Author Archives: axelkr

Як керувати гнівом

Деякі люди вважають, що кричати, сердитися, демонструвати лють і проявляти гнів – цілком виправдано, адже потрібно якось висловлювати своє невдоволення, змушувати оточуючих нас поважати, доносити свої думки в агресивній формі, якщо не виходить інакше.

Однак, гнів і роздратування, особливо, коли вони неконтрольовані, в більшості випадків спотворюють сприйняття речей, заважають знаходити з людьми спільну мову, стають перешкодою на шляху до успіху, шкодять відносинам і негативно позначаються на те, як нас сприймають інші.

Простіше кажучи, гнів, як і будь-які негативні емоції і прояви, потрібно вчитися контролювати. І з цієї статті ви дізнаєтеся, як це робити.

Гнів і його руйнівний вплив

У психології гнів розуміється як негативно забарвлений афект (короткочасний емоційний процес вибухового характеру), спрямований проти переживаємої людиною несправедливості і супроводжується бажанням її негайного усунення. Під час гніву людина здатна «наколоти чимало дров» і зробити те, про що згодом буде шкодувати.

Цікаво також, що багатьма релігіями гнів сприймається негативно. Наприклад, в буддизмі він вважається одним з п’яти «отрут», яких треба уникати. Індуїзм говорить, що гнів несе людині загибель і біди. В ісламі, незважаючи на те, що «миттєвий гнів» – непідвладний контролю людини – є природним, засуджуються будь-які дії, вчинені під його впливом. В іудаїзмі гнів засуджується завжди, крім випадків, коли викликаний почуттям справедливості. Нарешті, у християнстві він взагалі сприймається як «стану духу проти ближнього».

Звичайно, релігійні догмати для багатьох зовсім не авторитет. Тому має сенс звернутися до результатів наукових досліджень. Згідно з ними, некерований гнів погіршує фізичне здоров’я, піддаючи організм людини ризику серцевим захворюванням, ослабленню імунітету, підвищеному тиску, підвищенню рівня холестерину, цукрового діабету, безсоння і депресії.

Роздратування і гнів руйнівно позначаються і на психічному стані, адже вони не лише змушують витрачати колосальну кількість психічної енергії, але і позбавляють ясності мислення. Людині стає складніше концентруватися, оцінювати ситуацію і свої вчинки; вона може стати надмірно тривожною і депресивною; її можуть почати долати різні психічні розлади.

На більш практичному рівні гнів негативно позначається на успіхах у роботі та навчанні, відштовхує від свого «носія» оточуючих. Під дією цього стану легко образити близьких і дорогих людей, позбутися довіри, змусити інших почувати себе дискомфортно. Природно, в сім’ю, дружні та романтичні відносини гнів теж не принесе нічого хорошого.

Думаємо, навіть цієї невеликої кількості фактів достатньо для розуміння руйнівного впливу гніву. І буде цілком доречно сказати, що вміння справлятися з ним дозволяє обмежити його вплив на себе і своє життя; той, хто знає, як керувати гнівом, здатний досягти благополуччя в самому широкому розумінні цього слова.

Початкові рекомендації по управлінню гнівом

В першу чергу необхідно знайти його причини. Сьогодні психологи виділяють чотири головні чинники, які активізують стан гніву:

  • Поведінкова модель, перейнята від батьків, котрі вирішували проблеми з допомогою гніву
  • Реакція на стрес
  • Стан втоми, подразнюючий нервову систему
  • Реакція на тривале стримування емоцій

На додаток до цього можна сказати, що часто гнів служить наслідком незадоволених потреб, доведеною до автоматизму реакцією на завдану шкоду, продовженням таких почуттів як вина, сум, страх або самотність, результатом оцінки, яку людина дає ситуації.

Якщо визначити причини гніву самостійно у вас не виходить, можна звернутися до когось за допомогою. У найбільш серйозних випадках варто навідатися до психолога, але зазвичай вистачає довірчої бесіди з батьками, чоловіком або дружиною, другом або якоюсь іншою близькою людиною. Погляд з боку дозволить подивитися на гнів і його причини більш об’єктивно.

Візьміть на замітку і ще декілька рекомендацій:

  • Якщо гнів викликає втому і нервову напругу, слід відводити більше часу на відпочинок і розслаблення. Обов’язково потрібно робити перерви на відпочинок протягом дня і хоча б один з вихідних проводити у відверненні від всіх справ і турбот.
  • Різні конфлікти часто виникають через непорозуміння, через що легко почати злитися, порошити і посилати до біса весь світ. При виникненні гніву в спілкуванні з іншою людиною, пробуйте проявляти емпатію, вставати на місце співрозмовника і дивитися на речі з його позиції, давати йому право мати власну думку.
  • У спілкуванні з оточуючими розбирайте всі незрозумілі ситуації, пояснюйте свої почуття, висловлюйте свої відчуття. Іноді корисно покликати третю людину, яка допоможе досягти розуміння.
  • Багатозадачність, клопіт і проблеми – сильний каталізатор стану гніву. Тримайте в порядку всі свої справи, вчіться керувати часом, не допускайте авралів, не залишайте невирішених завдань, плануйте.
  • Вчіться самоконтролю – найважливішому елементу управління гнівом. Навіть якщо вас охоплює буря пристрастей, не робіть необдуманих вчинків і замислюйтесь про наслідки.
  • Читайте книги по управлінню гнівом. Є також і кіно на цю тему, наприклад, «Управління гнівом» – фільм 2003 року з Адамом Сендлером і Джеком Ніколсоном в головних ролях. Обов’язково подивіться його – в ньому дуже багато слушних порад і прийомів.

Тепер переходимо безпосередньо до практики – порадам і технікам, за допомогою яких ви навчитеся контролювати гнів і взагалі свій внутрішній стан.

Основні рекомендації по управлінню гнівом

Представлені нижче способи можна використовувати як окремо (коли стан гніву не дуже інтенсивний, наприклад, коли є легке роздратування), так і в комплексі (коли стан гніву досягає піку і хочеться трощити все навколо).

Фізичні вправи

Почніть з того, щоб спробувати звільнитися від гніву і роздратування. Найкраще для цього підійдуть дві речі – самотність (в плані залишитися наодинці з собою) і фізичне навантаження. Перше допоможе «устаканиться» вашим думкам і тверезо подивитися на речі, а друге послужить прекрасним способом емоційної розрядки.

В якості фізичного навантаження підійде що завгодно – прибирання будинку, пробіжка, зарядка, миття автомобіля, симоволичне побиття подушки. Якщо ж все зовсім жахливо, можна знайти що-небудь непотрібне і розбити це. Але пам’ятайте, що своїми діями ви не повинні загрожувати життю і здоров’ю людей та інших живих істот, а також завдавати шкоди чужому майну, інакше потім доведеться за всією суворістю закону відповідати за свої вчинки.

Релаксація

Використовуйте релаксацію – розслаблення сприятливо позначається на фізичному і психічному стані і допомагає швидко відновити сили. Зовсім недарма про релаксацію говорять і психологи, і багато гуру особистісного зростання, і духовні вчителі, і просто мудрі люди.

Можемо порадити таку вправу:

Прийміть зручне положення
Зробіть повільний глибокий вдих носом
Затримайте дихання на 2-3 секунди
Повільно видихніть ротом
Повторіть 10 разів

Потім почніть розслаблятися, подумки проходячи по всіх частинах тіла і м’язів:

Розслабте пальці ніг, потім ступні, гомілки, стегна, сідниці
Розслабте пальці рук, потім передпліччя і плечі
Розслабте м’язи черевного преса, спини і грудей
Розслабте шию, м’язи обличчя і голову

В процесі такої релаксації важливо стежити за відчуттями і не допускати напруги розслаблених м’язів. Якщо відчуєте, що якась частина тіла напружилася, на секунду зверніть на неї увагу і ще раз розслабте, а потім продовжуйте звідти, де закінчили.

Докладніше про релаксацію та техніки, що використовуються при цьому, можна прочитати в статті «Що таке релаксація?».

Якщо ситуація не особливо розташовує до покрокового розслабленню тіла, але роздратування і злість починають проявлятися, можна просто виконати перші кроки, пов’язані з диханням, а заодно згадати, що гнів робить гірше вашому здоров’ю і взагалі не призводить ні до чого хорошого.

До речі, деякі духовні практики рекомендують наповнювати (знову ж – подумки) розслабляємі місця світло-рожевим, білим або золотим кольорами – вони сприяють гармонізації фізичного і психічного станів.

Більше вправ ви знайдете у статті «Вправи для зняття емоційної та м’язової напруги». За допомогою них ви зможете перевести майже будь-який стан, пов’язаний зі злістю, в керований гнів.

Творчість

До образотворчого мистецтва і письменницької майстерності ця творчість відноситься з великою натяжкою, але все ж для цих прийомів цілком підходить така назва.

Перший прийом корисний, коли гнів викликаний конкретною людиною. Полягає він у тому, що ви берете папір і малюєте на ній карикатуру на свого кривдника, після чого додаєте до неї якісь комічні деталі або взагалі знущаєтесь, наскільки дозволяє вам ваша фантазія. У процесі ви неодмінно заспокоїтеся та охолонете.

Другий прийом підходить для конкретних ситуацій. Будучи в гніві, ви берете папір і починаєте в письмовій формі викладати на ній все, що вас дратує і дістало, що набридло і остогидло. Можна використовувати будь-які слова і формулювання, не соромлячись у виразах. Напишіть кілька сторінок – і ваша злість призгасне, вам стане легше. Непогано буде, якщо після цього ви спалите своє літературне творіння, щоб від негативу не залишилося нічого, крім попелу.

Уникнення

Уникати гніву значить уникати всього, що може його викликати. Це ніяке не прояв боягузтва або слабохарактерності. Навпаки, це показник усвідомленості і бажання уникнути непотрібних проблем.

Коли ви знаєте, що і/або хто конкретно викликає у вас гнів і роздратування, просто робіть все можливе (якщо для цього є умови, звичайно), щоб не зустрічатися з цією людиною, уникати ситуацій, здатних спровокувати спалах гніву.

