Author Archives: axelkr

Правило двох хвилин для боротьби з лінню

Правило, про яке піде мова в статті, вбиває двох зайців одразу: допомагає позбутися від прокрастинації і прищепити хороші звички. Почати його можна застосовувати прямо зараз – нічого особливого і складного в ньому немає. При цьому слід розуміти, що навіть слідування правилу – це звичка. Тому вам необхідні свідомі зусилля, щоб зробити цю манеру поведінки автоматичною.

Двохвилинне правило

Більшість завдань, які ви відкладаєте, насправді не є надто складними – у вас є талант і навички для досягнення цілей – ви просто не приступаєте до задачі з тієї чи іншої причини.

2-хвилинне правило допомагає подолати прокрастинацию і лінь, так як з ним почати займатися справою стає настільки легко, що ви не можете сказати «ні».

Воно грунтується на 2 ключових ідеях.

Ідея перша: якщо це займе менше двох хвилин, зробіть це зараз

Ця частина правила виходить з бестселера Девіда Аллена «Як привести справи в порядок». Дивно, скільки справ ми відкладаємо, хоча могли б виконати їх за дві хвилини або менше. Наприклад: мити посуд відразу після їди, класти білизну відразу в пральну машинку, виносити сміття, приводити в порядок робочий стіл.

Тому, якщо справа займе дві хвилини або менше і вона справді важлива (або незабаром стане терміновою і призведе до стресу), зробіть її відразу ж. Суть в тому, щоб почати займатися нею так швидко, щоб не встигнути відкласти.

Ідея друга: коли ви прищеплюєте звичку, це займає менше двох хвилин

Чи можна виконати всі ваші завдання менш ніж за дві хвилини? Очевидно, що ні. Але рух до результату може бути розпочато за дві хвилини або менше. Це і є мета цього маленького правила.

Може здатися, що дана стратегія надто банальна для важливих життєвих цілей, але добре подумайте ще раз. Вона працює для будь-якої мети по одній простій причині: фізиці реального життя.

Фізика реального життя

Як давно помітив Ісаак Ньютон, об’єкти у стані спокою, як правило, залишаються в спокої, а об’єкти в русі, як правило, залишаються в русі. Це справедливо і для людей, і для падаючих яблук з дерева.

Двохвилинне правило працює для всіх цілей в силу закону інерції. Коли ви починаєте щось робити, легше продовжувати це робити, ніж взагалі не робити.

Крім цього, можна сказати, що багато прекрасних речей в нашому житті трапляються, коли ми починаємо щось робити. Можна кілька років обмірковувати, чи не піти нам на курси комунікації або курс ораторської майстерності. А можна прийняти рішення швидко і нарешті вийти із зони комфорту. Так ви зможете отримати набагато більше емоцій і досвіду, ніж якщо будете довго роздумувати.

Хочете стати кращим письменником, ніж ви є зараз? Напишіть одне-єдине речення для початку.

Хочете харчуватися здоровою їжею? З’їжте один фрукт або овоч для початку.

Хочете, щоб читання стало вашою звичкою? Прочитайте дві сторінки книги для початку.

Хочете виходити на пробіжку три рази в тиждень? Просто взуйте кросівки для початку.

Все це двохвилинне правило. Ви можете написати пропозицію, з’їсти фрукт, прочитати дві сторінки і взути кросівки за дві хвилини.

Найважливішою частиною будь-якої нової звички є початок. Мова йде не про продуктивність, а про постійне вжиття заходів. У багатьох відносинах початок роботи більш важливо, ніж успіх.

Двохвилинне правило не про результати, які ви досягаєте, а про процес фактичного виконання роботи. Воно відмінно працює для людей, які вважають, що система важливіше цілі.

Спробуйте це зараз

Ми впевнені, що у вас скупчилися десятки найважливіших справ, які можна виконати за 2 хвилини. Телефонний дзвінок, знаходження потрібного сайту або винесення сміття. Якщо у вас є 20 таких справ, які турбують вас, то достатньо буде 40 хвилин, щоб покінчити з ними. Це так просто, що не вкладається в голові, однак це працює.

Коли ми бачимо перед собою кілька брудних тарілок, то наш настрій псується. Нехай так. Але що відбувається далі? Ми не приймаємо рішення і йдемо займатися своїми справами. А періодичні думки про брудний посуд непомітно псують настрій і висмоктують енергію. У результаті через кілька годин ми миємо посуд. Збиток, нанесений психіці, досить сильний.

Але що, якщо подивитися на брудний посуд інакше? Ви можете подумати: «Це все дві хвилини. Мені потрібно виділити дві хвилини, щоб закінчити з цією справою і не думати більше про неї».

Не дозволяйте дрібним незакінченим справам підточувати вас зсередини. Спробуйте двохвилинне правило прямо зараз і завершіть кілька справ.

Бажаємо вам удачі!

Звички, які сприяють щастю

Гарвардський психолог Шон Ачор — автор бестселера «The Happiness Advantage» — зробив кар’єру, вивчаючи щастя. Його виступ на конференції TED подивилися більше 15 мільйонів разів. Він стверджує, що ми, як суспільство, зосередили свою увагу на продуктивності, проігнорувавши щастя і сенс. І зробили це на шкоду собі, адже дослідження показують, що щастя безпосередньо пов’язано і з тим, як ми працюємо, і з тим, наскільки ми ефективні в житті в цілому.

Крім того, коли людина відчуває себе щасливою, рівень її інтелекту піднімається. Це відбувається тому, що вона перестає хвилюватися і турбуватися, і замість цього всі ресурси мозку йдуть на мислення. Також, щастя  збільшує і рівень творчого мислення.

Ачор пояснює, що традиційна формула «Я буду щасливий, коли досягну своїх цілей», невірна. Можна бути щасливим вже зараз, продовжуючи при цьому прагнути до мети.

Ось які звички, на думку Ачора, потрібно розвивати, щоб відчувати себе щасливим.

Список подяки

Кожен вечір перед сном виділяйте хоча б 5 хвилин на те, щоб записати, що з вами хорошого сталося за 24 останніх години і за що ви вдячні життю. Список не повинен бути глибоким (тільки якщо ви не хочете виділити 30 хвилин замість 5), він повинен бути конкретним. Наприклад, замість того, щоб бути вдячним за вашу дитину, будьте вдячні за посмішку і ранкові обійми з нею.

Через вроджене когнітивне спотворення зазвичай ми скануємо навколишнє середовище на предмет загроз. Раніше це диктувалося необхідністю виживання. Сьогодні це неактуально, але мислення все одно спрямовується на пошук негативних аспектів в навколишньому середовищі. Практикуючи подяку, ви замінюєте цей негатив позитивним ставленням до світу навколо.

Майте на увазі, що ви не повинні записувати одні і ті ж речі. Вчіться бачити і бути постійно вдячним за щось нове кожен день.

Дублювання

Згадайте якийсь позитивний досвід, який ви пережили за останні 24 години. Витратьте дві хвилини на розповіді про нього. Прагніть записати, принаймні, чотири деталі про цей досвід.

Це корисно, тому що, коли ви концентруєтесь, щоб запам’ятати позитивний досвід, ваш мозок починає вважати його значущим, що поглиблює відбиток (так званий імпринтинг). Крім того, це дозволяє вам ще раз пережити не тільки цей досвід, але і супутні йому позитивні почуття (звідси і назва – дублювання).

Веселі 15

Ефект від щоденних кардіо-занять може бути настільки ж ефективним, як прийом антидепресанту. Отже, одна з шести звичок щастя полягає в тому, щоб кожен день займатися 15-хвилинною діяльністю, корисною для серцево-судинної системи. Це включає в себе садівництво, стрибки на міні-батуті і енергійну прогулянку зі своєю собакою.

Ачор додає, що мозок сприймає вправи як перемогу, і це почуття досягнення інтерпретується і на інші завдання протягом дня. Він також вчить ваш мозок вірити фразі: «Моя поведінка має значення», що також сприяє щастю.

Медитація

Кожен день виділяйте дві хвилини, щоб зупинити всі думки і зосередитися на своєму диханні. Просто перейдіть на дихання, на вдих і видих. Навіть коротка усвідомлена перерва може зменшити стрес, привести до більш спокійного, щасливого стану.

Коли Ачор змусив співробітників Google припинити робити те, чим вони займалися, на дві хвилини в день, і просто зосередитися на своєму диханні, через 21 день:

  • Їх точність підвищилася на 10%.
  • Рівень щастя виріс.
  • Залучення до завдань істотно підвищилося.

Медитація дозволяє виконати «перезавантаження». Не ігноруйте таку можливість.

Свідомі акти добра

Бути добрим до інших і кожен день проявляти доброту — це чудовий стимулятор щастя.

Ачор рекомендує на початку кожного дня надсилати коротку смс, вихваляючу когось, кого ви знаєте: комплімент або привітання, просто приємне слово. Додатковим бонусом буде те, що, дуже ймовірно, інша людина відповість чимось приємним і вам.

Тим не менш, ваш акт доброти може бути будь-яким: можна притримати двері в метро для когось або замовити каву колезі.

Поглиблення соціальних зв’язків

Соціальні зв’язки впливають на успіх, здоров’я, і навіть на тривалість життя. Крім того, відчуття соціальної підтримки життєво важливо для щастя. Фактично дослідження Ачора показують, що соціальний зв’язок є найбільшим провісником щастя.

Говоріть з сім’єю і друзями кожен день, навіть якщо ви просто пишете їм в чаті протягом двох або трьох хвилин або відправляєте їм текстові повідомлення про те, щоб зустрітися в неділю.

На завершення Ачор пояснює, що якщо ви будете щодня слідувати шести звичкам, описаним вище, то через 21 день зміите стиль мислення з песимістичного на оптимістичний. Якщо після цього ви виділите ще місяць, то є ймовірність, що станете довічним оптимістом. Досить сильне твердження, погодьтеся. Але якщо ви відчуваєте себе нещасним, то втрачати вам нічого. Спробуйте прислухатися до цих порад протягом 21 дня.

