Рубрика записів: ФІЗИЧНИЙ САМОРОЗВИТОК

Нетренувальна активність для схуднення

Прийнято вважати, що схуднення на 80% залежить від харчування і на 20% – від тренувань. Тут не вистачає найважливішого компонента – спонтанної нетренувальної активності (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), від якої залежить не тільки швидкість схуднення, але і набір ваги. Не всім вдається утримати результат після схуднення, а більшість тих, що худнуть вже в процесі стикаються… Читати повністю »

Як збільшити витрату калорій?

Малорухливий спосіб життя може стати серйозною перешкодою на шляху до стрункої фігури, адже щоб спалювати більше калорій, необхідно більше рухатися. Багатьом це здасться важкоздійсненним завданням, особливо при офісній або сидячій роботі. Але існують прості способи підвищити рівень активності природним шляхом. У цій статті ми розглянемо прості способи і проілюструємо на конкретних прикладах, що все можливо,… Читати повністю »

Що ефективніше – силові тренування або кардіо?

Під час кардіо і силових тренувань організм працює по-різному, відповідно ці два види спортивних занять мають різний вплив. Найбільш виграшною стратегією схуднення буде не вибір одного з двох, а вміла комбінація двох видів навантаження. Успіх в схудненні залежить від того, наскільки витрати калорій переважають над їх надходженням. Давайте розглянемо, які тренування змушують нас витрачати більше.… Читати повністю »

Як тренуватися після 40 років

Почати тренуватися ніколи не пізно, але важливо розуміти, що фізична активність принесе благо, якщо займатися нею з розумом. Неправильний вибір навантаження здатний посилити старі травми і завдати непоправної шкоди здоров’ю. Вже після 30-ти років жінки стають більш уразливі в силу поступових гормональних змін. Добре тренованим жінкам не потрібно по досягненні певного віку кардинально змінювати програму,… Читати повністю »

Як скласти тренування з власною вагою для будь-яких умов

Бувають ситуації, коли доводиться пропускати заняття в тренажерному залі, немає можливості позайматися по відео або з гантелями вдома. Таке часто трапляється в поїздках, у відпустці або коли виникають більш важливі проблеми, що вимагають термінового вирішення. Що робити, якщо є бажання тренуватися, але ніде і ні з чим? Існує тип тренувань, для яких не потрібні спеціальні… Читати повністю »

Чи можна займатися спортом, якщо болять м’язи після тренування

Біль в м’язах після тренування відомий кожному, хто починав займатися спортом після тривалої перерви, змінював програму або вид фізичних навантажень. Такий біль називають “крепатурою”. Раніше вважалося, що його причина в закисленні м’язів, але незабаром вчені спростували це припущення. Що викликає крепатуру і чи можна займатися спортом, якщо біль в м’язах не пройшла? Який буває м’язовий… Читати повністю »

Як збільшити зріст

Вважається, що після 25 років неможливо збільшити свій зріст.  До недавнього часу зробити це ніхто і не намагався. Однак, доктор Олександр Ігорович Берг розробив методику, завдяки якій стати вище на кілька сантиметрів може навіть людина, що переступила тридцятирічний рубіж. На його переконання, за рахунок придбання правильної постави і схованих резервів людського організму можна досягти бажаного… Читати повністю »

Чому нам так важко змусити себе регулярно займатися спортом і як це подолати.

Еволюція працювала мільйони років, щоб ми навчилися виживати у ворожому світі дикої природи. У підсумку наші тіла були створені для важкої фізичної роботи, стресу і боротьби. Але люди виявилися ледачими хитрунами і створили світ, в якому не потрібно більше полювати і рятуватися від диких тварин, з сусідами простіше домовитися, а розумні машини потіють за нас.… Читати повністю »

Фізичні вправи і розвиток інтелекту.

Прийнято думати, що фітнес — це турбота про здоров’я, підтягнута попа або міцні біцепси. І так воно, звичайно, і є. Але не тільки. Спорт — це ще й хитрий трюк, який допомагає прокачати продуктивність. Ця стаття буде корисна спортсменам-початківцям, які тільки роздумують вийти на бігову доріжку, і переконаним прихильникам, які відкриють для себе нові горизонти.… Читати повністю »

Секрети стимуляції роботи мозга.

Стимулювати роботу мозку набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд. Мозок потребує тренувань, як будь-який людський орган. Без постійних навантажень наш мозок стає ледачим, слабшає пам’ять, все складніше стає зосередитися і розібратися в новій інформації. Наведений нижче комплекс вправ допоможе повернути жвавість розуму. Дуже багато хто навколо скаржаться на погану пам’ять. Напевно, вся справа… Читати повністю »

Як полюбити своє тіло?

Тіло – така ж невід’ємна частина нашої особистості, як і характер. І коли ми не приймаємо себе такими, якими ми є, ми не приймаємо і своє тіло, постійно знаходячи в ньому все нові недоліки, що слуговує  незаперечним доказом нашої недосконалості. Але на Землі немає жодної людини, яка б не мала своїх власних недоліків, і як… Читати повністю »

Як почати бігати вечорами.

Ця стаття про те, як почати бігати вечорами без стресів, стусанів під зад і важкої задишки. Все, що вам потрібно – це спортивне взуття, спортивний костюм (або шорти та майка в залежності від пори року)  і вулиця. Боляче не буде. Буде добре, а приплив енергії зашкалить всі ваші немислимі межі. І відразу приведу кілька загальновідомих, але маловикористовуванних … Читати повністю »

Методи ведення активного способу життя.

Активний спосіб життя – одночасно і проста, і складна штука. Проста – тому, що вам не потрібно купувати дорогі інструменти або осягати суперсекретні методики. Складна – бо для всієї цієї простоти вам буде потрібно прийняти ряд рішень і почати змінювати звичний, комфортний хід життя. Я вже писав про те, навіщо вести активний спосіб життя і… Читати повністю »

З чого почати вести здоровий спосіб життя?

Багато читачів згодні з фактом, що вести здоровий і активний спосіб життя потрібно. Саме усвідомлення цього факту – вже добре, але, на жаль, без практичних дій будь-яка хороша ідея залишається всього лише ідеєю. У цій статті я хочу докладніше розповісти про те, з чого почати вести здоровий спосіб життя. Як би це не було дивно… Читати повністю »

Активний спосіб життя.

Ви часто чуєте про те, що корисно вести активний спосіб життя. А що таке активний спосіб життя, чому він корисний, і як його вести? На всі ці питання я постараюся максимально розгорнуто відповісти в цій статті. Але спочатку хочу вас запитати: скільки годин на день ви проводите сидячи? Я припускаю, що більшість читаючих цю статтю… Читати повністю »