Наприклад, якщо вас дратує колега по роботі, який сидить за столом поруч, можна поговорити з начальством, щоб вам надали інше робоче місце. Якщо вас розпалює чергу вечорами в магазині, куди ви звикли заходити, виберіть інший час для його відвідування або рушайте в інше місце, де можна купити те ж саме, і т. д.

Безумовно, уникнути всього не вийде, але мінімізувати, так би мовити, втрати, можна постаратися.

Ігнорування

Завжди будуть речі, які дратують і змушують нервувати, але це не означає, що ви повинні піддаватися на ці виверти. Керований гнів – це уміння контролювати себе. Чим раніше ви навчитеся це робити, тим легше вам стане жити.

Подумайте про те, наскільки насправді взагалі важливо те, що вам не подобається. Напевно, це не така вже серйозна причина болісно реагувати. Почніть просто ігнорувати те, що раніше виводило з себе. Почніть звертати увагу на те, що подобається і викликає позитивні емоції.

Як тільки відчуваєте зародження гніву, згадуйте приємні моменти з життя, смішні фільми, анекдоти, кумедні ситуації. Спочатку придушити негатив може бути складно, але з практикою у вас сформується корисна звичка, та швидко переключати увагу з поганого на добре не становитиме жодних труднощів.

Домашні справи

Як навчитися керувати гнівом – питання, яке хвилює як чоловіків, так і жінок. Цей раду саме для представниць прекрасної статі. У моменти, коли у вас грають злість, образа, гнів і інші негативні емоції, займіться чим-небудь по господарству:

  • Приберіть сміття в квартирі
  • Пересадіть і полийте квіти
  • Помийте посуд
  • Переберіть речі в шафі
  • Поміняйте штори
  • Замініть постільну білизну
  • Вимийте вікна і т. д.

Головне – знайти, чим зайняти своє тіло і думки, і вищеперелічені речі для цього цілком підходять.

Єдине, чого не варто робити в стані гніву, роздратування або образи, – це готувати. Як відомо, коли людина готує, вона вкладає в їжу трохи своєї енергії, але ця енергія повинна бути позитивною, інакше можна нашкодити тим, хто буде цю їжу споживати. У це, звичайно, можна і не вірити, але все ж варто звернути увагу.

А от коли в шафі все в порядку, обід готовий і квіти дихають здоров’ям, а енергію все-таки кудись подіти потрібно, можна зайнятися собою. Для зняття стресу і управління гнівом чудово підходять такі заняття як манікюр, педикюр, нанесення макіяжу. Можна взагалі сходити в салон краси і порадувати себе гарною зачіскою або новим кольором волосся.

Управління гнівом

Це ціла техніка, що підходить абсолютно для будь-яких ситуацій, і застосовувати її можуть люди будь-якої статі і віку. Полягає вона в нескладному алгоритмі дій, виконуваних у стані гніву.

  • Усвідомте свій гнів. Для цього промовте про себе: «Я розсердився».
  • Зупиніть всі думки на 10-15 секунд. Зробіть кілька глибоких вдихів за технологією, описаною вище. Така «зупинка» допоможе вам погасити зростання гніву, і у вас з’явиться трохи часу, щоб тверезо оцінити ситуацію і прийняти правильне рішення.
  • Якщо в ситуації бере участь інша людина, поставте себе на її місце. Увійдіть в її положення, постарайтеся зрозуміти, чому вона веде себе саме так. Такий підхід дозволить вам почати співчувати іншому. А співпереживання дасть вам більше впевненості у собі і навіть емоційну перевагу. (Якщо в ситуації участь людина не бере, пропустіть цей крок).
  • Подумайте, яке рішення в конкретній ситуації буде найкращим? Задайте самі собі декілька питань: «Чого я хочу досягти?», «Які є виходи з положення?», «Що я можу зробити, щоб ситуація вирішилася?», «Є сенс обурюватися і гніватися з цього приводу?», «Чи вирішить мій гнів проблему?»
  • Якщо в ситуації бере участь людина, запропонуйте рішення проблеми. Позначте своє бачення того, що відбувається. У міркуваннях прагніть до об’єктивності, адекватності та усвідомленості. Не піддавайтеся на провокації, ігноруйте будь-які емоційні випади у свій бік. Якщо питання стосується конкретно ситуації, зробіть якусь дію, яка допоможе вам її вирішити: заспокойтеся, розслабтеся, покиньте місце, де виник гнів, відкладіть рішення до моменту, коли охолонете, і т. д.

Ці п’ять простих кроків дозволять взяти свій гнів під контроль. Вам залишиться лише утримати його – не дати йому перерости в щось більше, що вже не можна буде контролювати.

І на додаток до всього вищесказаного додамо, що потрібно намагатися самим не провокувати того, що викликає гнів, розвивати почуття гумору і більш простий погляд на життя – ускладнення простих речей не призведе ні до чого хорошого. І ще одна хитрість: придушити гнів допомагають сміх, солодощі, прохолодні напої і умивання холодною водою.

А у випадках, коли оточуючі з якихось причин починають сердитися і дратуватися у вашій присутності, сгладьте виниклу напруженість з допомогою щирої зацікавленості в людині і прямих запитань типу «Чому ти сердишся?», «Що тебе так розсердило?», «Навіщо ви кричите?» і т. п. З допомогою них ви легко зможете вказати людині на її стан, допомогти заспокоїтися і знайти вихід із ситуації.

Справжня свобода

Цим розділом ми завершуємо статтю. Тут не буде конкретних практичних вказівок – лише трохи роздумів, які, можливо, будуть вам корисні і наведуть на розумні ідеї.

Як керувати гнівом? Як навчитися цьому? Ці питання, звичайно, хороші, але справжньої свободи, зокрема свободи емоційної, ми можемо досягти лише коли готові змінювати свою власну свідомість.

Кожна людина – господар своїх емоцій, і якщо вона визнає, що щось або хтось виводить її з себе, вона тим самим виражає свою тимчасову нездатність контролювати власний стан. У результаті вона починає відчувати безпорадність перед іншими людьми і обставинами.

Так відбувається, коли світ разом з його проявами не відповідає нашим очікуванням, планам, переконанням, цінностям, цілями. Психологія каже, що головний крок на шляху звільнення від злості, ненависті і гніву полягає в розумінні того, що ми і тільки ми є господарями, і навіть більше – авторами своїх емоцій.

Якщо ми дозволяємо обставинам і іншим людям впливати на свій стан і свою особистість, ми автоматично перекладаємо на них відповідальність за свої невдачі, поразки і провали. Крім того, ми відмовляємося самі впливати на те, що відбувається, ми відмовляємося обирати, ми робимо себе жертвами.

Але від цієї ролі треба відмовитися. Природно, дії оточуючих і багато події непідвладні контролю з нашого, проте ми в змозі приймати свідомі рішення, контролювати свої реакції і багато рефлексивні імпульси.

Потрібно навчитися бачити цей момент – між тим, що викликає реакцію, і самою реакцією. Потрібно навчитися також і грамотно його використовувати, а не йти сліпо на поводу у зовнішніх стимулів і подразників.

Як на роботі встигати більше, працюючи менше

Трапляються на роботі такі ситуації, коли стає зрозуміло, що вчасно вдома тебе сьогодні чекати не варто. Але не потрібно перероблятися, краще використовувати перевірені методи підвищення власної продуктивності. Як на роботі встигати більше, працюючи менше, дізнаємося в цій статті.

52 хвилини на роботу і 17 хвилин на відпочинок

Неодноразово проводили дослідження, які довели, що таким правилом керується багато дуже продуктивних і успішних людей. Спеціально розроблений додаток дозволив відстежити робочий розпорядок найбільш продуктивних користувачів. Як з’ясувалося, вони в середньому працюють близько 50 хвилин, після чого собі не відпочинок відводять близько 17 хвилин і знову в бій.

Підтвердити дані можна і рядом інших досліджень, які довели ефективність частих невеликих перерв у роботі, бо вони дозволяють знизити рівень стресу. Наприклад, якщо під час ланчу робити невелику прогулянку, то після обіду будеш відчувати себе набагато краще, якби ти не виходив з офісу.

З іншого боку такий підхід до 17-хвилинних перерв щогодини багатьом може здатися малореалістичним, бо за день на відпочинок відводитися близько двох годин. З іншого боку без таких перерв не обійтися, якщо доводиться займатися чимось дуже складним і швидко виснажливим.

Також дуже ефективним відпочинком можна назвати і перегляд кумедних відео на YouTube. Це здорово підбадьорює людину і дозволяє їй продовжити роботу з удвічі більшими зусиллями.

Розбавляємо рутинні заняття правильною музикою

Не завжди, особливо якщо робота належить складна і виконати її потрібно в найкоротші терміни, приємно слухати дурні історії колег по роботі. Багато хто, звичайно, встромляють навушники і голосніше включають улюблених музичних виконавців.

Але, як з’ясувалося, – це теж не зовсім ефективно, тому що коли ти чуєш улюблені треки, ти на них також відволікаєшся. Улюблена музика більше заважає, аніж допомагає. Інша справа, якщо просто включити розслаблюючу музику, з якою тебе нічого не пов’язує. Найкраще допоможуть сконцентруватися на роботі звуки навколишньої природи.

Ховаємо мобільні телефони

Думаю, не варто нагадувати, наскільки згубно впливає на роботу щогодинний перегляд нових у стрічці новин в улюбленій соцмережі. Як вже неодноразово доведено дослідженнями, мобільні телефони дуже відволікають при роботі. Здавалося б, на СМС відповісти коштує всього кілька секунд, проте ще в кілька разів більше часу знадобиться, щоб знову сконцентруватися на робочому процесі. Та й помилок допускається в кілька разів більше, коли часто відволікаєшся на мобільний телефон.

Потрібно знайти для себе найбільш продуктивний час

У кожної людини найпродуктивніший час свій. Комусь дуже круто працюється з самого ранку, ще не встигнувши допити першу чашку кави. Деяким же краще дається робота після щільного обіду, іншим же, навпаки, спати хочеться.

Відслідкувати такий час досить просто і краще всього, щоби найскладніші завдання припадали саме на цей період підвищеної активності. У період продуктивності не варто займатися чимось маловажним, наприклад відповідями на листи, тому як після прийде період зниженої активності, від чого кількість виконаної роботи буде набагато менше.

