.
• Екстраверсія/інтроверсія.
• Поступливість – прихильність чи відокремленість.
• Нейротизм – емоційна стабільність чи нестабільність.
«Велика П’ятірка» не ділить людей психологічні типи, а передбачає, що це риси характеризують людей залежно від ситуації. Крім того, ці характеристики безпосередньо впливають на добробут окремо взятої людини, щастя, здоров’я та успіх.
Рівень добросовісності – важлива якість студентів або людей, які працюють на різних позиціях. Від того, наскільки людина пунктуальна, відповідальна, уважна або ж, навпаки, імпульсивна, непередбачувана, залежатиме подальший успіх.
Добросовісність важлива і щодо свого здоров’я. Фізичний стан людини залежатиме від того, наскільки відповідально вона підходитиме до здорового способу життя і дотримуватиметься режиму. Однак ця характеристика має і мінуси.
Якщо під час роботи музичним продюсером вам доводиться часто приймати спонтанні рішення, добросовісність, пов’язана найчастіше з продуманим планом, може лише заважати.
Поступливі люди приємні у спілкуванні, дружелюбні, уважні, вміють співпереживати. Такі люди будуть користуватися повагою у групі, але вважається, що ця риса – одна з найслабших для успіху в роботі. Це стосується короткострокової перспективи. У довгостроковій перспективі все в точності навпаки.
Психологи вважають, що поступливим людям простіше заводити нові знайомства, це сприятливо впливає на їхній фізичний та емоційний стан.
На відміну від добросовісності та поступливості, зв’язок яких з якістю життя непрозорий, емоційна стабільність має цілком пряме відношення до здоров’я , позитивних емоцій та відсутності проблем у шлюбі або у відносинах із близькими.
Відкритість для нових ідей дуже пов’язана з креативністю, і, як правило, відкриті люди – це представники творчих професій. Як і емоційно нестабільним людям, їм властиві відчуття тривоги, депресії та озлобленості. Але, на відміну від емоційно нестабільних людей, ті, хто відкритий новим ідеям, насолоджуються позитивними емоціями, що належним чином впливає їх благополуччя.
Про відмінності інтровертів та екстравертів знають усі. Екстраверти люблять привертати увагу, інтровертів вважають асоціальними, але вони уважніші. Це дозволяє їм процвітати, наприклад, у навчанні. Екстраверти орієнтовані кількість, а інтроверти на якість. Екстраверти говорять голосніше, простіше та багатослівні. Інтроверти намагаються підібрати слова.
Людина існує у двох паралельних світах: зовнішній та внутрішній реальностях. Внутрішня реальність – це те, що ми робимо, виходячи з наших власних прагнень. Зовнішня реальність – це навколишній світ нашими очима. Взаємодія цих двох світів зумовлює нашу поведінку в окремому випадку.
Існує три джерела нашої поведінки та рис характеру:
• Біогенний – риси, набуті при народженні.
• Соціогенний – якості, зумовлені суспільством.
• Ідеогенний – особливості, що ґрунтуються на наших власних ідеях та прагненнях.
Біогенні властивості – це наші гени, отримані при народженні. Вони можуть змінюватись в залежності від ситуації. Найзатятіший інтроверт може тимчасово стати «псевдоекстравертом», якщо цього вимагають соціальні обставини. У цей момент утворюється соціогенна поведінка. Культури цілих країн можуть бути заточені під певну поведінку.
В Америці більше вітається екстраверсія, тоді як в азіатських країнах не заохочується відхилення від групи. Уявіть, що відбувається, коли представники цих країн зустрічаються на ділових переговорах? В одних країнах прийнятно відкрито говорити про свої претензії. В інших – краще сидіти та мовчати.
Конфлікти між біогенною та соціогенною поведінкою часто виникають навіть усередині однієї сім’ї.
Мати каже дитині: «Поводься пристойно і не ганьби сім’ю!», а батько: «Молодець, покажи, на що ти здатний!»
