Author Archives: axelkr

Як навчитися бути стійким


Я часто натикаюся на безліч статей, присвячених таким якостям, як стійкість, завзятість і наполегливість. Проте ще ні в одній з них я не бачив чітких порад щодо того, як людині поліпшити ці якості.

Яким чином ми можемо навчитися не сумувати? Яким чином ми можемо навчитися не зациклюватися на найгірших випробуваннях, які посилає нам життя, проявити завзятість і, врешті-решт, досягти успіху?

Для того, щоб найкращим чином продемонструвати як це можливо, я відібрав в якості прикладів одні з найгірших ситуацій, які можуть статися в житті. Зрештою, нам адже немає необхідності не сумувати тоді, коли мова заходить про якісь дрібні проблеми, вірно?

Уявіть, що виникає така ситуація, коли мова буквально йде про життя або смерть. Що ж тоді роблять ті, хто є переможцями по життю?

Виявляється, переживши одні з найнебезпечніших ситуацій в житті, ми можемо вивчити якісь корисні уроки. Ці знання ми можемо використовувати пізніше для того, щоб навчитися не сумувати в будь-якій життєвій ситуації.

Поради, перераховані нижче, допоможуть вам незалежно від того, в наскільки складній ситуації ви знаходитесь. Може бути, ви ніяк не можете знайти роботу. Може бути, ви переживаєте якусь особисту трагедію. Це неважливо. Ці поради вам допоможуть.

1. Сприймайте і вірте.

“Цього року керівництво компанії вже двічі скорочувало персонал. Однак я не думав, що мені теж скажуть піти».

«Так, наша сварка все набирала і набирала обертів. Однак я і не думав, що він мене вдарить».

Якщо ви зіткнулися з труднощами, перше, що вам необхідно зробити — це переконатися в тому, що ви визнали їх існування так швидко, як це тільки можливо.

Цей факт може здатися очевидним і, тим не менш, про нього варто сказати. Всі ми, в той чи інший період свого життя, проходили стадію заперечення. Що спільного між усіма тими людьми, які виживають в ситуаціях, в яких є загроза життю?

Такі люди швидше переходять від однієї, так званої, стадії горя до іншої. Зокрема, вони швидше переходять від стадії заперечення до стадії прийняття.

Витяг з книги «Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why» :

“Вони майже відразу починають усвідомлювати, визнавати і навіть приймати, що їх ситуація – це реальність, а не сон. Вони дуже швидко переходять від стадії заперечення до стадії злості, від стадії злості до стадії торгу, від стадії торгу до стадії депресії і, нарешті, від стадії депресії до стадії прийняття»*.

Що зазвичай говорять лікарі в тих випадках, коли вони розуміють, що здатні успішно вилікувати пацієнта від якоїсь хвороби?

«Добре, що ми зловили хворобу на ранній стадії розвитку».

Якщо ви продовжите жити в невіданні чи продовжуєте жити, заперечуючи існування проблеми (або будь-якої ситуації), все стане тільки гірше. Причому, як правило, це відбудеться дуже швидко. Якщо ви знаєте, що ви в біді, значить ви можете діяти.

Ніхто не говорить, що параноя – це щось хороше. Однак результати досліджень доводять, що люди, які проявляють невелику тривогу, живуть довше.

Відмінно. Як кажуть у суспільстві анонімних алкоголіків, ви визнали, що проблема існує. Що далі?

2. Управляйте своїми емоціями.

Іноді трапляється так, що аквалангісти навіть із запасом кисню все одно тонуть. Я зовсім не жартую. Таке буває.

Як це можливо? Щось йде не так, аквалангіст починає панікувати і, діючи на рівні інстинкту, просто дістає регулятор з рота.

Витяг з книги «Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why»:

«Эфімія М. Морфью, психолог і засновник Товариства ефективної діяльності людини в екстремальних умовах (Society for Human Performance in Extreme Environments), розповіла мені про серії випадків, вивченням яких вона займалася.

Всі без винятку випадки об’єднувало одне – аквалангістів знаходили мертвими, хоча їх спорядження було наповнене повітрям, а дихальне обладнання було в робочому стані.

Вона сказала наступне: «Причиною смерті було те, що аквалангісти самі виймали регулятори з рота трубки. Вчені довгий час билися над тим, щоб зрозуміти, чому це відбувалося».

Судячи з усього, деякі люди відчувають, що задихаються, коли обладнання для дихання закриває їм рот і ніс.

В підсумку, людина відчуває неймовірну необхідність зняти дихальне обладнання, щоб рот і ніс були відкриті. Всі загиблі пішли на поводу у якогось емоційного відгуку організму, метою якого було просто наситити організм повітрям (який є для нього необхідним).

Однак, враховуючи умови, в яких знаходилися ці люди, така реакція була в корені невірною. З огляду на те, що вони перебували глибоко під водою, не можна було йти на поводі у цього відгуку»*.

Якщо ви не можете нормально дихати через те, що перекриває ваші дихальні шляхи, що може бути більш природною реакцією, ніж та, коли ви просто намагаєтеся позбутися цієї перешкоди?

Розмірковуючи про це з точки зору логіки, ви ні на секунду не сумніваєтеся в тому, що така реакція буде невірною, якщо ви в даний момент знаходитесь глибоко під водою. Однак коли людина піддається паніці, вона не може мислити ясно.

Рішення, прийняті занадто поспішно, погані в разі аквалангістів. У повсякденному житті подібні рішення також рідко призводять до хорошого результату.

Люди, які вміють не сумувати в будь-якій ситуації, визнають існування складних ситуацій, залишаються спокійні і оцінюють стан речей з точки зору логіки. Такий підхід дозволяє їм розробити план і почати діяти.

Витяг з книги «Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why»:

«Ел Зіберт у своїй книзі «Особистісні особливості людей, яким вдалося вижити» пише наступне: «Люди, яким краще за всіх інших дається майстерність виживання, практично не витрачають час на те (особливо це стосується форс-мажорних ситуацій), щоб засмучуватися з приводу того, що вже втрачено, або турбуватися з-за того, що все йде шкереберть… Саме тому такі люди, як правило, не сприймають все дуже серйозно. Це означає, що їх досить складно залякати».

Іншими словами, мова йде про те, що, навіть знаючи, що у вас є проблеми, ви повинні зберігати спокій і самовладання. Чи є якийсь простий спосіб обійти стороною подібного роду проблеми? Безумовно, є.

3. Вмійте вчасно зупинятися.

Багато хто з вас, напевно, зараз здивовані. Ви хочете запитати: «Невже ключовим елементом стійкості є здатність вчасно зупинятися? Це ж дурниця якась».

Яка якість притаманна тим людям, які вижили в ситуаціях, коли мова йшла про життя чи смерть? Багато з таких людей проявили свою далекоглядність і заздалегідь покинули корабель, який вже тоне.

Витяг з книги «Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why»:

“…Все зводиться до того, що вам необхідно подивитися на себе з боку і оцінити свої здібності, а також зрозуміти, чого ви хочете досягти (що закладено у вашій свідомості). Далі вам необхідно усвідомити, що краще повернути назад і спробувати знову трохи пізніше, ніж витратити всі свої сили прямо зараз і, в результаті так нічого і не отримати.

Наше суспільство – це суспільство людей, які хочуть багато чого досягти. Однак в умовах дикої природи, готовність йти на все заради досягнення мети може привести до сумних наслідків…»*.

Якщо вам довелося брати участь у боях без правил, або ж ви знаєте, що скоро буде ураган, найкращою порадою, дозволяючою вижити в обох цих випадках є наступна порада:

«Вам просто не потрібно стояти на місці. Потрібно тікати від небезпеки”.

Припустимо, ви перестали грати в бейсбол, коли вам було 10 років і перестали відвідувати уроки гри на піаніно вже після другого заняття. Ніхто не може все життя продовжувати займатися абсолютно всіма хобі, які з’явилися ще в дитинстві. Це просто неможливо. Неможливо ні від чого не відмовлятися.

Якщо керівництво компанії раптом починає скорочувати персонал, то серед працівників цієї компанії завжди знайдеться один досить далекоглядний чоловік, який захоче покинути тонучий корабель поки не пізно і завчасно знайти нове місце роботи.

Далекоглядність може проявлятися по-різному. Наприклад, деякі люди швидко розуміють, що їм ніколи не досягти великих успіхів в танго, тому вони говорять собі: “мені краще прикладати в два рази більше зусиль в освоєнні майстерності гри в покер”.

Ви знаєте, до чого призводить подібна поведінка, коли людина може вчасно зупинитися? Людина відчуває себе більш щасливою і більш здоровою, а її рівень стресу знижується.

Витяг з книги «Think Like a Freak: The Authors of Freakonomics Offer to Retrain Your Brain»:

«Врош виявив, що люди, котрі відмовляються від цілей, досягти яких неможливо, пізніше могли спостерігати ряд переваг, які мало подібне рішення. Зокрема, мова йде про поліпшення їх фізичного і психологічного здоров’я.

Він говорить наступне « Наприклад, у таких людей набагато рідше проявляються симптоми депресії, вони набагато рідше схильні до негативного впливу в цілому. У таких людей знижений рівень кортизолу і в їх організмах рідше виникають запальні процеси, що говорить про те, що їх імунітет працює, як належить. У довгостроковій перспективі, у таких людей буде набагато менше проблем зі здоров’ям»*.

Ви можете досягти чого завгодно тоді, коли ви перестаєте намагатися зробити абсолютно все.

Ну добре. Може бути, ви дійсно перебуваєте в такій ситуації, коли повернути назад просто неможливо. Все, що вам залишається, — це проявити стійкість.

Що ж може сказати з цього приводу наука, і про що свідчать результати досліджень? Що ж ви повинні зробити, щоб бути більш наполегливим? Вам це може здатися неймовірним, але факт полягає в тому, що вам потрібно…

4. Будьте фантазером і мрійником.

Маршалл Голдсміт проводив дослідження, в рамках якого, він вивчав надзвичайно успішних людей. Після того, як він проаналізував всі отримані дані, він зрозумів, що спільного було між усіма цими людьми.

