Пора відпочити: 7 симптомів розумової втоми

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

Чи бували у вашому житті такі моменти, коли ви відчували, що просто не можете продовжувати жити в колишньому ритмі?

Можливо, до вас впритул підібрався синдром розумової втоми.

Нам усім доводилося відчувати втому фізичну. Отже, ми знаємо про симптоми, які супроводжують цей стан. Розумова втома характеризується схожими симптомами. Різниця полягає лише в тому, що її наслідки можуть бути більш серйозними, оскільки мова йде про ваш мозок, який керує всім організмом.

Давайте розберемося, якими симптомами супроводжується розумова втома, а також, як з усім цим боротися.

1. Ви усвідомлюєте, що у вашому житті відбувається занадто багато всього

Ви відчуваєте себе перевантаженим. Цілком імовірно, що у вашому оточенні занадто багато «подразників» в даний момент. Звуки, запахи, візуальні образи, необхідність виконувати активну розумову і фізичну діяльність і, одночасно з цим, ще й слухати оточуючих – все це буквально зводить вас з розуму. Навколо вас так багато всього, що це вже занадто.

У разі, коли наші органи почуттів одночасно поставляють нам занадто великий обсяг інформації, наш мозок починає страждати від симптомів стресу та розумової втоми. Ви можете неодноразово ловити себе на тому, що вам доводиться просити оточуючих повторити, що вони вам сказали. Крім того, від вашої уваги починають випадати якісь деталі. Наприклад, може постраждати ваша орфографія – у ваших текстах починають з’являтися помилки.

Для того, щоби виправити ситуацію, відключіть всі пристрої, що виробляють звуки. Наприклад, вентилятор, телевізор, музичний центр та інше. Зверніть увагу на людину, яка з вами говорить. Дивіться їй в очі. Постарайтеся зробити так, щоб вам доводилося як можна менше справ виконувати одночасно.

2. У вас майже не буває вільного часу

Не пам’ятаєте, коли востаннє ви були у відпустці? Згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі Environment and Behavior, існує 2 стратегії, за допомогою яких люди можуть успішно впоратися з розумовою втомою: необхідно знизити витрати ресурсів мозку і відпочивати.

Суть першої стратегії зводиться до того, що необхідно знизити кількість справ, яким ви присвячуєте свою увагу. Іншими словами, потрібно знизити обсяг розумової роботи. Якщо ви можете перекласти відповідальність за виконання завдання на іншу людину (якій ви довіряєте) або, якщо ви можете відкласти на час прийняття якогось рішення, — зробіть це.

Суть другої стратегії зводиться до того, що вам необхідно надати вашому мозку можливість відновити його сили. Передбачається, що провівши час у якийсь обстановці (наприклад, в спа-салоні), ваш мозок зможе набратися сил і ви будете здатні знову мислити ясно. Навіть невелика прогулянка на свіжому повітрі може зарядити вас енергією для того, щоби ви продовжили свої справи.

3. Блокування ресурсів і можливостей мозку

Це відбувається тоді, коли ви настільки сильно виснажені, що ваш мозок просто відмовляється думати. Ви не будете здатні думати до тих пір, поки ваш мозок не відпочине і не відновить свої сили.

Згідно з результатами дослідження, опублікованого в науковому журналі Journal of Psychology, такого роду блок є захисним механізмом організму. Його мета полягає в тому, щоб не дозволяти людині тільки і робити, що працювати. Словом, як тільки цей механізм автоматично активується, ви будете більш не здатні використовувати ресурси і можливості вашого мозку. Він просто відмовиться працювати до тих пір, поки ви не дасте йому добряче відпочити і набратися сил.

4. Ви надто емоційні, чого раніше за вами не спостерігалося

Депресія і тривожність теж можуть бути викликані розумовою втомою. Вся справа в тому, що, коли людина втомилася, вона відчуває себе безпорадно і їй здається, що вона більше ніколи не зможе мислити ясно знову.

Розумова втома може сприйматися людиною як депресія. Пов’язано це з тим, що в цей період в мозку людини дуже мало енергії і сил. Ви також можете турбуватися. Наприклад, це може бути занепокоєння про те, що так буде тривати до кінця життя.

5. Симптоми проявляються на фізичному рівні

Головний біль, відчуття дискомфорту у шлунку, діарея, запор, втрата апетиту, безсоння і зайва нервозність, все це симптоми, які проявляються на фізичному рівні в разі, коли людина страждає від синдрому розумової втоми.

Якщо ви помітили подібні симптоми, вам варто звернутися за допомогою до лікаря.

6. Ви розсіяні і часто забуваєте про важливі деталі

Забудькуватість і провали в пам’яті – це теж симптоми розумової втоми. Вся справа в тому, що вашому мозку доводиться обробляти одночасно настільки великий об’єм інформації, що у нього вже не залишається ресурсів на те, щоб створювати спогади. Він буде робити це пізніше – під час вашого сну.

Під час вашого неспання вам буде неймовірно складно тримати щось у пам’яті і ви не будете здатні фокусувати увагу на чомусь довго.

Отже, на час вам краще відмовитися від певних видів діяльності. Наприклад, від водіння машини. Враховуючи ваш стан, це може бути дуже небезпечно. Відпочиньте як слід, а вже потім сідайте за кермо.

7. Ви відчуваєте, що якщо вас ще про щось попросять, ви просто «вибухнете»

За день ви відповіли на безліч питань та прийняли безліч рішень. Їх було настільки багато, що тепер ви відчуваєте себе неймовірно втомленим і розумієте, що ви просто не в змозі продовжувати це робити. Що ж, людям доведеться якийсь час обходитися без вас, оскільки ви в такий момент нічим і нікому не можете допомогти.

Для того, щоб уникнути подібної ситуації, просто перекладіть відповідальність за прийняття невеликих рішень, які доводиться приймати щодня, на плечі іншої людини. Навіть, якщо це буде щось незначне, – типу рішення про те, що приготувати на вечерю. Цим ви зменшите навантаження на мозок.

Подобаються матеріали сайту? Ви можете підтримати проект, поповнивши рахунок мобільного телефону нашої редакції на будь-яку сумму. Тел.+380976395251. Ми вдячні за Вашу допомогу.

Напишіть відгук