Рубрика записів: ЗДОРОВ’Я ТА КРАСА

Чому важливо їсти білки і вуглеводи разом

Найпростіше пояснення того, що вуглеводи повинні потрапляти в організм одночасно з білками – процес засвоєння йде швидше і краще саме при їх сумісному прийомі. Збалансоване харчування при помірній наявності білків і вуглеводів і невеликій кількості жиру набагато корисніше і для формування фактурного тіла і для звичайного схуднення. Механізм роботи і взаємодії білків і вуглеводів в… Читати повністю »

Кращі дні і час для тренувань

На повному серйозі говорити про ідеальний час доби або день тижня для фізичних навантажень можуть тільки щасливі власники абсолютно вільних діб сім днів на тиждень. Студенти, працюючий люд, молоді матусі вибирають час занять, виходячи з власних можливостей – якщо, наприклад, в розкладі стабільно відсутня перша пара у вівторок, нерозумно не скористатися можливістю потренуватися. Тиждень для… Читати повністю »

Чудо-методика для красивої фігури

Якщо ви прочісуєте інтернет в пошуках формул і “чарівних” коктейлів для красивої фігури – перший крок до неї вже зроблений! Прийнято рішення змінити себе. Тепер потрібно зрозуміти, де то єдино правильний напрямок, в якому потрібно рухатися. Не всім від природи дано пропорційне тіло і здатність є, що душа забажає і не додавати у вазі. Більшість людей… Читати повністю »

Які тренування допомагають зменшити жирові відкладення

Для того щоб позбутися від зайвих жирових запасів або хоча б зменшити їх обсяги, існує досить простий і ефективний спосіб, відомий під назвою кругове тренування. Таке тренування продуктивно саме для перших місяців занять. Воно допоможе саме підготувати організм, зміцнити м’язи і зробити вас витривалішими. Що таке кругове тренування За назвою зрозуміло, що без кола тут… Читати повністю »

Позбавляємося від прищів на носі

Переважна більшість жінок мріють про ідеальний образ, який включає в себе струнке тіло, красиві волосся і чисте доглянуте обличчя. Косметичні вади на обличчі доставляють дамам багато клопоту, адже саме такі проблеми найскладніше сховати. Прищі, акне, вугрі, чорні точки на носі можуть зіпсувати навіть самий шикарний зовнішній вигляд. Особливо кидаються в очі прищі, розташовані на кінчику… Читати повністю »

20 правил легкого схуднення

Хіба не можна схуднути, не виснажуючи себе фізичними навантаженнями, не відмовляючи в улюблених стравах, і не кардинально змінюючи свій звичний уклад життя? Спробуйте!Ми пропонуємо кілька простих правил, дотримуючись яких, почніть втілювати свою мрію про схуднення відразу. Тут і зараз. Отже, правила: 1. Пийте воду. Склянка чистої води перед їжею іноді замінить цю саму їжу. Адже… Читати повністю »

Помилки в харчуванні = зайва вага

У гонитві за заповітним схудненням ми часто забуваємо головний його принцип – здорове і що важливо, правильне харчування. Для того, щоб схуднути і стати володаркою красивої, стрункої і привабливої фігури необхідно дотримуватися певних правил. Одне з них – це споживання продуктів з низьким глікемічним індексом, фізичні навантаження і активний спосіб життя. Бажано також відмовитися від… Читати повністю »

Дієти короткострокові і довгострокові

Худнути за допомогою обмежень в харчуванні можна швидко і повільно. За швидким зниженням ваги стоять короткострокові обмежувальні дієти, а за повільним – довгострокові системи живлення. У кожного способу є переваги і недоліки. Давайте розглянемо, чим відрізняються ці дієти, як наш організм на них реагує, а також в чому їх плюси і мінуси. Короткострокові дієти До… Читати повністю »

Як схуднути

Бажаючи позбутися зайвої ваги, худнучі йдуть на відчайдушні заходи, вибираючи сумнівні і небезпечні методи схуднення. Серед найбільш популярних методів – жорсткі дієти, таблетки для схуднення і хірургічне втручання. Їх об’єднує те, що вони вимагають від людини колосальних жертв, а дають хоч і швидкий, але дуже короткочасний результат. Тому здається, що схуднути надзвичайно складно. Що ж,… Читати повністю »

Як порахувати свою витрату калорій: базову і додаткову

Не секрет, що для зниження ваги потрібно, щоб витрата калорій була вище надходження. Якщо надходження калорій залежить тільки від споживання їжі і напоїв, то витрата ділиться на базову і додаткову. Базова витрата калорій – це витрати енергії на підтримання життєдіяльності, а додаткова являє собою кількість енергії, яку ми витрачаємо на тренування і будь-яку іншу фізичну… Читати повністю »

Як домогтися дефіциту калорій для схуднення

Щоби худнути, – потрібно витрачати енергії більше, ніж отримувати з їжі. Це робиться двома шляхами – скороченням раціону на кілька сотень калорій і збільшенням рухової активності за рахунок тренувань і рухливості в побуті. Настав час розібратися в нюансах створення дефіциту калорій для схуднення. Дотримання балансу БЖВ Найцікавіша робота над своїм раціоном починається після розрахунку, скільки… Читати повністю »

Трансжири і канцерогени в харчуванні – в чому їх небезпека

Існує безліч міфів про шкоду деяких продуктів харчування. Ці міфи – ніщо в порівнянні з реальною небезпекою, яку несуть трансжири і канцерогенні речовини. Часто ці два поняття плутають. Наприклад, коли говорять, що рослинне масло при смаженні стає трансжиром. Насправді воно окислюється під впливом високої температури і набуває канцерогенні властивості. Чим відрізняються трансжири від канцерогенів і… Читати повністю »

Як стрес впливає на вагу

Стрес – невід’ємна частина життя. Це різні види опору, з якими ми стикаємося на роботі, в особистих стосунках, обставин. Люди по-різному сприймають події, що відбуваються в житті і по-різному справляються зі стресом. Це сприйняття тісно пов’язане з вагою тіла. Увага!!!!! Ризик переїдання підвищується в моменти нервового напруження Стрес провокує посилений синтез гормону кортизолу, який викликає… Читати повністю »

Скільки вуглеводів потрібно організму?

У популярній дієтології до вуглеводів склалося неоднозначне ставлення. Прихильники низьковуглеводних дієт бачать в них основну причину ожиріння, а прихильники поділу продуктів по глікемічному індексу переконані, що вуглеводи бувають «поганими» і «хорошими». Це не змінює того, що вуглеводи служать головним джерелом енергії для організму. Вони надають бадьорість і сили для тренувань, забезпечують роботу мозку, серця, печінки,… Читати повністю »

Спортивне харчування: на що слід звернути увагу

Якщо Ви вирішили зайнятися своїм тілом, наростити м’язову масу і/або скинути вагу, то при виборі спортивного харчування необхідно звернути увагу на його якість і склад. Харчування спортсмена Основним раціоном спортсмена є збалансований прийом їжі. Головний акцент необхідно робити на сніданок, саме він дає заряд бадьорості на цілий день і сприяє метаболізму, тим самим сповільнюючи відкладання… Читати повністю »