Він раптом закричав: «Всі ці успішні люди просто великі фантазери і мрійники!»

Витяг з книги «Supersurvivors: The Surprising Link Between Suffering and Success»:

«Не потрібно сприймати цю здатність як щось погане. Така думка помилкова. Насправді, здатність бути відірваним від реальності допомагає нам бути більш продуктивними.

До речі, як випливає з опису самих фантазій, зовсім необов’язково, щоб вони були точними. Якщо ж, у підсумку, вийшло так, що ваші мрії і фантазії були абсолютно точними, значить, ви ставили перед собою занадто маленькі цілі.

Голдсміт також зазначив: незважаючи на те, що ілюзія контролю над ситуацією сприяє тому, що люди ризикують потерпіти в чомусь невдачу, ці люди діють вельми цікавим чином. Навіть у випадку, якщо вони самі зазнають невдачі, вони мотивують інших людей продовжувати намагатися досягти успіху.

Успішні люди, терплять багато невдач, але вони, в той же час, роблять безліч спроб. Якщо щось не працює так, як вони хочуть, щоб це працювало, вони продовжують прикладати зусилля і діяти до тих пір, поки їх ідея не реалізується так, як потрібно. Ця риса характеру об’єднує і тих, хто успішно виживає і найуспішніших підприємців»*.

Надзвичайно успішні люди і люди, яким вдається вижити, самовпевнені. Вони дуже самовпевнені.

Зараз деякі з вас, цілком ймовірно, в розгубленості. Ви задаєте собі наступне питання: «А як же найперша порада? Адже вона цілком і повністю зводиться до того, що потрібно перестати жити в запереченні і прийняти існуючу реальність, чи не так?»

Вам необхідно чітко розуміти відмінності між тим, що є запереченням існування ситуації, а що є проявом надзвичайної впевненості у ваших здібностях.

Заперечення – це погано, а ось надзвичайна впевненість у своїх здібностях може дати позитивний ефект. Вам необхідно ясно усвідомлювати, що відбувається навколо вас, але вірити в те, що ви супермен.

Витяг з книги «Supersurvivors: The Surprising Link Between Suffering and Success»:

«З точки зору короткострокової перспективи, заперечення або спотворення поганої ситуації має свої плюси.

Однак, з точки зору довгострокової перспективи, це може завдати вам шкоди, оскільки вирішити проблему буде практично неможливо до тих пір, поки ви не визнаєте, що вона існує.

З іншого боку, неймовірно сильна віра в свої здібності, навіть якщо ця віра частково вигадана, можливо, допоможе вам вирішити ваші проблеми…

Якщо говорити простіше, то, можливо, вам буде корисно пам’ятати таку математичну формулу: ясне бачення ситуації + сильна віра в свою здатність контролювати свою долю за допомогою певних зусиль = цілком маюча право на існування надія».

Напевно, саме так відчувають себе супергерої. Вони дійсно в біді, але вони відчувають себе спокійно і відчувають, що у них достатньо сил, щоб з усім впоратися.

Все ж, залишається невирішеним питання з емоціями. Нам необхідно бути здатними діяти, незважаючи на наші почуття і емоції. Що ж може нам в цьому допомогти?

5. Готуйтеся … готуйтеся навіть в тому випадку, якщо вже занадто пізно це робити.

Хто успішно виживає в ситуаціях, в яких є загроза життю? Люди, яким раніше це вже вдавалося. Люди, які були до цього готові.

Навіть, якщо ви дійсно не можете підготуватися до процесу скорочення персоналу, котрий чекає вас в майбутньому,  або до розлучення, ви можете працювати над собою, щоб розвивати в собі хороші звички, ті, що підвищують вашу продуктивність, відмовляючись від тих звичок, які шкодять.

Хороші звички, крім того, що вони допоможуть вам бути більш стійкими, не позначаться так сильно на вашій силі волі, як це можуть зробити якісь цілеспрямовані дії.

Як можна пережити корабельну аварію під час Другої світової війни? Як вижити в разі, якщо на вас напала акула? Навіть якщо ви зараз розбираєтеся з купою проблем, вам все одно необхідно готуватися до того, що може статися в майбутньому.

Витяг з книги «Surviving Survival: The Art and Science of Resilience»:

«Час все йшов і йшов, а все, про що він міг думати, — це стратегії, за допомогою яких можна вижити.

Якось він помітив пропливаючий гумовий рятувальний круг. Він витягнув його з води. Від когось він почув, що японці планують наказати своїм військово-повітряним силам завдавати удару з бриючого польоту по американцях, потерпілим корабельну аварію.

Рятувальний круг надувався через гумову трубочку. Він відрізав цю трубочку і залишив її собі. Він пояснив, що в разі, якщо їх помітять японці, він міг би пірнути під воду і дихати через цю трубочку.

Він планував наперед. Всі його думки були про майбутнє. Ті, хто добре оволодів мистецтвом виживання, завжди фокусуються на сьогоденні, але планують щось з оглядкою на майбутнє. Так, годину за годиною і день за днем, Дону МакКоллу все-таки вдалося вижити»*.

Є тільки одна річ, про яку ви повинні пам’ятати. Ден Койл, експерт з питань навчання, радить переконатися в тому, що будь-яке тренування, яке ви проходите, максимально враховує те, як події будуть розвиватися в реальності.

Навіть, якщо тренування було погане, це все одно краще, ніж не тренуватися зовсім. Останнім етапом тренування процесу роззброєння злочинця є передача пістолета людині, з якою поліцейський працює в парі.

Один поліцейський настільки добре удосконалив цей навик, що, перебуваючи на місці злочину, відразу після того, як він відібрав зброю у злочинця, він, діючи на рівні інстинкту, повернув його назад.

«Джонсон згадував про те, як поліцейські тренуються забирати зброю у злочинця в разі, якщо вони опиняються в безпосередньому з ним зіткненні. Вони тренуються виконувати цей маневр, розігруючи сценку зі своїм партнером.

Тут все зводиться до швидкості і спритності. Необхідно так сильно вдарити однією рукою по зап’ястю нападника, щоб його пальці розжалися, і він впустив пістолет. Одночасно з цим необхідно перехопити пістолет другою, вільною рукою.

Поліцейські відточували цей свій навик за допомогою багаторазового повторення. Вони забирали пістолет і віддавали його назад партнеру. Забирали і віддавали назад.

Так тривало до тих пір, поки один з поліцейських, діючи на місці злочину, не віддав щойно відібраний пістолет назад злочинцеві»*.

Вам необхідно завжди очікувати, що ситуація обернеться якнайкраще, але бути готовим до гіршого.

Відмінно. Тепер-то вже, напевно, можна розслабитися? Ні, до цього ще далеко.

6. Будьте дуже, дуже, дуже зайняті.

Який спосіб одночасно є і найкращим тоді, коли мова заходить про виживання, і дозволяє тримати емоції під контролем в разі, якщо ви стикаєтеся з труднощами? Відповідь – це робота, робота і ще раз робота.

Витяг з книги «Surviving Survival: The Art and Science of Resilience»:

«Нагадуйте собі такі слова, які так часто говорять: «Зберися і зроби це, або помри».

Як написав Річард Молліка, «переживаючи травму, необхідно бути постійно чимось зайнятим». Річард є психіатром, що працює в Гарвардському університеті. Він вивчає травматичні ситуації. «Це головне завдання людей, які зазнали травми», – говорить він. Праця вселяє нашій свідомості певну дисципліну, порядок»*.

Стикаючись з труднощами, люди засмучуються, лякаються, приймають рішення відступити і знаходять щось, що дозволить їм відволіктися. Подібним чином можна втихомирити свої емоції, але ось вирішити проблему це не допоможе.

Стійкі люди, які звикли не здаватися, знають, що, якщо вони будуть постійно чимось зайняті, це не тільки дозволить їм просунутися ближче на шляху до досягнення своєї мети, але і дозволить їм зберегти спокій.

Вірите ви чи ні, але люди відчувають себе крапельку щасливішими, коли вони чимось зайняті.

Ви потихеньку просуваєтеся. Це добре. Однак, в умовах, коли не все так вже ідеально, складно ставитися до ситуації за принципом: «Зроби або помри».

Що ще необхідно для того, щоб все подолати?

7. Сприймайте ситуацію як свого роду гру.

У своїй книзі «Touching the Void» Джо Сімпсон розповідає дійсно жахливу історію про те, як він, піднімаючись на гору, зламав ногу, перебуваючи при цьому на висоті 19 000 футів (5,7 кілометра) .

Взагалі то, це був не просто перелом. Його нога була повністю покалічена. Щоб було більш зрозуміло, як вона виглядала, уявіть собі, як ви одягаєте носок на ногу. Мала гомілкова кістка ноги Джо повністю увійшла в колінний суглоб.

Його колега-скелелаз, та й він сам зрозумів, що йому кришка. Однак Джо все ж вижив.

Одним із секретів, що дозволили йому вижити, був у тому, що він перетворив повільний і неймовірно болючий спуск з гори в свого роду гру.

Витяг з книги «Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why»:

«Сімпсон розумів все більше і більше про те, що означає ставитися до подібного роду ситуацій як до гри. «Після того, як я зробив кілька невпевнених стрибків, я помітив, що в моєму такому пересуванні є певна закономірність. Я наполегливо продовжував повторювати ці рухи. Кожне повторення дорівнювало одному кроку вниз зі схилу гори. Я не думав ні про що, крім як про необхідність повторювати ці рухи”.

Таким чином, Джо перетворив ці тортури в свого роду танець, який і звільнив його від почуття жаху перед тим, що йому необхідно зробити»*.

Як це працює?

Це все нейробіологія. Процес, який включає в себе повторювану послідовність дій, стимулює той же центр задоволення, який стимулює і доза кокаїну.

Витяг з книги «Surviving Survival: The Art and Science of Resilience»:

«Примітно, що ділянка мозку, всередині якої знаходяться базальні ядра, активується тоді, коли ми відчуваємо себе в безпеці, отримуємо винагороду за щось, та й взагалі відчуваємо себе чудово.