Бажаємо вам удачі!

Розумові звички, які роблять нас розумнішими

Чи є розумові звички, які роблять нас розумнішими? Зрештою, є ж грошові звички, які роблять нас багатшими, харчові звички, які роблять нас здоровішими, робочі звички, які роблять нас продуктивніше.

Так чому б не існувати розумовим звичкам,  котрі здатні зробити нас розумнішими? Ми вирішили визначити звички мислення, які роблять нас розумнішими.

1. Наполегливість

У наполегливих людей краще спрацьовує стратегія для вирішення проблем. Вони систематично використовують різні підходи, збирають відгуки та аналізують, що працює, а що ні, і відповідно змінюють свій підхід.

Наполегливість прямо-таки вимагає, щоб ви почували себе комфортно в невизначеності. Якщо ви займаєтеся творчою діяльністю, то найчастіше не уявляєте кінцевого результату і те, скільки будете до нього йти. Але наполеглива людина не дратується цим, їй цікавий сам процес.

Люди, які опираються, продовжують шукати способи досягнення своїх цілей, навіть коли відчувають, що застрягли.

2. Управління імпульсивністю

Управління імпульсивністю — це здатність стримувати імпульси на користь досягнення важливої мети. Такі люди думають, перш ніж діяти. Замість того щоб просто реагувати на зовнішні стимули, вони розмірковують про різноманітні варіанти і вибирають той, який вважають найбільш важливим. А потім отримують те, чого хочуть.

Управління імпульсивністю тісно пов’язане з самодисципліною. Мова йде про те, щоб не поспішати і залишатися спокійним і вдумливим і усвідомленим.

3. Слухання з розумінням і емпатією

Слухати інших людей з розумінням і емпатією — це означає приділяти увагу не словам, а тому, що стоїть за ними.

Мова йде про витрачення душевної енергії думкам та ідеям інших людей, повагу до їх точки зору і спроби зрозуміти, з чим вона пов’язана, а також про вміння поставити себе на їх місце.

4. Гнучкість мислення

Гнучке мислення — це здатність дивитися на проблему з кількох ракурсів і перспектив. Розумово гнучкі люди мають можливість розглядати кілька точок зору. Крім того, вони можуть передумати, коли отримують додаткові дані або інформацію, яка суперечить їх первинному висновку.

5. Думати про мислення (метапізнання)

Думати про своє мислення — це здатність зробити крок в сторону від себе і спостерігати за своїми думками. Це можливість побачити те, про що і як ви думаєте, впливає на те, що ви робите, і на результати, які ви отримуєте.

Інтелектуальні люди оцінюють якість своїх навичок мислення. Якщо вони прийдуть до висновку, що роблять помилки в мисленні, то будуть шукати стратегії для усунення цих помилок.

6. Прагнення до точності

Прагнення до точності означає сім разів подумати, після чого один раз відрізати. Таким чином, ви зводите до мінімуму ймовірність зробити помилку. Ви вивчаєте правила, перевіряєте помилки і звертаєте увагу на деталі. Крім того, пишаєтеся своєю роботою і прагнете до досконалості.

Люди, які прагнуть до точності, встановлюють високі стандарти і завжди шукають способи оволодіти своїм ремеслом в повній мірі.

7. Постановка проблеми та вміння задавати питання

Це значить постійно оспорювати свою думку і висновки. Наприклад:

  • Які у мене є докази, що це правда?
  • Які мої припущення?
  • Що, якщо…?
  • Якби я міг…?
  • Які у мене є альтернативи?

8. Збір даних за допомогою всіх органів почуттів

Інформацію можна збирати за допомогою всіх органів почуттів. Чим більш загострені ваші почуття, тим вище якість рішень, які ви приймаєте.

Крім того, коли ви намагаєтеся дізнатися щось нове, спробуйте використовувати якомога більше своїх почуттів. Наприклад, якщо ви вчитеся музиці, вслухуйтеся в пісню, спостерігайте за музикантом, що грає її, спробуйте доторкнутися до музичного інструменту і відчуйте вібрації, які виробляє музика.

9. Творення, уява, інновації

У кожного є здатність бути творчим, але багато людей пригнічують своє творче мислення. У розумних людей є здатність генерувати ідеї, відходити від норми і бути оригінальними.

Бути творчим — це значить помічати нові зв’язки, бути готовими пробувати нові речі, шукати нові рішення проблем і розширювати межі того, що вважалося раніше неможливим.

Бажаємо вам удачі!

Як стати цікавою людиною

Згадайте ситуацію, коли вам ставала цікавою людина. Які думки та емоції вона викликала? Чи хотілося вам проводити з нею більше часу, вчитися у неї? Можливо, вона навіть запалювала вас своїм ентузіазмом і ви готові були йти за нею, допомагаючи реалізовувати її ідеї? Що робило цю людину цікавою і як самому стати такою людиною?

Ось деякі поради:

1. Будьте активні

Як показує графік, все дуже просто: чим більше ви лінуєтесь, тим менш цікаві. Чим більше часу витрачається марно на інтернет і телевізор, тим більш безглуздим здається ваше життя не тільки вам, але і оточуючим. Немає нічого більш нудного, ніж ледача людина. Кожен її день схожий на попередні: кому буде цікава така особистість?

Вдумайтеся в наступне:

  • Коли ледачу людину запитують: «Що ви збираєтеся робити далі?», вона зазвичай відповідає «Нічого особливого»
  • Коли її питають: «Які книги ви читаєте?», вона відповідає «Я не особливо люблю читати»
  • Коли її запитують: «Що новенького?», вона каже «Все по-старому»

Активна людина ж постійно робить щось. Вона може займатися спортом або проводити над собою психологічні експерименти, знайомитися з новими людьми або відвідувати виставки. Звичайно, не варто все це робити заради галочки, важливо «горіти» цими заняттями.

2. Щасливі люди магнетичні

Чому? Люди так влаштовані, що моментально переймають настрій і емоції тих, з ким мають справу. Отже, якщо людина щаслива, то її співрозмовник заряджається цим щастям. Тому коли говорять про магнетизм, найчастіше все до банальності просто: ця особистість проявляє позитивні, приємні емоції. Всі ми хочемо харчуватися чимось хорошим, вірно?

3. Виявляйте пристрасть до чого-небудь

Це дійсно може бути все, що завгодно:

  • Творче заняття
  • Нове хобі
  • Наука, навіть, якщо ви не вчений

Коли людина захоплено розповідає про щось, вона приваблює оточуючих, навіть якщо тема не була їм цікава до цього моменту.

4. Заповнюйте свій розум цікавим

Подумайте ось про що: все, що входить в ваш мозок, виходить, в кінцевому підсумку, з вашого рота. Це справедлива істина.

Коли Рея Бредбері запитали про те, як стати хорошим письменником, він відповів, що «потрібно заповнювати себе гарними віршами, поемами, розповідями, п’єсами, романами, фільмами, журналами і музикою». Ця порада може бути застосована і до того, щоб стати цікавим співрозмовником.

Читайте більше книг, ходіть в театри і музеї, підписуйтесь на цікаві блоги, шукайте нову музику, цікавтеся іншими країнами та культурами.

5. Дозвольте своїм дивацтвам проявитися

Більшість людей намагається вклинитися в суспільство, відредагувавши себе таким чином, щоб повністю гармоніювати в соціумі (на їхню думку). Вони бояться здатися дивними, як ніби це злочин.

Робіть наступне:

  • Не судіть інших за їх дивацтва
  • Перестаньте боятися, що коли оточуючі дізнаються справжнього вас, вони відвернуться
  • Думайте і міркуйте нестандартно

6. Будьте сміливим і відважним

Одна з характеристик, яка здається цікавою іншим — це бажання ризикувати. Якщо ви станете сміливими і відважними, то люди будуть звертати на вас увагу. Зробіть наступне:

  • Дослідіть нові місця
  • Розширюйте межі своєї зони комфорту
  • Пробуйте щось нове
  • Навчиться чогось нового

7. Перебувайте у цьому

Якщо ви коли-небудь спілкувалися з людиною, яка не перебувала у теперішньому моменті, то напевно знаєте, наскільки це неприємно. Вона постійно відволікалася, дивилася в свій телефон і забувала, про що ви запитували.

Увага, яку ми звертаємо на інших — це саме те, що цінують люди. Цю монету вони ні на що не проміняють. Якщо ви розмовляєте з людиною, то зверніть на неї свою увагу.

8. Задавайте питання людям і справді слухайте їх

Психолог Дейл Карнегі був одним з тих, хто помітив простий факт: щоб бути цікавим людині, самі проявляйте інтерес до неї.

Не має значення, скільки всього ви знаєте, а якщо не вмієте слухати, то потрапите неймовірно нудним. Проявіть інтерес і цікавість до іншого людині і вона буде вважати вас кращим співрозмовником у світі.

9. Навчіться розповідати історії

Історії допомагають нашому розуму зосередитися. У кожної історії є емоційна структура, що робить факти і концепції більш запам’ятовуваємими. Навчившись розповідати історії, ви отримаєте можливість залучати аудиторію.

Ось декілька порад про те, як розповісти хорошу історію:

  • Задайте фон: хто, що, коли, чому і де
  • Відредагуйте нудний матеріал
  • Зробіть свої історії простими
  • Дозволяється трохи прикрасити
  • Повинен бути конфлікт
  • Після боротьби конфлікт долається
  • В кінці має бути або матися на увазі мораль

Тримайте напоготові три історії

Сядьте і переглянете свій життєвий досвід. У кожної людини є в запасі сотні історій. Виберіть три найбільш цікавих.

