Як виробити корисні звички.

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

yak-vyrobyty-korysni-zvychkyМи любимо багато своїх звичок і не хочемо від них відмовлятися, навіть якщо вони йдуть нам на шкоду. Неможливість виконати дію, що стала вже звичною, викликає дискомфорт, ми страждаємо і відчуваємо себе вибитими з колії.

Чому ж так відбувається? Звичка — це навички, що закріпилися, поведінка або дії, які ми добре засвоїли і повторюємо в певних умовах або в певний час. У нас складається певний поведінковий шаблон. Наприклад, ми змінили квартиру, але після роботи ноги за звичкою несуть нас на старе місце. Переставили вимикач, але рука продовжує тягнутися туди, де він стояв раніше.

Психологи ділять звички на індивідуальні і соціальні, побутові та професійні і, звичайно ж, на корисні і шкідливі. Про звички шкідливі, ми чули з дитинства. «Не розкидай одяг, за їжею не читай, не горбись», — виховують нас батьки. Подорослішавши, ми дізнаємося, що є й більш небезпечні шкідливі звички, які «до добра не доведуть». Причому шкідливі звички виробляються набагато швидше і легше, ніж корисні. Привчитися лягати спати після півночі легко, а от перебудуватися і змусити себе лягти раніше, щоб і виспатися, і на роботу не спізнитися, набагато складніше. «На жаль, — писав Сомерсет Моем, –  в нашому недосконалому світі набагато простіше позбутися від хороших звичок, ніж від поганих».

Мудрі люди попереджають: «Посієш звичку — пожнеш характер, посієш характер — пожнеш долю». Закріплені шкідливі звички не естетичні і відштовхують оточуючих. Кому сподобається мати справу з людиною, яка звикла дурити. Або розмовляти з тим, хто постійно смикає себе за вухо, розмахує руками або гризе нігті! З-за таких безглуздих звичок може вислизнути хороша вакантна посада. Вони можуть відштовхнути людину, з якою намічаються дружні чи близькі стосунки. Крім того, погані звички позбавляють свого «господаря» сил, які могли б бути витрачені на пізнавальні процеси.

Герой одного фільму зауважив: «Якщо ми колись виявимо, що наше життя не виправдало наших сподівань, то причиною цього буде одне: на нашому шляху став ворог. І цей ворог — ми».

Як перестати бути рабом шкідливих звичок і сформувати корисні

1. Перестати боротися з шкідливими звичками

Саме це радять психологи. Люди не дуже-то поспішають позбавлятися від своїх поганих звичок, адже вони часто приємні і доставляють їм задоволення. Звільнення ж від них вимагає докладання зусиль, так і результат боротьби з ними видно не відразу. Тому психологи вважають, що боротися з поганими звичками — заняття невдячне і малоперспективне.

Крім того, і це головне, мета «відучитися», «позбутися» має негативний відтінок, а раз так, то і дії щодо її реалізації не принесуть бажаного ефекту. Бажаючи відучитися від звички, ми зосередимо на ній свою увагу. Наші думки будуть зайняті лише тим, щоб не зірватися, утриматися, не дозволити собі. І в кінці кінців ми невтомно боротимося з собою, але наша внутрішня боротьба закінчиться програшем.

Думки курця, який задумав кинути палити, будуть з ранку до вечора крутитися навколо сигарет, приймаючи нав’язливий характер. У психології є такий термін, як «синдром білої мавпи». Його суть в тому, що якщо поставити перед собою завдання не думати про щось або про когось, то наші думки, навпаки, будуть безупинно повертатися до цього предмету. Так влаштована психіка. Заборонивши собі палити і не думати про сигарети, курець доб’ється лише того, що піддасть себе суворому випробуванню: йому буде хотітися курити ще сильніше, ніж раніше. Виснажлива боротьба із самим собою призведе до того, що всі сили він витратить на опір і здасться.

Точно так само і з іншими звичками. Але вихід є. Це

2. Запитати себе: навіщо мені це потрібно?

Якщо ми не будемо знати, навіщо повинні позбавлятися від звички, то не зрушимо з місця. Нам потрібна мотивація. Хтось сказав, що існує два головних мотивують чинники: прагнення придбати і страх втратити.

