Рубрика записів: ВПРАВИ

3-хвилинна практика, яка допоможе зберігати спокій в будь-якій ситуації

У житті повним-повно речей, що породжують стрес і хаос. Ви поклали кудись ключі і тепер ніяк не можете їх знайти, але ж вже спізнюєтеся на роботу? Начальник вимагає від вас неможливого? Вам доводиться, стримуючи сльози, знову говорити своїй дитині, що пропустите ще один її виступ в шкільній постановці? В такі моменти вам необхідний надійний і… Читати повністю »

10-хвилинний комплекс вправ для припливу енергії від Тоні Роббінса

«Якщо у вас немає 10-и хвилин для свого життя, у вас немає часу і на саме життя» Вам знадобиться всього 10 хвилин, щоб починати ранок, як відомий тренер з саморозвитку і мотивації Тонні Робінс. Серед його клієнтів — мільярдер Пол Тудор Джонс, тенісистка Серена Вільямс, колишній президент США Білл Клінтон. Він продав мільйони книг і… Читати повністю »

Базові акробатичні вправи, які під силу кожному

Вам здається, що ви далекі від акробатики і ці навички ніколи не знадобляться вам в житті, але ви помиляєтеся. Силові і аеробні тренування-це прекрасно, але існують ще й основні рухові патерни, які розвивають гнучкість, координацію і рівновагу і задіють жодну групу м’язів. Сьогодні ми познайомимо вас з чотирма базовими акробатичними вправами. Перекид вперед Це перекат… Читати повністю »

5 челенджів, які допоможуть перевірити вашу координацію і витривалість

Сьогодні в спорті неймовірно популярні тести, які дозволяють вам самостійно оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Наприклад, віджатися 100 разів або присісти 10 разів зі штангою своєї ваги – це вже класика. Тому тренери та інструктори склали 5 нових челенджів (тестів), які перевірять вашу координацію, рухливість і баланс сил. Стабілізація Вправи цього челенджа допоможуть вам зрозуміти,… Читати повністю »

Що таке рухові патерни і як їх тренувати

Нерозумно сперечатися, що тіло кожної людини індивідуально і має свої особливості. Але в теж час для всіх людей існує 6 головних рухових патернів, і вони ніяк не залежать від особливостей. Щоб тримати в тонусі тіло і нарощувати м’язову масу, в ідеалі ви повинні тренувати всі патерни. Це: Нахил Випад Присідання Тяга Жим Перенесення вантажів Але… Читати повністю »

Full body або спліт: які тренування ефективніше

Є у фітнесі теми, про які можна сперечатися нескінченно. Одна з них стосується областей силового тренування: full body (тренування на все тіло відразу) або спліт (кожне тренування присвячене тільки одній зоні – спина, ноги, руки і т. д.). Full body Експерти в області фітнеса в один голос запевняють, що такі тренування ідеальні для новачків. Перші… Читати повністю »

Ідеальний вид фізичної активності взимку

Як правильно і з користю організувати зимове дозвілля? Лікарі рекомендують звернути увагу на скандинавську ходьбу. Вона підходить абсолютно всім, незалежно від віку і стану здоров’я і приносить чимало користі. Зимові заняття спортом на вулиці, звичайно, будуть залежати від погодних умов. Так дітям молодше 12 років не рекомендовано займатися при температурі нижче -9 градусів, дітям до… Читати повністю »

3 вправи, які допоможуть побороти денну сонливість

Сонливість після ланчу знайома багатьом. Але як бути якщо половина робочого дня ще попереду, а вас долає лінь? Професійні тренери розповіли про три прості, але ефективні вправи. Армійські стрибки Початкове положення: руки вільно опущені уздовж тіла, а ноги на ширині плечей. У момент стрибка розведіть ноги широко в сторони і плескайте руками над головою. Достатньо… Читати повністю »

7 додаткових вправ для верхньої половини тіла

Ці вправи не є головними і основними, але в теж час вони чудово допоможуть урізноманітнити ваше тренування і зміцнити м’язи верхньої половини тіла. Багато тренерів звикли опрацьовувати верх лише чотирма базовими вправами: горизонтальні жим і тяга і вертикальні жим і тяга. Але описані нами вправи допоможуть вам зміцнити «слабкі ланки», які виявляються не опрацьованими в… Читати повністю »

Головні принципи кругового тренування

Що таке кругове тренування і чи можна спланувати її самостійно? Про це ми сьогодні і поговоримо. Кругове тренування передбачає виконання декількох циклів вправ (як силових, так і кардіо), які повторюються певну кількість разів і слідують один за одним з мінімальним відпочинком 5-20 секунд. В цілому таке тренування може включати від 3 до 10 блоків вправ… Читати повністю »

11 причин включати присідання в кожне тренування

Здається, що в звичайних присіданнях немає нічого складного і особливого. Але насправді це дуже різнобічна вправа, яка задіє досить багато груп м’язів. Деякі фітнес-експерти і зовсім вважають присідання головною вправою і навіть склали список його переваг перед іншими. Нарощування м’язів Присідання зміцнюють не тільки ікри, підколінні сухожилля і чотириголові м’язи, але і розвивають інші групи.… Читати повністю »

8 порад, які допоможуть накачати прес

Про заповітні кубики преса на животі мріють багато. Але не так багато людей готові над цим працювати, а ще менше знають про те, як правильно досягти цієї мети. Ми розповімо вам 8 простих фактів про пресу, які навчать вас правильно виконувати цю вправу. Кубики є у кожного, але найчастіше вони приховані жиром Так, заповітні кубики… Читати повністю »

Які тренування забезпечать максимальне зростання м’язів

Напевно кожен, хто займається спортом, розуміє, що тренування допомагають йому збільшувати розмір і силу м’язів. Але насправді є досить чітка різниця між розвитком сили і витривалості, і тренуванням, яка призведе до зростання м’язового об’єму. Насправді тренування з вагою не завжди призводить до зростання м’язів. Воно викликає втому і запускає фізіологічні процеси, які буквально примушують м’язи… Читати повністю »

Головні вправи для корпуса

Сьогодні ми розповімо про найбільш ефективні і важливі вправи для корпусу. Для повноцінного тренування корпусу потрібні і статичні, і динамічні навантаження. До слова, термін “корпус” вбирає в себе не тільки поперек і прес, а всі м’язи середньої частини тіла. Тому в це поняття включені також м’язи плечей, сідниць, середини спини і грудей. Щоб якісно опрацювати… Читати повністю »

Що ефективніше – силові тренування або кардіо?

Під час кардіо і силових тренувань організм працює по-різному, відповідно ці два види спортивних занять мають різний вплив. Найбільш виграшною стратегією схуднення буде не вибір одного з двох, а вміла комбінація двох видів навантаження. Успіх в схудненні залежить від того, наскільки витрати калорій переважають над їх надходженням. Давайте розглянемо, які тренування змушують нас витрачати більше.… Читати повністю »