Цей центр мозку називається стріатум і саме його стимулюють наркотики (наприклад, кокаїн). Однак, точно такий же ефект на нього виробляє і процес освоєння нового досвіду, і виконання процесу, який побудований на повторюваній дії»*.

Навіть саме нудне заняття може бути для вас розвагою, якщо ви перетворите його в гру, де є ставки, випробування і невеликі нагороди.

Подібну систему ми можемо використовувати і для вирішення проблем, що виникають в повсякденному житті.

Наприклад, якщо ви, в даний момент, шукаєте роботу, запитайте себе: «У скільки організацій я можу послати своє резюме сьогодні? Чи можу я побити свій вчорашній рекорд?»

Всіх людей, яким вдалося вижити, об’єднує ще одна якість – вони вітають і святкують навіть самі невеликі свої успіхи.

Витяг з книги «Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why»:

«Ті, хто успішно виживає, неймовірно радіють навіть своїм найменшим успіхам.

Ця здатність дуже важлива, оскільки вона дозволяє людині замотивувати себе на довгий термін і попереджає виникнення почуття безпорадності. Ця ж здатність викликає в людині почуття полегшення, яке накочує після недавно пережитого, безсумнівно, величезного, стресу, пов’язаного з ситуацією, коли все зводиться до необхідності просто вижити»*.

Ви свого роду робот, просто машина. Ви рухаєтеся вперед, незважаючи на всі випробування. Якою ж буде остання порада, завдяки якій ваша стійкість і вміння не сумувати вийдуть на новий рівень? Тут головну роль вже грають інші люди.

8. Приймайте допомогу і допомагайте самі.

Очевидно, що, коли допомагають вам – це чудово. Все ж, іноді нам соромно і незручно просити про допомогу. Тому ми цього іноді не робимо. Не дозволяйте своїй гордості перешкодити вам це зробити.

Ще більш неймовірним може здатися наступний факт – пропонуючи свою допомогу навіть у найважчі для вас часи, ви тим самим допомагаєте самі собі.

Взявши на себе роль помічника, ви тим самим підвищуєте значимість свого існування. Це допомагає досягти успіху навіть тоді, коли людина знаходиться в дуже поганій ситуації.

Леон Веліцкер (Leon Weliczker) пережив Голокост не тільки завдяки тому, що він був досить винахідливий, але й тому, що він відчував необхідність захищати і оберігати свого брата.

Витяг з книги «Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:»:

«Коли в кімнату ввійшов його 15-ти річний брат, Аарон Леон несподівано сповнився любові і почуття відповідальності за них обох. Він відмовився від ролі жертви в ім’я того, щоб стати рятівником.

Терренс Дес Прес у своїй книзі «The Survivor» підкреслює той факт, що в процесі виживання допомагати кому-то також важливо, як і отримувати допомогу від когось»*.

Іноді, вирішуючи бути самовідданим, ви робите вибір на користь найкращого способу. Це дозволяє гарантувати, що ваші інтереси будуть враховані в першу чергу. Результати досліджень доводять, що ті, хто пропонують допомогу, є одними з найуспішніших людей у світі. До речі, живуть такі люди довше.

Витяг з книги «Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why»:

«Запропонувати свою допомогу комусь – це найвірніший спосіб гарантувати собі, що ви виживете.

Так ви вийдете із зони комфорту і подолаєте свої страхи. Тепер ви вже спаситель, а зовсім не жертва. Ви бачите, що ваші лідерські якості та інші навички надають сил іншим людям.

Це, в свою чергу, надає сил вам і дозволяє сфокусуватися на тому, щоб продовжувати діяти далі. Це свого роду замкнуте коло: ви надихаєте інших, а їх відповідь вам надихає вас.

Багато з тих, кому доводилося виживати в цілковитій самоті, кажуть, що вони зробили це для того, щоб повернутися додому до когось зі своїх родичів (дружини, хлопця, мами, сина і т. д.)»*.

Що ж, як тільки загроза зникла з горизонту і пил вляглася, чи можемо ми продовжувати жити звичайним життям знову? Насправді, іноді виходить так, що наше життя стає ще краще, ніж було.

Виводи

У моменти, коли життя здається нестерпним, і ви розумієте, що вам необхідно стійко все перенести, згадуйте про такі поради:

1. Сприймайте і вірте.
2. Управляйте своїми емоціями.
3. Вмійте вчасно зупинятися.
4. Будьте фантазером і мрійником.
5. Готуйтеся … готуйтеся навіть в тому випадку, якщо вже занадто пізно це робити.
6. Будьте дуже, дуже, дуже зайняті.
7. Сприймайте ситуацію як свого роду гру.
8. Приймайте допомогу і допомагайте самі.

Якась кількість складнощів в житті просто необхідно для того, щоб воно було повноцінним.

Витяг з книги «Surviving Survival: The Art and Science of Resilience»:

Річард Тедеші , психолог, який займається лікуванням посттравматичного стресу, сказав, що «для того, щоб мати відмінне психологічне здоров’я, необхідно пережити певну кількість страждань»*.

Ви можете проходити випробування, які посилає вам життя, проявляючи стійкість і знання і не забуваючи про почуття власної гідності.

Що ж до того, що відбувається після того, як з усіма проблемами покінчено…

Тут наука погоджується з думкою суспільства – те, що вас не вбиває, справді може зробити вас сильніше.


*Вільний переклад уривку книги редакцією сайту «Гармонія»

20 ознак того, що прийшов час відпустити минуле і продовжувати жити


Непередбачені події на кшталт хвороби, смерті близької людини, звільнення або розлучення можуть з тріском увірватися в наше життя. А з ними відразу ж виникають питання, що змушують нас сумніватися: пробачити чи забути, йти або залишитися, купити або заощадити, продовжувати чи ні?

Вони призводять до справжньої внутрішньої боротьби, в результаті якої ми повинні зрозуміти, яка відповідь буде найбільш підходящою для нашого життя.

У чому тут проблема, запитаєте ви?

Просто, роблячи такий вибір, ми часто зупиняємося на тому, що давно перестало спрацьовувати.

У мене є товариш, який опинився в скрутному становищі. Але він сподівається перетерпіти важкий період.

Навіщо він це робить? За його словами, «здаватися – не варіант» і так думають багато хто з нас. Перш ніж продовжувати боротьбу за те, що може завдати шкоди нашому здоров’ю або щастя, спочатку необхідно запитати себе, чи потрібно нам це і навіщо.

Життя полягає в тому, щоб зберігати хитку рівновагу між бажанням відпустити щось і це зберегти. Ми прагнемо зробити правильний вибір, але як можна зрозуміти, коли настав час від чогось позбутися і продовжувати жити далі?

Рано чи пізно, але все має властивість закінчуватися, будь то романтичні відносини, робота, навіть улюблені місця можуть переставати бути знаковими.

Напевно, найбільший страх людини – страх невідомості, і тому багато хто з нас так намагаються вхопитися за поточний стан речей, маніпулюючи обставинами, щоб утримати над ними контроль.

Але результат залишається незмінним: ще більше болю, ще більше розчарування і величезне почуття провини перед собою.

Щоб уникнути сумних наслідків від перебування в некомфортних умовах, запитайте себе: чи відповідають наступні 20 тверджень вашому нинішньому стану.

Ознаки того, що прийшов час забути минуле і продовжувати жити далі:

1. Ваші думки звернені в минуле, а не на сьогодення.

2. Обставини викликають лише біль, а не радість.

3. Ви сподіваєтеся, очікуєте і вірите, що ситуація, місце або людина можуть змінитися.

4. Вам нудно, ви ображені або застрягли на досягнутому.

5. Проблема залишається навіть після ваших спроб щось виправити.

6. Ви відчуваєте себе непочутим, самотнім і вас не поважають.

7. Обставини стримують ваш зріст і не дають стати тим, ким ви хочете бути.

8. Ви завмерли в очікуванні, коли все налагодиться.

9. У вашому житті сліз більше, ніж любові і сміху.

10. Ви відчуваєте емоційну, духовну і фізичну виснаженість.

11. Ви більше не радієте і втрачаєте свою пристрасть до життя.

12. Ваші ключові цінності і надії змінилися, і ви жертвуєте своїм «я».

13. Ви перестаєте отримувати задоволення.

14. Вам страшно від того, що краще може не стати.

15. Відчуваючи біль, ви все одно посміхаєтеся.

16. Ви більше не мрієте і втрачаєте своє «я».

17. Ви тремтите від страху перед невідомістю.

18. Ви розумієте, що прийшла пора відпустити те, до чого ви так звикли.

19. Вас розпирає бажання вирватися з обставин, що склалися.

20. Ви впевнені, що можете жити краще.

Цей список – це свого роду посібник, за допомогою якого ви зможете зробити правильний вибір. Якщо більша частина цього переліку відповідає вашим відчуттям, прийшов час зробити крок вперед і відпустити минуле.

Довіртеся майбутньому і щастя не змусить себе довго чекати.

7 дивних питань, які допоможуть відшукати мету в житті


Деякі люди народжуються з певною метою. З ранніх років вони можуть розповідати світу про свої мрії і бажання: «Я збираюся стати лікарем», або «Коли я стану президентом…»

Як правило, у таких людей виходить досягти поставлених цілей, вони проживають життя згідно з певним планом. Вони прицілюються, стріляють і потрапляють в яблучко.

Однак для більшості людей все далеко не так просто. Справа в тому, що життя здається порожнім і безглуздим без мети.

Але як дізнатися, чи існує у вашому житті сенс?

Спосіб є. Відповіді на ці питання, що наводять на роздуми, зможуть допомогти вам побачити мету в житті, яку ви не могли сформулювати до цього моменту.

1. Чим ви захоплювалися в дитинстві?

За іграми, в які ми грали, будучи дітьми, можна визначити, в чому ми зможемо досягти успіху в дорослому віці. Подумайте про свої ляльки Барбі. Ви одягали їх, або робили для них одяг?