Потрібно готуватися до наступного робочого дня

Як радять фахівці, перед відходом з роботи, важливо скласти собі невеличкий план дій на завтра. На це йде зазвичай не більше пари хвилин, бо ти налаштований на роботу, а не на відпочинок. Витративши пару хвилин вчора, сьогодні тобі це допоможе зекономити від півгодини і більше часу, тому що ти вже будеш знати, що тобі потрібно зробити в першу чергу, а що може почекати. Список потрібно писати таким чином, щоб у ньому було кілька звичайних справ, які не мають обмежених термінів, але також у списку повинні бути і ті завдання, які потрібно вирішити в першу чергу.

Необхідно провести аналіз тих факторів, які тебе відволікають від роботи

Буває, працюєш над важливим проектом і йде все дуже добре, ти продуктивний як ніколи, але тут у двері стукає твій колега по роботі. Він відверне тебе всього на півтори хвилини, але повернути себе у минуле продуктивне русло вже не виходить.

Таких відволікаючих факторів може бути дуже багато, а тому буде дуже добре провести якийсь експеримент, записуючи на аркуш паперу всіх і все, що тебе за день відволікає. Часто можна прийти до висновку, що основний відволікаючий чинник один і той же день у день. Його вплив необхідно усунути або скоротити до мінімуму. Це дозволяє значно поліпшити продуктивність протягом дня.

Дуже важливо намагатися дотримуватися цих способів, адже самі по собі вони не складні, а в перспективі дозволять вам заощадити багато часу і сил, витрачених на виконання щоденних робочих обов’язків.

Мріємо за правилами: техніка візуалізації та матеріалізації бажань

Виконання заповітних бажань – мрія, про яку марить все людство. Примітно, що людям властиво мріяти – вони роблять це без особливих зусиль ззовні. Але при цьому у багатьох з нас міцно закріплена думка типу – «мрії недосяжні і я даремно витрачаю час».

Виходить, що уявляти себе мільйонером, успішною і здоровою людиною ми можемо, а от по-справжньому повірити в це не здатні. Це і є центральним каменем спотикання в техніці візуалізації. Саме тому у багатьох вона не спрацьовує і бажання не виконуються.

Було проведено чимало досліджень на тему візуалізації та подальшої матеріалізації думок і бажань. Тим не менше, ніхто точно не може сказати, коли, як і за яким саме сценарієм буде втілена в життя та чи інша мрія людини. Але в одному прихильники теорії візуалізації впевнені точно: Всесвіт безмежний і в нім достатньо благ, щоби задовольнити кожну людину. Але для цього потрібно вміти мріяти!

Передмова про закон тяжіння (з точки зору езотерики)

Абсолютно все живе і неживе на планеті підпорядковується одному закону – закону тяжіння. Він діє безперебійно і незалежно від того, вірите ви в нього чи ні. Багато фізичних законів мають обґрунтування і ми звикли розглядати їх тільки з цієї наукової точки зору.

Але є й інша, що має різні назви: духовна, психологічна, езотерична, вища, божественна. Різноманітність назв, тим не менш, означає одне явище з єдино правильним трактуванням. І звучить воно так: подібне притягує подібне.

З цієї точки зору закон тяжіння виглядає по-іншому. Він говорить нам, що для досягнення гармонії та рівноваги у світі працює, якщо завгодно, невидима сила, яка з’єднує дві схожі речі (двох схожих людей) разом. Таким чином, те, про що ми думаємо, поступово наближається до нас і в підсумку втілюється в нашій реальності.

У закону тяжіння є один парадокс. Неважливо, чи думаєте ви про погане або хороше, але це обов’язково втілиться в життя. Тому що своїми думками і неусвідомленими бажаннями ви показуєте закону тяжіння: «Я думаю про це дуже багато, отже, я хочу, щоб це було в моєму житті».

Тим не менш, не потрібно лякатися власних думок. Відстеження та сортування по категоріям «погані» і «хороші» неможливо – це може звести з розуму. Однак можна навчитися правильно мріяти! Вірна техніка візуалізації сама поправить сплутані думки і виправить їх згідно вашим бажанням.

Техніка візуалізації та матеріалізації бажань

Для виконання абсолютно будь мрії потрібно знати, як працює три складових техніки: емоції, вдячність і віра.

Емоції

Це найсильніший показник того, як себе в даний момент відчуває людина. Якщо вона налаштована на негативну (негативну) хвилю, то вона відчуває гнів, лють, розпач, душевний біль, ненависть, заздрість, обурення, образу і інші емоції. Якщо вона знаходиться на позитивній хвилі, то він відчуває любов (закоханість), щастя, радість, повагу, вдячність, душевний підйом, насолоду та ін.

Таким чином, не потрібно відстежувати власні думки, число яких за день перевищує кілька тисяч! Достатньо контролювати власні емоції, які подають сигнал «зараз мені добре» або «погано».

Вдячність

Це наймогутніше знаряддя в руках людини. Відчуваючи вдячність за все, що вже є, ви показуєте Всесвіту, що здатні дякувати йому за це. Значить, ви рухаєтеся у правильному напрямку – у бік своєї мрії.

Віра

Вона не даремно знаходиться на останньому місці в списку. Спершу потрібно навчитися контролювати емоції, щоб велика їх частина була позитивною. Потім слід навчитись бути вдячним за те, що вже є. І тільки після цього варто застосовувати техніку візуалізації, підкріплену непохитною вірою.

Під час застосування цієї техніки людини ніщо не повинно відволікати. Краще, якщо цей процес буде проходити в закритій кімнаті.

1. Влаштуйтеся зручніше на дивані або кріслі, розслабтеся, закрийте очі.

2. Уявіть собі максимально барвисто і яскраво те, що хочете одержати. Уявіть собі це у фінальному вигляді, ніби це вже сталося. «Картинка» повинна бути яскравою, живою, такою, що викликає у вас позитивні емоції.

3. Розглядайте цей образ, відчуйте його, зрозумійте, що він може бути реальним. Звертайте увагу на кожну деталь і дрібницю.

4. Зробіть відчуття максимально реальними: жестикулируйте, розмовляйте, можете навіть скрикнути «Ура!» на моменті, де вам простягають чек з великою сумою (наприклад). Тобто, зробіть все, щоб змусити серце битися від радості. Не дарма вправа виконується в темній кімнаті: крім вас, тут нікого немає, а значить, можна не соромитися.

5. Витратьте на вправу не більше 10 хвилин. Відкрийте очі з почуттям непохитної віри у те, що це обов’язково збудеться, що ви гідні того, про що мрієте.

Техніку слід проробляти кожен день. Щоб не було нудно, кожен раз уявляйте нову картину одного і того ж образу. І не забувайте про емоції та подяки: вони зміцнять вашу віру і зроблять вас на крок ближче до мрії!

Що таке докори і як з ними боротися

Щодня на нашу голову звалюється величезна кількість критики: ми чуємо хамство, уїдливі коментарі, агресивні випади і претензії на свою адресу. Як з цим боротися, не опускаючись до рівня опонента? Як витримати шквал необґрунтованої критики і не скотитися до лайки? «Все робиш не так!», «Вистачить мене ганьбити!»,  «Ти взагалі розумієш чи ні?», «Коли вже я зможу тобою пишатися?» …. Як відповідати на такі закиди і чим шкідлива ситуація, коли «в одне вухо увійшло, а з іншого не вийшло»?

Докір як вид емоційної зброї

Постійно стикаючись з величезною кількістю уколів нашої самооцінки, ми змушені виправдовуватися у відповідь на чергову порцію образливих коментарів і грубості, терпіти звинувачення в невігластві, лінощі або скупості, при цьому залишаючись поступливими і ввічливими у відповідь.

Доводиться ковтати отруту, щоб не псувати про себе гарне враження, намагатися виправдовувати чужі очікування, які йдуть врозріз з нашими власними цінностями і потребами.

Але хіба це нормально?

Шукати виправдання тому, хто вставив ніж у спину і з насолодою ним крутить, тому що ти не відповідаєш його очікуванням? На жаль, це не веде ні до чого хорошого.

Які види докорів ми чуємо найчастіше

Найбільш поширені зауваження – прямі образи нашої особистості. Щось на кшталт: «вічно ти запізнюєшся», «моторошно незграбна», «жирна курка», «несамостійна дитина», «егоїст». Всі вони містять оцінну позицію в стверджувальній формі, висловлюють підкреслено негативний погляд на людину і її слабкі сторони. Чуючи подібні коментарі, мимоволі починаєш сумніватися в своїй адекватності, своїх здібностях і діях, особливо якщо критикує кохана людина. Внутрішня невпевненість зміцнюється, пропадає бажання змінюватися, у тебе раптом дійсно все перестає виходити.

Крім прямих, існують і порівняльні докори, які часто можна спостерігати у відносинах між дітьми та батьками.

Як вони виглядають? «Чому у Маші все виходить, а ти пасеш задніх?», «Коли-небудь ти зможеш наздогнати брата, а поки до цього далеко…» …

Така форма докору добре завуальована, так як не несе прямої оцінки здібностей, але все-таки слова ззовні змушують відчувати себе якимось неповноцінним і винуватим. Вибір невеликий – або закусити вудила і довести свою крутість, або продовжувати жити в тілі жертви і нескінченно годувати себе виправданнями. Обидва варіанти призводять до емоційного вигорання і втрати свого «я».

Чому докір є прихованою агресією

Докір – це завжди підсвідома агресія на людину за те, що вона не виправдовує наших надій, не виконує дій, яких ми від неї чекаємо.

Виходить, за допомогою уколів ми хочемо змусити людину змінитися, прогнутися під наші бажання і вимоги. І вона прогинається, бо ми повертаємося до звинувачень знову і знову, адже це дієвий спосіб контролю! Правда, сам по собі такий спосіб неконструктивний, він враховує тільки наші «хочу» і ніяк не бере до уваги бажання іншого. Але якщо існує тільки наша «правда», чому ж вона працює?

