Категорії «ФІЗИЧНИЙ САМОРОЗВИТОК»

Нетренувальна активність для схуднення

Прийнято вважати, що схуднення на 80% залежить від харчування і на 20% – від тренувань. Тут не вистачає найважливішого компонента – спонтанної нетренувальної активності (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), від якої залежить не тільки швидкість схуднення, але і набір ваги. Не всім вдається утримати результат після схуднення, а більшість тих, що худнуть вже в процесі стикаються …

Як збільшити витрату калорій?

Малорухливий спосіб життя може стати серйозною перешкодою на шляху до стрункої фігури, адже щоб спалювати більше калорій, необхідно більше рухатися. Багатьом це здасться важкоздійсненним завданням, особливо при офісній або сидячій роботі. Але існують прості способи підвищити рівень активності природним шляхом. У цій статті ми розглянемо прості способи і проілюструємо на конкретних прикладах, що все можливо, …

Що ефективніше – силові тренування або кардіо?

Під час кардіо і силових тренувань організм працює по-різному, відповідно ці два види спортивних занять мають різний вплив. Найбільш виграшною стратегією схуднення буде не вибір одного з двох, а вміла комбінація двох видів навантаження. Успіх в схудненні залежить від того, наскільки витрати калорій переважають над їх надходженням. Давайте розглянемо, які тренування змушують нас витрачати більше. …

Як тренуватися після 40 років

Почати тренуватися ніколи не пізно, але важливо розуміти, що фізична активність принесе благо, якщо займатися нею з розумом. Неправильний вибір навантаження здатний посилити старі травми і завдати непоправної шкоди здоров’ю. Вже після 30-ти років жінки стають більш уразливі в силу поступових гормональних змін. Добре тренованим жінкам не потрібно по досягненні певного віку кардинально змінювати програму, …

Як скласти тренування з власною вагою для будь-яких умов

Бувають ситуації, коли доводиться пропускати заняття в тренажерному залі, немає можливості позайматися по відео або з гантелями вдома. Таке часто трапляється в поїздках, у відпустці або коли виникають більш важливі проблеми, що вимагають термінового вирішення. Що робити, якщо є бажання тренуватися, але ніде і ні з чим? Існує тип тренувань, для яких не потрібні спеціальні …

Чи можна займатися спортом, якщо болять м’язи після тренування

Біль в м’язах після тренування відомий кожному, хто починав займатися спортом після тривалої перерви, змінював програму або вид фізичних навантажень. Такий біль називають “крепатурою”. Раніше вважалося, що його причина в закисленні м’язів, але незабаром вчені спростували це припущення. Що викликає крепатуру і чи можна займатися спортом, якщо біль в м’язах не пройшла? Який буває м’язовий …

Як збільшити зріст

Вважається, що після 25 років неможливо збільшити свій зріст.  До недавнього часу зробити це ніхто і не намагався. Однак, доктор Олександр Ігорович Берг розробив методику, завдяки якій стати вище на кілька сантиметрів може навіть людина, що переступила тридцятирічний рубіж. На його переконання, за рахунок придбання правильної постави і схованих резервів людського організму можна досягти бажаного …

Чому нам так важко змусити себе регулярно займатися спортом і як це подолати.

Еволюція працювала мільйони років, щоб ми навчилися виживати у ворожому світі дикої природи. У підсумку наші тіла були створені для важкої фізичної роботи, стресу і боротьби. Але люди виявилися ледачими хитрунами і створили світ, в якому не потрібно більше полювати і рятуватися від диких тварин, з сусідами простіше домовитися, а розумні машини потіють за нас. …

Фізичні вправи і розвиток інтелекту.

Прийнято думати, що фітнес — це турбота про здоров’я, підтягнута попа або міцні біцепси. І так воно, звичайно, і є. Але не тільки. Спорт — це ще й хитрий трюк, який допомагає прокачати продуктивність. Ця стаття буде корисна спортсменам-початківцям, які тільки роздумують вийти на бігову доріжку, і переконаним прихильникам, які відкриють для себе нові горизонти. …

Секрети стимуляції роботи мозга.

Стимулювати роботу мозку набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд. Мозок потребує тренувань, як будь-який людський орган. Без постійних навантажень наш мозок стає ледачим, слабшає пам’ять, все складніше стає зосередитися і розібратися в новій інформації. Наведений нижче комплекс вправ допоможе повернути жвавість розуму. Дуже багато хто навколо скаржаться на погану пам’ять. Напевно, вся справа …

Як полюбити своє тіло?

Тіло – така ж невід’ємна частина нашої особистості, як і характер. І коли ми не приймаємо себе такими, якими ми є, ми не приймаємо і своє тіло, постійно знаходячи в ньому все нові недоліки, що слуговує  незаперечним доказом нашої недосконалості. Але на Землі немає жодної людини, яка б не мала своїх власних недоліків, і як …

Як почати бігати вечорами.

