Рубрика записів: ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА

Головні вправи для корпуса

Сьогодні ми розповімо про найбільш ефективні і важливі вправи для корпусу. Для повноцінного тренування корпусу потрібні і статичні, і динамічні навантаження. До слова, термін “корпус” вбирає в себе не тільки поперек і прес, а всі м’язи середньої частини тіла. Тому в це поняття включені також м’язи плечей, сідниць, середини спини і грудей. Щоб якісно опрацювати… Читати повністю »

Що ефективніше – силові тренування або кардіо?

Під час кардіо і силових тренувань організм працює по-різному, відповідно ці два види спортивних занять мають різний вплив. Найбільш виграшною стратегією схуднення буде не вибір одного з двох, а вміла комбінація двох видів навантаження. Успіх в схудненні залежить від того, наскільки витрати калорій переважають над їх надходженням. Давайте розглянемо, які тренування змушують нас витрачати більше.… Читати повністю »

Як тренуватися після 40 років

Почати тренуватися ніколи не пізно, але важливо розуміти, що фізична активність принесе благо, якщо займатися нею з розумом. Неправильний вибір навантаження здатний посилити старі травми і завдати непоправної шкоди здоров’ю. Вже після 30-ти років жінки стають більш уразливі в силу поступових гормональних змін. Добре тренованим жінкам не потрібно по досягненні певного віку кардинально змінювати програму,… Читати повністю »

Як скласти тренування з власною вагою для будь-яких умов

Бувають ситуації, коли доводиться пропускати заняття в тренажерному залі, немає можливості позайматися по відео або з гантелями вдома. Таке часто трапляється в поїздках, у відпустці або коли виникають більш важливі проблеми, що вимагають термінового вирішення. Що робити, якщо є бажання тренуватися, але ніде і ні з чим? Існує тип тренувань, для яких не потрібні спеціальні… Читати повністю »

Як збільшити зріст

Вважається, що після 25 років неможливо збільшити свій зріст.  До недавнього часу зробити це ніхто і не намагався. Однак, доктор Олександр Ігорович Берг розробив методику, завдяки якій стати вище на кілька сантиметрів може навіть людина, що переступила тридцятирічний рубіж. На його переконання, за рахунок придбання правильної постави і схованих резервів людського організму можна досягти бажаного… Читати повністю »

Як прибрати живіт

Відсутність натренованих м’язів преса призводить деяких в зневіру. Адже рельєфні «кубики» роблять нас більш привабливими в очах оточуючих, особливо на пляжі, де ми проводить влітку чимало часу. З настанням весни багато хто замислюється над тим, як прибрати живіт і надовго зберегти досягнутий результат. Перш ніж приступити до наміченого плану, давайте розберемося в причинах випираючого черевця.… Читати повністю »

Дихальна гімнастика для кращого засинання

Безсоння доставляє масу проблем, починаючи від банальної втоми на наступний день до серйозних розладів зі здоров’ям. Дихальна гімнастика перед сном – хороший спосіб, який дозволить не медикаментозно впоратися з проблемою одержання якісного сну. Користь дихальної гімнастики для здорового сну Правильне дихання – запорука не тільки міцного сну, але і здоров’я організму в цілому. Дихальна гімнастика… Читати повністю »

Вправи для зняття емоційної та м’язової напруги

У цій статті ми зібрали деякі популярні техніки і вправи для зняття напруги. Їх легко можна практикувати вдома, не маючи досвіду у подібних починаннях. Наведені комплекси вправ підійдуть як для дітей, так і для дорослих. До того ж, вони різноманітні і побудовані на основі популярних дихальних методик та тренінгів для м’язової релаксації, що широко практикуються… Читати повністю »

Що таке релаксація?

Релаксація є довільним або мимовільним станом спокою, пов’язаним з повним або частковим розслабленням м’язів. Вона може наступати після серйозних переживань або великих фізичних навантажень (довільна релаксація), а також перед відходом до сну або в стані медитації (мимовільна релаксація). На додаток до цього, разом з фізичним розслабленням відбувається розслаблення психічне – заспокоюються думки, знімається нервове напруження,… Читати повністю »

Ранкова зарядка для вен і зв’язок

Вправа для стимуляції венозного кровообігу в нижніх кінцівках і профілактики утворення в них тромбів. Чоловіки починають з правої ноги, жінки – з лівої. Вигинаючи носок ступні вгору, на себе, з силою витягніть ахіллове сухожилля (п’яти тягнуться вперед). Рухи ступнів виконуйте поперемінно, затримуючись у фазі максимального напруження, потім розслабляючись. Якщо в процесі вправи виникла судома в… Читати повністю »

Загартовування. Принципи і методи.

Загартовування – це спеціальні заходи, спрямовані на підвищення здатності організму протистояти несприятливим умовам, метеорологічним чинникам, атмосферному тиску і хвороботворним організмам. Тому користь таких гігієнічних процедур важко недооцінити. Втім, процес загартовування досить складний і вимагає чіткого плану як для дорослих, так і для дітей. Існує кілька принципів, котрі обов’язкові для виконання при загартовуванні: Правило 1. Моральна готовність… Читати повністю »