У дитинстві дитина сприймає світ некритично, вона ще не може оскаржити батьківські судження і змушенаприймати їх як є. Дитина чує «ти дурень», «нечупара», «недотепа», «тупий» – і їй прикро, гірко, але вона вірить кожному слову, тому що батьки для неї є авторитетом. Так привчають малюка ковтати образи, приймати їх як належне.

І найсильніше страждають дівчатка. Адже як виховують слабку стать? Умій поступатися, бути терплячою і поступливою, не реагуй агресією на несправедливість, хороші відносини важливіше якихось там образ.

Тоді як хлопчики мають право висловлювати своє невдоволення, йти на конфлікт – це трактується як сміливість і боротьба за незалежність. Згодом такий спосіб боротьби призводить до звички відкидати свої почуття, що дуже неконструктивно для психіки.

Як правильно захищати себе від безпідставних закидів

  • Насамперед перестати шукати виправдання своїй поведінці. Ви робите так, як вважаєте за потрібне, і маєте на це повне право. Зніміть з себе маску жертви і візьміть відповідальність за власне життя і вчинки.
  • Друге – кращий захист від агресії – це гумор! Доведіть критику опонента до абсурду, збийте його з пантелику хорошою порцією самоіронії. Вам кажуть: «Ну ти і ідіот!» А ви відповідайте: «І як тобі з таким живеться?» Або: «Радий, що ти помітила, я вже почав переживати…» На звинувачення в стилі «з тебе нічого путнього не вийшло» можна почати сміливо доповнювати, мовляв, і ноги криві, і обличчям не вдався, і як раз отримав роботу в цирку. Після таких саркастичних відповідей співрозмовник не знайде нічого краще, як самоусунутися вам на радість.
  • Третє – ігнорування. Не дозволяйте опонентові розвивати тему, адже вона може виявитися нескінченною. Коротко і буквально дайте відповідь на питання, акцентуючи увагу на різній, але єдино вірній для кожного з вас точці зору, і заговоріть про зовсім інше.
  • Нарешті, щоб дійсно поставити на проблемі точку, доведеться провести глибокий аналіз причин, за якими людина вважає нормальним спілкуватися з вами в образливій манері. Що нею рухає? Чому вона дозволяє собі принизливу манеру спілкування, чого боїться? Найчастіше до докорів вдаються люди слабкі, які відчайдушно хочуть домогтися від інших того, чого не вистачає їм самим – впевненості в собі, поваги, визнання, любові. Виходить, їх докір – це просто крик про допомогу, бажання привернути до себе увагу, дістати щось цінне. Дізнайтеся, чого людина досягає своєю критикою і, якщо вважаєте за потрібне, – дайте їй це.

Правило двох хвилин для боротьби з лінню

Правило, про яке піде мова в статті, вбиває двох зайців одразу: допомагає позбутися від прокрастинації і прищепити хороші звички. Почати його можна застосовувати прямо зараз – нічого особливого і складного в ньому немає. При цьому слід розуміти, що навіть слідування правилу – це звичка. Тому вам необхідні свідомі зусилля, щоб зробити цю манеру поведінки автоматичною.

Двохвилинне правило

Більшість завдань, які ви відкладаєте, насправді не є надто складними – у вас є талант і навички для досягнення цілей – ви просто не приступаєте до задачі з тієї чи іншої причини.

2-хвилинне правило допомагає подолати прокрастинацию і лінь, так як з ним почати займатися справою стає настільки легко, що ви не можете сказати «ні».

Воно грунтується на 2 ключових ідеях.

Ідея перша: якщо це займе менше двох хвилин, зробіть це зараз

Ця частина правила виходить з бестселера Девіда Аллена «Як привести справи в порядок». Дивно, скільки справ ми відкладаємо, хоча могли б виконати їх за дві хвилини або менше. Наприклад: мити посуд відразу після їди, класти білизну відразу в пральну машинку, виносити сміття, приводити в порядок робочий стіл.

Тому, якщо справа займе дві хвилини або менше і вона справді важлива (або незабаром стане терміновою і призведе до стресу), зробіть її відразу ж. Суть в тому, щоб почати займатися нею так швидко, щоб не встигнути відкласти.

Ідея друга: коли ви прищеплюєте звичку, це займає менше двох хвилин

Чи можна виконати всі ваші завдання менш ніж за дві хвилини? Очевидно, що ні. Але рух до результату може бути розпочато за дві хвилини або менше. Це і є мета цього маленького правила.

Може здатися, що дана стратегія надто банальна для важливих життєвих цілей, але добре подумайте ще раз. Вона працює для будь-якої мети по одній простій причині: фізиці реального життя.

Фізика реального життя

Як давно помітив Ісаак Ньютон, об’єкти у стані спокою, як правило, залишаються в спокої, а об’єкти в русі, як правило, залишаються в русі. Це справедливо і для людей, і для падаючих яблук з дерева.

Двохвилинне правило працює для всіх цілей в силу закону інерції. Коли ви починаєте щось робити, легше продовжувати це робити, ніж взагалі не робити.

Крім цього, можна сказати, що багато прекрасних речей в нашому житті трапляються, коли ми починаємо щось робити. Можна кілька років обмірковувати, чи не піти нам на курси комунікації або курс ораторської майстерності. А можна прийняти рішення швидко і нарешті вийти із зони комфорту. Так ви зможете отримати набагато більше емоцій і досвіду, ніж якщо будете довго роздумувати.

Хочете стати кращим письменником, ніж ви є зараз? Напишіть одне-єдине речення для початку.

Хочете харчуватися здоровою їжею? З’їжте один фрукт або овоч для початку.

Хочете, щоб читання стало вашою звичкою? Прочитайте дві сторінки книги для початку.

Хочете виходити на пробіжку три рази в тиждень? Просто взуйте кросівки для початку.

Все це двохвилинне правило. Ви можете написати пропозицію, з’їсти фрукт, прочитати дві сторінки і взути кросівки за дві хвилини.

Найважливішою частиною будь-якої нової звички є початок. Мова йде не про продуктивність, а про постійне вжиття заходів. У багатьох відносинах початок роботи більш важливо, ніж успіх.

Двохвилинне правило не про результати, які ви досягаєте, а про процес фактичного виконання роботи. Воно відмінно працює для людей, які вважають, що система важливіше цілі.

Спробуйте це зараз

Ми впевнені, що у вас скупчилися десятки найважливіших справ, які можна виконати за 2 хвилини. Телефонний дзвінок, знаходження потрібного сайту або винесення сміття. Якщо у вас є 20 таких справ, які турбують вас, то достатньо буде 40 хвилин, щоб покінчити з ними. Це так просто, що не вкладається в голові, однак це працює.

Коли ми бачимо перед собою кілька брудних тарілок, то наш настрій псується. Нехай так. Але що відбувається далі? Ми не приймаємо рішення і йдемо займатися своїми справами. А періодичні думки про брудний посуд непомітно псують настрій і висмоктують енергію. У результаті через кілька годин ми миємо посуд. Збиток, нанесений психіці, досить сильний.

Але що, якщо подивитися на брудний посуд інакше? Ви можете подумати: «Це все дві хвилини. Мені потрібно виділити дві хвилини, щоб закінчити з цією справою і не думати більше про неї».

Не дозволяйте дрібним незакінченим справам підточувати вас зсередини. Спробуйте двохвилинне правило прямо зараз і завершіть кілька справ.

Бажаємо вам удачі!

Звички, які сприяють щастю

Гарвардський психолог Шон Ачор — автор бестселера «The Happiness Advantage» — зробив кар’єру, вивчаючи щастя. Його виступ на конференції TED подивилися більше 15 мільйонів разів. Він стверджує, що ми, як суспільство, зосередили свою увагу на продуктивності, проігнорувавши щастя і сенс. І зробили це на шкоду собі, адже дослідження показують, що щастя безпосередньо пов’язано і з тим, як ми працюємо, і з тим, наскільки ми ефективні в житті в цілому.

Крім того, коли людина відчуває себе щасливою, рівень її інтелекту піднімається. Це відбувається тому, що вона перестає хвилюватися і турбуватися, і замість цього всі ресурси мозку йдуть на мислення. Також, щастя  збільшує і рівень творчого мислення.

Ачор пояснює, що традиційна формула «Я буду щасливий, коли досягну своїх цілей», невірна. Можна бути щасливим вже зараз, продовжуючи при цьому прагнути до мети.

Ось які звички, на думку Ачора, потрібно розвивати, щоб відчувати себе щасливим.

Список подяки

Кожен вечір перед сном виділяйте хоча б 5 хвилин на те, щоб записати, що з вами хорошого сталося за 24 останніх години і за що ви вдячні життю. Список не повинен бути глибоким (тільки якщо ви не хочете виділити 30 хвилин замість 5), він повинен бути конкретним. Наприклад, замість того, щоб бути вдячним за вашу дитину, будьте вдячні за посмішку і ранкові обійми з нею.

Через вроджене когнітивне спотворення зазвичай ми скануємо навколишнє середовище на предмет загроз. Раніше це диктувалося необхідністю виживання. Сьогодні це неактуально, але мислення все одно спрямовується на пошук негативних аспектів в навколишньому середовищі. Практикуючи подяку, ви замінюєте цей негатив позитивним ставленням до світу навколо.

Майте на увазі, що ви не повинні записувати одні і ті ж речі. Вчіться бачити і бути постійно вдячним за щось нове кожен день.

Дублювання

Згадайте якийсь позитивний досвід, який ви пережили за останні 24 години. Витратьте дві хвилини на розповіді про нього. Прагніть записати, принаймні, чотири деталі про цей досвід.

Це корисно, тому що, коли ви концентруєтесь, щоб запам’ятати позитивний досвід, ваш мозок починає вважати його значущим, що поглиблює відбиток (так званий імпринтинг). Крім того, це дозволяє вам ще раз пережити не тільки цей досвід, але і супутні йому позитивні почуття (звідси і назва – дублювання).

Веселі 15

Ефект від щоденних кардіо-занять може бути настільки ж ефективним, як прийом антидепресанту. Отже, одна з шести звичок щастя полягає в тому, щоб кожен день займатися 15-хвилинною діяльністю, корисною для серцево-судинної системи. Це включає в себе садівництво, стрибки на міні-батуті і енергійну прогулянку зі своєю собакою.

