Методи ведення активного способу життя.

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

metody-vedennya-aktyvnogo-sposobu-zhyttyaАктивний спосіб життя – одночасно і проста, і складна штука. Проста – тому, що вам не потрібно купувати дорогі інструменти або осягати суперсекретні методики. Складна – бо для всієї цієї простоти вам буде потрібно прийняти ряд рішень і почати змінювати звичний, комфортний хід життя.

Я вже писав про те, навіщо вести активний спосіб життя і з чого почати у статтях “Активний спосіб життя” та “З чого почати вести здоровий спосіб життя?”. Але в цій статті я хочу перерахувати основні ідеї, використовуючи які, ви зможете привести себе у форму на початковому етапі.

1. Рахуйте кроки. Купуйте крокомір і стежте за тим, щоб робити не менше 10 000 кроків на день. Зараз є такі моделі, які не треба навіть кріпити на пояс – кидаєте в кишеню і забуваєте, а крокомір сам веде підрахунок і підводить статистику.

2. Виділяйте півгодини в день на аеробну активність. Якщо дозволяє час – бігайте, крутіть обруч, займайтеся аеробікою. Якщо здоров’я не дозволяє – енергійно ходіть пішки, робіть якусь активну роботу по будинку або в офісі. За визначенням Гарвардської медичної школи, «активною» може вважатися людина, які два дні на тиждень робить силові вправи, а в усі інші – хоча б півгодини кардіо. Давайте відповідати хоча б цим визначенням.

3. Навчіться правильно віджиматися. Віджимання – одна з найкрутіших вправ, її дуже просто робити і вона прокачує відразу кілька великих м’язів і м’язових груп: спину, груди, плечі, трицепси, прес і навіть ноги. Зараз в інтернеті популярні тренування в стилі «100 віджимань за 90 днів», які вимагають всього кілька хвилин в день.

4. Навчіться тримати «планку» протягом хвилини. Планка – ще одна супервправа, при якій задіюються м’язи преса, спини і м’язи-стабілізатори. Робити планку просто – візьміть упор лежачи, так само як і в віджиманнях (як варіант – в упор не на долонях, а на передпліччях) і тримайтеся якомога довше.

5. Тренуйтеся по колу. Кругові тренування не наростять вам величезні м’язи, але вони відмінно справляються з спалюванням зайвого жиру і зміцненням серцево-судинної системи.

6. Перетворіть тренування в гру. Є багато способів перетворити тренування в забаву і сучасні технології цьому дуже сприяють.Одна дівчина з Каліфорнії на пробіжках малює всякі непристойні фігури слідом від свого GPS в програмі Endomondo. Для любителів хоррора є відмінний додаток Zombies, Run, в якому ви будете рятуватися від віртуальних зомбі, швидко пересуваючись по місту. Мій спортивний трекер Sports-Tracker.com надає можливість «гонки за тінню», коли ваші результати в реальному часі порівнюються з результатами віртуального гонщика, що біжить по тому ж маршруту. Хоча, і без технологій можна розважитися.

7. Схудніть на 5-10 кілограмів, втрачаючи по півкіло на тиждень. Найпростіший спосіб схуднути – «відрізати» від свого добового ліміту 500 ккал, менше вживаючи їжу або більше рухаючись (перше простіше).

8. Працюйте з животом. Те, що не можна схуднути «точково», в одному місці – це відомий факт. Тим не менш, регулярно виконуючи вправи на прес, ви зможете підтягнути м’язи нижньої частини тіла і поліпшити кровообіг в цій області, що позитивно позначиться на вашій поставі і зовнішньому вигляді.

9. Спробуйте кроссфіт. Кроссфіт – це ядерна суміш кардіовправ, гімнастики, вправ з вагою власного тіла і з класичними снарядами – штангою, гирями і гантелями. Можливо, для початку це може здатися досить важко, але вже точно не нудно, а результати прийдуть швидше, ніж у класичних силових тренуваннях.

10. Спробуйте йогу. Навіть якщо вам плювати на езотерику і всякі мантри з медитаціями, ви можете виконувати вправи йоги для поліпшення гнучкості вашого тіла. Почніть хоча б з щоденного Сурья Намаскар, «вітання сонця», ранкового комплексу з 12 вправ-асан, який приведе вас в форму на весь майбутній день.

11. Дбайте про свою машину. Нехай вона частіше відпочиває. Якщо є гроші і можливість, купіть ровера і їздіть на роботу в теплу пору року або просто ходіть пішки хоча б частину дистанції.

12. Шукайте здорові альтернативи звичайного харчування. Я не кажу про те, що вам треба стати вегетаріанцем (хоча, привід є), але хоча б спробуйте пошукати здорові альтернативи покупної їжі (яка зазвичай купується в супермаркетах або фаст-фуді). Зараз все більшого поширення набувають кафе і магазини, торгуючі фермерськими продуктами, та й на ринках завжди можна знайти їжу, вирощену на землі, а не в хімлабораторії.

13. Почніть регулярно пити зелений чай. Існують дослідження, що підтверджують зв’язок між вживанням зеленого чаю і зниженням ризиків ракових захворювань. На відміну від «прискорюючих» кави і чорного чаю, зелений чай робить заспокійливий, відновлювальний вплив і, на додачу, може виявитися для вас рідкісною можливістю перепочити серед шаленого ритму цього життя.

14. Додайте більше овочів до сніданку. Овочі багаті вітамінами, мінералами і клітковиною, які дозволяють вашому організму працювати як годинник. Для людини, яка бажає провести день активно і ефективно, овочі можуть стати відмінним джерелом енергії. Якщо у вас немає можливості готувати страви зі свіжих овочів, купуйте заморожені – корисних речовин в них зазвичай не набагато менше.

15. З’їдайте дві столові ложки льняного насіння в день. Олія, що міститься в цьому насінні, є джерелом корисних омега-3 жирів, дозволяє збалансувати рівень цукру в крові і допомагає підтримувати бадьорість і настрій. Льняні насіння можна додавати в салат або в кашу, а ще простіше буде купити лляне масло і використовувати його в якості приправи.

16. Слідкуйте за тим, що відправляєте в рот. Я серйозно, ніякої вульгарності. Для початку розберіться з «базою» – що таке всі ці білки, жири і вуглеводи, читайте етикетки на упаковках продуктів. Якщо ви не займалися цим раніше, то я впевнений, дізнаєтесь багато нового про те, що насправді ви їсте. Пам’ятайте, що на етикетках інгридієнти вказують в порядку їхнього процентного вмісту. Приміром, в одному з популярних какао-напоїв для дітей Nesquik на першому місці в складі перебуває цукор, а потім вже какао-порошок. Що це означає? Те, що це цукор з додаванням какао, а не навпаки.

17. Не будьте байдужі. Читайте, дивіться відео, шукайте інформацію про харчування  та активний спосіб життя і обов’язково ставтеся до неї критично; пробуйте на собі і вивчайте, що вам підходить, а що ні. Найбільша проблема в сучасному світі -байдужість, і якщо байдужість до оточуючих робить ваше життя прісним, то байдужість до власного тіла вас уб’є.

Будьте активні та небайдужі!

Напишіть відгук