Ця стаття про те, як почати бігати вечорами без стресів, стусанів під зад і важкої задишки. Все, що вам потрібно – це спортивне взуття, спортивний костюм (або шорти та майка в залежності від пори року)  і вулиця. Боляче не буде. Буде добре, а приплив енергії зашкалить всі ваші немислимі межі. І відразу приведу кілька загальновідомих, але маловикористовуванних  …

Методи ведення активного способу життя.

Активний спосіб життя – одночасно і проста, і складна штука. Проста – тому, що вам не потрібно купувати дорогі інструменти або осягати суперсекретні методики. Складна – бо для всієї цієї простоти вам буде потрібно прийняти ряд рішень і почати змінювати звичний, комфортний хід життя. Я вже писав про те, навіщо вести активний спосіб життя і …

З чого почати вести здоровий спосіб життя?

Багато читачів згодні з фактом, що вести здоровий і активний спосіб життя потрібно. Саме усвідомлення цього факту – вже добре, але, на жаль, без практичних дій будь-яка хороша ідея залишається всього лише ідеєю. У цій статті я хочу докладніше розповісти про те, з чого почати вести здоровий спосіб життя. Як би це не було дивно …

Активний спосіб життя.

Ви часто чуєте про те, що корисно вести активний спосіб життя. А що таке активний спосіб життя, чому він корисний, і як його вести? На всі ці питання я постараюся максимально розгорнуто відповісти в цій статті. Але спочатку хочу вас запитати: скільки годин на день ви проводите сидячи? Я припускаю, що більшість читаючих цю статтю …

З чого починається саморозвиток.

Самовпевнена людина може все життя прожити в повній впевненості: вона ідеальна  та непогрішна і їй не прийде в голову думка про те, що певні риси характеру потребують корекції. Невпевнені в собі люди, навпаки, десятиліттями існують, усвідомлюючи власну недосконалість, але, переконані в повній нездатності стати краще, не бажають або бояться змінювати себе і свій спосіб життя. Що таке …

Сухе голодування як джерело здоров’я і довголіття.

Хвороба двадцять першого століття і сучасної людини –  надмірне споживання їжі. Їжа швидкого приготування і генномодифіковані продукти повністю руйнують правильний гормональний фон людини. Наслідки, як правило, ожиріння і хвороби серцево-судинної системи. У зв’язку з важким життєвим ритмом, багатьом людям не вдається застосовувати всілякі дієти. Життєвий ритм настільки високий, що буває, не вистачає часу навіть на перекус. …

Концепція здорового способу життя.

Зараз концепція здорового способу життя знаходить все більшу популярність. Основи здорового способу життя (ЗСЖ) – мінімум поганих звичок при максимумі корисних, що сприяють поліпшенню якості життя. Якщо раніш основними елементами стильної молодої людини або дівчини було активне клубне життя, неодмінні сигарети і келих алкогольного коктейлю, то тепер соціальні мережі рясніють зображеннями підтягнутих тіл в тренувальних залах. Фото …

Скільки сну вам потрібно?

Знаменитий учений Джеймс Клір підсумовував все, що відомо науці про природу сну, і дав практичні рекомендації про те, скільки потрібно спати, щоб висипатися, і як стати більш енергійним. Скільки сну вам потрібно? Щоб відповісти на це питання, давайте розглянемо експеримент, проведений дослідниками з Університету Пенсільванії . Вони зібрали 48 здорових чоловіків і жінку, які спали …

Як стати активнішою людиною.

Кожен з нас хотів би стати енерджайзером, тобто людиною, яка з легкістю може боротися з втомою, бути завжди активною і проявляти енергійність. З давніх давен всі знають одну істину – найкраще здатний відновити наші сили повноцінний сон. Проте більшість людей нехтують цим фактором. Звичайно, спочатку це практично не буде позначатися на вашому здоров’ї, але аж через …

Загартовування. Принципи і методи.

Загартовування – це спеціальні заходи, спрямовані на підвищення здатності організму протистояти несприятливим умовам, метеорологічним чинникам, атмосферному тиску і хвороботворним організмам. Тому користь таких гігієнічних процедур важко недооцінити. Втім, процес загартовування досить складний і вимагає чіткого плану як для дорослих, так і для дітей. Існує кілька принципів, котрі обов’язкові для виконання при загартовуванні: Правило 1. Моральна готовність …

Як змусити себе займатися спортом.

Будь-яку особистість час від часу відвідують думки, пов’язані з тим, щоб почати регулярно відвідувати тренажерний зал. Однак,завжди з’являються відмовки, наприклад: я сильно втомлююся на роботі, тому, напевно, подивлюся телевізор. І плакала мрія про здорове і прекрасне тіло. Як правило, всьому виною наша лінь, з якою ми не можемо впоратися. При цьому вона також заважає нам …