Ачор додає, що мозок сприймає вправи як перемогу, і це почуття досягнення інтерпретується і на інші завдання протягом дня. Він також вчить ваш мозок вірити фразі: «Моя поведінка має значення», що також сприяє щастю.

Медитація

Кожен день виділяйте дві хвилини, щоб зупинити всі думки і зосередитися на своєму диханні. Просто перейдіть на дихання, на вдих і видих. Навіть коротка усвідомлена перерва може зменшити стрес, привести до більш спокійного, щасливого стану.

Коли Ачор змусив співробітників Google припинити робити те, чим вони займалися, на дві хвилини в день, і просто зосередитися на своєму диханні, через 21 день:

  • Їх точність підвищилася на 10%.
  • Рівень щастя виріс.
  • Залучення до завдань істотно підвищилося.

Медитація дозволяє виконати «перезавантаження». Не ігноруйте таку можливість.

Свідомі акти добра

Бути добрим до інших і кожен день проявляти доброту — це чудовий стимулятор щастя.

Ачор рекомендує на початку кожного дня надсилати коротку смс, вихваляючу когось, кого ви знаєте: комплімент або привітання, просто приємне слово. Додатковим бонусом буде те, що, дуже ймовірно, інша людина відповість чимось приємним і вам.

Тим не менш, ваш акт доброти може бути будь-яким: можна притримати двері в метро для когось або замовити каву колезі.

Поглиблення соціальних зв’язків

Соціальні зв’язки впливають на успіх, здоров’я, і навіть на тривалість життя. Крім того, відчуття соціальної підтримки життєво важливо для щастя. Фактично дослідження Ачора показують, що соціальний зв’язок є найбільшим провісником щастя.

Говоріть з сім’єю і друзями кожен день, навіть якщо ви просто пишете їм в чаті протягом двох або трьох хвилин або відправляєте їм текстові повідомлення про те, щоб зустрітися в неділю.

На завершення Ачор пояснює, що якщо ви будете щодня слідувати шести звичкам, описаним вище, то через 21 день зміите стиль мислення з песимістичного на оптимістичний. Якщо після цього ви виділите ще місяць, то є ймовірність, що станете довічним оптимістом. Досить сильне твердження, погодьтеся. Але якщо ви відчуваєте себе нещасним, то втрачати вам нічого. Спробуйте прислухатися до цих порад протягом 21 дня.

Бажаємо вам удачі!

Розумові звички, які роблять нас розумнішими

Чи є розумові звички, які роблять нас розумнішими? Зрештою, є ж грошові звички, які роблять нас багатшими, харчові звички, які роблять нас здоровішими, робочі звички, які роблять нас продуктивніше.

Так чому б не існувати розумовим звичкам,  котрі здатні зробити нас розумнішими? Ми вирішили визначити звички мислення, які роблять нас розумнішими.

1. Наполегливість

У наполегливих людей краще спрацьовує стратегія для вирішення проблем. Вони систематично використовують різні підходи, збирають відгуки та аналізують, що працює, а що ні, і відповідно змінюють свій підхід.

Наполегливість прямо-таки вимагає, щоб ви почували себе комфортно в невизначеності. Якщо ви займаєтеся творчою діяльністю, то найчастіше не уявляєте кінцевого результату і те, скільки будете до нього йти. Але наполеглива людина не дратується цим, їй цікавий сам процес.

Люди, які опираються, продовжують шукати способи досягнення своїх цілей, навіть коли відчувають, що застрягли.

2. Управління імпульсивністю

Управління імпульсивністю — це здатність стримувати імпульси на користь досягнення важливої мети. Такі люди думають, перш ніж діяти. Замість того щоб просто реагувати на зовнішні стимули, вони розмірковують про різноманітні варіанти і вибирають той, який вважають найбільш важливим. А потім отримують те, чого хочуть.

Управління імпульсивністю тісно пов’язане з самодисципліною. Мова йде про те, щоб не поспішати і залишатися спокійним і вдумливим і усвідомленим.

3. Слухання з розумінням і емпатією

Слухати інших людей з розумінням і емпатією — це означає приділяти увагу не словам, а тому, що стоїть за ними.

Мова йде про витрачення душевної енергії думкам та ідеям інших людей, повагу до їх точки зору і спроби зрозуміти, з чим вона пов’язана, а також про вміння поставити себе на їх місце.

4. Гнучкість мислення

Гнучке мислення — це здатність дивитися на проблему з кількох ракурсів і перспектив. Розумово гнучкі люди мають можливість розглядати кілька точок зору. Крім того, вони можуть передумати, коли отримують додаткові дані або інформацію, яка суперечить їх первинному висновку.

5. Думати про мислення (метапізнання)

Думати про своє мислення — це здатність зробити крок в сторону від себе і спостерігати за своїми думками. Це можливість побачити те, про що і як ви думаєте, впливає на те, що ви робите, і на результати, які ви отримуєте.

Інтелектуальні люди оцінюють якість своїх навичок мислення. Якщо вони прийдуть до висновку, що роблять помилки в мисленні, то будуть шукати стратегії для усунення цих помилок.

6. Прагнення до точності

Прагнення до точності означає сім разів подумати, після чого один раз відрізати. Таким чином, ви зводите до мінімуму ймовірність зробити помилку. Ви вивчаєте правила, перевіряєте помилки і звертаєте увагу на деталі. Крім того, пишаєтеся своєю роботою і прагнете до досконалості.

Люди, які прагнуть до точності, встановлюють високі стандарти і завжди шукають способи оволодіти своїм ремеслом в повній мірі.

7. Постановка проблеми та вміння задавати питання

Це значить постійно оспорювати свою думку і висновки. Наприклад:

  • Які у мене є докази, що це правда?
  • Які мої припущення?
  • Що, якщо…?
  • Якби я міг…?
  • Які у мене є альтернативи?

8. Збір даних за допомогою всіх органів почуттів

Інформацію можна збирати за допомогою всіх органів почуттів. Чим більш загострені ваші почуття, тим вище якість рішень, які ви приймаєте.

Крім того, коли ви намагаєтеся дізнатися щось нове, спробуйте використовувати якомога більше своїх почуттів. Наприклад, якщо ви вчитеся музиці, вслухуйтеся в пісню, спостерігайте за музикантом, що грає її, спробуйте доторкнутися до музичного інструменту і відчуйте вібрації, які виробляє музика.

9. Творення, уява, інновації

У кожного є здатність бути творчим, але багато людей пригнічують своє творче мислення. У розумних людей є здатність генерувати ідеї, відходити від норми і бути оригінальними.

Бути творчим — це значить помічати нові зв’язки, бути готовими пробувати нові речі, шукати нові рішення проблем і розширювати межі того, що вважалося раніше неможливим.

Бажаємо вам удачі!

Як стати цікавою людиною

Згадайте ситуацію, коли вам ставала цікавою людина. Які думки та емоції вона викликала? Чи хотілося вам проводити з нею більше часу, вчитися у неї? Можливо, вона навіть запалювала вас своїм ентузіазмом і ви готові були йти за нею, допомагаючи реалізовувати її ідеї? Що робило цю людину цікавою і як самому стати такою людиною?

Ось деякі поради:

1. Будьте активні

Як показує графік, все дуже просто: чим більше ви лінуєтесь, тим менш цікаві. Чим більше часу витрачається марно на інтернет і телевізор, тим більш безглуздим здається ваше життя не тільки вам, але і оточуючим. Немає нічого більш нудного, ніж ледача людина. Кожен її день схожий на попередні: кому буде цікава така особистість?

Вдумайтеся в наступне:

  • Коли ледачу людину запитують: «Що ви збираєтеся робити далі?», вона зазвичай відповідає «Нічого особливого»
  • Коли її питають: «Які книги ви читаєте?», вона відповідає «Я не особливо люблю читати»
  • Коли її запитують: «Що новенького?», вона каже «Все по-старому»

Активна людина ж постійно робить щось. Вона може займатися спортом або проводити над собою психологічні експерименти, знайомитися з новими людьми або відвідувати виставки. Звичайно, не варто все це робити заради галочки, важливо «горіти» цими заняттями.

2. Щасливі люди магнетичні

Чому? Люди так влаштовані, що моментально переймають настрій і емоції тих, з ким мають справу. Отже, якщо людина щаслива, то її співрозмовник заряджається цим щастям. Тому коли говорять про магнетизм, найчастіше все до банальності просто: ця особистість проявляє позитивні, приємні емоції. Всі ми хочемо харчуватися чимось хорошим, вірно?

3. Виявляйте пристрасть до чого-небудь

Це дійсно може бути все, що завгодно:

  • Творче заняття
  • Нове хобі
  • Наука, навіть, якщо ви не вчений

Коли людина захоплено розповідає про щось, вона приваблює оточуючих, навіть якщо тема не була їм цікава до цього моменту.

4. Заповнюйте свій розум цікавим

Подумайте ось про що: все, що входить в ваш мозок, виходить, в кінцевому підсумку, з вашого рота. Це справедлива істина.

Коли Рея Бредбері запитали про те, як стати хорошим письменником, він відповів, що «потрібно заповнювати себе гарними віршами, поемами, розповідями, п’єсами, романами, фільмами, журналами і музикою». Ця порада може бути застосована і до того, щоб стати цікавим співрозмовником.

Читайте більше книг, ходіть в театри і музеї, підписуйтесь на цікаві блоги, шукайте нову музику, цікавтеся іншими країнами та культурами.

5. Дозвольте своїм дивацтвам проявитися

Більшість людей намагається вклинитися в суспільство, відредагувавши себе таким чином, щоб повністю гармоніювати в соціумі (на їхню думку). Вони бояться здатися дивними, як ніби це злочин.