При цьому, безумовно, потрібно потренуватися. Тримайте в голові наступну інформацію:

  • Використовуйте вираз обличчя, щоб допомогти аудиторії зрозуміти вашу точку зору
  • Використовуйте жести, щоб підкреслити те, що ви робите
  • Використовуйте живий і виразний голос
  • Навчіться грати в пантоміму: використовуйте своє тіло, щоб відповідати оповіданню

Бажаємо вам удачі!

Як позбавитися від депресії і апатії

Депресія — це не просто поганий настрій, а серйозне захворювання, яке впливає на ваше фізичне і психічне здоров’я.

Депресія безпосередньо впливає на те, як ви ставитеся до себе, ускладнює життя кожен день. Щоб позбутися від неї існують різні методи лікування — від методів самодопомоги до кваліфікованого лікування. Ця стаття стане в нагоді вам в тому випадку, якщо ситуація ще не вийшла з-під контролю. В іншому випадку вам необхідно звернутися до фахівців.

Що таке депресія

Депресія — це стан поганого настрою і відраза до активності, які можуть вплинути на думки, поведінку, почуття глобально і почуття власної гідності людини зокрема. Депресивний настрій — це звичайна тимчасова реакція на життєві події, такі як втрата близької людини, роботи або тривалого впливу стресових ситуацій.

Люди з пригніченим настроєм можуть бути особливо сумними, тривожними або розбитими; вони також можуть відчувати себе особливо безнадійними, безпорадними, смутними або марними. Інші виражені симптоми можуть включати почуття провини, дратівливість або гнів.

На розвиток депресії впливають фактори:

  • Життєві події: травмуючі ситуації в дитинстві, такі як втрата, зневага, психічне, фізичне або сексуальне насильство, нерівне батьківське ставлення до дітей.
  • Властивості особистості: високий рівень невротизму особистості підвищує розвиток депресивних симптомів, а також робить всі види діагнозів депресії більш імовірними. Сама депресія пов’язана з низькою екстраверсією (і, відповідно, високою інтроверсією).
  • Медичне лікування: деякі медичні препарати прямо або опосередковано впливають на розвиток депресії.
  • Непсихіатричні хвороби: депресія може бути результатом ряду інфекційних захворювань, дефіциту живлення, неврологічних станів і фізіологічних проблем.
  • Психіатричні синдроми: для ряду психіатричних синдромів характерний депресивний настрій як основний симптом.

Депресія не виникає на рівному місці, до неї людина підводить себе сама. Не можна не сказати і про молодшу сестру депресії — апатію, яка може бути прекрасним симптомом того, що в житті щось йде не так. Але якщо взятися за себе в стані апатії, багатьох проблем вдасться уникнути.

Апатія як провісник депресії

Апатія — це відсутність почуття, емоції, інтересу і турботи. Це стан байдужості або придушення емоцій, таких як неспокій, хвилювання, мотивація або пристрасть. Апатична людина відчуває недолік інтересу до емоційного, соціального, духовного, філософського або фізичного життя і світу.

Апатія — це ще не депресія, але стан дуже близький. В цілому, він абсолютно нормальний, якщо триває 1-3 дні, а потім проходить. Це природна відповідь на розчарування, зневіру і стрес. Апатія — спосіб забути про ці негативні почуття. Тривогу варто бити, коли ви не можете вийти з цього стану близько тижня. Небезпечний період починається від двох тижнів, тоді з’являється ризик захворювання депресією.

Словом, якщо ви починаєте боротися з апатією і робите це правильно, про депресію можна забути.

Хоча є багато практичних рекомендацій для подолання апатії, ви не зможете цього зробити, якщо не змінете напрямок своїх думок. Апатія має фізіологічні прояви, але вони формуються за допомогою думки.

Першою пропадає мотивація. Ви не хочете нічого робити, цілі здаються безглуздими, а життя прісним. Тим не менш, завжди варто пам’ятати, що це тимчасово, а не загострювати на цьому увагу. Незважаючи на сонливість, лінь, втому, слабкість і байдужість до життя, знайте — це пройде.

Для початку зосередьтеся на тому, що знаходиться всередині вашої голови, а не за її межами. Хоча багато психологів радять поступати навпаки (припинити думати і розважатися), це, швидше, схоже, на закопування проблеми всередину, а не на її вирішення. Звичайно, постійно спрямовувати свою увагу всередину неможливо, тому балансуйте. Але виявити причини і докопатися до витоків необхідно.

З’ясуйте причину і починайте з нею боротися на ментальному рівні. Що б вас не турбувало (відсутність грошей, проблеми в сім’ї), зрозумійте, що апатія — не вихід. Зосередьтеся на вирішенні проблем, а не зациклюйтеся на ній.

Тільки після подібних прийнятих рішень (на яких може знадобитися всього лише один день), починайте більше рухатися. Дивно, як все змінюється, коли ми змушуємо себе танцювати, бігати або гратися. Це закон психіки: не можна залишатися в двох різних станах одночасно. Якщо ви відчуваєте апатію з характерними симптомами, починайте робити все навпаки: змушуйте себе відчувати емоції і побільше рухайтеся. Саме фізичний рух є кращим засобом від апатії.

Ви також можете змінити свій розпорядок.

Який він зазвичай?

Змінити його кардинально (якщо є така можливість), або в дрібницях (якщо такої можливості немає). Часом причиною апатії стає автоматизм наших дій. Пообідайте на балконі, прийдіть на роботу в абсолютно невластивому вам одязі, почитайте книгу, яку ніколи і не думали читати.

Якщо ж ви відчуваєте в собі нотки депресії, значить прогледіли ознаки апатії. Подивимося, які симптоми її видають.

Симптоми депресії

Депресія викликає почуття смутку і втрату інтересу до того, що колись подобалося. Це може привести до різних емоційних і фізичних проблем та зменшити здатність людини працювати.

Симптоми депресії варіюються від легкої до важкої форми і можуть включати:

  • Почуття смутку або депресивний настрій (все просто: якщо ви відчуваєте, депресивний настрій, значить для цього є реальні підстави).
  • Втрата інтересу і задоволення.
  • Безсоння або пересипання.
  • Втрата енергії і підвищена стомлюваність.
  • Збільшення безцільної фізичної активності або уповільнення рухів і мови.
  • Відчуття марності або провини.
  • Труднощі мислення, концентрації або прийняття рішень.

Як бачимо, є безліч перетинів з апатією і тільки рівень інтенсивності, тривалості і руйнівності може вказати, в якому саме стані знаходиться людина.

Депресія у жінок

Жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають депресію. Деякі дослідження показують, що одна третина жінок зазнає великий депресивний епізод у своєму житті (у два рази більше, ніж чоловіки).

Особливість депресії у жінок полягає в тому, що вони приміряють на себе дуже багато соціальних ролей: матері, дружини, найманого працівника, друга, цілителя, опікуна.

Складність всіх цих ролей пов’язана зі злетами і падіннями протягом усього життя.

Крім того, причини перепадів настрою можуть бути фізіологічними, наприклад, у зв’язку з гормональними сплесками під час вагітності. Але в загальному і цілому, через якийсь час емоційний рівень вирівнюється.

Проте, якщо симптоми не зникають, необхідно серйозно зайнятися проблемою. Незважаючи на те, що причини депресії можуть істотно відрізнятися у чоловіків і жінок, лікування може збігатися. Про це поговоримо далі.

Як позбавитися від депресії

Незважаючи на те, що для подолання депресії немає швидкого одноразового рішення, наступні поради можуть допомогти.

1. Створіть структуру свого дня

Відсутність запланованих справ і непослідовність можуть посилити почуття безпорадності і втрату контролю над подіями вашого життя і його спрямованістю. Планування відновлює контроль “Я” і допомагає позбутися від почуття, що ви всього лише пасивний учасник свого життя.

Наступна порада допоможе вам розробити структуру і оцінити, чи добре ви розпоряджаєтеся своїм часом. Заведіть блокнот, в який будете занесіть 5 стовпців:

  • Час дня. Вам потрібно записувати в щоденник інформацію кілька разів в день: відразу після пробудження, пізно вранці, перед обідом, ввечері, перед сном.
  • Що ви плануєте зробити.
  • Що ви дійсно зробили.
  • Як ви відчуваєте себе щодо того, що зробили. Опишіть в кількох словах свої почуття і поставте їм оцінку від 1 до 10.
  • Ситуації і думки, які можуть негативно вплинути на ваш настрій. Заповнюйте в кінці дня.

2. Правило 90 секунд Тоні Роббінса

Мотиваційний спікер Тоні Роббінс, вважає, що більшість людей любить страждати, перебувати в депресії або апатії. Ми залежні від злості, самотності, нудьги, занепокоєння і багато іншого лише тому, що вважаємо (хай і несвідомо), що це нам допоможе впоратися з ситуацією або тиском.

Роббінс впевнений, що для правильної постановки проблеми необхідно всього 90 секунд. Ось що потрібно робити.

  • З’ясуйте, які види страждань є для вас найулюбленішими. Потрібно бути гранично відвертими і відповідати на це питання чесно (і бажано на самоті, щоб не виникла спокуса захищатися).
  • Зауважте думки, що викликають страждання і зрозумійте, що зовнішні чинники не мають практично ніякого значення. Наприклад, думки про гроші можуть звести з розуму навіть мільярдера. Ми стаємо тим, ким себе вважаємо. Думки про гроші і їх відсутність немов говорять вашій свідомості «Ти бідний та нещасний». Концентруючись на них, ви лише ускладнюєте проблему.
  • Твердо вирішіть, що маєте намір вибратися з депресії і контролювати свої думки. Проблема в тому, що ми не приймаємо чіткого рішення, а значить не робимо нічого, щоб вирішити її. Як тільки остаточне рішення прийнято, як тільки ви твердо вирішили привести себе в нормальний стан — тільки тоді можна починати лікування.
  • Навіть, якщо всі ваші плани руйнуються, а найгірша з можливих ситуацій втілюється в життя, це не повинно штовхати вас в безодню депресії. Ви не можете контролювати 99% ситуацій у своєму житті, проте можете контролювати те, що думаєте і що відчуваєте з цього приводу.
  • Заспокойте своє дихання. Опустіть плечі. Зауважте, як негативні думки пропливають крізь вас, не завдаючи ніякої шкоди вашій психіці.

