Як скинути вагу без дієт і вправ?

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

skynuty-vagu-bez-diyet-i-vpravФізичні вправи і правильне харчування – єдиний правильний шлях до позбавлення від зайвої ваги. На жаль, для того, щоб тренуватися і стежити за дієтою, потрібно витрачати дуже багато часу та сил і багато людей шукають більш простий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів і готові платити за це величезні гроші.
Цим щосили користуються хитрі виробники, пропонуючи різні чарівні товари – від БАДів до спеціальних поясів і тренажерів. Біда в тому, що на перевірку ці чудеса виявляються як мінімум марними, а часто і зовсім шкідливими. Звичайно, якийсь ефект від них буває, але зазвичай він не особливо помітний і короткочасний.

Закони термодинаміки ніхто не відміняв і, щоб схуднути, людина повинна витрачати калорій більше, ніж отримувати. Збільшити витрату можна активною діяльністю, зменшити надходження – контролем за калорійністю їжі.
Це єдиний ефективний спосіб схуднути і ніякі чудо-пояса вам не допоможуть скинути кілограми і зафіксувати свою вагу. Однак наш організм – складний інструмент і ми можемо підправити його роботу так, щоб калорії менше відкладалися і активніше витрачалися.

Я пропоную вам кілька дієтичних трюків, які розкрутять ваш організм і перетворять його на жироспалюючу машину.

Важливе зауваження: найкраще ці «лайвхакі» діятимуть у поєднанні з активними тренуваннями. Активний спосіб життя – це прямий шлях до зниження ваги і набуття прекрасної фігури. Але так як тема цієї статті – «як скинути вагу без дієт і вправ», то ви можете використовувати все нижческазане і окремо, незалежно від того, чи займаєтеся ви фізкультурою чи ні. У цьому випадку ефект зниження ваги буде менше, але він все одно буде

Пропускайте сніданок раз на тиждень

Старе спортивне правило «Їсти частіше і невеликими порціями» у справі схуднення вже не актуально. Не так давно в Америці з’явився нова методика, завдяки якій будь-яка людина може позбуватися від жиру без втрати корисної м’язової маси.
Методика називається «Intermittend Fasting», по-українські – «циклічне голодування» і полягає в тому, щоб чергувати звичайні прийоми їжі з тривалими голодовками. Активіст відомого сайту про здоровий спосіб життя Mark’s Daily Apple Марк Сіссон стверджує, що саме такий режим оптимальний для роботи організму і швидко приводить в норму вагу.

Дослідження показали, що люди, які пропускають один основний прийом їжі і завдяки цьому укладають два, що залишилися в восьмигодинному вікні, втрачають більше жиру, ніж при нормальному харчуванні. Найкраще на цю роль підходить сніданок. Припустимо, ви не снідаєте, обідаєте в 12:00, а вечеряєте в 18 – виходить, що ви їсте в інтервалі = 6:00, а в інший час голодуєте. Організм не встигає налаштуватися на голодування, тому що ви регулярно їсте в обід і вечерю, а енергію, недоотриману з сніданку, бере з жирових відкладень.

Є одне «але» – до процесу потрібно підійти серйозно, тому що є ризик об’їстися на вечерю, тим самим компенсувавши середню норму калорій. Як відомо, сон з набитим животом завжди міцний, але пробудження буде важким, тому стежте за собою і не переїдайте.
Кажуть, що ще більший ефект дають 24-годинні голодування, але це буде вже більш важким випробуванням, до якого потрібно підходити підготовленим. А ось пропуск сніданку – хороший, хоча і не найкорисніший в плані здоров’я, спосіб скинути вагу. Якщо ви не збираєтеся худнути, то обов’язково як слід снідайте.

Їжте більше білкової їжі

Білок – мабуть, найголовніший елемент за значенням, що входить до складу нашої їжі. Білки є будівельним матеріалом для м’язів і тканин і, якщо ви їсте багато білка в поєднанні з активними тренуваннями, ваші м’язи ростуть як на дріжджах. А, як відомо, чим більше ваші м’язи, тим більше вони спалюють енергії навіть у пасивному режимі протягом дня. При більшості жироспалюючих процедур, будь то дієти або вправи, разом з жиром ви втрачаєте і м’язову тканину, а насичена білком їжа дозволяє уповільнити цей процес.

Білки містяться в м’ясі, рибі, молочних продуктах, горіхах, бобових і овочах.

Пийте більше води

Багато людей щодня потерпають від зневоднення, навіть не підозрюючи про це. Якщо ви п’єте мало рідини, ваш метаболізм сповільнюється. Саме тому ви можете відчувати себе втомленим і розбитим після сну – органам і тканинам потрібна вода. Щоб підбадьоритися, ми п’ємо каву, хоча більш правильним рішенням буде прийом однієї-двох склянок води.

Друга важлива функція води – виведення токсинів і шлаків з організму, що так само пов’язано з схудненням. Тому пийте більше води.

Застосовуйте спеції

Такі спеції, як кориця і імбир, володіють прекрасними жироспалюючими властивостями. Імбир покращує обмін речовин, а кориця допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Пийте чай з імбиром, додавайте спеції в свої страви і процес позбавлення від зайвих кілограмів трохи прискориться.

Їжте більше жиру

Чим більше жиру їси, тим повільніше його набираєш. Дико звучить, правда? Як не дивно, в порівнянні з вуглеводами жири містять набагато менше калорій, але при цьому дають більш довге відчуття насичення. Приміром, якщо ви почнете день з яєчні з беконом, то будете ситі до самого обіду, а якщо замість цього з’їсте чашку пластівців, то досить швидко зголоднієте. Тому не відмовляйтеся від жирної їжі. Зрозуміло, мова йде про корисні жири, що містяться в натуральній їжі – рибі, м’ясі, фруктах і овочах.

Поєднання декількох з цих трюків надасть вам просто забійну комбінацію, яка вбереже вас від отримання зайвих калорій і розкрутить метаболізм. Пробуйте, але найголовніше – не відносьтесь фанатично до ідеї позбавлення від зайвої ваги і стежте за своїм здоров’ям.

Напишіть відгук