Робіть наступне:

  • Не судіть інших за їх дивацтва
  • Перестаньте боятися, що коли оточуючі дізнаються справжнього вас, вони відвернуться
  • Думайте і міркуйте нестандартно

6. Будьте сміливим і відважним

Одна з характеристик, яка здається цікавою іншим — це бажання ризикувати. Якщо ви станете сміливими і відважними, то люди будуть звертати на вас увагу. Зробіть наступне:

  • Дослідіть нові місця
  • Розширюйте межі своєї зони комфорту
  • Пробуйте щось нове
  • Навчиться чогось нового

7. Перебувайте у цьому

Якщо ви коли-небудь спілкувалися з людиною, яка не перебувала у теперішньому моменті, то напевно знаєте, наскільки це неприємно. Вона постійно відволікалася, дивилася в свій телефон і забувала, про що ви запитували.

Увага, яку ми звертаємо на інших — це саме те, що цінують люди. Цю монету вони ні на що не проміняють. Якщо ви розмовляєте з людиною, то зверніть на неї свою увагу.

8. Задавайте питання людям і справді слухайте їх

Психолог Дейл Карнегі був одним з тих, хто помітив простий факт: щоб бути цікавим людині, самі проявляйте інтерес до неї.

Не має значення, скільки всього ви знаєте, а якщо не вмієте слухати, то потрапите неймовірно нудним. Проявіть інтерес і цікавість до іншого людині і вона буде вважати вас кращим співрозмовником у світі.

9. Навчіться розповідати історії

Історії допомагають нашому розуму зосередитися. У кожної історії є емоційна структура, що робить факти і концепції більш запам’ятовуваємими. Навчившись розповідати історії, ви отримаєте можливість залучати аудиторію.

Ось декілька порад про те, як розповісти хорошу історію:

  • Задайте фон: хто, що, коли, чому і де
  • Відредагуйте нудний матеріал
  • Зробіть свої історії простими
  • Дозволяється трохи прикрасити
  • Повинен бути конфлікт
  • Після боротьби конфлікт долається
  • В кінці має бути або матися на увазі мораль

Тримайте напоготові три історії

Сядьте і переглянете свій життєвий досвід. У кожної людини є в запасі сотні історій. Виберіть три найбільш цікавих.

При цьому, безумовно, потрібно потренуватися. Тримайте в голові наступну інформацію:

  • Використовуйте вираз обличчя, щоб допомогти аудиторії зрозуміти вашу точку зору
  • Використовуйте жести, щоб підкреслити те, що ви робите
  • Використовуйте живий і виразний голос
  • Навчіться грати в пантоміму: використовуйте своє тіло, щоб відповідати оповіданню

Бажаємо вам удачі!

Як позбавитися від депресії і апатії

Депресія — це не просто поганий настрій, а серйозне захворювання, яке впливає на ваше фізичне і психічне здоров’я.

Депресія безпосередньо впливає на те, як ви ставитеся до себе, ускладнює життя кожен день. Щоб позбутися від неї існують різні методи лікування — від методів самодопомоги до кваліфікованого лікування. Ця стаття стане в нагоді вам в тому випадку, якщо ситуація ще не вийшла з-під контролю. В іншому випадку вам необхідно звернутися до фахівців.

Що таке депресія

Депресія — це стан поганого настрою і відраза до активності, які можуть вплинути на думки, поведінку, почуття глобально і почуття власної гідності людини зокрема. Депресивний настрій — це звичайна тимчасова реакція на життєві події, такі як втрата близької людини, роботи або тривалого впливу стресових ситуацій.

Люди з пригніченим настроєм можуть бути особливо сумними, тривожними або розбитими; вони також можуть відчувати себе особливо безнадійними, безпорадними, смутними або марними. Інші виражені симптоми можуть включати почуття провини, дратівливість або гнів.

На розвиток депресії впливають фактори:

  • Життєві події: травмуючі ситуації в дитинстві, такі як втрата, зневага, психічне, фізичне або сексуальне насильство, нерівне батьківське ставлення до дітей.
  • Властивості особистості: високий рівень невротизму особистості підвищує розвиток депресивних симптомів, а також робить всі види діагнозів депресії більш імовірними. Сама депресія пов’язана з низькою екстраверсією (і, відповідно, високою інтроверсією).
  • Медичне лікування: деякі медичні препарати прямо або опосередковано впливають на розвиток депресії.
  • Непсихіатричні хвороби: депресія може бути результатом ряду інфекційних захворювань, дефіциту живлення, неврологічних станів і фізіологічних проблем.
  • Психіатричні синдроми: для ряду психіатричних синдромів характерний депресивний настрій як основний симптом.

Депресія не виникає на рівному місці, до неї людина підводить себе сама. Не можна не сказати і про молодшу сестру депресії — апатію, яка може бути прекрасним симптомом того, що в житті щось йде не так. Але якщо взятися за себе в стані апатії, багатьох проблем вдасться уникнути.

Апатія як провісник депресії

Апатія — це відсутність почуття, емоції, інтересу і турботи. Це стан байдужості або придушення емоцій, таких як неспокій, хвилювання, мотивація або пристрасть. Апатична людина відчуває недолік інтересу до емоційного, соціального, духовного, філософського або фізичного життя і світу.

Апатія — це ще не депресія, але стан дуже близький. В цілому, він абсолютно нормальний, якщо триває 1-3 дні, а потім проходить. Це природна відповідь на розчарування, зневіру і стрес. Апатія — спосіб забути про ці негативні почуття. Тривогу варто бити, коли ви не можете вийти з цього стану близько тижня. Небезпечний період починається від двох тижнів, тоді з’являється ризик захворювання депресією.

Словом, якщо ви починаєте боротися з апатією і робите це правильно, про депресію можна забути.

Хоча є багато практичних рекомендацій для подолання апатії, ви не зможете цього зробити, якщо не змінете напрямок своїх думок. Апатія має фізіологічні прояви, але вони формуються за допомогою думки.

Першою пропадає мотивація. Ви не хочете нічого робити, цілі здаються безглуздими, а життя прісним. Тим не менш, завжди варто пам’ятати, що це тимчасово, а не загострювати на цьому увагу. Незважаючи на сонливість, лінь, втому, слабкість і байдужість до життя, знайте — це пройде.

Для початку зосередьтеся на тому, що знаходиться всередині вашої голови, а не за її межами. Хоча багато психологів радять поступати навпаки (припинити думати і розважатися), це, швидше, схоже, на закопування проблеми всередину, а не на її вирішення. Звичайно, постійно спрямовувати свою увагу всередину неможливо, тому балансуйте. Але виявити причини і докопатися до витоків необхідно.

З’ясуйте причину і починайте з нею боротися на ментальному рівні. Що б вас не турбувало (відсутність грошей, проблеми в сім’ї), зрозумійте, що апатія — не вихід. Зосередьтеся на вирішенні проблем, а не зациклюйтеся на ній.

Тільки після подібних прийнятих рішень (на яких може знадобитися всього лише один день), починайте більше рухатися. Дивно, як все змінюється, коли ми змушуємо себе танцювати, бігати або гратися. Це закон психіки: не можна залишатися в двох різних станах одночасно. Якщо ви відчуваєте апатію з характерними симптомами, починайте робити все навпаки: змушуйте себе відчувати емоції і побільше рухайтеся. Саме фізичний рух є кращим засобом від апатії.

Ви також можете змінити свій розпорядок.

Який він зазвичай?

Змінити його кардинально (якщо є така можливість), або в дрібницях (якщо такої можливості немає). Часом причиною апатії стає автоматизм наших дій. Пообідайте на балконі, прийдіть на роботу в абсолютно невластивому вам одязі, почитайте книгу, яку ніколи і не думали читати.

Якщо ж ви відчуваєте в собі нотки депресії, значить прогледіли ознаки апатії. Подивимося, які симптоми її видають.

Симптоми депресії

Депресія викликає почуття смутку і втрату інтересу до того, що колись подобалося. Це може привести до різних емоційних і фізичних проблем та зменшити здатність людини працювати.

Симптоми депресії варіюються від легкої до важкої форми і можуть включати:

  • Почуття смутку або депресивний настрій (все просто: якщо ви відчуваєте, депресивний настрій, значить для цього є реальні підстави).
  • Втрата інтересу і задоволення.
  • Безсоння або пересипання.
  • Втрата енергії і підвищена стомлюваність.
  • Збільшення безцільної фізичної активності або уповільнення рухів і мови.
  • Відчуття марності або провини.
  • Труднощі мислення, концентрації або прийняття рішень.

Як бачимо, є безліч перетинів з апатією і тільки рівень інтенсивності, тривалості і руйнівності може вказати, в якому саме стані знаходиться людина.

Депресія у жінок

Жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають депресію. Деякі дослідження показують, що одна третина жінок зазнає великий депресивний епізод у своєму житті (у два рази більше, ніж чоловіки).

Особливість депресії у жінок полягає в тому, що вони приміряють на себе дуже багато соціальних ролей: матері, дружини, найманого працівника, друга, цілителя, опікуна.

Складність всіх цих ролей пов’язана зі злетами і падіннями протягом усього життя.

Крім того, причини перепадів настрою можуть бути фізіологічними, наприклад, у зв’язку з гормональними сплесками під час вагітності. Але в загальному і цілому, через якийсь час емоційний рівень вирівнюється.

Проте, якщо симптоми не зникають, необхідно серйозно зайнятися проблемою. Незважаючи на те, що причини депресії можуть істотно відрізнятися у чоловіків і жінок, лікування може збігатися. Про це поговоримо далі.

Як позбавитися від депресії

Незважаючи на те, що для подолання депресії немає швидкого одноразового рішення, наступні поради можуть допомогти.

1. Створіть структуру свого дня

Відсутність запланованих справ і непослідовність можуть посилити почуття безпорадності і втрату контролю над подіями вашого життя і його спрямованістю. Планування відновлює контроль “Я” і допомагає позбутися від почуття, що ви всього лише пасивний учасник свого життя.

Наступна порада допоможе вам розробити структуру і оцінити, чи добре ви розпоряджаєтеся своїм часом. Заведіть блокнот, в який будете занесіть 5 стовпців:

  • Час дня. Вам потрібно записувати в щоденник інформацію кілька разів в день: відразу після пробудження, пізно вранці, перед обідом, ввечері, перед сном.
  • Що ви плануєте зробити.
  • Що ви дійсно зробили.
  • Як ви відчуваєте себе щодо того, що зробили. Опишіть в кількох словах свої почуття і поставте їм оцінку від 1 до 10.
  • Ситуації і думки, які можуть негативно вплинути на ваш настрій. Заповнюйте в кінці дня.