Роббінс вказує, що для нього правило 90 секунд було спочатку правилом чотирьох годин або чотирьох днів. З досвідом ви навчитесь приводити себе в порядок за лічені секунди і відганяти депресію.

3. Метод стоїків

Стоїки практикували ментальні вправи, які тренували їх психіку. Одне з кращих їхніх напрацювань — уявляти собі найгірший сценарій розвитку подій. Це не означає повірити, але означає примиритися.

Якщо вас можуть звільнити з роботи і вже місяць не спите ночами, змиріться нарешті з такою можливістю і перестаньте себе катувати. Скажіть собі «Добре, я готовий до цього». Як тільки ви зробите це, то відчуєте полегшення. Опрацюйте альтернативи. Тепер якщо вас звільнять, ви будете знати, що будете робити далі. Якщо не звільнять, зможете чудово жити далі.

Найголовніше в цій вправі — зняти ту напругу, яка у вас накопичилося, відпустити ситуацію.

4. Навичка подяки

Подяка володіє потужним терапевтичним ефектом. Депресія ж часто виникає через жаль про минуле або острах перед майбутнім. Коли ви вдячні, то знаходитесь в сьогоденні і усвідомлюєте, як багато у вас є зараз.

Прищеплюйте собі цю звичку. Немає нічого більш ефективного, ніж розвивати її відразу після пробудження і перед сном. Прокинувшись вранці, приділіть 10 хвилин для того, щоб згадати те, що у вас є. Найкраще заведіть собі журнал подяк.

Намагайтеся також на протязі всього дня помічати те, що забули згадати вранці. І нарешті, вечірній ритуал. Засинайте з думками про те, чим володієте. Тривале перебування в стані подяки автоматично позбавляє вас від жалю, страху і занепокоєння.

Ось ще кілька порад:

Подивіться в обличчя своїм страхам. Ігнорувати проблему і замовчувати її — не вихід. Називайте страхи своїми іменами. Боїтеся спілкуватися з людьми? Усвідомте, що проблема не в них, а в вас, і починайте вирішувати її.

Озирніться по сторонах. Кожна людина має ті чи інші психологічні проблеми. Ви не самотні. Частка співчуття допомагає заліковувати свої рани. Ми часто впадаємо в депресію, коли вважаємо себе найнещаснішими людьми на планеті. Однак це не так.

Медитуйте. Воно того варте. Навіть якщо вам доведеться витратити десятки годин, рано чи пізно практика почне давати відмінні результати. Ви заспокоєте свій розум, почнете жити в сьогоденні, а це саме те, що допоможе вилікуватися від депресії.

Пам’ятайте, що постійно змінюєтеся. Наші звички змінюються постійно. Навіть зараз, коли ви читаєте цю статтю, ви одночасно отримуєте кілька звичок, яких не усвідомлюєте. Пам’ятайте, що все, що ви робите, що почуваєте та думаєте, стає звичкою.

Книги про депресії та позбавлення від неї

Ось список декількох хороших книг. Не всі вони безпосередньо оповідають про те, як позбавитися від депресії, проте дають людині відчуття свіжості і змушують серйозно задуматися про її причини і те, як їх подолати.

Віктор Франкл «Людина в пошуках сенсу».
Лев Толстой «Сповідь».
Олександр Лоуен «Депресія і тіло».
Станіслав Гроф «Духовна криза».
Рей Бредберри «Вино з кульбаб».
Рей Бредберри «Ліки від меланхолії».
Щоденник Анни Франк.
Мартін Селигман «Як навчитися оптимізму».
Гарольд Кушнер «Коли з хорошими людьми трапляються погані речі».
Річард О’коннор «Депресія скасовується».
Тоні Роббінс «Розбуди в собі велетня».

Також читайте біографії великих людей. Всі вони так чи інакше пройшли через багато випробувань долі. Знайдіть книгу з життєписом людини, якою ви захоплюєтеся і прочитайте її, щоб отримати досвід.

Бажаємо вам удачі!

Підвищення впевненості в собі

Існує думка, що впевненість у собі це щось більше, ніж просто знання та вміння. Зрозуміло, це не зовсім так, однак і в цій думці є зерно правди. Впевненій в собі людині легше отримати те, чого вона хоче, в той час як для невпевненої характерні сумніви і відкладання.

Ми кожен день, кожну годину і кожну хвилину вирішуємо, як будемо себе вести. І якщо не робити це усвідомлено, то будемо лише реагувати на обставини та вимоги інших людей. Впевненість необхідна для того, щоб знати чого хочеш і робити всі можливі дії для того, щоб отримати бажане.

Якщо ви не відчуваєте впевненість, то автоматично стаєте невпевненим. Може здатися, що спокій і розміреність — це те, що знаходиться між впевненістю і невпевненістю, проте насправді вони є саме частиною впевненості.

Уявіть собі впевненість як якесь бажання, на шляху до якого існує перешкода — зовнішня або внутрішня. Внутрішнім може бути страх або сумнів. Зовнішній — брак грошей або досвіду.

Але, навіть у цьому випадку, мова все одно йде, скоріше, про внутрішні перешкоди. Ви бачите мету, але боїтеся уявного болю, який уявляєте собі, і придумуєте десятки причин, за якими не зможете її досягти.

Ця стаття є керівництвом по впевненості для всіх, хто хоче повірити в себе і позбавитися від страхів. Або хоча б почати діяти без оглядки на них.

Самооцінка та впевненість у собі

Самооцінка — це уявлення людини про важливість своєї особистості, оцінювання себе і власних почуттів і якостей, достоїнств і недоліків.

Існує три рівня самооцінки: занижена, адекватна і завищена

При заниженій самооцінці людина схильна часто критикувати себе (причому навіть коли це недоречно), критику на свою адресу сприймати болісно, догоджати іншим заради підвищення своєї самооцінки.

Завищена самооцінка — протилежність заниженій. Часто пов’язана з превозносенням себе і своїх заслуг, неадекватною оцінкою власної значущості і т. п. Завищена самооцінка, якщо вона підживлюється не лише уявою, але і реальними якостями і успіхами, не завжди явище негативне.

Людина із завищеною самооцінкою може бути як самовпевненою (що погано), так і драйвовою (що добре). В останньому стані вона настільки вірить у свої сили, що отримує неабияку частку мотивації і навіть удачі, в силу чого у неї виходить все, за що б вона не взялася.

Адекватна ж самооцінка є ідеальним станом для професіоналів своєї справи, людей не-епатажних і знаючих собі ціну. Володіючи таким рівнем самооцінки, людина може вчитися на своїх помилках, нормально сприймати критику і поступово рухатися до успіху.

Враховуючи вищесказане, потрібно розуміти, що адекватна самооцінка — це добре, але доречна завищена самооцінка теж буває дуже до речі. Дива трапляються при балансі між ними.

Фактори, які впливають на впевненість у собі

Фактори, які впливають на нашу самооцінку і впевненість у собі, також бувають внутрішніми і зовнішніми. Але оскільки вони часто перетинаються і формують один одного, ми будемо розглядати їх спільно.

1. Оточуючі люди

Успішні, впевнені в собі люди уникають песимістів або тих, хто постійно сумнівається. Вони як ніхто інший розуміють, що оточення впливає на те, як людина мислить. Тому правило перше: оточуйте себе впевненими людьми.

2. Недолік сну і неправильне харчування

Важко уявити впевнену в собі людину-скелю, яка погано харчується і не приділяє увагу своєму здоров’ю. Ви можете скільки завгодно займатися самонавіюванням, але якщо тіло підводить вас, то це буде впливати і на психіку.

Людина, яка погано спала, не може бути впевненою у собі з тієї причини, що для цього потрібна велика сила волі. Сила волі — це енергія, яка повинна компенсуватися за допомогою сну і відпочинку.

3. Рівень сили волі

Якщо ви коли-небудь боролися з собою, позбавляючись від поганої звички або прищеплюючи хорошу, і програвали, то знайте, що в 50% випадків це відбувалося через брак сили волі. Вона потрібна для того, щоб прокинувшись зранку, задавши собі запитання «Наскільки я впевнений в собі?» і отримавши відповідь «Зовсім не впевнений», ви могли вмить взяти себе в руки і почати виконувати рекомендації (мова про яких піде пізніше).

Виходить замкнуте коло. Ви не можете стати впевненим, тому що не впевнені в собі. Вийти із замкнутого кола допоможе тренування сили волі. Ви можете миттєво розвеселитися, відчути віру в свої сили, якщо захочете цього. Це як у випадку, коли ви лежите без сил на ліжку після роботи, а потім отримуєте запрошення на класну вечірку і сили моментально з’являються. Справа в тому, що вони й не зникали.

Сила волі дозволяє отримати доступ до внутрішньої силі. Варто тільки захотіти.

4. Петля компетенції/впевненості

Психологи давно помітили одну цікаву закономірність. Чим більше людина займається якою-небудь діяльністю, тим стає більш впевненою. З цього випливає два висновки: хороший і не дуже. Хороший зводиться до того, що з’явиться впевненість, якщо ви почнете отримувати досвід і підвищувати професійний рівень. Не дуже хороший — в тому, що для цього потрібен час.

Натомість у даному випадку мова йде про чисту впевненість в собі. Про ту, яка стає вашою другою натурою.

5. Рівень страху і сумнівів

Ретельно стежте за собою. Наступного разу, коли відчуєте невпевненість, прислухайтеся, що саме відчуваєте. Швидше за все, це буде страх або сумнів. Тому перший крок — вміння розпізнати їх і чесно зізнатися собі, що боїтеся або маєте сумніви.