Подумайте про своїх іграшкові машинки. Ви просто їх катали по підлозі, або будували міста, з вуличками, будинками, деревами, магазинами і гаражами?

У що ви грали годинами? Ви все ще відчуваєте інтерес до цих ігор? Якщо так, то подумайте, як відобразити цей інтерес на вашому дорослому житті?

Те, чим ми захоплювалися в нашому дитинстві – це дар, до якого ми маємо здібності від природи. Озирніться в минуле і задумайтеся, який скарб ви зможете там знайти.

2. Якби у вас не було роботи, як би ви проводили вільний час?

Задумайтеся, якби вам не потрібно було працювати, проте не можна було залишатися вдома і байдикувати, чим би ви заповнили свій вільний час? Куди б ви вирушили і чим зайнялися?

Припустимо, що частина вашого часу ви витрачаєте на відпочинок і розваги, а частина на роботу, щоб ви робили з іншою частиною вашого часу?

Могли б ви провести весь день, займаючись чимось активним, наприклад, вивченням міста або відвідуванням музею і художньої галереї? Можливо, ви витратили б свій день на читання, допомогу іншим або відвідування курсів?

3. Що змушує вас забути про світ навколо?

Чи існує щось, чим ви дійсно любите займатися? Щось, що змушує вас розчинитися в часі?

Якщо вам вже доводилося з головою занурюватися в будь-яку діяльність, тоді вам буде знайоме той стан “течії”, коли ви втрачаєте почуття часу і повністю віддаєтеся своєму заняттю.

Всі ми прибуваємо в такому стані: одні, коли займаються створенням чого-небудь, інші, коли організовують яку-небудь подію, а треті, коли дбають про потреби інших людей.

Коли вас підхоплює ця “течія” , ви забуваєте про час, їжу, воду і про те, де ви знаходитесь. Коли в останній раз вам доводилося відчувати такі почуття?

4. Які проблеми ви приймаєте близько до серця?

Чи існує щось, про що ви сильно переживаєте? Про що вам подобатися читати? Які теми ви відстежуєте в новинах? До яких проблем ви продовжуєте повертатися? Якими сайтами ви користуєтеся? Які теми ви обговорюєте зі своєю сім’єю і друзями? Чи існують речі, які вас турбують і які б хотілося виправити?

5. З ким ви проводите час і про що розмовляєте?

Більшість з нас проводить час з людьми, які поділяють наші інтереси і погляди на життя. Це може служити для вас певною підказкою. Ви проводите більшу частину свого вільного часу з велосипедистами або з товаришами по чарці? Ви розмовляєте в основному про вашу спільну пристрасть до їзди на велосипеді і про розвиток велоспорту або просто базікаєте про все підряд з друзями в місцевому барі?

Що говорять люди, з якими ви проводите свій вільний час про ваше улюблене заняття?

Ви помічаєте, що люди просять у вас поради? Чому вони просять у вас пораду? Чи володієте ви якими-небудь особливими знаннями? Як вам вдалося знайти ці знання? Відповіді на ці питання зможуть багато про що вам розповісти.

6. Які бажання ви б внесли в список перед смертю?

Чого ви хочете досягти, перш ніж померти?

Це ще одна вправа, за допомогою якого ви зможете багато чого дізнатися. Створення списку бажань кристалізує ваше мислення щодо того, чого ви найбільше хочете в цьому житті, чого ви дійсно не хочете пропустити. У цьому списку ваша пристрасть.

7. Якби у вас була мрія, змогли б ви її здійснити?

Подумайте на цю тему серйозно. Навіть якщо у вас була мрія, але ви, з якихось причин, не робили спроб її здійснити, це говорить про те, що ви ставитеся до своєї мрії, як до чогось досяжного, інакше ці думки ніколи б не прийшли вам в голову.

Подумайте про багатьох історичних особистостей, які втілили в реальність, здавалося б, неможливі мрії і наслідуйте їх приклад.

Запитайте себе, що вас дійсно зупиняє?

Подумайте про все це. Ймовірно, ця мрія і є мета вашого життя.

Використовуйте мудрість древніх, щоб зберігати спокій в будь-яких ситуаціях


Проблеми ускладнюють наше життя, виникаючи в той самий момент, коли нам здається, що ми всі тримаємо під контролем. І якщо їх записувати, то може здатися, що погані речі трапляються щодня.

Але завдяки стоїцизму, ми можемо навчитися фокусуватися на досягненні своїх цілей, незалежно від обставин.

Що таке стоїцизм?

Стоїцизм базується на двох основних питаннях: «Як нам прожити повноцінне і щасливе життя?» і «Як можна стати кращою людиною?» На практиці їх поєднання змушує задуматися, що ми робимо для того, щоб бути щасливими.

Щастя — це почуття задоволення і гордості від знання, що ми робимо те, що повинні робити, і є тими, ким повинні бути.

Школа стоїцизму, заснована в 280 році до Н. е. Зеноном Кітійським, подарувала світу новий погляд на життя. Дотримуючись цієї філософії, кожен прожитий день, годину і хвилина є дорогоцінним часом, даним людям для того, щоб вони виконували своє призначення.

Хочете знати, як використовувати вчення стоїків, щоб зберігати самовладання в скрутну хвилину?

Нижче перераховані можливі способи.

1. Підтримуйте зв’язок з реальним світом.

В наші дні підтримувати зв’язок з реальністю буває дуже складно.

Давайте будемо чесними, –  це практично неможливо. З розвитком технологій, а особливо соціальних мереж і смартфонів, ми виявилися відірваними від реального світу. І це потрібно виправляти.

Одним людям зробити це простіше, ніж іншим, але в тій чи іншій мірі це під силу кожному з нас. Просто частіше бувайте наодинці зі своїми думками і фокусуйтеся тільки на виконанні поточного завдання.

2. Будьте вдячними.

Подяка – одна з тих речей, які ми звикли приймати як належне. З часом у кожної людини розвивається почуття вдячності до себе або ж проявляється повна відсутність подяки.

Якщо тривалий час все йде добре, ми забуваємо про тих, хто допоміг нам цього досягти. Але потім, немов з нізвідки, приходить щось погане, і ми не знаємо, що з цим робити.

Насамперед варто прямо зараз почати вести журнал подяки. Щодня записуйте в нього все те, чого навчилися і за що вдячні. Йдеться не про очевидні речі на кшталт їжі і сім’ї. Дякувати треба за уроки, які нам дали, і за знайомства, які нас надихають. Будучи вдячними, ми зможемо подивитися на світ з іншого боку і зробити своє життя набагато простіше.

3. Усвідомте свою прихильність.

Ми дуже часто відчуваємо прихильність до речей, людей і місць. Ця прихильність стає настільки сильною, що ми часом навіть не уявляємо своє життя без неї. Це може стати серйозною перешкодою для особистісного зростання.

Далеко не завжди у нас є можливість отримати все, чого ми хочемо, тому потрібно більш виважено ставитися до своїх бажань. Привчіть себе дивитися на речі як на щось тимчасове, і коли вони затримаються на тривалий час, це принесе вам ще більше радості. Таке мислення допоможе простіше ставитися і пристосовуватися до життєвих змін.

4. Цінуйте відведений вам час.

Центральне місце в думках стоїків займає смерть.

Людина, яка перейнялася ідеями стоїцизму, не вірить у безсмертя. Вона завжди готовий до самовдосконалення. Та ні, це зовсім не означає промчати по життю, не озираючись по сторонах. Скоріше, потрібно зберігати послідовність у виконанні поставленого завдання і рухатися вперед. Намагайтеся використовувати будь-яку з’явившуся можливість, особливо коли мова йде про важливі речі.

5. Припиніть байдикувати.

Погодьтеся, набагато приємніше цілу годину дивитися телевізор замість того, щоб попрацювати над проектом.

Але чого ви досягнете за цю годину?

Звичайно, це захоплююче і добре розслабляє, але час, витрачений на розваги, приносить набагато менше вигоди, ніж виконання поставленого завдання.

Неробство може бути як корисним, так і шкідливим, але в кінцевому підсумку лінь завжди завдає людині шкоди. Але, якщо її перемогти, то ваше життя зміниться самим кардинальним чином: домогтися успіху стане простіше, а впевненості в собі – додасться. Просто дивно, наскільки сильно неробство стримує наш розвиток!

6. Розставте пріоритети.

Що у вашому списку пріоритетів займає перше місце? А що якщо ваші пріоритети розставлені трохи невірно?

Стоїцизм робить упор на діях людини, а не на читанні історій про те, як хтось інший щось робить. Ось чому соціальні мережі є стримуючим фактором, хоча ми і потребуємо їх як в робочому інструменті, способі підтримування контактів з далекими родичами і відновлення зв’язків з друзями.

Немає необхідності відмовлятися від чого-небудь, щоб в підсумку потім знову до цього повернутися. Потрібно скласти список найважливіших речей і зосередитися на їх досягненні, а не розмовляти, читати пости в соціальних мережах або залишати коментарі до фотографій з чужої відпустки.

Як одного разу сказав Марк Аврелій в «Міркуваннях про себе»: «Необхідно пам’ятати про те, що обсяг уваги залежить від особливостей об’єкта. Не потрібно приділяти незначним речам більше уваги, ніж вони того заслуговують».

7. Будьте чесними.

Перший крок на шляху до зміни себе – бути чесним з собою. Складно повірити, але багато хто з нас не помічають своїх недоліків, а тому не знають, що потрібно виправляти. Будьте чесними з собою і ви не тільки почнете бачити проблеми, але і зрозумієте, як з ними розібратися.

Чесність — благородна риса характеру. Її наявність свідчить про зрілість і розвиток людини.

Стоїцизм допомагає нам у формуванні певних стандартів життя, вчить знаходити спільну мову з оточуючими і зберігати спокій у стресових ситуаціях. Такий спосіб мислення готує людину до недосконалості світу ще до того, як вона з ним зіткнеться.

