Як почати бігати вечорами.

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

pochaty-bigaty-vechoramyЦя стаття про те, як почати бігати вечорами без стресів, стусанів під зад і важкої задишки. Все, що вам потрібно – це спортивне взуття, спортивний костюм (або шорти та майка в залежності від пори року)  і вулиця. Боляче не буде. Буде добре, а приплив енергії зашкалить всі ваші немислимі межі.

І відразу приведу кілька загальновідомих, але маловикористовуванних  фактів на користь бігу:

    • Біг – найприродніший спосіб дати навантаження своєму організму. Бігати для людини так само природно, як ходити або стрибати.
    • Щоб пробігтися ввечері, вам не потрібні складні тренажери або спеціальне обладнання. Де б ви не знаходилися: удома, у відрядженні, на відпочинку, ви завжди зможете надіти на ноги кросівки і відправитися на вулицю.
    • Біг – один з найпопулярніших видів спортивних навантажень, бо ефективний. Бігають політики і бізнесмени, зірки кіно і президенти. Почніть бігати вечорами і ви будете в хорошій компанії.

Основний спонукальний чинник почати бігати – це корекція своєї фігури. Адже всі хочуть бути красивими. Інструктора з фітнесу настійно рекомендують саме біг для спалювання жиру в області живота та інших частин тіла. Але я беру від вечірньої пробіжки більше. І це буде додатковим бонусом для вас, якщо почнете бігати вечорами.

Вечірня пробіжка – відмінне хобі для чоловіків і жінок і, може бути, найкращий спосіб зняти стрес, що накопичився за цілий день (в дупу чудопігулкі від стресу!). Це відмінна можливість побути наодинці з собою і своїми думками. А ще це потужне джерело енергії! Я серйозно. На наступний після пробіжки день ви будете мислити і рухатися немов вас всю ніч заряджали від розетки в 220 Вольт.

Крім зняття стресу і зниження ваги біг вечорами благотворно впливає на роботу серця і кровоносних судин, покращує обмін речовин, завдяки бігу збільшується об’єм легенів.

Чому не ранковий, а вечірній біг окрилює?

Почавши бігати вперше, я, як і багато, зробив це процедурою ранковою, а не вечірньою. Вставав раніше на 30-40 хвилин, розминався і вибігав на вулицю.

Погляньте на плюси і мінуси

Плюси ранкової пробіжки:

  • Повітря вранці чисте і прозоре, прохолодне і ароматне. Це просто блаженство вдихати ранкове повітря на повні груди.
  • Вранці на вулиці тиша і спокій, нікого немає. Ніхто не дивиться. Не оцінює. Ви самі.
  • Вранці ви не «крадете» час у чоловіка (дружини), дітей або друзів. Ніхто не зіб’є вам плани о 05:00 або 06:00 ранку (всі ще сплять), зате вечірня пробіжка завжди під прицілом.

Мінуси ранкової пробіжки:

  • Доводиться вставати ще раніше, ніж ми звикли. І не завжди воля перемагає бажання поспати зайві 30-40 хвилин.
  • Цейтнот. У шахах цейтнот означає дефіцит часу. Вранці ситуація подібна. Трохи провозилися вдома – пробіжка скорочується, є настрій побігати ще – вже пора на роботу, хочете ще на турнік або бруси – немає часу.
  • Здоров’я. Фахівці рекомендують давати організму фізичні навантаження через 2 години після прокидання і за 2 години до засипання. Крім того під час сну наш організм втрачає багато вологи і кров до ранку стає густою. А це нехороше навантаження на серце.

Є прихільники і ранкової пробіжки і вечірньої. Не буду сперечатися, а краще залишу свою суб’єктивну думку з цього приводу, адже починав я бігати саме вранці. Після ранкової пробіжки я був бадьорий і свіжий рівно до обіду. Потім наступав енергетичний занепад, бажання поспати і зайнятися нічогонеробленням. Тому я почав бігати вечорами і ні разу не пошкодував про це.

А як же вечеря?  Саме це питання мене бентежило неймовірно! Адже після робочого дня дуже хочеться їсти. Я не хотів позбавляти себе цього задоволення. Думаю, багато хто мене в цьому підтримають.

Виявилося, вирішити цю проблему нескладно.

Звичайний робочий день в середньому закінчується в 17: 00-18: 00 годин. Доберіться до будинку і повечеряйте нещільно. Приділіть час сім’ї, дитині або читанню гарної книги, а через годину-півтори можна відправлятися на вечірню пробіжку.

Створіть собі нову звичку (хобі) бігати вечорами

Якщо ви давно не бігали, не бігали взагалі або у вас надмірна вага,  не примушуйте свій організм до встановлення рекордів. Почніть з бігу підтюпцем (швидкість трохи вище пішого кроку), вдихайте через ніс, а видихайте повітря через рот. Якщо важко бігти або задихаєтеся, то спокійно переходите на крок. Відновившись, ви завжди можете знову перейти на біг підтюпцем.

Навантаження не повинне бути стрибкоподібним. У перший день бігайте 10 хвилин. Це допоможе вам відчути своє тіло і переступити через психологічний бар’єр «першого кроку». Поступово ви відчуєте, що здатні збільшити час і інтенсивність бігу. Я зміг почати бігати, як змогли зробити сотні тисяч людей. Ви теж зможете.

Як почати і не кинути

Новачок, почавши бігати вечорами (обливатися холодною водою, ходити в спортзал), дуже швидко все кидає. Завжди знаходяться причини-відмовки не вийти на пробіжку: погані погодні умови, друзі, сім’я, пронос. Тому, зробіть біг вечорами своєю звичкою-хобі.

Для цього:

  • Повідомте своїм знайомим і друзям, що починаєте бігати вечорами. Прям конкретну дату. Страшно? У цьому вся суть! Не бійтеся брати зобов’язання перед людьми. Ви вже не повернете зі шляху, повідомивши привселюдно про свої наміри. Ви ж не базікало ?! Люди, яким ви розповісте, потім неодноразово поцікавляться у вас: «Ну що, друже, як твої вечірні пробіжки? Чи не здувся ще?».
  • Змушуйте себе бігати протягом 30 днів. Науково доведено, що саме стільки часу необхідно, щоб нова звичка стала частиною звичайного ВАШОГО розпорядку. Обов’язково вивчіть наступний пункт.
  • Встановіть собі мінімум, 100% і МАКСИМУМ вечірньої пробіжки. Скажімо, мінімум-5 хвилин пробіжки, 100% -20 хвилин, МАКСИМУМ-40 хвилин. Ви завжди зможете пробігти обов’язкові 5 хвилин. Адже це зовсім не важко.

Ще 2 поради від себе:

  • Купіть собі хороші бігові кросівки, вони збережуть ваші суглоби від навантажень.
  • Не треба морочитися з приводу техніки бігу. Кожна людина унікальна і бігає по-своєму. В процесі бігу ви самі відчуєте, як бігати комфортно.

Пробіжки сьогодні придбали всесвітню популярність, адже це відмінне хобі для чоловіків і жінок. Ставайте нашими однодумцями! Будьте здорові, енергійні, бадьорі і життєрадісні. Все це дає біг. Тим більше, як почати бігати вечорами ви знаєте. Залишилася справа за малим. Удачі вам, друзі

Подобаються матеріали сайту? Ви можете підтримати проект, поповнивши рахунок мобільного телефону нашої редакції на будь-яку сумму. Тел.+380976395251. Ми вдячні за Вашу допомогу.

Напишіть відгук