Ідеогенна поведінка проявляється, коли нам потрібно досягти своїх цілей. Якісь із них менш важливі (наприклад, «дістати з дерева кота»), але якісь мають особливе значення, наприклад, «сподобатися своєму хлопцю/дівчині». Браян Літтл називає це застосуванням вільних, або змінюваних характеристик (free-traits) на противагу вродженим. Люди змінюють свою звичайну поведінку з двох причин – професійно та з любові до близьких.
Кардинальна зміна поведінки має на увазі вихід зі своєї зони комфорту, але чи обов’язково це негативно позначиться на нашому настрої, здоров’ї та світовідчутті? Тут є позитивний момент. В результаті виходу із зони комфорту ми отримуємо позитивні емоції та відчуття значущості свого життя.
У вас є дочка шість років. Має день народження. Ви уроджений інтроверт, але ви запрошуєте на свято багато гостей. У вас є мета – бути гарною мамою. Ви виходите зі своєї зони комфорту, в результаті і ви, і ваша дочка щасливі.
Не всі подібні зміни поведінки у житті проходять так само гладко. Чим ближче довкілля до вроджених характеристик людини, тим краще він почувається. Товариська людина почуватиметься щасливою, коли вона більше спілкується. Чим радикальніше різниця між вродженими якостями та необхідними у цій ситуації, тим складніше виходити із зони комфорту.
Що можна зробити, щоб пом’якшити наслідки виходу із зони комфорту? Один із варіантів – це знайти так звану комфортну нішу (restorative niche).
За професією ви музикант, що має на увазі широкий спектр спілкування, але біологічно ви інтроверт. Різницю між вашим соціальним та біологічним «я» допоможе пом’якшити, наприклад, пробіжка на самоті. І навпаки, біологічний екстраверт зможе розрядитися в якомусь нічному клубі.
У жодному разі не варто зациклюватися на вроджених характеристиках і необхідності їх міняти час від часу. Не важливо, хто ви за вдачею, важливо, як ви користуєтеся своїми якостями для досягнення цілей і наскільки ви при цьому щасливі.
Почуття контролю
Чи завжди потрібно змінюватися? Хтось може чудово почуватися зі своїм внутрішнім «я», не звертаючи уваги на навколишній світ, а хтось щоразу змінюється, як хамелеон. Відповісти це питання нам допоможе шкала самомоніторингу (self-monitoring scale), розроблена відомим психологом професором Шнайдером:
• З одного боку спектру – люди з максимальним самомоніторингом (HSM). Їм дуже важлива думка оточуючих, і вони всіляко намагаються підлаштуватися під очікування. При ухваленні рішень вони детально вивчають зовнішню обстановку.
• З іншого боку – люди з мінімальним самомоніторингом (LSM). Вони байдужі до чужої думки. Вони завжди слухають своє власне «я» і дотримуються своїх принципів, незважаючи ні на що.
Якщо людей з різних крайнощів хтось кличе до себе в гості на вечерю, LSM оцінить особистість запрошуючого, а HSM вимагатиме максимум деталей – хто ще буде з гостей, яка за форматом вечеря, що потрібно принести? У романтичних відносинах вважається, що надійнішим буде LSM. На роботі LSM виявляє лояльність та відповідальність, проте кар’єрне зростання швидше виходить у HSM. Як і «Велика П’ятірка характеристик», шкала самомоніторингу знаходить своє відображення у різних сферах нашого життя та впливає на наше благополуччя та внутрішню гармонію.
Наше власне розуміння можливості контролювати своє життя також має пряме відношення до щастя. Високий рівень самоконтролю позитивно впливає на успіх та самовідчуття.
Психологи виділяють такі причини:
• Стійкість до соціального впливу – людиною з високим рівнем самоконтролю важко маніпулювати.
• Уникнення непотрібних ризиків .
• Здатність планувати та досягати своїх цілей .
• Терплячість в очікуванні результату .