13 речей, які ніколи не роблять сильні духом люди


Сила духу не завжди виражається в тому, що ми робимо. Як правило, її можна оцінити по тому, чого ми не робимо. У своїй книзі «13 Things Mentally Strong People Don’t Do» («13 речей, яких уникають сильні особистості») Емі Морін стверджує, що виробити в собі моральну стійкість можна з допомогою триєдиного підходу: контролю над поведінкою, думками та емоціями.

Нижче перераховані 13 речей, якими, на думку письменниці, не займаються морально сильні люди.

1. Вони не шкодують себе.

Емі Морін пише, що жалість до себе призводить до саморуйнування. І потурання цьому заважає людині жити повним життям. Жалість відбирає її час, викликає погані емоції і руйнує стосунки.

Виправити ситуацію можна, якщо визнати існування в світі добра. Після цього ми почнемо цінувати те, що маємо. Головна мета на даному етапі – замінити жалість до себе на подяку.

2. Вони не витрачають свою силу даремно.

Непотрібна розтрата сили має місце, якщо у людини немає фізичних і емоційних обмежень. Необхідно вміти постояти за себе і провести для себе межу там, де це потрібно.

Якщо під вашим контролем знаходяться інші люди, саме вони визначають ваш спех і самооцінку. Важливо стежити за досягненням своїх цілей і працювати в цьому напрямку.

Морін наводить приклад Опри Вінфрі як людини, яка дуже добре утримує контроль над своїми силами. Вінфрі росла в бідності і піддавалася сексуальному насильству, але вибрала шлях у житті, не втрачаючи при цьому сили духу.

3. Їх не лякають зміни.

Морін ділить всі зміни на п’ять послідовних кроків: етап, що передує роздумам, обдумування, підготовка, дії і підтримка. Проходження всіх перерахованих кроків є критично важливим.

Процес змін може лякати, але їх уникнення перешкоджає подальшому особистісному зростанню. І чим більше часу у нас йде на очікування, тим важче стає, а інші люди в цей час йдуть вперед.

4. Вони ігнорують речі, що не піддаються контролю.

Контролюючи, ми забезпечуємо собі безпеку. Але думка про те, що нам під силу завжди смикати за потрібні ниточки, рано чи пізно призводить до проблем. Спроби тримати все під контролем є свого роду відповіддю на почуття неспокою і тривоги. Замість того, щоб зосередитися на управлінні цим почуттям, ми прагнемо контролювати своє оточення.

Переміщення фокусу з речей, непідвладних контролю, здатне призвести до зменшення стресу, встановлення здорових відносин, відчуття щастя, до нових можливостей і успіху.

5. Вони не намагаються комусь догодити.

Часто ми судимо про себе, виходячи з думки оточуючих. А це повна протилежність моральній стійкості. У своїй книзі Морін призводить 4 факту щодо прагнення людей догоджати оточенню: це викинутий на вітер час, «догідник» легко стають жертвами маніпуляцій, всім догодити неможливо і немає нічого поганого, якщо інші люди зляться або розчаровуються.

Відмова від спроб догодити кожному збільшує нашу впевненість у собі.

6. Вони легко йдуть на обдуманий ризик.

Як правило, люди не схильні ризикувати, незалежно від природи ризиків (фізичний, емоційний, бізнес-ризик, соціальний і фінансовий ризики). Але все завжди зводиться до знань. Страх перед ризиком викликаний відсутністю знань про те, як його можна прорахувати.

Для точного аналізу ризику запитайте себе про:

  • можливі втрати
  • можливі вигоди
  • те, як це приведе вас до мети
  • існуючі альтернативи
  • оптимістичний результат
  • песимістичний результат і як можна зменшити ризик
  • важливість прийнятого рішення в довгостроковій перспективі.

7. Вони не зациклюються на минулому.

Минуле завжди залишається позаду, не залишаючи нам можливості що-небудь змінити. Зациклюючись на минулому, ми ведемо себе до саморуйнування, позбавляємо себе можливості насолоджуватися справжнім і будувати плани на майбутнє. У підсумку це не призводить до вирішення проблем і виливається в депресію.

Але роздуми про минуле приносять і користь. Так, спогади про пережиті життєві уроки, дотримання фактів, а не почуттів, і погляд на обставини з іншої точки зору — часом можуть послужити хорошу службу.

8. Вони не роблять одну і ту ж помилку двічі.

Навчання на своїх помилках забезпечує їх відсутність в майбутньому. Завжди з’ясовуйте, де був допущений промах, що можна було зробити краще і як треба буде діяти надалі.

Сильні особистості відповідають за допущені помилки і складають детальний план, як не наступити на ті ж граблі в майбутньому.

9. Їх не засмучує успіх інших людей.

Спостерігаючи за чужими досягненнями, не можна прокласти шлях до власного успіху, оскільки це вас відволікає.

Навіть ставши успішним, подібне спостереження буде заважати в отриманні почуття задоволення від досягнутого. А ще таким чином можна проґавити свій талант, розгубити свої цінності і зруйнувати наявні відносини.

10. Вони не здаються після першої невдалої спроби.

Успіх не приходить миттєво і на шляху до нього, як правило, завжди виникають перешкоди.

Прикладом може послужити історія письменника Теодора Гейзеля, також відомого як доктор Сьюз. Його перша книга була відкинута більш ніж 20 видавництвами, зате сьогодні його ім’я знає майже кожен.

Думаючи про неприйнятність невдачі, сильною особистістю стати не вийде. Зате відновлення після чергового провалу безумовно робить вас сильніше.

11. Їх не лякає самотність.

Знаходячи вільну хвилину, щоб гарненько поміркувати, ви створюєте відмінні умови для досягнення своїх цілей. Щоб стати сильною особистістю, необхідно виділити в щоденному вирі справ час, щоб подумати про свій розвиток.

Емі Морін виділяє кілька переваг, які приносить усамітнення:

  • воно збільшує продуктивність на робочому місці
  • підсилює здатність до емпатії
  • сприяє розкриттю творчого потенціалу
  • покращує психологічний стан
  • допомагає відновитися

12. Вони знають, що світ нічим їм не зобов’язаний.

Легко звинувачувати світ за відсутність успіху, але факт в тому, що ніхто нічого не отримує просто так. Все потрібно заслужити. Життя навряд чи назвеш справедливим. Якщо хтось більш щасливий або успішний, ніж інші, значить, так вийшло. І вам ніхто нічого не повинен тільки тому, що вам не пощастило.

Навчіться фокусуватися на зусиллях, приймати здорову критику, приймайте свої невдачі. Порівняння себе з оточуючими викличе тільки розчарування.

13. Вони не чекають миттєвих результатів.

Якщо ви хочете повністю реалізувати свій потенціал, не будуйте нереалістичних очікувань і змиріться з тим, що успіх не приходить за одну ніч.

Людей, слабких духом, завжди видає їх нетерплячість. Вони схильні переоцінювати свої можливості, при цьому недооцінюючи час, необхідний для здійснення змін. З тієї ж причини вони чекають негайного результату від докладених зусиль.

Дуже важливо не зводити очей з мети і невпинно працювати над реалізацією своїх довгострокових планів. На цьому шляху будуть невдачі, але якщо ви стежите за досягнутим прогресом і бачите загальну картинку, то успіх на змусить себе чекати.

11 ідей, як «перепрошити» свій мозок

Останнім часом термін «перепрошивка мозку» наробив багато шуму. Тепер ми знаємо, що людина дійсно може змінити свій мозок, ретельно відбираючи думки, які вона пропускає в свою свідомість, а також пильно охороняючи двері, за якими ховається ця сама свідомість.

Думки розвиваються з ідей, з якими ви стикаєтеся і на що звертаєте увагу в повсякденному житті. Для того, щоб змінити звичний ланцюжок мислення і направити своє життя абсолютно по іншому шляху, необхідна лише одна ідея.

Я сподіваюся, що можу стати для вас тим самим каталізатором, який посприяє оновленню «програмного забезпечення» мозку, що розвивався протягом 2 мільйонів років. Я сподіваюся, ви все-таки звернете увагу на кілька ідей, які і запустять процес «перепрошивки».

Отже, ось ці 11 ідей, за допомогою яких ви можете «перепрошити» свій мозок:

1. Від успіху вас відокремлює всього один, крихітний крок.

На одній з наукових конференцій я почув дуже цікаве твердження. На думку одного відомого пластичного хірурга, різниця між зовнішністю супермоделі і досить непривабливою зовнішністю забезпечується за рахунок декількох рис обличчя. При цьому різниця ця становить не більше міліметра. Ось у чому тут справа!

Тайгер Вудс також говорить про те, що в гольфі все залежить від правильного положення ключки. Так, наприклад, то, чи вдасться вам з першого удару підігнати м’ячик максимально близько до лунки, або ж він, навпаки, полетить у воду, залежить від того, під тим кутом нахилена ключка. Вирішальну роль, знову ж таки, грає різниця в один міліметр.

У вашому житті, напевно, є моменти, коли вам здається, що ви ще дуже далекі від тієї мети, якої вам так хочеться досягти. Наступного разу, коли ви знову про це подумаєте, згадайте про те, що це неправда. Від успіху вас відокремлює всі один крихітний крок.

2. Навчиться більш спокійно реагувати на відмови з боку інших людей.

Запросити на побачення людину, з якою ви давно мріяли зустрічатися, завжди досить хвилююче, тому що у вашій голові виникає безліч питань.

Раптом ви цим зруйнуєте дружбу з цією людиною? Що буде, якщо потім ця людина всім розповість? А раптом ця людина вам відмовить і ви не зможете цього перенести? Для всіх цих, так званих, «проблем» є одне рішення – вам необхідно навчитися більш стійко переносити відмови.

Якщо ви хочете зустрічатися з людиною, яка прекрасна як всередині, так і зовні, пам’ятайте, що, крім вас, може бути ще багато таких претендентів. Це абсолютно нормально.

Пам’ятайте, що ніхто з тих, чия думка заслуговує уваги, ніколи б не став сміятися над людиною за те, що вона зробила спробу завести стосунки з кимось.

