Категорії «ЗДОРОВ’Я ТА КРАСА»

Сповільнення схуднення через «вбитий метаболізм»

Дівчата часто турбуються про те, що перестають худнути, а деякі, здається, навіть набирають вагу на дієті, і все через «вбитий» або «поламаний» метаболізм. У чому суть проблеми? Вважається, що в результаті довгої голодної дієти в поєднанні з частими тренуваннями обмін речовин не витримує і ламається, тобто стає таким уповільненим, що ніякі зусилля більше не допомагають …

Метаболізм: чому він буває швидким і повільним

Метаболізм — слово, яке на слуху у кожного, хто худне. Вважається, що його потрібно «розігнати» на повну потужність, і тоді ви зможете обдурити організм і спалювати більше калорій за той же час. Майже як секретна кнопка, на яку потрібно натиснути. Тому так привабливі розганяючі метаболізм продукти харчування, дієти і тренування. Читайте в цій статті про …

Що важливіше: спочатку худнути або набирати м’язи?

Багато дівчат стоять перед проблемою: очевидної зайвої ваги немає, але фігура не влаштовує. Що робити в першу чергу — худнути або набирати м’язи? Про те, що неможливо одночасно збільшувати м’язи і худнути, є окрема стаття ось тут. Розуміючи, що доведеться вибирати щось одне, багато хто вибирає збільшення м’язів починають багато їсти і качатися. Що з …

Чи можна худнути і ростити м’язи одночасно?

Починаючи займатися, більшість новачків хочуть відразу дві речі: спалювати жир і будувати м’язи. Багато комерційних продуктів впирають саме на це: з проблемних зон жир йде, а там, де обсягу мало, ростуть м’язи. Виходить дуже зручна заміна жиру на м’язи. Але що говорить наука? Хто може одночасно позбавлятися від жиру і будувати м’язи? Зростання м’язів — …

Чому не ростуть м’язи: головні помилки

Чому не ростуть м’язи? Так само як і в схудненні, в наборі м’язів є часті і дуже стандартні помилки, через які немає результатів. Ви непомітно для себе їсте занадто мало Занадто мало калорій — помилка №1. Людина може бути впевнена, що їсть багато, але якщо м’язи не ростуть, незважаючи на тренування, все-таки недостатньо. Дослідження показують: …

Куди дівається жир, коли ми худнемо?

Куди дівається жир, коли людина худне? Одні думають, що він виходить на поверхню шкіри з потом, тому тренуються в харчовій плівці і поясах з ефектом сауни. Інші вважають, що жир перетворюється в м’язи. Але з’ясувалося, що долю жиру погано уявляють собі не тільки прості худнучі, але й терапевти, дієтологи і фітнес-тренери. Професор Andrew J. Brown …

Чому деякі не худнуть на дієті?

Чому люди не худнуть, якщо їдять всього на 800-1000 калорій? Якщо коротко, то це тому, що в реальності вони їдять набагато більше. Хоча набагато частіше це пояснюють гормональними збоями, повільним обміном речовин, так і просто неймовірною складністю людського організму, проектувати на який закони термодинаміки просто нерозумно. Є навіть дослідження, які це підтверджують. Але всі вони засновані …

Невраховані калорії

Якщо ви не худнете, незважаючи на харчовий щоденник і рахунок калорій, перевірте, чи немає у вас неврахованих калорій. 1. Добавки в каву і чай Скільки разів на день і в якій кількості ви п’єте чай або каву? Ви додаєте в них вершки, молоко, цукор, мед? Не звертаючи уваги на добавки, можна непомітно отримати кілька сот …

Жироспалювачі, БАДи і ліки для схуднення

Цілі вітрини в аптеках віддані під таблетки для швидкого схуднення. БАДи і ліки для жироспалювання — один з найприбутковіших бізнесів, який потрапляє в бажання багатьох схуднути швидко і не особливо напружуючись. Ця галузь на 99% заповнена продуктами, які приходять і йдуть з ринку без якого б то не було ефекту — серед них вичавки, екстракти та …

L-карнітин для схуднення: працює чи ні?

На ринку величезна кількість Бадів для схуднення, але серед них є одна особливо популярна добавка — Л-карнітин. Це амінокислота, яка бере участь в жировому обміні – вона доставляє жирні кислоти всередину мітохондрій клітин, де вони згоряють. Без карнітину жироспалювання в принципі неможливо. Але чи можна його їсти більше, щоб худнути швидше? Розбираємося! Карнітин (“carnus ” …

Яка швидкість схуднення — нормальна?

Як швидко можна схуднути і на скільки? Яка швидкість схуднення — нормальна? Чого очікувати від дієти? Ці питання цікавлять тих, хто худне в першу чергу. Але уявлення людей про швидкість, з якою горить жир, не зовсім реалістичні — особливо на тлі дієт в стилі “-10 за тиждень”. Нам обіцяють, що це реально, якщо трохи помучитися …

Фітнес-міфи: кардіо, пульс і зона жироспалювання

На будь-якому кардіо-тренажері є таблиця, яка показує зв’язок пульсу і спалювання жиру і особливо відзначає «зону жіроспалювання». У чому суть: коли ви підтримуєте пульс в діапазоні 55-65% від максимального, ви будете спалювати набагато більше жиру, ніж на тренуванні з високим пульсом. Це змушує людей думати, що для схуднення треба займатися тільки в цій пульсової зоні …

Як і чому ми гладшаємо?