Страхи і сумніви супроводжуються одними і тими ж думками або питаннями. Наприклад:

  • Що, якщо мені відмовлять?
  • Що, якщо у мене не вийде?
  • Я не зможу.
  • Все, що завгодно, тільки не це.

Ми боїмося болю, часто надуманого. Ставте собі інші питання, бажано в письмовій формі. Аналізуйте, чому думаєте саме так. Чи справді все настільки погано?

6. Внутрішній голос

Які слова ви говорите собі відразу після пробудження? Які слова ви говорите собі, коли лягаєте спати? Які слова ви говорите собі при зіткненні з труднощами?

Внутрішній голос має неймовірний вплив на психіку і на десятки різних аспектів нашого життя.

7. Стрес і тиск

Невміння боротися зі стресом і тиском може вбити впевненість. Важливо не тільки боротися з ними, але і вчасно їх помічати. Якщо помічати важко, тоді плануйте наперед міні-відпочинок. Ви не помилитеся у таких речах — напруга все одно виникне.

Як підвищити впевненість у собі

Враховуючи все вищесказане, приступимо до способів, за допомогою яких вдасться розвинути впевненість у собі.

Готуйтеся. Покладатися на експромт можна лише в непередбачених ситуаціях, у всьому іншому ви повинні ретельно готуватися. Оратор повинен вивчити свою мову і відпрацювати жести, але при цьому зобов’язаний дізнатися масу додаткової інформації — просто для того, щоб підвищити рівень компетенції. Бізнесмен повинен не тільки знати, як створити компанію, але і розбиратися в характеристиках товару, маркетингу, продажу. Впевненість народжується з підготовки і розуміння, що ви знаєте достатньо.

Використовуйте правильну мову тіла. Введіть в Google пошуковий запит «Пози сили», перейдіть в розділ з картинками і попрактикуйте кілька сильних поз. Якщо деякі з них здаються вам занадто претенціозними, виконуйте мінімум — не горбтесь, дивіться прямо в очі співрозмовнику, розслабте своє тіло.

Зверніть увагу на голос. Коли ви мямлите чи говорите невпевнено, то між вами і співрозмовником розмова відбувається на інтуїтивному рівні: ви знаєте, що він знає, що ви не впевнені в собі. Чому вам стає ще незатишніше. Не будьте гучними або тихими, не тараторьте, контролюйте свій голос.

Розвивайте оптимізм і позитивне мислення. Це означає, що ви повинні виробити певне ставлення до своїх невдач і помилок. Як тільки невдачі перестануть вас турбувати, половина справи зроблена. Будьте наполегливим.

Вікаріальне научіння. Це спостереження за досягненнями інших. Сюди входить робота з успішними людьми, майстрами своєї справи, так і читання біографій. Не гидуйте ні одним з цих методів. Так ви зможете побачити, як люди справляються з труднощами, з якими стикаєтеся і ви.

Вербальне переконання. Як не дивно, але навіть банальна думка «Давай, ти зможеш» набагато ефективніша, ніж хід думок, нагоняючий острах. Якщо ж ви виділите час на те, щоб поговорити з самим собою хоча б кілька хвилин, ефект буде ще сильніше. При цьому важливо розуміти, що подібні фрази повинні стати звичкою, а не використовуватися від випадку до випадку.

Підвищуйте емоційний інтелект. Упевнена людина ніколи не буде відчувати неналежних ситуації емоцій. Вона повністю контролює, що відчуває і не дозволяє негативним та деструктивним емоціям застигнути себе зненацька.

Дія, дія, дія. Візьміть себе в руки і почніть що-небудь робити. При цьому практично неважливо, наскільки цінними є ці дії. Ви можете полити рослини в будинку і відчути величезний прилив сил і енергії. Ви помічали, що коли нічого не робиш, втомлюєшся ще сильніше? Коли ми не впевнені в собі, то не можемо взятися за справу і довести хоча б що-небудь до кінця. Вам потрібні закінчені справи, потрібно показати самому собі, що ви це можете.

Дізнайтеся себе. До вступу в битву мудрий генерал ретельно вивчає свого ворога. Ви не можете перемогти ворога, не знаючи його. У справі розвитку впевненості в собі ваш головний ворог — це ви самі. Почніть слухати свої думки. Почніть писати журнал про те, що думаєте, аналізуйте причини виникнення негативних думок. А потім подумайте про хороше в собі, про те, що ви можете робити краще за багатьох людей, про те, що вам подобається. Почніть думати про свої обмеження і про те, чи є вони реальними. Пізнайте себе.

Фокусуйтеся на вирішенні проблем. Якщо ви є скаржником або зосереджені на проблемах, треба змінити фокус своєї уваги. Зосередження на рішеннях замість проблем — одна з кращих речей, яку ви можете зробити для впевненості.

Розчистіть робоче місце. Це може здатися несуттєвим, але просто зробіть це. Невпевненість виходить з плутанини, не додавайте її в своє життя хоча на фізичному рівні.

Особливості впевненості чоловіків і жінок

Для чоловіків впевненість у собі — це здатність діяти, здійснювати впевнені і розмірені вчинки, досягати майстерності у чому-небудь. Чоловіків мотивує досягнення цілей, успіху, їм важливо конкретне його вимірювання.

Жінки підвищують впевненість у собі за допомогою самооцінки, а також внутрішнього світовідчуття. Якщо чоловікам часом досить вести себе впевнено і отримувати прилив сил за допомогою дій і вчинків, то у жінок все починається зсередини.

Жінка не зможе почувати себе впевненою в собі, якщо не відчуває комфорту в ситуації. Знайшовши світ всередині, вона здатна повірити в себе. При цьому для жінок величезну важливість мають зовнішні фактори, які потім осмислюються всередині: її зовнішність, хода, одержувані компліменти.

Говорячи про самооцінку як про головну дійову особу жіночої впевненості в собі, варто сказати, що вона формується з багатьох чинників: залежності, соціального неспокою, загального неспокою, страху, депресії, неповноцінності, безпорадності, перфекціонізму (і його слідства — прокрастинації).

Є кілька способів, за допомогою яких ви зможете підвищити свою самооцінку:

Змініть історію. У всіх нас є уявлення про себе, яке формує наше самосприйняття і на якому базується наш основний образ. Якщо ми хочемо змінити його, то повинні зрозуміти, звідки воно виникає. Іноді автоматичні негативні думки, такі як «ти товстий» або «ти ледачий», можуть повторюватися в свідомості так часто, що людина починає вірити, що вони вірні, навіть якщо це не так. Але у що ви дійсно хочете повірити? Повторюйте це собі кожен день.

Будьте усвідомлені. Ми не можемо щось змінити, поки не визнаємо, що це потребує зміни. Просто усвідомлюючи нашу негативну саморегуляцію, ми починаємо дистанціюватися від почуттів, які вона викликає. Це дозволяє ідентифікуватися з ними в меншій мірі. Але без усвідомлення цього ми можемо легко потрапити в пастку віри в наш обмежений потенціал. Як говорить вчитель медитації Аллан Локос: «Не вірте всьому, що ви думаєте. Думки — це просто думки».

Налаштуйте новий канал. Альберт Ейнштейн якось сказав: «Кожен з нас геній. Але, якщо ви судите рибу за її здатність лазити по дереву, то вона буде жити все своє життя, вважаючи, що дурна». У всіх нас є сильні і слабкі сторони. Хтось може бути блискучим музикантом, але жахливим кухарем. Ні одна якість не визначає вашу основну цінність. Визнайте, які ваші сильні сторони. Запитайте себе: «чи були ви моєму житті ситуації, коли моя самооцінка підвищувалася? Що я робив/ робила у цей момент?».

Пам’ятати, що ви — не продукт обставин. Приймаючи свою недосконалість, ви створюєте потенціал для зростання. З цим знанням можна вільно рости, а не боятися невдач, які не змінюють основну цінність.

Які книги можна прочитати

Щоб розвинути впевненість у собі і зробити її якістю особистості, треба добре над собою попрацювати. Для цього потрібно не тільки кожен день слідувати цим порадам, але і аналізувати себе, не зупинятися в удосконаленні, читати книги на цю тему. Ось деякі з них:

  • Дейл Карнегі «Як виробляти впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно».
  • Роберт Ентоні «Секрети впевненості у собі».
  • Еліс М’юїр «Впевненість у собі. Книга для роботи над собою».
  • Емі Кадді «Присутність духу».
  • Малкольм Гладуелл «Давид і Голіаф»

Також можемо порекомендувати вам відео з участю Тоні Роббінса, які ви можете знайти на YouTube: зверніть увагу на те, що він говорить, як він говорить і як себе веде. Роббінс може стати відмінною рольовою моделлю для багатьох, хто хоче бути впевненим у собі.

Бажаємо вам удачі!

Депресія після розлучення: як повернутися до нормального життя

Розлучення доволі часто виступає способом розв’язання внутрішньосімейних проблем. Не маючи можливості або бажання вирішити ситуацію інакше, подружжя розлучається.

Якщо призвівша до розлучення проблема дійсно є руйнівною для спільного життя, то розлучення необхідне. Таким руйнівним фактором стає жорстоке поводження з членами сім’ї з боку одного з подружжя, вживання наркотиків, надмірне захоплення алкоголем, злочинна діяльність, аморальний спосіб життя. У таких випадках розірвання шлюбу – це звільнення.

Якщо ж причиною виступили не настільки складні причини (наприклад, подружня невірність у формі випадковості без побудови паралельної сім’ї, невдоволення родичів з одного боку щодо другої сторони, матеріальні труднощі, погані житлові умови, проблеми дитячої поведінки, народження важкохворої дитини), то розлучення посилить важкий душевний стан подружжя.

