Рубрика записів: ЗДОРОВ’Я ТА КРАСА

Що потрібно знати про грамотне схуднення?

1. Ваги не дають всієї інформації Вага тіла – один із способів відстежувати прогрес. Але якщо вага стоїть якийсь час або, навіть, збільшується, це не завжди означає, що жир не йде. На вагу тіла впливає і кількість з’їденого напередодні, і кількість води в тілі, набряки. Вага може не змінюватися, або навіть збільшитися на кілька кілограмів… Читати повністю »

Що таке енергетичний баланс і як він працює в схудненні?

Що таке енергетичний баланс? Як розуміти його правильно і що на нього впливає? В теорії, «енергетична» бухгалтерія не відрізняється від звичайної. Отримання енергії з їжею і її трата протягом дня — те, від чого залежить вага людини. Цей прихід — витрата калорій називається енергетичним балансом. Людина накопичує жир, коли їсть більше калорій (= отримує більше енергії,… Читати повністю »

Як їсти менше?

Всі знають, що для схуднення «треба менше їсти». Але що це означає? Як їсти менше? Чому більшість тих, хто сіли на голодну дієту, кидають її через тиждень? Їсти менше – не означає голодувати Їсти менше – не означає не їсти зовсім. Голодувати — це майже завжди гарантія з’їсти набагато більше в недалекому майбутньому. Після декількох… Читати повністю »

Що потрібно знати новачкові перед початком тренувань

На перших заняттях нетренована людина відчуває себе жахливо. Витривалості немає і вона задихається від найменшого навантаження. Координації немає — ноги, руки і голова живуть окремим життям. І сили теж немає. Нервовій системі доводиться вчитися новому практично з нуля, і це важко — і фізично, і морально. Найнеприємніші заняття — перші і щоб пережити їх, потрібно… Читати повністю »

Навіщо рахувати калорії?

Як почати рахувати калорії? Навіщо це потрібно? Причин не рахувати – багато: це втомлює, це змушує відчувати себе залежним від їжі невротиком. Ну і взагалі навіть трохи принизливо: їжа — це мистецтво, насолода, задоволення, а не бухгалтерія. Для багатьох рахувати калорії — значить знижувати якість життя. Хоча якість життя страждає зайвою вагою або ожирінням людини незрівнянно… Читати повністю »

Схуднення і водний баланс

Багато худнучих знають, що після незвичної для дієти їжі вага за ніч може збільшитися на пару кілограмів. А іноді вона взагалі перестає знижуватися на кілька тижнів, незважаючи на на суворе дотримання дієти. Чому так відбувається? Майже без винятку, всі короткочасні зміни ваги тіла не відносяться до жиру. Кілограм жирової маси людини містить близько 7000 ккал… Читати повністю »

Тренуємо впевненість у собі

Вірити в себе і свої сили, таланти і можливості, в те, що по плечу рішення практично будь-якої задачі – саме ці поняття ми зазвичай вкладаємо в формулювання терміну – «впевненість у собі». Дуже складно самому впоратися з набуттям навичок впевненості, тут надзвичайно пощастило тим, чиї батьки в дитинстві повторювали: “Роби! У тебе все вийде!», тим самим… Читати повністю »

4 причини виникнення великого живота

Навіть ті чоловіки, які клянуться, що їх надихають виключно плоскі жіночі животики з рельєфними кубиками, в глибині душі мріють про «сексуальний» животик, який буде гарантією, що його володарка стане матір’ю легко і без проблем. Але, коли милий живіт все більше стає схожим на пивний і одяг доводиться купувати в магазинах для майбутніх мам, такими не… Читати повністю »

5 бонусів, які ви отримаєте від тренувань

Будь-які фізичні навантаження, будь то тренування в залі або пробіжки по алеях парку будуть давати результати тільки за умови регулярності. Навіть кілька хвилин в день, віддані танцям під улюблену музику, стануть відмінним тренуванням. Одночасно зі стрункою, підтягнутою фігурою, людина, яка веде активний спосіб життя, отримує ще деякі бонуси, а саме: 1. Підвищення життєвого тонусу і… Читати повністю »

Як полюбити своє тіло, якщо воно далеке від ідеалу

Всім знайома ситуація, коли починаєш худнути, рішуче заборонивши собі ряд улюблених страв, а потім зриваєшся і коришь себе за нерішучість. Або коли змушуєш себе ходити на нелюбимі тренування, а до кінця тижня відчуваєш слабкість або захворієш. Кожна клітинка тіла чинить опір схудненню. Більшість тих, хто худнуть, ведуть відчайдушну боротьбу з собою – ненавидять власне тіло,… Читати повністю »

Як їсти смаколики і худнути

Заплановане короткочасне порушення дієти називають читмілом (Cheat Meal) і рефідом (Refeed). На думку вчених і дієтологів, чим комфортніше раціон, тим легше його дотримуватися. Комфортною дієту роблять збалансоване харчування, що включає широкі групи продуктів – цільні злаки, м’ясо, птиця, яйця, риба, овочі, фрукти і молочні продукти, а також присутність в раціоні невеликої частки ласощів. Читміл і рефід допоможуть… Читати повністю »

Як замотивувати чоловіка схуднути

Для чоловіків проблема із зайвою вагою стоїть не на першому місці за ступенем важливості, але це не означає, що їх не турбує власна зовнішність і здоров’я. У суспільстві прийнято вважати, що схуднення – це жіноча тема, тому чоловіки відкладають зниження ваги якнайдалі. Іноді вони називають це іншими словами – «просушитись», «рельєф», «підкачатися». Які б слова… Читати повністю »

Як допомогти схуднути дружині

Жінки в шлюбі повніють з багатьох причин. Пологи, вікові зміни гормонального фону, зниження фізичної активності, винахідливість на кухні, доїдання за дитиною, несприятлива обстановка всередині сім’ї, стрес і психологічні розлади – все це впливає на вагу. Дивлячись на ці причини, неважко здогадатися, що зниження ваги базується на трьох китах – правильний режим харчування, достатня фізична активність… Читати повністю »

Розрахунок ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ, Body Mass Index, BMI) – швидкий і простий спосіб зіставити твою вагу з ростом. За допомогою ІМТ можна визначити рівень ожиріння людини. ІМТ вимірює зв’язок між зростом і вагою, але не розрізняє взаємозв’язок між жиром (який важить не багато) і м’язами (які важать багато), і не відображає реального стану здоров’я. Худа,… Читати повністю »

Що таке метаболізм?

Метаболізмом називають обмін речовин. Це процес повного перетворення хімічних речовин в нашому організмі, які забезпечують розвиток, зростання, діяльність і життя в цілому. Іншими словами, метаболізм – швидкість, з якою організм перетворює їжу в енергію. Людина з швидким обміном речовин швидше витрачає енергію, ніж з уповільненим метаболізмом. Цей процес відбувається цілодобово без перерви на сон. Однак… Читати повністю »