Якщо ви навчитеся спокійно ставитися до відмов з боку інших людей, ви, тим самим, натренуєте свою силу волі. В результаті, це призведе до того, що ви почуєте «Так» від людини, від якої навіть не мріяли це почути, адже ви навіть не замислювалися, що ви з цією людиною можете мислити однаково.

Розправте плечі і посміхніться. Вперед! Покажіть, на що ви здатні!

3. Спокійно приймайте негатив, з яким ви стикаєтеся в житті.

Протягом дня є безліч ймовірностей того, що щось може піти не так. В результаті, ви, цілком ймовірно, можете зіткнутися з негативом. Якщо ви не навчитеся спокійно ставитися до подібного роду поганих ситуацій, значить, ви вирішуєте, що ваша доля – це бути нещасним. Звинувачувати в цьому, на всі 100%, вам варто виключно себе.

«Перепрограмуйте» свій мозок так, щоб ви були здатні розуміти, що єдина мета поганих ситуацій, що відбуваються з вами, полягає в тому, щоб не дати вам йти по шляху, не має ніякого відношення до ваших цілей і мрій.

«Коли в нашому житті відбувається щось негативне, це означає, що сама доля відводить нас від підводних каменів, які вже розставлені на нашому шляху. Так доля підштовхує нас сфокусуватися на тому, що дійсно важливо».

Наш мозок розвивався таким чином, щоб ми завжди, перш за все, звертали увагу на якийсь негатив в нашому житті. Саме тому ми завжди більше звертаємо уваги саме на щось погане, а не на що-небудь ще.

У стародавні часи це було необхідно, оскільки це рятувало людині життя, дозволяючи їй вчасно помітити небезпеку. Тепер же в цьому немає необхідності. Негатив присутній у вашому житті тільки тому, що ви самі вирішуєте, що якісь події у вашому житті є поганими.

Розмірковуючи про щось, використовуйте слова з іншим емоційним забарвленням. Так ви будете відчувати зовсім інші емоції. Наприклад, якщо на вулиці йде дощ, скажіть собі: «Просто здорово, що сьогодні йде дощ. Це дає мені повне право залишитися вдома і почитати книгу або зателефонувати друзям».

4. Не слідуйте за іншими.

Слідувати за іншими замість того, щоб знайти справу, яка вам дійсно подобається, дуже просто. Припиніть слідувати за іншими. Станьте лідером.

Закладіть у свою свідомість думку про те, що ви надзвичайно значущі і цінні для людей навколо вас і, що ви краще, ніж будь-хто інший, можете отримувати необхідні знання і діяти в будь-якому напрямку.

Навіть якщо вас про це не просять прямо, вчіть чогось інших і завжди шукайте спосіб, за допомогою якого ви можете комусь допомогти. Навчіться думати своєю головою і робити свої власні висновки з будь-якої ситуації. Замість того, щоб слухати і слідувати за чужою думкою, візьміть своє життя в свої руки і приймайте власні рішення.

5. Припиніть думати про те, що вам чогось не вистачає.

Ми всі думаємо, що для того, щоб отримати те, що нам потрібно і бути щасливими, нам необхідно, щоб у нас було все і щоб всього цього було як можна більше.

Насправді ж для того, щоб ми були здатні більше віддавати і могли краще сфокусуватися на тому, чого ми хочемо, нам необхідно набагато менше цього самого «все».

Ваш мозок повинен відмовитися від бажання постійно отримувати дофамін. Це буде можливо, якщо ви не будете завжди піддаватися бажанням мати більше чогось.

У світі є багато людей, у яких немає і половини того, що є у вас. Починайте потихеньку жити, відмовляючись від чогось. Ресурсів, які є на цій планеті, достатньо для всіх людей, що живуть на ній. Ви можете принести величезну користь. Це означає, що ви однозначно зможете відхопити свій шматок пирога.

Кожен раз, коли вам починає здаватися, що вам чогось не вистачає, запускайте процес «перепрошивання» мозку, віддавши комусь щось, що у вас є. Знайдіть одну річ, яку ви можете комусь віддати, і зробіть це відразу ж.

Після цього ви вмить забудете і думати про те, що вам чогось не вистачає.

6. Якщо ви завжди хотіли зробити щось, зробіть це.

Наш мозок може вигадати 101 причину того, чому ми ніколи не можемо зробити те, що завжди хотіли зробити. Я завжди хотів побувати в США, от тільки я ніколи не міг цього зробити, оскільки завжди думав, що є щось, що важливіше цього, щось, що повинно бути зроблено в першу чергу.

Одного разу я просто вирішив забути про ці дурні відмовки і забронював подорож. Після цього, повернення назад вже не було. Мій мозок вже сам знаходив оптимальні способи, за допомогою яких я міг розібратися з браком часу. Він просто змусив мене знайти рішення.

Пообіцяйте собі, що ви почнете діяти щодо чогось, що ви вже давно хотіли зробити.

Пообіцяйте собі, що ви перестанете чекати, коли настане правильний момент.

Немає такого поняття як «правильний момент». Він ніколи не настане.

Не існує вірного моменту для того, щоб почати слідувати за своїми мріями. Зараз – це той ідеальний момент, щоб зробити те, що ви хочете. Рішення залишається за вами.

“Думки, яким ви не дозволяєте розвинутися в повноцінні ідеї та цілі, які ви продовжуєте ігнорувати, – це те, що не дає вам досягти успіху».

7. Невдача – це тільки початок.

Успіх починається з невдачі. Зараз про це вже говорять в підручниках, які читають студенти коледжів і університетів, чи не так? Наш мозок влаштований так, що, якщо у нас щось не виходить, він шукає інший шлях.

Весь «фокус» полягає в тому, що ви повинні зібрати разом весь той досвід, який ви отримали, зазнавши безліч невдач в якійсь одній сфері. Якщо ви трохи попрацюєте і потренуєтеся, ви зможете перетворити всі ці невдачі в один великий успіх.

Нам про це не говорять. Саме тому, побачивши, що щось не працює так, як ми хотіли, щоб це «щось» працювало, ми лякаємося до смерті. Сприймайте своє життя як один довгий науковий експеримент. Починайте пробувати щось нове, і ви зрозумієте, які «формули успіху» працюють у вашому випадку, а які ні.

8. Значення має тільки дія.

Ви можете читати так багато таких же блогів, як цей, скільки хочете. Ви можете скільки завгодно мислити позитивно і кричати «Ура, ура!» Однак все це ніяк не посприяє вашому успіху. Найбільше цьому сприяють заходи, які ви робите на основі знань, одержуваних вами з різних джерел.

У той же час, слід сказати, що під прийнятими заходами я маю на увазі ті заходи, які ви вживаєте негайно, а зовсім не те, що ви плануєте зробити колись потім.

Як правило, відкладаючи щось, ми виявляємо, що, коли це «потім» настає, вже занадто пізно щось робити.

В разі невдачі, це і буде дуже зручною відмовкою. Наш страх не дає нам діяти негайно. Саме тому так важливо, щоб ви навчилися, граючи, розбиратися з усім, що вас так лякає.

«Ідея сама по собі не має цінності. Цінною вона стає тоді, коли людина діє для того, щоб реалізувати цю ідею».

Я впевнений, що практично будь-якій людині, напевно, приходила на думку ідея створити щось на зразок таксі Uber. Однак, тільки 2 людини все-таки зважилися докласти зусилля для того, щоб перетворити цю ідею в конкретний, нехай і досить складний, бізнес.

Чи збираєтеся ви діяти, або ви дозволите комусь іншому «вкрасти» у вас ваш успіх поки ви будете тихо сидіти осторонь, купуючи непотрібні знання?

9. Ви самі можете бути каталізатором, що запускає процес змін.

Чудеса, які відбуваються в світі, відбуваються зовсім не якимись супергероями з надприродними силами. Один із способів “перепрошити” свій мозок – це зрозуміти, що неймовірні речі відбуваються щодня абсолютно звичайними людьми, людьми як ви.

Ви є одним з цих людей і все, що вам потрібно для того, щоб зробити щось неймовірне – це запропонувати світу щось, що принесе користь і матиме цінність для всіх інших людей. Ми всі особливі. Ваші ідеї також хороші, як і ідеї якоїсь іншої людини.

Вірте в себе і станьте тим каталізатором, який запускає процес змін.

10. Любов легше знайти, ніж вам здається.

У всіх нас бувають такі дні, коли ми відчуваємо, як ніби нас не люблять. Правда полягає в тому, що любов оточує нас. Вона скрізь і нам навіть не потрібно шукати її. Найпростіший спосіб – піти в парк, де гуляє безліч цуценят. Цуценята полюблять вас відразу ж, навіть якщо з моменту вашого знайомства з ними пройшло тільки 30 секунд.

Ваші двері завжди повинні бути відкриті для когось. Тоді ви побачите, що в очах цих людей, яких ви завжди готові прийняти, відбивається любов і повага. Зробіть щось приємне своєму другові і ви побачите, наскільки сильно він вас любить.

«Любов нескладно знайти. Вся справа в тому, що, перш ніж отримати любов від когось, ви повинні показати цій людині, що ви її любите».

11. Завтра може бути останнім днем вашого життя.

Відкладаючи відпустку своєї мрії на потім, ви ризикуєте тим, що вона так і залишиться тільки відпусткою мрії. Наш мозок «запрограмований» думати так, як ніби ми будемо жити вічно. Це зовсім не так!

Нам необхідно «прошити» наш мозок так, щоб ми могли зрозуміти, що в цьому житті ми не можемо мати жодних гарантій, що ми повинні бути щасливі прямо в даний момент.

Постійно щось відкладати на потім і не робити ніяких дій — дуже легко.

Як тільки ви дійсно усвідомлюєте той факт, що ви не будете жити вічно, ви почнете відчувати, що потрібно терміново щось робити. Ви більше не будете витрачати свій час, проводячи його з людьми, які вам не подобаються.

