Рубрика записів: ВПРАВИ

Головні вправи для корпуса

Сьогодні ми розповімо про найбільш ефективні і важливі вправи для корпусу. Для повноцінного тренування корпусу потрібні і статичні, і динамічні навантаження. До слова, термін “корпус” вбирає в себе не тільки поперек і прес, а всі м’язи середньої частини тіла. Тому в це поняття включені також м’язи плечей, сідниць, середини спини і грудей. Щоб якісно опрацювати… Читати повністю »

Що ефективніше – силові тренування або кардіо?

Під час кардіо і силових тренувань організм працює по-різному, відповідно ці два види спортивних занять мають різний вплив. Найбільш виграшною стратегією схуднення буде не вибір одного з двох, а вміла комбінація двох видів навантаження. Успіх в схудненні залежить від того, наскільки витрати калорій переважають над їх надходженням. Давайте розглянемо, які тренування змушують нас витрачати більше.… Читати повністю »

Як тренуватися після 40 років

Почати тренуватися ніколи не пізно, але важливо розуміти, що фізична активність принесе благо, якщо займатися нею з розумом. Неправильний вибір навантаження здатний посилити старі травми і завдати непоправної шкоди здоров’ю. Вже після 30-ти років жінки стають більш уразливі в силу поступових гормональних змін. Добре тренованим жінкам не потрібно по досягненні певного віку кардинально змінювати програму,… Читати повністю »

Як скласти тренування з власною вагою для будь-яких умов

Бувають ситуації, коли доводиться пропускати заняття в тренажерному залі, немає можливості позайматися по відео або з гантелями вдома. Таке часто трапляється в поїздках, у відпустці або коли виникають більш важливі проблеми, що вимагають термінового вирішення. Що робити, якщо є бажання тренуватися, але ніде і ні з чим? Існує тип тренувань, для яких не потрібні спеціальні… Читати повністю »

Як збільшити зріст

Вважається, що після 25 років неможливо збільшити свій зріст.  До недавнього часу зробити це ніхто і не намагався. Однак, доктор Олександр Ігорович Берг розробив методику, завдяки якій стати вище на кілька сантиметрів може навіть людина, що переступила тридцятирічний рубіж. На його переконання, за рахунок придбання правильної постави і схованих резервів людського організму можна досягти бажаного… Читати повністю »

Як прибрати живіт

Відсутність натренованих м’язів преса призводить деяких в зневіру. Адже рельєфні «кубики» роблять нас більш привабливими в очах оточуючих, особливо на пляжі, де ми проводить влітку чимало часу. З настанням весни багато хто замислюється над тим, як прибрати живіт і надовго зберегти досягнутий результат. Перш ніж приступити до наміченого плану, давайте розберемося в причинах випираючого черевця.… Читати повністю »

Як побороти тривогу

В даний період життя вас або друзів мучать напади тривоги або паніки? Необхідна підтримка? Тоді ця стаття для вас. Що таке паніка? Напад паніки – це короткочасний стан сильного страху і пікової тривоги. Що відбувається з людиною в момент панічної атаки? Що вона відчуває? Які симптоми характеризують панічну атаку? Фахівці відзначають наступні ознаки нападу паніки:… Читати повністю »

Вправа «Світлофор»

З дитинства нас так виховали, що більшість свого свідомого життя ми ставимо перед собою заборони, і не тільки перед собою. Від наших заборон страждають також наші близькі люди, подружжя, діти, друзі та інші люди. Так, є речі й справи, на які потрібно поставити таку заборону. Наприклад, вживання наркотиків, алкоголю, куріння, постійна трата грошей і т. д.… Читати повністю »

«Помаранчева» вправа

В кольоротерапії, коли ми працюємо в помаранчевим кольором, то прагнемо пробудити власну енергію, відкрити для себе нові ідеї і побудувати нові плани. «Помаранчева» вправа дозволить вам позбавитися від комплексів, втоми і напруги, розвинути бажання до активної й насиченого життя. Перед застосуванням вправи, прийміть зручну позу, закрийте очі. Для досягнення кращого результату, ви можете включити музику… Читати повністю »

Вправа «Веселка»

Якщо ви відчуваєте втому і брак душевних сил, хочете поліпшити психічний стан і підвищити тонус, то вам слід використовувати цю вправу. Вправа «Веселка» включає в себе техніки кольоротерапії, релаксації і медитації. Використовувати її рекомендується в положенні лежачи, з закритими очі і під звуки природи або іншої музики для релаксації. Уявіть, що ви знаходитесь в лісі,… Читати повністю »

«Сніжна вправа»

Ця вправа направлена на сприйняття білого кольору. «Сніжна вправа» дозволяє звільнитися від неприємностей, поліпшити психічний стан, придбати відчуття легкості і спокою. Використовуючи її, ви зможете наповнитися енергією і розвинути інтуїцію. Закрийте очі і уявіть, що ви перенеслися на кілька тисячоліть тому. Зараз стоїть зима. Навколо вас білий сніг, незайманий цивілізацією. На ньому зовсім немає слідів,… Читати повністю »

«Вогняна» вправа

В цій вправі ми з вами навчимося використовувати силу теплих кольорів, а саме червоного, помаранчевого і жовтого.  Варто зазначити, що основною метою «вогняної» вправи є зняття психічного напруження, пов’язаного з проблемами і стресом. Теплі кольори дозволять вам наповнитися енергією і відчути впевненість у власних силах. Закрийте очі і уявіть, що перед вами знаходиться велике багаття.… Читати повністю »

«Золота» вправа

З давніх часів люди вважали золото. Через прагнення володіти великими запасами цього дорогоцінного металу люди починали війни і битви один з одним. Жінки та чоловіки хотіли володіти розкішними золотими прикрасами. Але що ж такого магічного має в собі золото? Його колір, наповненим сяйвом і життям, притягує і вселяє в людей щастя. Золото дарує не просто… Читати повністю »

«Червона» вправа

В кольоротерапії для досягнення необхідних результатів прийнято застосовувати метод медитації з використання того чи іншого кольору, в залежності від мети. Якщо вам не вистачає життєвої енергії, бадьорості, активності і просто гарного настрою, тоді вам варто спробувати «червону» вправу. Вправа виконується в самоті, протягом 5-10 хвилин. Спочатку прийміть зручну позу, закрийте очі. Уявіть, що ви витягнули… Читати повністю »

«Фіолетова» вправа

Застосовувати «фіолетову» вправу необхідно з обережністю і в обмеженій кількості, так як фанатичне захоплення цим кольором може відвести вас від реальності. Але якщо ви будете виконувати її правильно і в міру, то вона допоможе вам позбутися смутку, озлобленості, уразливості, люті й егоїзму, а також дозволить отримати заряд енергії. В першу чергу влаштуйтеся зручніше і закрийте… Читати повністю »