2. Правило 90 секунд Тоні Роббінса

Мотиваційний спікер Тоні Роббінс, вважає, що більшість людей любить страждати, перебувати в депресії або апатії. Ми залежні від злості, самотності, нудьги, занепокоєння і багато іншого лише тому, що вважаємо (хай і несвідомо), що це нам допоможе впоратися з ситуацією або тиском.

Роббінс впевнений, що для правильної постановки проблеми необхідно всього 90 секунд. Ось що потрібно робити.

  • З’ясуйте, які види страждань є для вас найулюбленішими. Потрібно бути гранично відвертими і відповідати на це питання чесно (і бажано на самоті, щоб не виникла спокуса захищатися).
  • Зауважте думки, що викликають страждання і зрозумійте, що зовнішні чинники не мають практично ніякого значення. Наприклад, думки про гроші можуть звести з розуму навіть мільярдера. Ми стаємо тим, ким себе вважаємо. Думки про гроші і їх відсутність немов говорять вашій свідомості «Ти бідний та нещасний». Концентруючись на них, ви лише ускладнюєте проблему.
  • Твердо вирішіть, що маєте намір вибратися з депресії і контролювати свої думки. Проблема в тому, що ми не приймаємо чіткого рішення, а значить не робимо нічого, щоб вирішити її. Як тільки остаточне рішення прийнято, як тільки ви твердо вирішили привести себе в нормальний стан — тільки тоді можна починати лікування.
  • Навіть, якщо всі ваші плани руйнуються, а найгірша з можливих ситуацій втілюється в життя, це не повинно штовхати вас в безодню депресії. Ви не можете контролювати 99% ситуацій у своєму житті, проте можете контролювати те, що думаєте і що відчуваєте з цього приводу.
  • Заспокойте своє дихання. Опустіть плечі. Зауважте, як негативні думки пропливають крізь вас, не завдаючи ніякої шкоди вашій психіці.

Роббінс вказує, що для нього правило 90 секунд було спочатку правилом чотирьох годин або чотирьох днів. З досвідом ви навчитесь приводити себе в порядок за лічені секунди і відганяти депресію.

3. Метод стоїків

Стоїки практикували ментальні вправи, які тренували їх психіку. Одне з кращих їхніх напрацювань — уявляти собі найгірший сценарій розвитку подій. Це не означає повірити, але означає примиритися.

Якщо вас можуть звільнити з роботи і вже місяць не спите ночами, змиріться нарешті з такою можливістю і перестаньте себе катувати. Скажіть собі «Добре, я готовий до цього». Як тільки ви зробите це, то відчуєте полегшення. Опрацюйте альтернативи. Тепер якщо вас звільнять, ви будете знати, що будете робити далі. Якщо не звільнять, зможете чудово жити далі.

Найголовніше в цій вправі — зняти ту напругу, яка у вас накопичилося, відпустити ситуацію.

4. Навичка подяки

Подяка володіє потужним терапевтичним ефектом. Депресія ж часто виникає через жаль про минуле або острах перед майбутнім. Коли ви вдячні, то знаходитесь в сьогоденні і усвідомлюєте, як багато у вас є зараз.

Прищеплюйте собі цю звичку. Немає нічого більш ефективного, ніж розвивати її відразу після пробудження і перед сном. Прокинувшись вранці, приділіть 10 хвилин для того, щоб згадати те, що у вас є. Найкраще заведіть собі журнал подяк.

Намагайтеся також на протязі всього дня помічати те, що забули згадати вранці. І нарешті, вечірній ритуал. Засинайте з думками про те, чим володієте. Тривале перебування в стані подяки автоматично позбавляє вас від жалю, страху і занепокоєння.

Ось ще кілька порад:

Подивіться в обличчя своїм страхам. Ігнорувати проблему і замовчувати її — не вихід. Називайте страхи своїми іменами. Боїтеся спілкуватися з людьми? Усвідомте, що проблема не в них, а в вас, і починайте вирішувати її.

Озирніться по сторонах. Кожна людина має ті чи інші психологічні проблеми. Ви не самотні. Частка співчуття допомагає заліковувати свої рани. Ми часто впадаємо в депресію, коли вважаємо себе найнещаснішими людьми на планеті. Однак це не так.

Медитуйте. Воно того варте. Навіть якщо вам доведеться витратити десятки годин, рано чи пізно практика почне давати відмінні результати. Ви заспокоєте свій розум, почнете жити в сьогоденні, а це саме те, що допоможе вилікуватися від депресії.

Пам’ятайте, що постійно змінюєтеся. Наші звички змінюються постійно. Навіть зараз, коли ви читаєте цю статтю, ви одночасно отримуєте кілька звичок, яких не усвідомлюєте. Пам’ятайте, що все, що ви робите, що почуваєте та думаєте, стає звичкою.

Книги про депресії та позбавлення від неї

Ось список декількох хороших книг. Не всі вони безпосередньо оповідають про те, як позбавитися від депресії, проте дають людині відчуття свіжості і змушують серйозно задуматися про її причини і те, як їх подолати.

Віктор Франкл «Людина в пошуках сенсу».
Лев Толстой «Сповідь».
Олександр Лоуен «Депресія і тіло».
Станіслав Гроф «Духовна криза».
Рей Бредберри «Вино з кульбаб».
Рей Бредберри «Ліки від меланхолії».
Щоденник Анни Франк.
Мартін Селигман «Як навчитися оптимізму».
Гарольд Кушнер «Коли з хорошими людьми трапляються погані речі».
Річард О’коннор «Депресія скасовується».
Тоні Роббінс «Розбуди в собі велетня».

Також читайте біографії великих людей. Всі вони так чи інакше пройшли через багато випробувань долі. Знайдіть книгу з життєписом людини, якою ви захоплюєтеся і прочитайте її, щоб отримати досвід.

Бажаємо вам удачі!

Підвищення впевненості в собі

Існує думка, що впевненість у собі це щось більше, ніж просто знання та вміння. Зрозуміло, це не зовсім так, однак і в цій думці є зерно правди. Впевненій в собі людині легше отримати те, чого вона хоче, в той час як для невпевненої характерні сумніви і відкладання.

Ми кожен день, кожну годину і кожну хвилину вирішуємо, як будемо себе вести. І якщо не робити це усвідомлено, то будемо лише реагувати на обставини та вимоги інших людей. Впевненість необхідна для того, щоб знати чого хочеш і робити всі можливі дії для того, щоб отримати бажане.

Якщо ви не відчуваєте впевненість, то автоматично стаєте невпевненим. Може здатися, що спокій і розміреність — це те, що знаходиться між впевненістю і невпевненістю, проте насправді вони є саме частиною впевненості.

Уявіть собі впевненість як якесь бажання, на шляху до якого існує перешкода — зовнішня або внутрішня. Внутрішнім може бути страх або сумнів. Зовнішній — брак грошей або досвіду.

Але, навіть у цьому випадку, мова все одно йде, скоріше, про внутрішні перешкоди. Ви бачите мету, але боїтеся уявного болю, який уявляєте собі, і придумуєте десятки причин, за якими не зможете її досягти.

Ця стаття є керівництвом по впевненості для всіх, хто хоче повірити в себе і позбавитися від страхів. Або хоча б почати діяти без оглядки на них.

Самооцінка та впевненість у собі

Самооцінка — це уявлення людини про важливість своєї особистості, оцінювання себе і власних почуттів і якостей, достоїнств і недоліків.

Існує три рівня самооцінки: занижена, адекватна і завищена

При заниженій самооцінці людина схильна часто критикувати себе (причому навіть коли це недоречно), критику на свою адресу сприймати болісно, догоджати іншим заради підвищення своєї самооцінки.

Завищена самооцінка — протилежність заниженій. Часто пов’язана з превозносенням себе і своїх заслуг, неадекватною оцінкою власної значущості і т. п. Завищена самооцінка, якщо вона підживлюється не лише уявою, але і реальними якостями і успіхами, не завжди явище негативне.

Людина із завищеною самооцінкою може бути як самовпевненою (що погано), так і драйвовою (що добре). В останньому стані вона настільки вірить у свої сили, що отримує неабияку частку мотивації і навіть удачі, в силу чого у неї виходить все, за що б вона не взялася.

Адекватна ж самооцінка є ідеальним станом для професіоналів своєї справи, людей не-епатажних і знаючих собі ціну. Володіючи таким рівнем самооцінки, людина може вчитися на своїх помилках, нормально сприймати критику і поступово рухатися до успіху.

Враховуючи вищесказане, потрібно розуміти, що адекватна самооцінка — це добре, але доречна завищена самооцінка теж буває дуже до речі. Дива трапляються при балансі між ними.

Фактори, які впливають на впевненість у собі

Фактори, які впливають на нашу самооцінку і впевненість у собі, також бувають внутрішніми і зовнішніми. Але оскільки вони часто перетинаються і формують один одного, ми будемо розглядати їх спільно.

1. Оточуючі люди

Успішні, впевнені в собі люди уникають песимістів або тих, хто постійно сумнівається. Вони як ніхто інший розуміють, що оточення впливає на те, як людина мислить. Тому правило перше: оточуйте себе впевненими людьми.

2. Недолік сну і неправильне харчування

Важко уявити впевнену в собі людину-скелю, яка погано харчується і не приділяє увагу своєму здоров’ю. Ви можете скільки завгодно займатися самонавіюванням, але якщо тіло підводить вас, то це буде впливати і на психіку.

Людина, яка погано спала, не може бути впевненою у собі з тієї причини, що для цього потрібна велика сила волі. Сила волі — це енергія, яка повинна компенсуватися за допомогою сну і відпочинку.

3. Рівень сили волі

Якщо ви коли-небудь боролися з собою, позбавляючись від поганої звички або прищеплюючи хорошу, і програвали, то знайте, що в 50% випадків це відбувалося через брак сили волі. Вона потрібна для того, щоб прокинувшись зранку, задавши собі запитання «Наскільки я впевнений в собі?» і отримавши відповідь «Зовсім не впевнений», ви могли вмить взяти себе в руки і почати виконувати рекомендації (мова про яких піде пізніше).