Люди з високим рівнем самоконтролю здатні швидко переключатися необхідні завдання. Потрібно скласти іспит? Де тут кнопка «завзято вчитися»?
Школа життя
Події на зразок весілля, народження дітей, смерті близьких дуже сильно впливають на перебіг нашого життя. Психологи Томас Холмс та Річард Рахе розробили шкалу впливу таких подій на наше щастя та здоров’я (Holmes and Rahe stress test).
Тест складається з 43 негативних та позитивних подій, кожна з яких має певну вагу – рівень стресу. Наприклад, смерть чоловіка має найбільшу вагу, а відпустка чи зміни в дієті – найменша. Сума рівня стресу всіх подій протягом останніх 12 місяців визначає ризик захворювань у найближчому майбутньому. Перш ніж жахатися високого рівня стресу та ризику майбутніх захворювань, варто звернути увагу на вагу подій особисто для вас. Якщо близька людина помирає після тривалої хвороби, то її смерть скоріше буде позбавленням страждань. Переїзд до іншого міста після смерті близького розглядатиметься як зниження рівня стресу, а не навпаки.
Стрессостійкі люди мають такі якості:
• Контроль над емоціями, спричиненими стресом.
• Відповідальність за свої вчинки, а не спроби абстрагуватися від навколишнього світу.
• Здатність бачити позитивні та негативні зміни та робити відповідні висновки на майбутнє.
Ще один фактор, який потрібно врахувати у боротьбі з факторами ризику, – це відчуття узгодженості (sense of coherence). Термін був розроблений доктором-соціологом Аароном Антоновським в основі своєї концепції «салютогенезу» – вивчення джерел фізичного, душевного та духовного здоров’я людини.
Почуття узгодженості ґрунтується на трьох елементах:
• Зрозумілість – впевненість у тому, що себе та проблему можна зрозуміти.
• Здійсненність – віра у здатність самостійно будувати своє життя.
• Осмисленість – здатність зрозуміти зміст того, що відбувається, та отримання безцінного життєвого досвіду.
Все це практично гарантує стресостійкість і, як наслідок, гарний настрій та здоров’я.
Зворотний бік геніальності
У деяких людей постійно з’являються нові, унікальні та надзвичайно корисні ідеї. Ми називаємо таких осіб креативниками. Це не обов’язково люди творчих професій. Креативним може бути лікар, і навіть сантехнік. У чому їх секрет? Звідки вони беруться? Що відрізняє їхню відмінність від інших?
Може, вони розумніші? Дослідження показали, що за рівнем інтелекту (IQ) креативники нічим не відрізняються від звичайних висококваліфікованих фахівців у будь-якій галузі.
Можливо, справа в освіті та ранньому розвитку? У дитинстві люди рано ставали самостійними. Батьки давали можливість самим вивчати світ. Не виникало емоційної близькості з батьками, але й надмірного покарання за витівки теж не було.
Можливо, вони мають якісь інші інтереси? Креативні люди, як правило, частіше стають психологами, журналістами, юристами, музикантами, аніж офісними службовцями, банкірами, поліцейськими. Креативники цікавіші за звичайних людей. Вони не зацікавлені в деталях як таких, їм цікавіша загальна картина. Вони віддадуть перевагу складність простоті.
Якщо оцінювати креативників за тестом Майєрс-Бріггс, то вони будуть скоріше інтровертами, ніж екстравертами. Рішення прийматимуть, керуючись емоціями та інтуїцією, а не здоровим глуздом. Креативники дуже вимогливі до себе та інших людей.
Але подивимося цих людей з іншого боку. За всіх своїх переваг креативники можуть бути недовірливими, не зважати на думку оточуючих. Вони схильні до дратівливості, депресії. Будучи залученими до своїх креативних проектів, вони мають проблеми зі сном і здоров’ям.
Так, ваші ідеї можуть змінити світ. Так, ви отримаєте ні з чим не порівнянне задоволення від успіху. З іншого боку, ви ризикуєте мати проблеми зі здоров’ям та близькими. Чи станете ви від цього щасливішим?