У зайвій вазі звинувачуються то вуглеводи, то жири, то окремі продукти аж до картоплі, сиру або фруктів. По інтернету ходять страшилки: якщо ми поснідали крупою, але не пішли займатися і не відпрацювали вуглеводи, вони відкладуться в жир. Або що вуглеводи і жири не можна їсти разом, тому що одна складова йде на енергію, а друга …

Що потрібно знати про грамотне схуднення?

1. Ваги не дають всієї інформації Вага тіла – один із способів відстежувати прогрес. Але якщо вага стоїть якийсь час або, навіть, збільшується, це не завжди означає, що жир не йде. На вагу тіла впливає і кількість з’їденого напередодні, і кількість води в тілі, набряки. Вага може не змінюватися, або навіть збільшитися на кілька кілограмів …

Що таке енергетичний баланс і як він працює в схудненні?

Що таке енергетичний баланс? Як розуміти його правильно і що на нього впливає? В теорії, «енергетична» бухгалтерія не відрізняється від звичайної. Отримання енергії з їжею і її трата протягом дня — те, від чого залежить вага людини. Цей прихід — витрата калорій називається енергетичним балансом. Людина накопичує жир, коли їсть більше калорій (= отримує більше енергії, …

Як їсти менше?

Всі знають, що для схуднення «треба менше їсти». Але що це означає? Як їсти менше? Чому більшість тих, хто сіли на голодну дієту, кидають її через тиждень? Їсти менше – не означає голодувати Їсти менше – не означає не їсти зовсім. Голодувати — це майже завжди гарантія з’їсти набагато більше в недалекому майбутньому. Після декількох …

Що потрібно знати новачкові перед початком тренувань

На перших заняттях нетренована людина відчуває себе жахливо. Витривалості немає і вона задихається від найменшого навантаження. Координації немає — ноги, руки і голова живуть окремим життям. І сили теж немає. Нервовій системі доводиться вчитися новому практично з нуля, і це важко — і фізично, і морально. Найнеприємніші заняття — перші і щоб пережити їх, потрібно …

Навіщо рахувати калорії?

Як почати рахувати калорії? Навіщо це потрібно? Причин не рахувати – багато: це втомлює, це змушує відчувати себе залежним від їжі невротиком. Ну і взагалі навіть трохи принизливо: їжа — це мистецтво, насолода, задоволення, а не бухгалтерія. Для багатьох рахувати калорії — значить знижувати якість життя. Хоча якість життя страждає зайвою вагою або ожирінням людини незрівнянно …

Схуднення і водний баланс

Багато худнучих знають, що після незвичної для дієти їжі вага за ніч може збільшитися на пару кілограмів. А іноді вона взагалі перестає знижуватися на кілька тижнів, незважаючи на на суворе дотримання дієти. Чому так відбувається? Майже без винятку, всі короткочасні зміни ваги тіла не відносяться до жиру. Кілограм жирової маси людини містить близько 7000 ккал …

Тренуємо впевненість у собі

Вірити в себе і свої сили, таланти і можливості, в те, що по плечу рішення практично будь-якої задачі – саме ці поняття ми зазвичай вкладаємо в формулювання терміну – «впевненість у собі». Дуже складно самому впоратися з набуттям навичок впевненості, тут надзвичайно пощастило тим, чиї батьки в дитинстві повторювали: “Роби! У тебе все вийде!», тим самим …

4 причини виникнення великого живота

Навіть ті чоловіки, які клянуться, що їх надихають виключно плоскі жіночі животики з рельєфними кубиками, в глибині душі мріють про «сексуальний» животик, який буде гарантією, що його володарка стане матір’ю легко і без проблем. Але, коли милий живіт все більше стає схожим на пивний і одяг доводиться купувати в магазинах для майбутніх мам, такими не …

5 бонусів, які ви отримаєте від тренувань

Будь-які фізичні навантаження, будь то тренування в залі або пробіжки по алеях парку будуть давати результати тільки за умови регулярності. Навіть кілька хвилин в день, віддані танцям під улюблену музику, стануть відмінним тренуванням. Одночасно зі стрункою, підтягнутою фігурою, людина, яка веде активний спосіб життя, отримує ще деякі бонуси, а саме: 1. Підвищення життєвого тонусу і …

Як полюбити своє тіло, якщо воно далеке від ідеалу

Всім знайома ситуація, коли починаєш худнути, рішуче заборонивши собі ряд улюблених страв, а потім зриваєшся і коришь себе за нерішучість. Або коли змушуєш себе ходити на нелюбимі тренування, а до кінця тижня відчуваєш слабкість або захворієш. Кожна клітинка тіла чинить опір схудненню. Більшість тих, хто худнуть, ведуть відчайдушну боротьбу з собою – ненавидять власне тіло, …

Як їсти смаколики і худнути

Заплановане короткочасне порушення дієти називають читмілом (Cheat Meal) і рефідом (Refeed). На думку вчених і дієтологів, чим комфортніше раціон, тим легше його дотримуватися. Комфортною дієту роблять збалансоване харчування, що включає широкі групи продуктів – цільні злаки, м’ясо, птиця, яйця, риба, овочі, фрукти і молочні продукти, а також присутність в раціоні невеликої частки ласощів. Читміл і рефід допоможуть …

Як замотивувати чоловіка схуднути

Для чоловіків проблема із зайвою вагою стоїть не на першому місці за ступенем важливості, але це не означає, що їх не турбує власна зовнішність і здоров’я. У суспільстві прийнято вважати, що схуднення – це жіноча тема, тому чоловіки відкладають зниження ваги якнайдалі. Іноді вони називають це іншими словами – «просушитись», «рельєф», «підкачатися». Які б слова …