Ви кожен день будете йти за своєю мрією і ви перестанете слухати накази з боку інших людей. Раз і назавжди візьміть своє життя в свої руки і перестаньте жити так, як ніби у вас в запасі є сотні років, адже це зовсім не так!

Екхарт Толле назвав кращий спосіб, як позбавити розум від негативних думок


Кожен день нас відвідують десятки тисяч думок. Більшість з них виходять з нашої підсвідомості і ми не приділяємо їм належної уваги. І навіть тоді, коли думки буквально заполоняють наш мозок, намагаючись привернути нашу увагу, ми як і раніше продовжуємо ігнорувати їх через страх, невизначеність або звичайне невідання.

Ми не тільки ігноруємо деякі досить важливі думки, але дозволяємо негативним судженням вторгатися в наш мозок і впливати на наше життя.

Наші думки мають неймовірний контроль над нами, але хороша новина полягає в тому, що ми можемо бути вище цього всього.

На думку Екхарта Толле, таке компульсивне мислення насправді може бути залежністю.

«Що характеризує залежність? Простіше кажучи, залежність – це коли ви більше не відчуваєте, що у вас є вибір зупинитися. Це здається сильнішим за вас. Залежність дає вам помилкове відчуття задоволення, які незмінно перетворюється в біль».

Що робить наші думки залежними?

Ми постійно про щось думаємо. Ми просто не можемо не думати про ті чи інші речі. Навіть тоді, коли ми намагаємося не думати, ми думаємо про те, щоб цього не робити.

Ви можете спостерігати, як весь цей процес перетворюється на кругообіг думок. Саме це і є залежність. Цей кругообіг не можна зупинити. Ми намагаємося привести наші думки в порядок і зайнятися повсякденними справами, але правда в тому, що коренем всієї цієї проблеми є негатив, яким необхідно навчитися управляти.

В іншому випадку, ми так і будемо витрачати даремно наші дні, перебуваючи в негативному настрої, замість того, щоб насолоджуватися тим, що відбувається зараз.

Чому так складно зупинити круговорот

У міру того, як ми ростемо, у кожного з нас розвивається думка про себе, яка часто грунтується на тому, що інші люди говорять нам про нас самих.

Наприклад, якщо б ваші батьки сказали, що у вас виходить грати в бейсбол і змусили б вас тренуватися щодня і все літо, швидше за все, ви пов’язали своє життя з бейсболом.

Однак якщо б ваші батьки сказали, що ви не будете грати в бейсбол, і вони не стануть оплачувати ваші тренування, тоді, швидше за все, ви б виросли з думкою, що не здатні грати в цю гру. І це не тому, що у вас немає таланту чи здібностей до гри, а тому, що ви не прислухаєтеся до власної думки.

Ми робимо ці помилки постійно. Ми кажемо собі, що не можемо розлучитися з чоловіком або дружиною тому, що не хочемо асоціювати себе з «розведеною» людиною, в той час як могли б подивитися на ситуацію в більш позитивному світлі і називати себе «щасливими».

Розлучення звучить жахливо і це погано, коли відносини розвалюються. Однак ніхто не думає про те, що вся ця ситуація може змінити життя людей на краще.

На думку Екхарта Толле, ось звідки у людини з’являється «его»:

«По мірі того, як ви ростете, у вас формується уявний образ того, ким ви є, грунтуючись на вашій власній і громадській думці. Ми можемо називати це фантомне я – «его». Воно формується завдяки активності розуму і може існувати тільки при постійному мисленні. Термін «его» означає різні речі для різних людей. Однак в даному контексті я маю на увазі під его помилкове “я”, створене нашою підсвідомістю”.

Як подолати негатив і почати керувати своїми думками

Володіння своїми думками – це перший крок на шляху до повернення контролю над вашим життям. Як говорить Екхарт Толле, кращим способом заволодіти своїми думками є присутність в теперішньому моменті.

В чому суть? Его не існує в цьому моменті:

«Для его не існує теперішнього. Его надає значення тільки минулому і майбутньому. Ця повна зміна істини пояснюється тим, що в режимі его наш мозок перестає функціонувати. Его завжди піклується про те, щоб зберегти минуле живим, тому що хто ви без нього?»

Тим не менше, Екхарт Толле каже, що мислення і свідомість не є синонімами:

«Мислення – це лише невеликий аспект свідомості. Думка не може існувати без свідомості, але свідомість не потребує думки».

Отже, як же піднятися над нашими думками?

Згідно Толле, потрібно стати спостерігачами для того, щоб почати жити в теперішньому моменті:

«Початок свободи – це усвідомлення того, що ви більше не є «мислителем».

В той момент, коли ви починаєте спостерігати за своїми думками, у вас активується більш високий рівень свідомості. Потім ви починаєте розуміти, що за думкою ховається ваш багатий розум, що думка – це лише крихітний аспект вашого розуму.

Ви також починаєте розуміти, що всі ті речі, які дійсно мають значення – краса, любов, творчість, радість, внутрішній світ, виникають за межами нашого розуму.

Ви починаєте прокидатися … саме в цей момент ви починаєте жити теперішнім.

Всякий раз, коли ви будете здатні спостерігати за своїм розумом, ви більше не потрапите в пастку своїх думок. Тепер вами рухатимуть не думки, а зовсім інша сила – «присутність свідка».

5 жорстоких істин про життя, які допоможуть змінитися в кращу сторону


Іноді настільки важко прийняти якісь речі в житті, що ми не знаходимо нічого кращого, як заперечувати їх. Але чим більше ми обманюємо себе, тим очевидніше, що від цього все тільки гірше. А хочеться жити справжнім і вільним життям.

Відповідно до буддистської філософії, щастя передбачає усвідомлення і прийняття самих різних аспектів нашого життя, навіть якщо вони нам не подобаються і є негативними.

Прочитайте ці 5 жорстоких істин про життя. Їх слід прийняти для нашої ж користі.

1. Занепокоєння — абсолютно марне заняття.

Занепокоєння породжується в розумі і не представляє ніякої цінності для нашого життя.

Самі подумайте, чи може воно хоч якось вплинути на те, що станеться в нашому житті? Якщо ні-не витрачайте даремно часу.

Як говорив великий буддистський майстер Тіт Нхат Хан, намагайтеся жити теперішнім моментом, не займаючись приклеюванням ярликів на ваше щасливе майбутнє, яким ви собі його уявляєте.

«Занепокоєння не змінює нічого. Навіть, якщо хвилюватися і турбуватися 20 годин поспіль, це ніяк не вплине ні на що в світі. Навпаки, ви тільки погіршите ситуацію.

Якщо прийняти подію, незважаючи на те, що нам щось не подобається, ми можемо залишатися спокійними, розуміючи, що робимо все від нас залежне і будемо продовжувати робити це.

Якщо ми не розуміємо, як дихати, посміхатися і проживати кожну хвилину свого життя, то не зможемо допомогти нікому. Я щасливий тут і зараз. Цю хвилину. Я не прошу ні про що більше. Я не очікую особливих умов для щастя. Дуже важливо навчитися найважливішій практиці-коли ти не одержимий нав’язливими цілями, не женешся за якимись речами, не чіпляєшся ні за що”, – говорить Тіт Нхат Хан.

2. Якщо хочете бути щасливими — сприймайте реальність такою, яка вона є.

Для того, щоб бути по-справжньому вільним, слід дивитися на світ тверезо. Замість того, щоб циклитися виключно на своїх ідеях і переконаннях, слід залишатися відкритими до всього. Тим самим ви по-справжньому наблизитеся до істини.

Багато хто з нас намагаються бути позитивними, тікаючи від негативних емоцій і ситуацій. Але якщо ми хочемо бути вільними, нам слід усвідомити і прийняти їх.

Про це найкраще сказала буддистська черниця Пема Чодрон:

«У нас є дві альтернативи: прийняти це чи ні. Або ми приймаємо реальність такою, якою вона є, або починаємо працювати над тим, щоб змінити стан речей.

Будда вчив, що найкращий вибір для нашого життя — залишатися відкритими і допитливими».

3. Ми повинні бути готові до змін і приймати їх.

Все в житті змінюється. Ви народилися і ви одного разу помрете. Навіть, погода змінюється щодня, а то й кілька разів на день. Не має значення, хто ви сьогодні, все проходить і все змінюється.

Тим не менш, багато хто з нас намагаються залишити все «як є», щоб нічого не змінювалося. Це неможливо. Ви йдете проти законів Всесвіту, так що шансів у вас — нуль.

Розуміючи і приймаючи зміни, ми отримуємо неймовірне відчуття свободи і прилив енергії для того, щоб будувати те життя, яке дійсно хочемо.

Буддист-філософ Дайсаку Ікеда каже, що прийняття змін дозволяє нам взяти ініціативу в свої руки і перетворювати наші життя на краще.

“Буддизм вчить, що все в нашому світі знаходиться в постійному русі. Питання полягає тільки в тому, як ми будемо ставитися до змін: пасивно і покірно, або візьмемо ініціативу в свої руки і будемо змінюватися самі і змінювати своє життя на краще.

І якщо консерватизм і самозахист від усього – це зима, ніч, смерть, то дух змін і готовності поборотися за них — це весна, ранок, народження людини», — говорить буддист Дайсаку Ікеда.

4. Причина страждань – це гонитва за миттєвими почуттями.

Більшість людей жадають тих почуттів, які, на їх погляд, означають щастя. Ми чомусь вирішили, що щастя — це приємне збудження, радість, ейфорія… але це всього лише тимчасові і скороминущі почуття. Коли ми їх все ж досягаємо -отримуємо також страждання. Адже приємні моменти не можуть тривати вічно, як нам би хотілося.

Насправді справжнє щастя – всередині нас. Навчіться задовольнятися тим, що маєте, і хто ви є.

Найкраще це описав Юваль Ноа Харарі:

“Буддизм вчить, що джерело страждань – це не біль або печаль, і навіть не почуття безглуздості нашого світу. Реальне джерело страждань – це нескінченна і позбавлена всякого сенсу гонитва за ефемерними почуттями, через що ми постійно напружені, втомлені і незадоволені.