Не місце красить людину
Де ви зараз перебуваєте? У центрі мегаполісу чи у власному саду?
Ваше місце розташування також відіграє важливу роль у становленні внутрішньої гармонії та впливає на стан здоров’я. Хтось щасливий у невеликому місті. Є теорія, що людина щаслива, якщо вона має як мінімум три або чотири близькі особи, з якими вона може спілкуватися щодня. З ними вона може розслабитися та відновити свої сили. А тепер уявіть мегаполіс: мільйони людей, мало місця та соціальна неоднорідність. Всі ці фактори є джерелами стресів та надлишку інформації.
Щоб добре почуватися, тут необхідно застосовувати такі стратегії:
• Свідомо знижувати обсяг інформації.
• Вибирати та ігнорувати незначну інформацію.
• Просто блокувати інформацію ще до того, як вона потрапляє до нас.
Психолог Джордж МакКечні розробив спеціальний опитувальник реакції на довкілля.
При виборі нового місця проживання варто врахувати ці цікаві фактори:
• Пасторалізм (Pastoralism) – бажання відкритого простору та любов до природи.
• Урбанізм (Urbanism) – насолода культурного та соціального життя великих міст.
• Адаптація до навколишнього середовища (Environmental Adaptation) – зміна навколишнього світу за допомогою різних засобів та технологій на користь власного комфорту.
• Пошук себе (Stimulus Seeking) – любов до подорожей та досліджень нових місць.
• Довіра до навколишнього середовища (Enviromental Trust) – здатність почуватися впевнено у будь-якому навколишньому середовищі.
• Антикваріанізм (Antiquarianism) – перевага класичної архітектури міст сучасному дизайну.
• Жага усамітнення (Need for privacy) – любов до ізоляції, у тому числі від своїх сусідів.
• Орієнтація на ручну працю (Mechanical Orientation) – зацікавленість у принципах роботи різних механізмів та любов все робити своїми руками.
Нове життя з понеділка
Ми ставимо собі цілі, щоденні чи довгострокові, – «скинути вагу», «пробігти марафон», «поїхати у відпустку».
Відповідно до досліджень, одночасно ми можемо переслідувати до п’ятнадцяти різних цілей. Необов’язково виконувати їх одночасно, але ми тримаємо їх усі в думках. Тут уже постає питання розміщення пріоритетів.
Особисті цілі безпосередньо пов’язані зі станом здоров’я та благополуччям, але не завжди мають позитивний вплив, як може здатися на перший погляд.
Візьмемо двох людей, які ставлять собі однакову мету – «Скинути» вагу. Для одної це спосіб досягнення ідеальної спортивної форми та відповідних результатів. Людина впевнена у собі, і в неї є чіткий план. Інша страждає на зайву вагу, боїться дивитися на себе в дзеркало і перебуває від цього в постійній депресії. Одна мета, але якесь різне ставлення.
Щоб оцінити, чи правильна мета, потрібно врахувати ці фактори:
• Сенс мети – самоідентифікація.
• Досяжність – від кого виходить ініціатива (від нас чи інших), наскільки можливим є позитивний результат і наскільки ми контролюємо процес.
• Емоції від процесу та результату – позитивні чи негативні.
• Зовнішня підтримка.
Чим більше в нашому житті цілей важливих, досяжних, пов’язаних з позитивними емоціями, тим вища внутрішня гармонія та благополуччя. Але що робити, якщо все не так, якщо цілі не такі вже й важливі, хаотичні і ніхто нас у них не підтримує? Брайан Літтл пропонує їх коригувати так само, як ми коригуємо своє біологічне «я», виходячи зі своєї зони комфорту. Наші риси характеру – це те, що ми вже маємо, а наші цілі – це те, що ми робимо. Якщо дорогою на щастя нам потрібно змінити свої цілі, то що нас зупиняє?
