Категорії «ВПРАВИ»

3-хвилинна практика, яка допоможе зберігати спокій в будь-якій ситуації

У житті повним-повно речей, що породжують стрес і хаос. Ви поклали кудись ключі і тепер ніяк не можете їх знайти, але ж вже спізнюєтеся на роботу? Начальник вимагає від вас неможливого? Вам доводиться, стримуючи сльози, знову говорити своїй дитині, що пропустите ще один її виступ в шкільній постановці? В такі моменти вам необхідний надійний і …

10-хвилинний комплекс вправ для припливу енергії від Тоні Роббінса

«Якщо у вас немає 10-и хвилин для свого життя, у вас немає часу і на саме життя» Вам знадобиться всього 10 хвилин, щоб починати ранок, як відомий тренер з саморозвитку і мотивації Тонні Робінс. Серед його клієнтів — мільярдер Пол Тудор Джонс, тенісистка Серена Вільямс, колишній президент США Білл Клінтон. Він продав мільйони книг і …

Базові акробатичні вправи, які під силу кожному

Вам здається, що ви далекі від акробатики і ці навички ніколи не знадобляться вам в житті, але ви помиляєтеся. Силові і аеробні тренування-це прекрасно, але існують ще й основні рухові патерни, які розвивають гнучкість, координацію і рівновагу і задіють жодну групу м’язів. Сьогодні ми познайомимо вас з чотирма базовими акробатичними вправами. Перекид вперед Це перекат …

5 челенджів, які допоможуть перевірити вашу координацію і витривалість

Сьогодні в спорті неймовірно популярні тести, які дозволяють вам самостійно оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Наприклад, віджатися 100 разів або присісти 10 разів зі штангою своєї ваги – це вже класика. Тому тренери та інструктори склали 5 нових челенджів (тестів), які перевірять вашу координацію, рухливість і баланс сил. Стабілізація Вправи цього челенджа допоможуть вам зрозуміти, …

Що таке рухові патерни і як їх тренувати

Нерозумно сперечатися, що тіло кожної людини індивідуально і має свої особливості. Але в теж час для всіх людей існує 6 головних рухових патернів, і вони ніяк не залежать від особливостей. Щоб тримати в тонусі тіло і нарощувати м’язову масу, в ідеалі ви повинні тренувати всі патерни. Це: Нахил Випад Присідання Тяга Жим Перенесення вантажів Але …

Full body або спліт: які тренування ефективніше

Є у фітнесі теми, про які можна сперечатися нескінченно. Одна з них стосується областей силового тренування: full body (тренування на все тіло відразу) або спліт (кожне тренування присвячене тільки одній зоні – спина, ноги, руки і т. д.). Full body Експерти в області фітнеса в один голос запевняють, що такі тренування ідеальні для новачків. Перші …

Ідеальний вид фізичної активності взимку

Як правильно і з користю організувати зимове дозвілля? Лікарі рекомендують звернути увагу на скандинавську ходьбу. Вона підходить абсолютно всім, незалежно від віку і стану здоров’я і приносить чимало користі. Зимові заняття спортом на вулиці, звичайно, будуть залежати від погодних умов. Так дітям молодше 12 років не рекомендовано займатися при температурі нижче -9 градусів, дітям до …

3 вправи, які допоможуть побороти денну сонливість

Сонливість після ланчу знайома багатьом. Але як бути якщо половина робочого дня ще попереду, а вас долає лінь? Професійні тренери розповіли про три прості, але ефективні вправи. Армійські стрибки Початкове положення: руки вільно опущені уздовж тіла, а ноги на ширині плечей. У момент стрибка розведіть ноги широко в сторони і плескайте руками над головою. Достатньо …

7 додаткових вправ для верхньої половини тіла

Ці вправи не є головними і основними, але в теж час вони чудово допоможуть урізноманітнити ваше тренування і зміцнити м’язи верхньої половини тіла. Багато тренерів звикли опрацьовувати верх лише чотирма базовими вправами: горизонтальні жим і тяга і вертикальні жим і тяга. Але описані нами вправи допоможуть вам зміцнити «слабкі ланки», які виявляються не опрацьованими в …

Головні принципи кругового тренування

Що таке кругове тренування і чи можна спланувати її самостійно? Про це ми сьогодні і поговоримо. Кругове тренування передбачає виконання декількох циклів вправ (як силових, так і кардіо), які повторюються певну кількість разів і слідують один за одним з мінімальним відпочинком 5-20 секунд. В цілому таке тренування може включати від 3 до 10 блоків вправ …

11 причин включати присідання в кожне тренування

Здається, що в звичайних присіданнях немає нічого складного і особливого. Але насправді це дуже різнобічна вправа, яка задіє досить багато груп м’язів. Деякі фітнес-експерти і зовсім вважають присідання головною вправою і навіть склали список його переваг перед іншими. Нарощування м’язів Присідання зміцнюють не тільки ікри, підколінні сухожилля і чотириголові м’язи, але і розвивають інші групи. …

8 порад, які допоможуть накачати прес

Про заповітні кубики преса на животі мріють багато. Але не так багато людей готові над цим працювати, а ще менше знають про те, як правильно досягти цієї мети. Ми розповімо вам 8 простих фактів про пресу, які навчать вас правильно виконувати цю вправу. Кубики є у кожного, але найчастіше вони приховані жиром Так, заповітні кубики …

Які тренування забезпечать максимальне зростання м’язів

Напевно кожен, хто займається спортом, розуміє, що тренування допомагають йому збільшувати розмір і силу м’язів. Але насправді є досить чітка різниця між розвитком сили і витривалості, і тренуванням, яка призведе до зростання м’язового об’єму. Насправді тренування з вагою не завжди призводить до зростання м’язів. Воно викликає втому і запускає фізіологічні процеси, які буквально примушують м’язи …

Головні вправи для корпуса

Сьогодні ми розповімо про найбільш ефективні і важливі вправи для корпусу. Для повноцінного тренування корпусу потрібні і статичні, і динамічні навантаження. До слова, термін “корпус” вбирає в себе не тільки поперек і прес, а всі м’язи середньої частини тіла. Тому в це поняття включені також м’язи плечей, сідниць, середини спини і грудей. Щоб якісно опрацювати …

Що ефективніше – силові тренування або кардіо?