Через цю виснажливу погоню наш розум ніколи нічим не задоволений. Навіть коли ми відчуваємо задоволення, йому все одно «все погано», тому що це почуття незабаром пройде, і він, наш розум, шкодує про те, що задоволення не може тривати вічно.

Люди позбудуться від страждань не тоді, коли переживуть їх і почнеться світла смуга в житті, а тоді, коли зрозуміють природу всього цього — що ні страждання, ні радість не можуть тривати вічно».

5. Медитація допомагає позбутися від страждань.

Медитація допомагає нам усвідомити, що все непостійно, і в першу чергу — наші почуття. Вона вчить нас, що теперішній момент — це все, що реально існує. І коли ми це по-справжньому усвідомлюємо — станемо задоволеними і щасливими.

Як говорив Юваль Ноа Харарі:

“Це мета буддистської практики медитації. Коли ви медитуєте, ви краще контролюєте розум і тіло, спостерігаєте за цим постійним потоком почуттів і бажань, і усвідомлюєте, яке ж це безглузде заняття — погоня за ними.

Не буде погоні — ваш розум буде вільним, розслабленим і задоволеним. Адже почуття як приходять, так і йдуть, ви можете тільки сприймати їх такими, якими вони є. Радість, гнів, нудьга, пристрасть… одного разу ви припините безглузду погоню за цим всім і будете приймати всі почуття, якими вони є.

Ви будете жити справжнім моментом, замість того, щоб фантазувати на тему «Як добре було б, якби…»

Безтурботність, якої при цьому досягнете, настільки глибока і приголомшлива, що ті, хто проводить життя в гонитві за теперішніми відчуттями, не можуть собі цього навіть уявити».

Можливо все, коли ви платите свою ціну


Ви можете навчитися будь-якій справі і стати тим, ким ви хочете, якщо ви готові заплатити за цю ціну.

Ви можете стати мільйонером протягом короткого терміну.
Ви можете стати експертом з будь-якої теми.
Ви могли б стати фахівцем з духовних питань.
Ви могли б взяти участь у змаганнях з триатлону.
Ви можете бути чуйною, турботливою і люблячою людиною.
У вас можуть бути красиві і змістовні взаємини з вашою другою половиною, колегами та іншими людьми, які вас надихають.
Ви можете бути тим, ким ви відчуваєте всередині себе.
Ви можете жити тим життям, яке вважаєте істинним.

Але ви повинні заплатити ціну. Ви повинні прийняти рішення.

Якщо ви спробуєте бути всюди, ви не опинитеся ніде. Якщо ви спробуєте стати всіма відразу, ви так ніким і не станете.

Ви повинні вибрати, що хочете від життя, і ким хочете бути. Ви повинні відмовитися від великої кількості другорядних цілей заради однієї великої мрії.

Ви повинні відмовитися від нескінченного числа просто хороших варіантів заради досягнення двох-трьох кращих речей. Ви повинні керувати своїм розумом і своїм часом.

Ви не можете продовжувати виправдовувати своє життя порожнього мрійника. Ви дійсно хочете цього. Тому що, як тільки ви приступите до конкретних дій, вам ніщо не зможе перешкодити досягти своєї мрії.

Ви повинні розлучитися зі своїми шкідливими звички. Ви повинні змінити свої пріоритети.

Ви повинні сказати “ні”.

Кожен день ви повинні робити крок до поставленої мети.

Ви повинні заплатити ціну. Якщо ви готові заплатити ціну, ви зможете отримати абсолютно все, що захочете.

Але вам доведеться забути про свій затишний “Фейсбук”, щоб припинити витрачати свій час марно. Щоб зосередитися на навчанні та творінні, а не на розвагах.

Швидше за все, існує десятки повторюваних дій, які ви робите щодня, які не приносять вам ніякої користі. Вам потрібно повністю виключити їх зі свого життя.

Залиште їх у своєму минулому і наповніть своє справжнє тим, що приведе вас туди, куди ви хочете прийти.

Коли у вас є 5 зайвих хвилин, що ви робите? Ви намагаєтеся розважитися? Або ви платите ціну?

Коли ви чуєте вранці дзвін будильника, ви переставляєте його на більш пізній час або ви платите ціну?

Коли ви знаєте, що ви повинні створювати, ви відволікаєтеся на щось марне або платите ціну?

Коли ви проводите час з близькими, ви дивитеся на свій смартфон або платите ціну?

Ви налаштовані серйозно або все ще прикидаєтеся? Ви дійсно цього хочете або поки ще не знаєте?

Ви робите по одному кроку по 20 різних дорогах або 20 кроків в одному напрямку? Скільки годин ви витратили сьогодні даремно? Скільки годин ви платили ціну?

Чого ви дійсно хочете?

Ви готові заплатити ціну?

В житті немає нічого безкоштовного, особливо в наші часи. У всього є своя вартість. І ціна вашого часу особливо висока. Ви ніколи не зможете повернути хоча б одну секунду назад.

Ви можете жити заради своєї більшої мрії. Ви можете витрачати свій час тільки на те, що вам потрібно. Ви можете бути тим, ким ви хотіли стати. Ви можете розвиватися і продовжувати свій розвиток навіть після того, як станете успішною людиною, досягли своєї мети.

Але ціна повинна бути оплачена.

Ви не можете заплатити за це фальшивими грошима.

Ви можете отримати все, про що мрієте. Але ви повинні зробити вибір.

10 речей, які необхідно робити щодня до 10 ранку


«Коли ви встаєте вранці, думайте про те, наскільки цінним є привілей просто бути живим – дихати, думати, радіти, любити»
Маркус Аврелій

Вам не обов’язково бути жайворонком, щоб кожен день робити кілька ранкових ритуалів. Більшість прокинувшихся вранці людей здійснюють всі свої подальші дії на автоматі, без будь-якого плану.

Проте ви можете підійти до цього більш свідомо, що дозволить підвищити продуктивність і відчувати себе добре протягом всього дня.

Отже, ось 10 речей, які ви повинні робити щоранку до 10.00, щоб провести день з максимальною користю для себе.

Медитуйте

Медитація або навіть звичайнісінька дихальна гімнастика допоможе вам почати день з відчуття спокою. Замість того, щоб починати ранок з перевірки повідомлень на телефоні, витратьте всього кілька хвилин, протягом яких ви зможете спокійно посидіти і насолодитися тишею.

У наш час, коли навколо так багато суєти, ранкова медитація – це як ковток свіжого повітря. До того ж, це дозволить вам знайти потрібний настрій сфокусуватися, наповнитися енергією і оптимізмом.

Відчуйте вдячність

“Якби єдиною молитвою, яку Ви вимовили за все своє життя, було слово “Дякую”, цього було б цілком достатньо”, – Майстер Екхарт.

Почніть свій день, розмірковуючи про те, за що ви відчуваєте подяку. Говорячи щоранку слова подяки навколишньому світу, ви станете більш стійким до виникаючих проблем.

Складіть план на майбутній день

В тиші ранку, коли ще світ здається таким безтурботним, постарайтеся скласти план на день, зосередивши увагу на трьох основних завданнях, які ви хочете сьогодні вирішити. Ці завдання повинні стати для вас пріоритетними протягом майбутнього дня. Ранкове планування дозволить проводити день більш продуктивно.

Створіть розклад

Розклад дозволить вам вирішувати проблеми в міру їх виникнення. До того ж це підвищить ваші шанси на досягнення поставлених цілей і дасть можливість навіть викроїти трохи часу для відпочинку протягом дня.

Пийте воду

Ваше тіло пробуджується зневодненим, тому насамперед необхідно випити води-склянку або навіть більше. У своїй книзі «Дієта екологічного тіла» Донна Гейтс пропонує нам випивати половину добової норми до середини ранку. Це дозволить нашому організму очиститися від токсинів, знизить відчуття голоду і зменшить головні болі, що виникають протягом дня.

Зробіть розтяжку

Важко знайти людину, яка з ранку не відчувала б деяке одервеніння в м’язах. Але для фізичних вправ кожного ранку необхідно прояв сили волі. Якщо вже ви не готові витрачати вранці час на повноцінний комплекс вправ, то можете обмежитися тільки розтяжкою.

Дослідження показали, що щоденне виконання розтяжки вранці дозволить підвищити гнучкість, поліпшити кровообіг, знизити рівень стресу протягом всього дня і поліпшити поставу.

Слухайте музику

Весела і легка музика, з якою ви будете починати свій день, не тільки зможе розбудити вас, але і наповнить позитивною енергією, що стане в нагоді протягом всього наступного дня.

Проведене в 2013 році дослідження показало, що прослуховування музики чинить на нас позитивний вплив. Музика здатна підвищити нашу мотивацію, продуктивність праці і зробити сон в кінці дня більш міцним.

Посміхайтеся

Почніть свій день, посміхнувшись собі в дзеркалі. Посмішка наповнить вас позитивом навіть у найважчу хвилину.

До того ж людям, на чиїх вустах виблискує посмішка, більше довіряють. А дослідження, проведені в університеті Монпельє, показали, що посмішка допомагає стати більш ефективним лідером.

Прибирайте за собою

Коли ми запізнюємося, нам зазвичай здається, що одяг, залишений на підлозі, невимитий посуд і сміття не мають ніякого значення. Насправді це далеко не дрібниці!

Залишене сміття вносить в наше життя безлад, що також позначається на ефективності нашої роботи. До того ж уявіть, як неприємно повертатися додому, де чекають розкидані речі і не вимитий посуд. Просто витратьте зайві 5-10 хвилин на ранкове прибирання і ви будете відчувати краще протягом усього дня.

Почніть день з виконання найскладнішого завдання

Звичайно, деякі думають, що найкраще починати з малого. Але насправді, виконавши з ранку найважчу справу, ви зможете зробити свій день більш продуктивним і щасливим. Ви будете знати, що найскладніше вже позаду, що позитивно позначиться на настрої. До того ж це прекрасний спосіб боротьби зі звичкою все відкладати на потім.