Рубрика записів: ЗДОРОВ’Я ТА КРАСА

Тренування в харчовій плівці і костюмі-сауні: чому це не працює

Багатьом здається, що разом з потім на поверхню шкіри виходить і жир. Розбираємося, чи так це? Найважливіше: жир не виходить через піт. Такого механізму в організмі немає. З шару жирової клітковини немає проток на поверхню шкіри: Жир — це запасена енергія. Єдиний спосіб схуднути — створити дефіцит енергії в організмі і змусити його витрачати запаси.… Читати повністю »

Як прибрати боки, живіт і галіфе: чи можна схуднути локально?

Як прибрати боки /живіт/галіфе вправами — найчастіше питання бажаючого схуднути новачка. Він бачить проблемну зону і починає над нею працювати — багато і часто качати м’яз в надії позбутися від жиру. Чи працює такий підхід? Розбираємося! Кожен, хто хоче схуднути, повинен знати дві речі: М’язи можуть рости в конкретній ділянці тіла. Жир не може зникати… Читати повністю »

Сповільнення схуднення через «вбитий метаболізм»

Дівчата часто турбуються про те, що перестають худнути, а деякі, здається, навіть набирають вагу на дієті, і все через «вбитий» або «поламаний» метаболізм. У чому суть проблеми? Вважається, що в результаті довгої голодної дієти в поєднанні з частими тренуваннями обмін речовин не витримує і ламається, тобто стає таким уповільненим, що ніякі зусилля більше не допомагають… Читати повністю »

Метаболізм: чому він буває швидким і повільним

Метаболізм — слово, яке на слуху у кожного, хто худне. Вважається, що його потрібно «розігнати» на повну потужність, і тоді ви зможете обдурити організм і спалювати більше калорій за той же час. Майже як секретна кнопка, на яку потрібно натиснути. Тому так привабливі розганяючі метаболізм продукти харчування, дієти і тренування. Читайте в цій статті про… Читати повністю »

Що важливіше: спочатку худнути або набирати м’язи?

Багато дівчат стоять перед проблемою: очевидної зайвої ваги немає, але фігура не влаштовує. Що робити в першу чергу — худнути або набирати м’язи? Про те, що неможливо одночасно збільшувати м’язи і худнути, є окрема стаття ось тут. Розуміючи, що доведеться вибирати щось одне, багато хто вибирає збільшення м’язів починають багато їсти і качатися. Що з… Читати повністю »

Чи можна худнути і ростити м’язи одночасно?

Починаючи займатися, більшість новачків хочуть відразу дві речі: спалювати жир і будувати м’язи. Багато комерційних продуктів впирають саме на це: з проблемних зон жир йде, а там, де обсягу мало, ростуть м’язи. Виходить дуже зручна заміна жиру на м’язи. Але що говорить наука? Хто може одночасно позбавлятися від жиру і будувати м’язи? Зростання м’язів —… Читати повністю »

Чому не ростуть м’язи: головні помилки

Чому не ростуть м’язи? Так само як і в схудненні, в наборі м’язів є часті і дуже стандартні помилки, через які немає результатів. Ви непомітно для себе їсте занадто мало Занадто мало калорій — помилка №1. Людина може бути впевнена, що їсть багато, але якщо м’язи не ростуть, незважаючи на тренування, все-таки недостатньо. Дослідження показують:… Читати повністю »

Куди дівається жир, коли ми худнемо?

Куди дівається жир, коли людина худне? Одні думають, що він виходить на поверхню шкіри з потом, тому тренуються в харчовій плівці і поясах з ефектом сауни. Інші вважають, що жир перетворюється в м’язи. Але з’ясувалося, що долю жиру погано уявляють собі не тільки прості худнучі, але й терапевти, дієтологи і фітнес-тренери. Професор Andrew J. Brown… Читати повністю »

Чому деякі не худнуть на дієті?

Чому люди не худнуть, якщо їдять всього на 800-1000 калорій? Якщо коротко, то це тому, що в реальності вони їдять набагато більше. Хоча набагато частіше це пояснюють гормональними збоями, повільним обміном речовин, так і просто неймовірною складністю людського організму, проектувати на який закони термодинаміки просто нерозумно. Є навіть дослідження, які це підтверджують. Але всі вони засновані… Читати повністю »

Невраховані калорії

Якщо ви не худнете, незважаючи на харчовий щоденник і рахунок калорій, перевірте, чи немає у вас неврахованих калорій. 1. Добавки в каву і чай Скільки разів на день і в якій кількості ви п’єте чай або каву? Ви додаєте в них вершки, молоко, цукор, мед? Не звертаючи уваги на добавки, можна непомітно отримати кілька сот… Читати повністю »

Жироспалювачі, БАДи і ліки для схуднення

Цілі вітрини в аптеках віддані під таблетки для швидкого схуднення. БАДи і ліки для жироспалювання — один з найприбутковіших бізнесів, який потрапляє в бажання багатьох схуднути швидко і не особливо напружуючись. Ця галузь на 99% заповнена продуктами, які приходять і йдуть з ринку без якого б то не було ефекту — серед них вичавки, екстракти та… Читати повністю »

L-карнітин для схуднення: працює чи ні?

На ринку величезна кількість Бадів для схуднення, але серед них є одна особливо популярна добавка — Л-карнітин. Це амінокислота, яка бере участь в жировому обміні – вона доставляє жирні кислоти всередину мітохондрій клітин, де вони згоряють. Без карнітину жироспалювання в принципі неможливо. Але чи можна його їсти більше, щоб худнути швидше? Розбираємося! Карнітин (“carnus ”… Читати повністю »

Яка швидкість схуднення — нормальна?

Як швидко можна схуднути і на скільки? Яка швидкість схуднення — нормальна? Чого очікувати від дієти? Ці питання цікавлять тих, хто худне в першу чергу. Але уявлення людей про швидкість, з якою горить жир, не зовсім реалістичні — особливо на тлі дієт в стилі “-10 за тиждень”. Нам обіцяють, що це реально, якщо трохи помучитися… Читати повністю »

Фітнес-міфи: кардіо, пульс і зона жироспалювання

На будь-якому кардіо-тренажері є таблиця, яка показує зв’язок пульсу і спалювання жиру і особливо відзначає «зону жіроспалювання». У чому суть: коли ви підтримуєте пульс в діапазоні 55-65% від максимального, ви будете спалювати набагато більше жиру, ніж на тренуванні з високим пульсом. Це змушує людей думати, що для схуднення треба займатися тільки в цій пульсової зоні… Читати повністю »

Як і чому ми гладшаємо?

У зайвій вазі звинувачуються то вуглеводи, то жири, то окремі продукти аж до картоплі, сиру або фруктів. По інтернету ходять страшилки: якщо ми поснідали крупою, але не пішли займатися і не відпрацювали вуглеводи, вони відкладуться в жир. Або що вуглеводи і жири не можна їсти разом, тому що одна складова йде на енергію, а друга… Читати повністю »