Як «перевиховати» свій мозок і не хвилюватися через дрібниці

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

Людський мозок моментально реагує на все, що відбувається. Прозвучить дивно, але більшість таких реакцій відбувається на підсвідомому рівні. Як правило, це досить корисна функція. Але якщо першою реакцією вашого мозку на зовнішній подразник стає страх чи тривога, це може призвести до серйозних наслідків.

Випадкові переживання шкодять здоров’ю. Іноді кожен з нас починає хвилюватися. Але, якщо ці емоції беруть верх над ситуацією, в якій вони недоречні, це стає проблемою. Наприклад, вас може паралізувати від страху перед походом до стоматолога, зустріччю з босом і навіть перед вечерею з друзями.

Якщо занепокоєння початоло займати всі ваші думки і негативно впливає на ваше життя або відносини, значить, настав час «перевиховати» свій мозок.

Існують прості, але досить ефективні способи, з допомогою яких можна позбутися від почуття тривоги. Перелічені нижче поради можна використовувати для того, щоб визначити ситуації, які викликають у вас занепокоєння, і про те, як з ними краще справлятися.

Медитуйте

Медитація, як спосіб привести думки в порядок, сьогодні може здатися дещо застарілою, але вона не просто так була предметом обговорень тисячі років. Медитація дійсно допомагає! Наукові дослідження підтвердили її позитивний вплив на покращення когнітивних функцій, зниження тривожності й підвищення зосередженості на протязі всього дня.

Якщо раніше ви ніколи не медитували, то напевно маєте про це заняття упереджене уявлення. На медитацію не йде по кілька годин на день і вам не потрібно оточувати себе якимись особливими звуками або одягатися в спеціальний одяг. Щоб гарненько все обдумати і звільнити розум від стресових думок знадобиться всього кілька хвилин, проведені в тихому місці. Тривожні думки можуть з’являтися і після цього, але в цьому і полягає суть медитації – пропускати їх повз себе, не акцентуючи на них увагу занадто довго.

Розвивайте своє тіло

Одним з кращих способів тренування мозку є розвиток тіла. Фізичні вправи приносять велику користь. Зокрема, вони допомагають позбутися від стресу. А ще заняття спортом підвищують вашу реакцію «бий або біжи». Часто людське тіло реагує на стрес раніше мозку і, якщо тіло не турбується, то мозок буде впевнений в тому, що хвилюватися нема про що.

Легше всього буде впоратися зі стресом, якщо підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Для цього підійдуть будь-які види вправ. Щоб відчути позитивний ефект зовсім необов’язково проводити в тренажерному залі по кілька годин на день. Щоб допомогти організму протистояти стресу вистачить і денної прогулянки тривалістю 5-10 хвилин.

Прийміть свої тривоги

Іноді ми переживаємо настільки сильно, що починаємо нервувати через те, як сильно ми переживаємо! Це замкнуте коло, здатне нашкодити як нашому розуму, так і тілу. Якщо ви дуже недовірлива людина, вам допоможе просте прийняття своїх переживань. Прийміть свої тривоги, якими б вони не були.

Але у цієї поради є важливий нюанс. Як тільки ви приймете свої тривоги, необхідно бути готовими до дії. Ви можете змиритися з тим, що певна ситуація здатна стати причиною стресу. Вас може долати страх, але налаштувавшись на прийняття, подібні почуття потрібно відпустити. Іноді самонавіювання того факту, що хвилюватися це нормально, є кращою дією з того, що ви можете зробити. А ще воно допоможе вам зберегти самовладання у разі виникнення неприємної ситуації.

Викладіть свої переживання на папері

Це заняття може здатися безглуздим, оскільки так ви будете бачити всі свої тривоги прямо перед собою. Але подумайте про нього, як про позбавлення від негативних думок.

Записуючи всі свої переживання щодо конкретної ситуації, ви тим самим переносите їх на папір і розвантажуєте мозок. І якщо ви досі не ведете щоденник, дуже радимо вам почати це робити.

Дослідження показали, що дана тактика, наприклад, відмінно допомагає людям, які нервують перед іспитами. Коли ваші стресові думки викладені на видноті, ви можете подивитися на них з боку. На папері вони стають відчутними, але вже не такими страшними. Перенесіть свої тривоги в список на папері або в щоденник і відчуєте себе більш впевненими в тому, що з ними можна впоратися.

Візьміть перерву

Неможливо весь час бути ідеальними. Але, на жаль, саме до цього щодня прагне більшість людей. Кожен може помилитися, але деякі з нас сприймають невдачі занадто болісно.

Іноді навіть виникає відчуття, ніби для підтримки свого здоров’я, відносин і досягнення успіху нас постійно примушують зробити щось ще. І якщо ви зазнаєте в цьому невдачі, то можете почати переживати про те, що робите щось неправильно.

Головне — ставитися до себе трохи м’якше. Ваша мета полягає в тому, щоб жити краще, а не ідеально. Такий підхід повинен застосовуватися в усіх сферах життя, включаючи здоров’я, відносини, роботу і так далі. Навчившись звільнятися хоча б від частини тиску, яке накладає на нас суспільство, нам стане простіше перестати так сильно хвилюватися про речі, яких нам ніколи не досягти.

Перестаньте хвилюватися і станьте вільні

Позбутися від усіх тривожних думок відразу може виявитися неможливим. Зате ви можете більш усвідомлено підходити до стресових ситуацій, ніж інші люди. Секрет в тому, щоби навчитися керувати своїми переживаннями. Не можна дозволяти поганим думкам контролювати ваше життя, інакше це негативно позначиться на вашому здоров’ї та добробуті.

Використовуючи деякі або всі з перерахованих в цій статті порад, можна стати більш уважними до своїх думок і навчитися щодня давати відсіч самим руйнівним тривогам. Навряд чи ви за одну ніч перестанете хвилюватися про все на світі, але свідомі спроби допоможуть тримати переживання під контролем і жити більш повним життям, позбавленим страхів.

Подобаються матеріали сайту? Ви можете підтримати проект, поповнивши рахунок мобільного телефону нашої редакції на будь-яку сумму. Тел.+380976395251. Ми вдячні за Вашу допомогу.

Напишіть відгук