Під час кардіо і силових тренувань організм працює по-різному, відповідно ці два види спортивних занять мають різний вплив. Найбільш виграшною стратегією схуднення буде не вибір одного з двох, а вміла комбінація двох видів навантаження. Успіх в схудненні залежить від того, наскільки витрати калорій переважають над їх надходженням. Давайте розглянемо, які тренування змушують нас витрачати більше. …

Як тренуватися після 40 років

Почати тренуватися ніколи не пізно, але важливо розуміти, що фізична активність принесе благо, якщо займатися нею з розумом. Неправильний вибір навантаження здатний посилити старі травми і завдати непоправної шкоди здоров’ю. Вже після 30-ти років жінки стають більш уразливі в силу поступових гормональних змін. Добре тренованим жінкам не потрібно по досягненні певного віку кардинально змінювати програму, …

Як скласти тренування з власною вагою для будь-яких умов

Бувають ситуації, коли доводиться пропускати заняття в тренажерному залі, немає можливості позайматися по відео або з гантелями вдома. Таке часто трапляється в поїздках, у відпустці або коли виникають більш важливі проблеми, що вимагають термінового вирішення. Що робити, якщо є бажання тренуватися, але ніде і ні з чим? Існує тип тренувань, для яких не потрібні спеціальні …

Як збільшити зріст

Вважається, що після 25 років неможливо збільшити свій зріст.  До недавнього часу зробити це ніхто і не намагався. Однак, доктор Олександр Ігорович Берг розробив методику, завдяки якій стати вище на кілька сантиметрів може навіть людина, що переступила тридцятирічний рубіж. На його переконання, за рахунок придбання правильної постави і схованих резервів людського організму можна досягти бажаного …

Як прибрати живіт

Відсутність натренованих м’язів преса призводить деяких в зневіру. Адже рельєфні «кубики» роблять нас більш привабливими в очах оточуючих, особливо на пляжі, де ми проводить влітку чимало часу. З настанням весни багато хто замислюється над тим, як прибрати живіт і надовго зберегти досягнутий результат. Перш ніж приступити до наміченого плану, давайте розберемося в причинах випираючого черевця. …

Як побороти тривогу

В даний період життя вас або друзів мучать напади тривоги або паніки? Необхідна підтримка? Тоді ця стаття для вас. Що таке паніка? Напад паніки – це короткочасний стан сильного страху і пікової тривоги. Що відбувається з людиною в момент панічної атаки? Що вона відчуває? Які симптоми характеризують панічну атаку? Фахівці відзначають наступні ознаки нападу паніки: …

Вправа «Світлофор»

З дитинства нас так виховали, що більшість свого свідомого життя ми ставимо перед собою заборони, і не тільки перед собою. Від наших заборон страждають також наші близькі люди, подружжя, діти, друзі та інші люди. Так, є речі й справи, на які потрібно поставити таку заборону. Наприклад, вживання наркотиків, алкоголю, куріння, постійна трата грошей і т. д. …

«Помаранчева» вправа

В кольоротерапії, коли ми працюємо в помаранчевим кольором, то прагнемо пробудити власну енергію, відкрити для себе нові ідеї і побудувати нові плани. «Помаранчева» вправа дозволить вам позбавитися від комплексів, втоми і напруги, розвинути бажання до активної й насиченого життя. Перед застосуванням вправи, прийміть зручну позу, закрийте очі. Для досягнення кращого результату, ви можете включити музику …

Вправа «Веселка»

Якщо ви відчуваєте втому і брак душевних сил, хочете поліпшити психічний стан і підвищити тонус, то вам слід використовувати цю вправу. Вправа «Веселка» включає в себе техніки кольоротерапії, релаксації і медитації. Використовувати її рекомендується в положенні лежачи, з закритими очі і під звуки природи або іншої музики для релаксації. Уявіть, що ви знаходитесь в лісі, …

«Сніжна вправа»

Ця вправа направлена на сприйняття білого кольору. «Сніжна вправа» дозволяє звільнитися від неприємностей, поліпшити психічний стан, придбати відчуття легкості і спокою. Використовуючи її, ви зможете наповнитися енергією і розвинути інтуїцію. Закрийте очі і уявіть, що ви перенеслися на кілька тисячоліть тому. Зараз стоїть зима. Навколо вас білий сніг, незайманий цивілізацією. На ньому зовсім немає слідів, …

«Вогняна» вправа

В цій вправі ми з вами навчимося використовувати силу теплих кольорів, а саме червоного, помаранчевого і жовтого.  Варто зазначити, що основною метою «вогняної» вправи є зняття психічного напруження, пов’язаного з проблемами і стресом. Теплі кольори дозволять вам наповнитися енергією і відчути впевненість у власних силах. Закрийте очі і уявіть, що перед вами знаходиться велике багаття. …