Проблема не буде вирішена і внутрішньо кожен з подружжя стане протестувати проти невірного кроку, який був зроблений ними і призвів до руйнування сімейного життя. У цьому випадку часті затяжні депресії, погіршення самопочуття, помітне зниження працездатності, трапляються сплески епатуючої поведінки. Як вийти з депресії після розлучення?

Етапи періоду після розлучення

Колишнє подружжя проходять однакові для всіх етапи періоду після розлучення.

Неприйняття. Розлучення відхиляється на рівні підсвідомості. Воно здається сном, жартом, помилкою – чим завгодно, тільки не реальністю. Здається, ось мине небагато часу, відносини відновляться, все прийде в норму, життя з другою половинкою налагодиться.

Заперечення. Прийшовше розуміння того, що розлучення не уникнути, виливається в потік погроз, шантажу, маніпулювання, спрямований на ініціатора розлучення. Іноді робляться демонстративні спроби суїциду.

Озлобленість. Виникає прагнення помститися, заподіяти шкоду колишньому партнеру. На цій стадії починаються заборони на спілкування з дітьми, розпускання чуток, пошкодження майна, заподіяння фізичного болю при зустрічі.

Співробітництво. Найчастіше причини для співпраці надумані: уявна вагітність, помилкова хвороба – своя або дітей, проблеми в побуті. Часті спроби демонстративного «влаштування особистого життя», які майже завжди викликають розчарування в нових відносинах.

Пригнічення. При відсутності результату у відновленні відносин з колишнім партнером починається преддепрессивний стан. Його характеризують різке зниження самооцінки, невпевненість у собі, пригнічений стан духу, емоційна спустошеність.

Усвідомлення. При успішному виході з депресії настає сприйняття себе по-новому, приходить звільнення від бажання відновити невідновні відносини, закінчується нездорова прихильність до колишнього партнера.

Адаптація. Формується готовність до нових відносин, складається позитивне ставлення до представників протилежної статі, йде образа на колишнього партнера.

Усвідомлення свого нового шлюбного статусу та адаптація до нього приходять лише до тих: хто впорався з депресією після розлучення.

Депресія після розлучення у жінок, в силу їх більшої емоційності і заглибленості в сім’ю, відвідує частіше ніж чоловіків.

Що таке депресія?

Депресія після розлучення – це психічний розлад, що характеризується пригніченим станом духу, емоційною нестабільністю та погіршенням фізичного стану. Затяжна або глибока депресія вимагає лікарського втручання та медикаментозного лікування.

Психологія розуміє під депресією афективний стан з гіпотімією (поганим настроєм), гальмуванням моторної активності і задушенням інтелектуальної діяльності. Вихід з неї може бути самостійним або за допомогою професійного психолога.

Симптоми депресії різноманітні

Перший з них – малоусвідомлюваний і найбільш важко усувний – постійні роздуми про колишнього партнера, побудова внутрішніх діалогів з ними, спроба подумки уявити примирення та відтворення сім’ї. Людина ніби занурюється в штучно створений світ і може жити так довгий час.

Другий симптом – порушення сну, труднощі з засипанням, безсоння. Спочатку спати не хочеться, але організм виснажується, погіршується нервове здоров’я. Характерно і для жінок, і для чоловіків.

Третій – розлад харчової поведінки. Апетиту немає зовсім або він, навпаки, надмірно підвищений і людина намагається «заїсти» гіркоту розставання.

Погіршення пам’яті та уваги – четвертий симптом. Важко зосередитися, сконцентруватися, немає інтересу до нової інформації, майже неможливо продуктивно працювати. Зустрічається частіше у жінок.

Соматичні прояви: головний біль, часті застуди, болі в області грудної клітини, гиперкинез (нервові тики),– п’ятий симптом.

Шостий – нездатність відчувати радість, задоволення; підвищена тривожність, почуття страху, сорому і провини; скритність і прагнення піти з дому.

Як вийти з депресії після розлучення? Такий стан затягується, людина занурюється в неї і не бачить виходу. У цих випадках участь рідних і друзів просто необхідна.

Щоб повернутися до нормального життя після розлучення потрібно усвідомити необхідність цього, визнати, що нинішній стан небезпечний і зробити перший крок до зцілення.

Як вийти з депресії після розлучення

Способи лікування депресії різноманітні і дають хороший ефект при одночасному застосуванні.

Зміна способу життя. Зусиллям волі потрібно перестати думати про відбвшеся розлучення, шукати винного, перебирати в пам’яті причини. Різка зміна деяких звичок дозволить швидше очистити свідомість від непотрібних і руйнівних думок. Заняття спортом, йогою, танцями, ходьба на роботу пішки, відвідування інших магазинів автоматично змінять сприйняття і вплинуть на переформування свідомості.

Фітотерапія – дієвий і смачний спосіб боротьби з депресією. Трав’яні чаї з м’ятою, мелісою, примулою, ромашкою заспокоюють нерви і зміцнюють імунітет.

Ароматерапія – лікування натуральними маслами шляхом вдихання, випаровування в аромалампах, прийом ванн з ними. При депресії показано олії цитрусових і хвойних, м’яти, троянди, іланг-іланга, пачулі, герані, троянди, сандалу, жасмину, ладану, лаванди.

Мелотерапія вважається новим методом лікування депресії. Але на ділі це забутий старовинний спосіб лікування душевного розладу. Авіценна і Гіппократ вважали, що музика робить людину сильніше і здоровіше, очищає душу і зміцнює волю. Звуки природи і спокійна класична музика — правильний вибір.

Іпотерапія – давно відомий напрямок зоомедицини – «лікування кіньми». Верхова їзда і догляд за кіньми заспокоюють нерви і можуть стати відмінним хобі і приводом для нових знайомств на іподромі.

Каністерапія – ще один перспективний оздоровчий напрямок зоомедицини – «лікування собаками». Прогулянки з собакою, ігри з нею, тактильний контакт пом’якшують душу і заспокоюють нерви.

Психотерапія – поширений і дієвий метод. Він реалізується лікарем-психотерапевтів і включає в себе загальновідомі і вузькоспеціальні прийоми.

Головне – звернутися саме до психотерапевта — людини з вищою медичною освітою, яка закінчила внз і отримала диплом про освіту лікаря, а не до чаклуна, екстрасенса, телепату, ворожки та іншим псевдоцелителям.

Медикаментозна терапія проводиться за показаннями та під наглядом лікаря. Вживання лікарських засобів безконтрольно може серйозно зашкодити психічному і фізичному здоров’ю і тоді до депресії додадуться додаткові проблеми.

Вправи для подяки

Будьте вдячні і ви підвищите рівень свого щастя приблизно на 25%. У цьому впевнений Роберт Еммонс (Robert Emmons), один з провідних експертів світу з подяки, автор книги «Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier» («Дякую! Як нова наука про подяку може зробити вас щасливішими» пер. ред.).

Як це зробити? За допомогою спеціальних вправ.

1. Кавова подяка

Якщо ви турбуєтеся про те, як знайти час на подяку, тоді немає нічого кращого ранкової кавової подяки. На каву, на відміну від, скажімо, медитації, у нас завжди знаходиться час.

Коли п’єте каву, влаштуйтеся зручніше і подумайте про те, за що ви вдячні. Наприклад:

  • Тепло чашки, яку ви тримаєте.
  • Аромат кави.
  • Перший ковток.
  • Прекрасний ранок.
  • Тиша і спокій.

2. Перед їжею

Ще один прийом, який працює, коли у вас зовсім немає часу. Подяка перед їжею — це безпрограшний варіант, адже у вас є можливість насититися їжею, що далеко не кожна людина в світі не може собі дозволити. Цікаво також задуматися про те, які пригоди пережила їжа до того, як потрапила до вас на стіл.

Це ідеальний момент для того, щоб зробити паузу і стати усвідомленим, відчути себе благословенним і щасливим. У вас є все, що потрібно для життя.

3. Те, що ви приймаєте як належне

Уявіть собі, що ви втратили частину речей, які вважаєте само собою зрозумілими, наприклад, будинок, здатність бачити або чути, вміння ходити або що-небудь, що в даний час дає вам комфорт.

Тепер уявіть, що всі ці речі повертаються до вас. Відчуйте глибоку подяку за це.

4. Подивіться на речі в перспективі

Очевидно, що справи не завжди будуть йти ідеально. Однак подяка — це не та емоція, яка створена, щоб ви завжди отримували те, чого хочете.

Коли щось йде не так, ви можете використовувати силу вдячності, щоб відпустити негативні емоції, які ви переживаєте через невдачі. Задайте собі наступні питання:

  • Що хорошого в цьому?
  • Чого це мене навчило?
  • Як я можу отримати вигоду з цієї ситуації?
  • Чи є в цій ситуації щось таке, за що я можу бути вдячний?

5. Журнал подяки

Перед тим, як лягати спати, щоночі записуйте список з п’яти речей, за які ви вдячні і які сталися з вами сьогодні. В деякі дні у вас буде незвичайний список, а в інші ви будете писати про прості радощі життя. Через кілька місяців цієї практики, у вашому світі відбудеться внутрішнє зрушення. Ви із задоволенням відзначите, наскільки приємно відчувати вдячність і які позитивні емоції це дає.

6. Лист подяки

Сядьте і напишіть листа тому, хто надав позитивний вплив на ваше життя, але кому ви належним чином не подякували. Це може бути вчитель або наставник з вашого минулого, дідусь чи бабуся або хтось ще, хто якимось чином допоміг вам.

Навіть, якщо немає можливості відправити цей лист конкретній людині з різних причин, все одно його напишіть.

7. Буйство вдячності

Почніть з огляду навколишнього середовища і обережно відмітьте те, що вас радує. Постарайтеся привернути свою увагу до цього приємного об’єкту, оскільки ви вважаєте його чудовим, красивим або корисним. Коли ви будете зосереджені на ньому, ваші позитивні почуття до цього предмету зростуть.