Ми хочемо схуднути? Чесно відповісти собі на питання: навіщо? Що зміниться після того, як ми виробимо корисну звичку не наїдатися на ніч? Майбутнє, забезпечене новою корисною звичкою, має виглядати дуже привабливо. Ми повинні загорітися стоячим перед нами завданням.

На формування звички йде приблизно від 21 до 40 днів. Протягом трьох тижнів ми повинні будемо змушувати себе повторювати нові дії. Знадобиться докласти деякі зусилля. Але до кінця трьох тижнів зусиль треба буде все менше і менше. Те, що спочатку здавалося неможливим, стане звичним і легким. Через 40 днів нова звичка стане вже потребою.

Наприклад, ранкові пробіжки або обливання холодною водою спочатку будуть нам у тягар, але вже через місяць ми не зможемо уявити без них свій ранок і будемо відчувати дискомфорт, якщо щось нам завадить.

Але трапляється і так, що звичка закріплюватися не хоче. Скільки разів ми бралися за щось нове та корисне, а потім кидали на півдорозі! Нам стало нецікаво, перші захоплення пішли, мотивація зникла, ми охололи і прийшли до висновку — нова звичка не для нас. Бажання прищепити її не викликає нічого, крім внутрішнього протесту.

3. Пам’ятаємо про позитивне підкріплення

Швидше за все, наш ентузіазм пропав тому, що ми не застосовували позитивне підкріплення.

Позитивне підкріплення у його простій формі можна спостерігати в цирку в номерах з тваринами: дресирувальник заохочує їх після кожної вдало виконаної дії чимось смачним. Так він виражає своє схвалення і вони починають працювати ще більше.

Чому ж ми майже ніколи не хвалимо себе або своїх друзів за старання? Для заохочення підійде все, що приносить задоволення: похвала, комплімент, посмішка, подарунок, шоколадка. Особливо важливо заохочення на початку формування звички. Коли вона стає «своєю», схвалення і похвали не потрібні.

«У тебе став краще колір обличчя! Ти кинув курити?» — і ось у людини є стимул продовжувати «триматися». Або – «Результат твоєї дієти наяву. Йдемо купимо тобі нове плаття». У той же час «тверезі» фрази доброзичливців на кшталт  – «Даремно стараєшся, мій дід курив і дожив до дев’яноста, а сусід кинув і помер молодим» перешкоджають формуванню корисної звички. «Знову на пробіжку? Там такий холод, захворієш!» — каже нам мама. «І правда», — думаємо ми і залишимося вдома.

«Я можу собою пишатися», «У мене вийшло!». Позитивні твердження та похвала — ось що потрібно для того, щоб корисна звичка увійшла в наше життя і в ній залишилася. Позитивне підкріплення при формуванні корисної звички працює ефективніше, якщо воно супроводжується позитивними емоціями. Поганий настрій гальмує закріплення гарної звички.

Часто люди заохочують і балують себе лише тоді, коли немає настрою, коли «не йдуть справи». Так не повинно бути, вважають психологи. Нагороджувати себе потрібно за досягнення, а не за невдачі. В іншому випадку виробляється умовний рефлекс: невдача — заохочення.

4. Нову звичку розбиваємо на складові

І обов’язково записуємо. Поки наші плани «записані» тільки в голові — це мрії, далекі від реальності. Плани, викладені на папері, істотно наближають до мети.

Якщо ми хочемо придбати корисну звичку вставати в 6 ранку, а не в 8, щоб встигнути зробити більше і не запізнитися на роботу, запишемо, що для цього слід зробити. А саме: вимкнути телевізор або комп’ютер за годину до сну; почитати перед сном не більш півгодини. Детально розпишемо, скільки часу повинно піти на зарядку, душ, сніданок, скільки на прослуховування тренінгу. Обов’язково дотримуємося нового графіка.

Починаючи ж щось нове і кидаючи його через тиждень, ми лише мучимо себе. Нас гризе почуття провини за те, що проявили слабовілля, не впоралися, не змогли. При цьому падає наша самооцінка та впевненість у собі.

Тому, у формуванні звички головне — регулярність. Американський психолог Вільям Джеймс порівняв цей процес з намотуванням клубка. Якщо клубок впаде і размотается, нам доведеться почати все спочатку. Чим довше ми його втримаємо, тим далі просунемося.

 

Напишіть відгук