Як позбутися тривожності.

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

yak-pozbutysya-tryvozhnostiНайчастіше тривожна людина стає дратівливою, знервованою, їй важко зосередиться на той чи іншій важливій справі, вона страждає від безсоння і швидко стомлюється.

Подібний стан може дуже швидко обернутися неврозом. Саме тому дуже важливо знати, чому виникає тривожність, як позбутися від неї і як побороти тривогу. Більшість людей починають тривожитися тільки тоді, коли стикаються з по-справжньому небезпечною або безвихідною ситуацією. Однак досить часто тривожність проявляється без особливих наявних на те причин.

Витоки тривожності

Щоб позбутися тривожності, потрібно зрозуміти її природу і причини. Найчастіше, тривожність, як риса характеру, з’являється в дитинстві. Причиною формування тривожності сімейні психологи називають неправильну поведінку батьків. Підвищена тривожність матері або батька легко передається дитині, крім того, її розвитку сприяє і надмірна опіка, демонстрована дорослими по відношенню до дитини. Згодом причиною тривоги стає невизначеність, що є благодатним грунтом для фантазій і уяви несприятливих шляхів розвитку тій чи іншій ситуації.

Людина турбується про те, що тільки теоретично може статися, відчуває хвилювання без явних приводів для нього. Тим часом, причиною підвищеної тривожності може стати і перманентне перебування в стресових ситуаціях.

До слова, відсутність причин для занепокоєння багатьох з нас лякає не менше: чомусь ми схильні думати, що якщо зараз все складається добре, то скоро неодмінно станеться щось неприємне. Щоб позбутися тривожності, важливо розуміти одне: в корені всіх наших переживань і тривог лежить страх перед майбутнім, який відчувають всі люди, без винятку, навіть самі безстрашні з вигляду. Різниця – лише в ступені переживань і у ставленні до тривожності.

Важливо пам’ятати про те, що «зашкалена» тривожність може з легкістю перерости в панічні атаки. Тому, якщо разом з тривогою ви відчуваєте запаморочення, брак повітря, помутніння свідомості, тремтіння, посилене потовиділення, прискорене серцебиття, біль або відчуття тиску в грудях, то краще довірити вирішення питання про позбавлення вас від тривожності фахівцям.

Існує багато способів позбутися тривожності. Ми пропонуємо одні из найпоширених:

1. Використовуйте самопізнання.

Міркування про причини тривожного стану послужать першою сходинкою до їх подолання. Якщо ви постійно схильні до фобій, наприклад, побоюєтеся літака, може бути, вам вдасться сконцентрувати власний жах на чомусь конкретному.

2. Спробуйте релаксацію.

Еволюція запрограмувала наш організм так, що не важливо яка загроза викликає відповідну реакцію, що виражається в мимовільних фізичних змінах. Вивчивши прийоми фізіологічного і психічного розвантаження, можна легко позбутися почуття тривоги. Є деяка кількість методик для досягнення цієї мети. Щоб позбутися тривожності, почніть заняття в групі, де відбувається навчання релаксації чи медитації або користуйтеся курсом по медитації, записаним на аудіокасеті чи на диску.

3. Насамперед, позбудьтеся від потреби в повній визначеності.

Зрозумійте, що в сучасному світі нічого чітко визначеного немає і ніхто не може гарантувати вам що-небудь стовідсотково. Навчіться приймати цей світ таким, як він є, а він, на жаль чи, навпаки, на щастя, непередбачуваний.

4. Якщо тривожні думки час від часу відвідують вас протягом дня, то подумки відведіть для них певний час і турбуйтеся стільки, скільки вашій душі буде завгодно, але виключно в заданому проміжку часу.

Подібна «відстрочка» хвилювань допоможе вам позбутися звички акцентувати свою увагу на безпричинних страхах.

5. Навчіться формувати адекватні, співмірні вимоги й очікування, як до самого себе, так і до тих, хто вас оточує.

Якщо ви хочете позбутися від тривожності, не бійтеся допускати помилки і прощайте їх стороннім людям, пам’ятайте про те, що досконалих, ідеальних людей не існує, тому хвилюватися через незначні промахи і, вже тим більше, через острах його допустити, безглуздо .

6. Робіть вправи для почергового розслаблення м’язів двічі в день, або під час відчуття хвилювання.

Спробуйте робити розслаблюючі вправи за системою йоги.

7. Щоб позбутися тривожності, освойте будь-яку дихальну гімнастику: це чудовий спосіб розслабитися в будь-якій обстановці.

8. Вчіться мислити позитивно.

Переконайте себе в тому, що в світі багато хороших людей, і більшість з них бажає вам тільки добра.

9. Не забувайте про те, що вам необхідний повноцінний відпочинок.

У виснаженому стані ви реагуєте на все набагато гостріше.

10. Переконуйте себе в тому, що ви з легкістю впораєтеся з будь-якою ситуацією, що викликає у вас тривогу.

Почуття нез’ясовного занепокоєння може бути присутнім постійно, отруючи людині життя. Саме тому все більше і більше людей в усьому світі задаються питанням про те, як подолати тривогу і які конкретні рекомендації дають професійні психологи на цей рахунок.

Найголовніше – постарайтеся позбутися тривожності про те, що вже відбулося або, можливо, станеться. У кожного з нас існує маса насущних проблем і справ, тому краще спрямувати свої сили на їх вирішення.

Зняти напад тривоги допоможуть наступні заходи:

1. Постарайтеся зрозуміти, наскільки реальна ваша тривога.

Щоб побороти тривогу, дайте відповідь на кілька простих запитань:

· Чи дійсно те, чого я боюся, так важливо для мене?

· Які наслідки може спричинити тривожне мене подія?

· Що буде, якщо станеться щось інше?

Відповіді, дані вами на ці питання, допоможуть відрізнити головне від другорядного і оцінити дійсну ступінь ризику.

2. Спробуйте зайнятися фізкультурою або просто зарядкою, що вимагає зусиль. Це вивільнить знервовану енергію.

Можна ходити в спортзал або на тренажери. Але, якщо по різним причинам це не можливо, займайтеся вдома, виконуючи, наприклад, гімнастичні вправи.

3. Займіться будь-яким найспокійнішим заняттям.

Під час цього заняття ви будите заспокоюватися. Це може бути читання або вишивання, тобто справа, що поглине вашу увагу під час її виконання.

4. Зняти хвилювання і підвищити настрій можна, натискаючи великим пальцем на функціональну точку, розташовану на тильній стороні руки.

Це місце знаходиться там, де сходяться великий і вказівний пальці. Щоб побороти тривогу, виконайте масаж три рази по десять – п’ятнадцять секунд. Але ніколи не робіть цю вправу при вагітності.

5. Скористайтеся ароматерапією.

Якщо ви і ваше тіло відчуваєте напругу, помасажуйте собі плечі з використанням ароматичних масел, додайте їх в інгалятор або в ванну.

Для приготування масажного масла візьміть 2 чайні ложки рослинної олії прохолодного віджиму (оливкової або мигдальної), додайте по 2 краплі лавандової, геранієвої і сандалової олії і 1 краплю базилікової. Не робіть цього при вагітності. Капніть деяку кількість лавандової або геранієвої олії у воду для ванни. Можна капнути в миску з гарячою водою і вдихати пару п’ять хвилин.

6. Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте дуже сильне почуття страху або тривоги, коли ці почуття переростають у депресію.

Якщо ви регулярно відчуваєте безсоння або запаморочення від страху або тривоги, то зверніться до фахівця. Він обов’язково розповість вам, як побороти тривогу.

Напишіть відгук