Тепер зверніть увагу на ваше покращене почуття і будьте вдячні за те, як себе почуваєте. Коли відчуєте щось схоже з блаженством, спробуйте перебувати в цьому стані якомога довше. Вибирайте різні предмети.

8. За допомогою очей іншої людини

Іноді ми так звикаємо до гарних речей в нашому житті, що перестаємо цінувати їх. Тому спробуйте побачити те хороше, що є у вашому житті, за допомогою очей іншої людини. Наприклад:

  • Поведіть свого друга в свою улюблену кав’ярню.
  • Позичте йому улюблену книгу або порадьте улюблений фільм.
  • Покажіть колекцію, якою дуже пишаєтеся.

Це дозволить вам побачити звичайні деталі вашого життя очима іншого, що дасть вам нову перспективу і відродить подяку за ці речі.

9. Чотири питання

Відмінний спосіб вивести речі, за які ви вдячні, на перший план фокуса свого розуму — ставити собі правильні питання. В кінці кожного дня запитуйте себе:

  • Що зворушило мене сьогодні?
  • Хто або що надихнуло мене сьогодні?
  • Що змусило мене посміхнутися сьогодні?
  • Яка найкраща річ, що сталася зі мною сьогодні?

Бажаємо вам удачі!

Яким може бути спілкування батька з дитиною після розлучення

Кохання та взаємопорозуміння, які з такою теплотою бажають молодим гості на весіллі, через деякий час можуть перетворитися в скандал і розлучення. Причини та обставини у кожної пари виняткові, як їм здається. Продовжувати спільне життя вони більше не можуть і, розділивши нажите майно, готові розбігтися по різних сторонах. От тільки дітей, народжених у шлюбі, не можна так само просто покласти у валізу і перевезти туди, куди хочеться матері або батьку.

Як спілкуватися з дитиною після розлучення батькові

Спілкування батьків з дитиною після розлучення буде залежати від уміння дорослих залагоджувати конфліктні ситуації і знаходити компроміси. Порядок спілкування обох батьків, швидше за все, істотно зміниться.

Можливі труднощі

Для когось спілкування з дітьми після розірвання шлюбу стає і зовсім каменем спотикання. Ображені і розлючені батьки ще не знають, у якому форматі тепер будуть проходити ці зустрічі. Не готові бути достатньо чесними з дітьми після розлучення. Замість цього кожен з подружжя готовий звинувачувати другого з батьків у всьому.

Як правило, дитині не вистачає спілкування після розлучення батьків саме з батьком. Іноді батько не бажає підтримувати стосунки з колишньою сім’єю. Та часто мати малюка активно чинить опір таким побаченням дитини з колишнім чоловіком.

Як вчинити в складній ситуації? Яким має бути спілкування з дитиною після розлучення?

Ситуація в житті розвалившоїся сім’ї в більшості випадків розглядається виключно з точки зору закону. На жаль, прийти до обопільного рішення подружжю вдається вкрай рідко. Несформована психіка дитини стає більш вразливою, з’являється відчуженість і депресія. І в цьому випадку складно зрозуміти, хто з батьків завдає серйозної шкоди здоров’ю малюка, а хто захищає його інтереси.

Право батька на спілкування з дитиною

Закон наділяє обох батьків абсолютно рівними правами та обов’язками щодо дитини. Це обумовлено і в Ст.141 Сімейного кодексу України, яка проголошує, що мати та батько мають рівні права та обов’язки щодо дитини. З ким залишиться дитина після розлучення та на чиїй території буде проживати фактично, колишнє подружжя повинне вирішувати спільно, та найчастіше дитина залишається з матір’ю. Тому, в ідеалі, спілкування та зустрічі батька з дитиною після сімейного розриву повинні бути нормальними та звичними для обох.

Право батька на спілкування з дитиною після розлучення обмежено лише у виняткових випадках. За законом він може:

  • Безперешкодно отримувати будь-яку інформацію, пов’язану зі здоров’ям, розвитком і вихованням дитини.
  • Регулярно зустрічатися, спілкуватися з сином або дочкою, необмежено в часі, якщо це не передбачено добровільною угодою або за судовим рішенням.
  • Брати участь у прийнятті життєво важливих рішень у долі дитини.
  • Приймати рішення про виїзд дитини за кордон.
  • Тато зберігає всі свої права на дитину як у шлюбі, так і після розлучення. Вони поширюються до досягнення дитиною повноліття.

До речі, і про обов’язки повинен пам’ятати батько, який не проживає з сином або дочкою спільно. Він як і раніше повинен забезпечувати матеріальний добробут дітей, сприяти розвитку і зміцненню ростучого організму дитини.

Можливе вирішення ситуації

Якщо побачення з дитиною після розлучення стають неможливими через заборону матері, батькові необхідно визначити порядок таких зустрічей документально.

Добровільна угода між батьками дитини

Будь-яку конфліктну ситуацію прийнято починати вирішувати мирними шляхами. Ця не виняток. Обоє батьків можуть спробувати домовитися. Яким чином? Згідно з ст. 157 (Стаття 157. Вирішення батьками питань щодо виховання дитини) Сімейного кодексу України батьки можуть письмово скласти угоду, яка буде відображати питання виховання дитини та права батьків у цьому процессі.

Зразок договору про проживання дитини та про участь у її вихованні

ДОГОВІР
про проживання дитини та про участь у її вихованні

м.Київ
«___»_____________20__р.
Ми, нижчепідписані: ПІП________________________, що мешкає м.Київ__________________ з одного боку та ПІП_________________, що мешкає м. Київ ______________________, з другого боку, уклали цей договір про таке:
1. Ми, сторони за договором, перебували в зареєстрованому шлюбі з _______________ року актовий запис № ____, зроблений в міському управлінні юстиції ЛОУЮ. Від спільного шлюбу маємо спільну малолітню доньку ПІП_________________, ______________ р.н.
2. Наша малолітня дитина після розірвання нами шлюбу постійно до повноліття , а саме до ____________ року проживатиме з матрію ПІП_______________,
3. Я, мати, зобов`язуюсь піклуватися про здоров`я спільної дитини, брати участь у вихованні та утриманні дитини, забезпечити дитині достатній рівень освіти незалежно від стосунків подружжя.
4. Я, батько, зобов`язуюсь брати участь у вихованні та утриманні дитини добровільно незалежно від стосунків подружжя.
5. Ми, сторони за договором домовляємось, що батько ПІП________________. може спілкуватися з дитиною по вихідним дням, а саме суббота та неділя з 10 до 18 годин кожний тиждень на місяць.
6. Святкові дні та канікули дитина буде проводить за згодою батька.
7. Якщо дитина захворіла, або батько буде у відрядженні, або з інших поважних або неповажних причин батько не проводить час з дитиною – це не є умовами для розірвання договору, договір зберігає свою дію на наступний термін.
8. Цей договір може бути розірвано за згодою сторін, а в разі невиконання вимог та відмови від добровільного розірвання однієї з сторін – у судовому порядку.
9. Строк дії договору встановлюється сторонами на весь строк дії договору до повноліття.
10. Всі витрати за складання та оформлення цього договору несе ПІП________________
11. Зміст ст. 157, 180-197 Сімейного кодексу України сторонам нотаріусом роз`яснено.
Цей договір складено в трьох примірниках, по одному сторонам договору, а третій залишається в справах нотаріуса. Кожен з договорів має однакову юридичну силу.
ПІП__________________ ПІП____________________

 

Важливо зрозуміти, що цей документ не повинен ставати додатковим моментом для створення конфліктної ситуації. Він покликаний захистити інтереси того, хто страждає від розлучення дорослих найбільше.

Судовий порядок і рішення суду

Коли відбувається систематичне порушення договору про про участь у  вихованні дитини батько має право відправити позов в суд там, де живе мати неповнолітньої дитини.

В судовому порядку вивчаються всі обставини по справі і виноситься рішення. Воно підлягає неухильному виконанню. За рішенням суду буде визначено чіткий графік побачень батьків з дитиною, місця перебування, тривалість зустрічей та інші важливі моменти. Беручи до уваги подані характеристики та клопотання суд визначить, чи буде обмежено час спілкування батька з дитиною після розлучення, в чиїй присутності будуть проходити зустрічі з дитиною.

Обмеження спілкування батька з дитиною після розлучення

Спільне перебування тата і дитини може несприятливо позначитися на самопочутті останньої або нести руйнівний вплив на психіку дитини. Наприклад, якщо тато піднімає руку на малюка.

У цьому випадку, як обмежити спілкування дитини з батьком після розлучення? Адже ці побачення тільки шкодять.

Мати має право звернутися до суду, надати факти і просити обмежити або заборонити подібні зустрічі. Якщо мати зможе довести, що батько робить негативний вплив на дитину під час зустрічей, то спілкування може бути обмежене судом.

Висновок

Спробуйте залагодити конфліктну ситуацію мирним шляхом. Дорослі люди – це, насамперед, розважливі люди. Ви не зможете налагодити своє життя, зробивши життя вашої кровинки нещасним. Малюкові завжди нелегко обирати між мамою і татом. Залиште особисті образи і постарайтеся зрозуміти, як допомогти дитині відчувати себе коханою і потрібною обом батькам. Дійте в рамках встановленого законодавства. Будьте толерантними і розважливими. Від вашого рішення залежить, як мінімум, ще одне маленьке життя.

Як оновити відносини з чоловіком?

Сімейне життя ніколи не проходить у вигляді безперервного свята. У нім багато підводних каменів, через які часто розбиваються почуття. Звичайно, справжні глибокі почуття стійкі і легко переносять удари, але такі почуття – рідкість. Шлюби часто будуються на швидкоплинних, поверхневих симпатіях, які зникають так само швидко, як і виникають. Тому час від часу дружина хоче знати, як відновити стосунки з чоловіком після чергової кризи.