Виходить замкнуте коло. Ви не можете стати впевненим, тому що не впевнені в собі. Вийти із замкнутого кола допоможе тренування сили волі. Ви можете миттєво розвеселитися, відчути віру в свої сили, якщо захочете цього. Це як у випадку, коли ви лежите без сил на ліжку після роботи, а потім отримуєте запрошення на класну вечірку і сили моментально з’являються. Справа в тому, що вони й не зникали.

Сила волі дозволяє отримати доступ до внутрішньої силі. Варто тільки захотіти.

4. Петля компетенції/впевненості

Психологи давно помітили одну цікаву закономірність. Чим більше людина займається якою-небудь діяльністю, тим стає більш впевненою. З цього випливає два висновки: хороший і не дуже. Хороший зводиться до того, що з’явиться впевненість, якщо ви почнете отримувати досвід і підвищувати професійний рівень. Не дуже хороший — в тому, що для цього потрібен час.

Натомість у даному випадку мова йде про чисту впевненість в собі. Про ту, яка стає вашою другою натурою.

5. Рівень страху і сумнівів

Ретельно стежте за собою. Наступного разу, коли відчуєте невпевненість, прислухайтеся, що саме відчуваєте. Швидше за все, це буде страх або сумнів. Тому перший крок — вміння розпізнати їх і чесно зізнатися собі, що боїтеся або маєте сумніви.

Страхи і сумніви супроводжуються одними і тими ж думками або питаннями. Наприклад:

  • Що, якщо мені відмовлять?
  • Що, якщо у мене не вийде?
  • Я не зможу.
  • Все, що завгодно, тільки не це.

Ми боїмося болю, часто надуманого. Ставте собі інші питання, бажано в письмовій формі. Аналізуйте, чому думаєте саме так. Чи справді все настільки погано?

6. Внутрішній голос

Які слова ви говорите собі відразу після пробудження? Які слова ви говорите собі, коли лягаєте спати? Які слова ви говорите собі при зіткненні з труднощами?

Внутрішній голос має неймовірний вплив на психіку і на десятки різних аспектів нашого життя.

7. Стрес і тиск

Невміння боротися зі стресом і тиском може вбити впевненість. Важливо не тільки боротися з ними, але і вчасно їх помічати. Якщо помічати важко, тоді плануйте наперед міні-відпочинок. Ви не помилитеся у таких речах — напруга все одно виникне.

Як підвищити впевненість у собі

Враховуючи все вищесказане, приступимо до способів, за допомогою яких вдасться розвинути впевненість у собі.

Готуйтеся. Покладатися на експромт можна лише в непередбачених ситуаціях, у всьому іншому ви повинні ретельно готуватися. Оратор повинен вивчити свою мову і відпрацювати жести, але при цьому зобов’язаний дізнатися масу додаткової інформації — просто для того, щоб підвищити рівень компетенції. Бізнесмен повинен не тільки знати, як створити компанію, але і розбиратися в характеристиках товару, маркетингу, продажу. Впевненість народжується з підготовки і розуміння, що ви знаєте достатньо.

Використовуйте правильну мову тіла. Введіть в Google пошуковий запит «Пози сили», перейдіть в розділ з картинками і попрактикуйте кілька сильних поз. Якщо деякі з них здаються вам занадто претенціозними, виконуйте мінімум — не горбтесь, дивіться прямо в очі співрозмовнику, розслабте своє тіло.

Зверніть увагу на голос. Коли ви мямлите чи говорите невпевнено, то між вами і співрозмовником розмова відбувається на інтуїтивному рівні: ви знаєте, що він знає, що ви не впевнені в собі. Чому вам стає ще незатишніше. Не будьте гучними або тихими, не тараторьте, контролюйте свій голос.

Розвивайте оптимізм і позитивне мислення. Це означає, що ви повинні виробити певне ставлення до своїх невдач і помилок. Як тільки невдачі перестануть вас турбувати, половина справи зроблена. Будьте наполегливим.

Вікаріальне научіння. Це спостереження за досягненнями інших. Сюди входить робота з успішними людьми, майстрами своєї справи, так і читання біографій. Не гидуйте ні одним з цих методів. Так ви зможете побачити, як люди справляються з труднощами, з якими стикаєтеся і ви.

Вербальне переконання. Як не дивно, але навіть банальна думка «Давай, ти зможеш» набагато ефективніша, ніж хід думок, нагоняючий острах. Якщо ж ви виділите час на те, щоб поговорити з самим собою хоча б кілька хвилин, ефект буде ще сильніше. При цьому важливо розуміти, що подібні фрази повинні стати звичкою, а не використовуватися від випадку до випадку.

Підвищуйте емоційний інтелект. Упевнена людина ніколи не буде відчувати неналежних ситуації емоцій. Вона повністю контролює, що відчуває і не дозволяє негативним та деструктивним емоціям застигнути себе зненацька.

Дія, дія, дія. Візьміть себе в руки і почніть що-небудь робити. При цьому практично неважливо, наскільки цінними є ці дії. Ви можете полити рослини в будинку і відчути величезний прилив сил і енергії. Ви помічали, що коли нічого не робиш, втомлюєшся ще сильніше? Коли ми не впевнені в собі, то не можемо взятися за справу і довести хоча б що-небудь до кінця. Вам потрібні закінчені справи, потрібно показати самому собі, що ви це можете.

Дізнайтеся себе. До вступу в битву мудрий генерал ретельно вивчає свого ворога. Ви не можете перемогти ворога, не знаючи його. У справі розвитку впевненості в собі ваш головний ворог — це ви самі. Почніть слухати свої думки. Почніть писати журнал про те, що думаєте, аналізуйте причини виникнення негативних думок. А потім подумайте про хороше в собі, про те, що ви можете робити краще за багатьох людей, про те, що вам подобається. Почніть думати про свої обмеження і про те, чи є вони реальними. Пізнайте себе.

Фокусуйтеся на вирішенні проблем. Якщо ви є скаржником або зосереджені на проблемах, треба змінити фокус своєї уваги. Зосередження на рішеннях замість проблем — одна з кращих речей, яку ви можете зробити для впевненості.

Розчистіть робоче місце. Це може здатися несуттєвим, але просто зробіть це. Невпевненість виходить з плутанини, не додавайте її в своє життя хоча на фізичному рівні.

Особливості впевненості чоловіків і жінок

Для чоловіків впевненість у собі — це здатність діяти, здійснювати впевнені і розмірені вчинки, досягати майстерності у чому-небудь. Чоловіків мотивує досягнення цілей, успіху, їм важливо конкретне його вимірювання.

Жінки підвищують впевненість у собі за допомогою самооцінки, а також внутрішнього світовідчуття. Якщо чоловікам часом досить вести себе впевнено і отримувати прилив сил за допомогою дій і вчинків, то у жінок все починається зсередини.

Жінка не зможе почувати себе впевненою в собі, якщо не відчуває комфорту в ситуації. Знайшовши світ всередині, вона здатна повірити в себе. При цьому для жінок величезну важливість мають зовнішні фактори, які потім осмислюються всередині: її зовнішність, хода, одержувані компліменти.

Говорячи про самооцінку як про головну дійову особу жіночої впевненості в собі, варто сказати, що вона формується з багатьох чинників: залежності, соціального неспокою, загального неспокою, страху, депресії, неповноцінності, безпорадності, перфекціонізму (і його слідства — прокрастинації).

Є кілька способів, за допомогою яких ви зможете підвищити свою самооцінку:

Змініть історію. У всіх нас є уявлення про себе, яке формує наше самосприйняття і на якому базується наш основний образ. Якщо ми хочемо змінити його, то повинні зрозуміти, звідки воно виникає. Іноді автоматичні негативні думки, такі як «ти товстий» або «ти ледачий», можуть повторюватися в свідомості так часто, що людина починає вірити, що вони вірні, навіть якщо це не так. Але у що ви дійсно хочете повірити? Повторюйте це собі кожен день.

Будьте усвідомлені. Ми не можемо щось змінити, поки не визнаємо, що це потребує зміни. Просто усвідомлюючи нашу негативну саморегуляцію, ми починаємо дистанціюватися від почуттів, які вона викликає. Це дозволяє ідентифікуватися з ними в меншій мірі. Але без усвідомлення цього ми можемо легко потрапити в пастку віри в наш обмежений потенціал. Як говорить вчитель медитації Аллан Локос: «Не вірте всьому, що ви думаєте. Думки — це просто думки».

Налаштуйте новий канал. Альберт Ейнштейн якось сказав: «Кожен з нас геній. Але, якщо ви судите рибу за її здатність лазити по дереву, то вона буде жити все своє життя, вважаючи, що дурна». У всіх нас є сильні і слабкі сторони. Хтось може бути блискучим музикантом, але жахливим кухарем. Ні одна якість не визначає вашу основну цінність. Визнайте, які ваші сильні сторони. Запитайте себе: «чи були ви моєму житті ситуації, коли моя самооцінка підвищувалася? Що я робив/ робила у цей момент?».

Пам’ятати, що ви — не продукт обставин. Приймаючи свою недосконалість, ви створюєте потенціал для зростання. З цим знанням можна вільно рости, а не боятися невдач, які не змінюють основну цінність.

Які книги можна прочитати

Щоб розвинути впевненість у собі і зробити її якістю особистості, треба добре над собою попрацювати. Для цього потрібно не тільки кожен день слідувати цим порадам, але і аналізувати себе, не зупинятися в удосконаленні, читати книги на цю тему. Ось деякі з них:

  • Дейл Карнегі «Як виробляти впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно».
  • Роберт Ентоні «Секрети впевненості у собі».
  • Еліс М’юїр «Впевненість у собі. Книга для роботи над собою».
  • Емі Кадді «Присутність духу».
  • Малкольм Гладуелл «Давид і Голіаф»

Також можемо порекомендувати вам відео з участю Тоні Роббінса, які ви можете знайти на YouTube: зверніть увагу на те, що він говорить, як він говорить і як себе веде. Роббінс може стати відмінною рольовою моделлю для багатьох, хто хоче бути впевненим у собі.

Бажаємо вам удачі!