Як оновити відносини?

Помилково вважають дівчата, отримуючи в РАЦСі обручку, нове прізвище і свідоцтво про шлюб: «тепер він мій і нікуди не дінеться». Насправді, дінеться. Адже шлюб – це підприємство, яке вимагає постійних вкладень, якщо його учасники бажають отримувати дивіденди.

Слід знайти спільні з чоловіком точки дотику: роботу в одній галузі або схожі види дозвілля. Якщо йому подобається рибалка, то можна запропонувати йому свій супровід. Не обов’язково сидіти годинами з вудкою в руках, можна вжити заходів до збереження улову свіжим, приготувати їжу, організувати нічліг.

Бажано виховати в собі схожі з чоловіком кулінарні смаки або хот готувати так, як подобається йому, а не тільки жінці. Якщо чоловік – вегетаріанець, не потрібно щовечора подавати до вечері м’ясні котлети, а з ранку на сніданок – печінковий паштет. Ніхто не каже, що жінці слід негайно поміняти тип харчування, але шанобливо ставитися до смаків чоловіка необхідно.

Сексуальні відносини – важливий елемент подружжя. Нормальні сексуальні стосунки – запорука довгого і щасливого життя. Жінки часто допускають типові помилки в силу неправильного сексуального виховання, отриманого в дитинстві. Закомплексовані і нещасливі в інтимному житті матері вчать дочок тому, що інтимна близькість потрібна тільки чоловікові, що пристойна жінка від «такого» задоволення отримувати не може, що близькість потрібно використовувати як приманку нагороду, стимул для отримання від чоловіка необхідних дій і вчинків.

Все це в корені невірно і на корені губить сексуальність жінки. Насправді, інтимні стосунки жінці потрібні не менше, ніж чоловікові. Більш того, жінки гостріше реагують на недолік сексу або на його низьку якість, стаючи зовсім нестерпними – дратівливими, уразливими і примхливими.

Що зробити для себе?

Коханій людині потрібно пропонувати найкраще. Тому дружині слід стати кращою, привабливішою, цікавішою. Тоді вона буде любити себе, захоплюватися собою – і небезпідставно, привертати до себе успішних людей і заново закохає в себе чоловіка.

Стара істина говорить, що чоловіки люблять очима. Це дійсно так: чоловіки насамперед оцінюють зовнішній вигляд дівчат, а потім тільки їх особисті, побутові та професійні якості. Краще всього на зовнішності жінки позначається здоровий спосіб життя. Нормалізоване харчування без переїдання, фаст-фуду і без перевищення необхідної кількості калорій разом зі спортивним навантаженням допоможуть скинути зайву вагу і зміцнити тіло.

Для тих, хто ніколи не займався спортом, відмінно підійдуть заняття на велотренажерах і бігових доріжках, велопрогулянки, плавання, йога, аквааеробіка, пілатес, спортивні танці. Проблеми з шкірою вирішуються правильним харчуванням і застосуванням масок і кремів. Якщо немає коштів на покупні дорогі засоби, можна згадати бабусині поради і використовувати звичайні продукти харчування: мед, сметану, мелену каву, ягоди, чай, молоко, яйця. Волосся і нігті можна підтримувати в порядку самостійно, іноді звертаючись до професіоналів для корекції.

Шкідливі звички дівчат відштовхують від них чоловіків і сильно, хоч і не завжди явно, дратують чоловіків. Паляча і п’юча з пляшки пиво, лаючася матом жінка виглядає вульгарно, щоб там не говорили про емансипацію, рівноправність та інше, чим люблять прикривати огріхи свого виховання і брак здорового глузду жінки.

Емансипація і фемінізм нічого спільного з вульгарністю не мають. Чоловіки – в нормі — відчувають потяг до жінок, а не до подібних собі і чи не до безстатевих істот. Тому рівноправність рівноправністю, але як і раніше привабливі жінки, які пахнуть парфумами, а не сигаретами, одягнені в спокусливий одяг, а не в мішкоподібні безформні вбрання, говорять грамотно і витончено, а не грубо і різко.

Жінка цікава своєму чоловікові тоді, коли вона цікава сама собі, коли їй самій з собою не нудно. Сумуюча жінка не особливо приваблива. Не нудьгують тільки зайняті люди. При цьому під зайнятістю розуміється зараз не просто робота, а те, від чого жінка отримує задоволення. Звичайно, ідеальна робота – це оплачуване хобі, але так буває вкрай рідко, та й не те зараз мова.

Тому завдання жінки – знайти собі цікаве хобі. Це може бути, у принципі, що завгодно: ліплення з глини, плетіння з бісеру, розведення квітів, шиття, в’язання, ведення відеоблогу, курси кулінарії, флористики, фотографії.

Коли хобі захоплює, жінка прагне якомога більше дізнатися про своє захоплення, читає, дивиться відеоролики, відвідує тренінги і семінари – стає різнобічною та цікавою.

Скандал – далеко не найкращий спосіб оновити відносини з чоловіком. Якщо жінка часто провокує сварки і скандали, її багато або навіть абсолютно все дратує, їй не подобається, то такий жінці слід відвідати невролога. Можливо, причини її поведінки – в нервовому виснаженні або постійному перенапруженні душевних сил. Невролог може призначити заспокійливі препарати, які погасять стрес, знімуть відчуття тривожності і страху, нормалізують сон, відновлять мозковий кровообіг. Іноді невролог направляє пацієнтку до іншого фахівця – ендокринолога, гінеколога, флеболога, оскільки зміни в галузях професійної компетентності цих фахівців також створюють несприятливий емоційний фон.

Якщо психоемоційний стан жінки не пов’язано із захворюваннями, їй бажано звернутися до психолога. Сімейний психолог професійно підкаже, як відновити втрачені відносини.

Що зробити для чоловіка?

Любляча жінка повинна пам’ятати кілька простих правил, дотримання яких запам’ятовується чоловіками надовго, а ігнорування мало-помалу підточує шлюбні відносини:

  • Люблячи – не відрікаються. Чоловіки мають таке ж право помилятися, розчаровуватися, засмучуватися, прораховуватися, як і жінки. Неприпустимо «пиляти» чоловіка, критикувати його пост-фактум, коли його підприємство зазнало краху і він засмучений результатом. Будь-яке починання чоловіка варто обговорювати разом і передбачати всі варіанти розвитку, а після не слід перекладати відповідальність на невдачу на нього одного. Адже успіх планувалося ділити навпіл. Подружжя повинні бути один одному друзями не тільки в гарну погоду.
  • Успіх чоловіка – робота дружини. Якщо жінка вийшла заміж за чоловіка, який ще не відбувся в професійному плані, не зайняв свою нішу в обраному напрямку, їй потрібно докласти максимум зусиль до того, щоб він розвивався професійно. Не обов’язково пізнавати тонкощі спеціалізації чоловіка, але мати про неї хоча б загальне уявлення необхідно. Дивно й жалюгідно виглядає жінка, яка не знає, ким працює її чоловік і чим він зайнятий більшу частину світлового дня на роботі. Така жінка тільки формально заміжня, але по суті живе з чужою людиною.
  • Зробила чоловікові добре – забудь. Іноді жінки ведуть себе так, ніби видають чоловікам кредити і чекають за кредитами платежів. Це відштовхує чоловіка, він наступного разу утримається не просто від звернення до дружини за допомогою чи порадою, але навіть не стане згадувати при ній про свої проблеми.
  • Зробив чоловік добре – подякуй. Це не означає, що потрібно кожен жест чоловіка у бік дружини супроводжувати витіюватою подякою. Досить буде ставитися до чоловіка також, як він ставиться до дружини або трохи краще. Життя складається з дрібниць. І від якості цих дрібниць залежить якість цілого життя. Приємні дрібниці для жінок і чоловіків різні. Вона оцінить квіти без приводу, улюблений шоколад до чаю, виконання якоїсь домашньої роботи без нагадування. Йому важливіше, що його чекали ввечері з роботи, ніж навіть втомлена дружина подбала про його вечерю, що його почули і зрозуміли в інтимному плані.

Як відновити відносини при наявності дітей?

Кожній жінці потрібно пам’ятати, що її діти – це тільки ті, яких вона народила або усиновила (удочерила). Чоловік – це доросла людина, а не нерозумне недолуге дитя, яке потрібно брати на виховання. Ось дітьми жінці і слід займатися, але не на шкоду відносинам із чоловіком. Це означає, що дітям потрібно приділяти стільки часу, скільки їм потрібно.

У матері постійно часу потребує лише немовля. По мірі підростання малюк повинен ставати все більш самостійним. Інфантильна любов матері до немовляти при нормальному ставленні змінюється на зрілу любов. Багато ж матерів няньчать своїх дітей до школи, взувають їх, одягають, чистять їм зуби і водять за руку, потім проводжають на уроки і зустрічають після уроків трохи не до випускного класу, вибирають за них вуз і факультет, контролюють, як повнолітні діти складають сесії, з ким вони зустрічаються, намагаються зруйнувати стосунки дорослого сина чи дочки з вподобаною їм, але не подобаючоюся матері людиною, потім планують весілля дітей, умовляють народжувати їм онуків, втручаються у відносини з зятем чи невісткою, намагаються контролювати виховання внуків і внучок. Іншими словами, вони намагаються прожити за дітей їх життя, махнувши рукою на своє життя і на взаємини з чоловіком (якщо він, звичайно, не втече ще до того, як діти підуть в школу).

Замість всього цього – поки не пізно і чоловік подав на розлучення! – потрібно дати дітям максимум свободи, той максимум, який вони можуть сприйняти в силу віку. А вивільнившийся час потрібно витратити на взаємно приємне проведення часу з чоловіком або саморозвиток.

Процес примирення між подружжям може затягнутися. Не варто чекати миттєвого результату. Адже відносини зруйнувалися не в одну мить, а підточувались тривалий час.