8 способів проявити доброту до самого себе

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

Існує безліч способів проявити доброту по відношенню до самого себе. Зробивши це, ви сприятимете своєму благополуччю.

У своїй книзі «Cognitive Behavioral Therapy Made Simple» (прим. ред. – «Все про когнітивну поведінкову терапію простою і ясною мовою») я більш детально розповідаю про вісім способів подбати про себе.

У цій статті я зроблю короткий огляд даних способів і наведу наочні приклади того, як застосувати ці методи на практиці. В основі всього лежить підхід «Думайте, дійте, живіть сьогоденням».

Він включає в себе наступні аспекти:

Когнітивна терапія (Думайте). Суть зводиться до того, щоб ви могли максимально зосередитися на ваших думках. Вся справа в тому, що вони впливають на нашу поведінку і почуття.

Поведінкова терапія (Дійте). Завдяки цьому, ви зможете змінити ваш стиль поведінки в різних ситуаціях. Це може допомогти вам позбавитися від підвищеної тривожності.

Практика усвідомленості (Живіть справжнім). Дозволяє навчитися жити сьогоденням.

1. Здоровий і міцний сон

Це один з найпростіших способів проявити доброту по відношенню до себе.

Хороший сон позитивно впливає на абсолютно всі аспекти нашого життя, в тому числі, на наш настрій і здатність фокусуватися на чомусь.

Крім того, хороший сон позитивно позначається на наших відносинах з оточуючими і нашій здатності продуктивно працювати. Він заряджає нас енергією і додає нам сил.

Тим не менш, ми часто сном нехтуємо. Ми пригнічуємо бажання заснути кавою або енергетиками, не замислюючись про наслідки.

Можливо також, ви страждаєте від безсоння. Ви можете годинами ворочатися в ліжку з боку на бік, але так і не заснути. З плином часу, все стає тільки гірше. Ви самі цьому сприяєте. Ви можете вирішити, що вам слід компенсувати втрачені години сну. Саме тому вирішуєте лягати спати раніше звичайного.

Думайте. Постарайтеся уникати негативних думок, пов’язаних зі сном. Це можуть бути думки типу: «Якщо я зараз не засну, то завтрашній день пройде даремно. Я нічого не зможу зробити нормально».

Дійте. Встановіть будильник на той час, коли вам потрібно відправлятися спати. Намагайтеся вставати і лягати спати в один і той же час кожен день.

Живіть сьогоденням. Не намагайтеся заснути якомога швидше. Не змушуйте себе. Сон прийде до вас тоді, коли прийде. Усвідомте і прийміть цей факт.

2. Харчуйтеся правильно

Існує безліч доказів того, що наш раціон впливає на наш емоційний стан і розумові здібності.

Рекомендації щодо раціону можуть розрізнятися. Тут все залежить від стану здоров’я людини. Однак є і загальні поради. Наприклад, лікарі рекомендують максимально обмежити вживання продуктів, які були піддані якійсь обробці. Перевагу слід віддати здоровій їжі – фруктам, овочам, горіхам і рибі.

Крім того, в раціоні повинні бути присутніми корисні жири (що містяться в оливковій олії) і цільні злаки. Фастфуд, рафінований цукор і ненасичені жири відносяться до категорії продуктів, які слід вживати якомога рідше.

Думайте. Заздалегідь плануйте меню. Так підвищується ймовірність того, що ви будете вживати корисну для здоров’я їжу.

Дійте. Приготуйте якусь нову страву. Це повинен бути рецепт, в якому присутні улюблені продукти.

Живіть сьогоденням. Підходьте до питання вашого харчування серйозно. Так ви будете отримувати задоволення від вживання їжі. Крім того, ви не будете переїдати.

3. Рухайтеся якомога більше

Фізичні вправи позитивно впливають не тільки на наше здоров’я, але також і на наш розум і настрій. Регулярне виконання фізичних вправ покращує сон і сприяє виробленню ендорфінів.

Виконавши вправи, ви відчуєте задоволення, відчуєте гордість за самого себе.

Думайте. Зовсім необов’язково виконувати якусь зарядку. Ви можете вибрати будь-який інший вид активності. Наприклад, танці. Головне, щоб ви отримували задоволення від цього заняття.

Дійте. Ви можете вибрати для себе тренування, до якої ваш організм ще не адаптований. Можете виконувати більш складні вправи.

Живіть сьогоденням. Звертайте увагу на ваше дихання. У цьому вам можуть допомогти заняття йогою.

4. Контролюйте і керуйте стресом

Ми всі досить добре справляємося з короткочасним стресом. Якщо мова заходить про ситуацію потенційно небезпечну для нашого життя або здоров’я, наш організм мобілізується. У ньому виробляється адреналін. Це дозволяє нам впоратися з труднощами і усунути існуючу загрозу.

Як тільки ми це зробили, в гру вступає наша парасимпатична нервова система. Її мета – зробити так, щоб ми повернулися у стан спокою. Якщо ж людина постійно знаходиться в стані стресу, то тут все по-іншому.

Хронічний стрес призводить до виснаження ресурсів нашого організму і мозку. В результаті цього виснаження, імунна система починає погано працювати. З’являються проблеми з серцем і травною системою. Може порушитися психіка. Жити в умовах постійного стресу, в принципі, некомфортно.

Звичайно, повністю виключити стрес з нашого життя неможливо. Тим не менш, ми цілком здатні навчитися контролювати і керувати ним.

Думайте. Перестаньте ставити перед собою цілі, яких нереально досягти. Це можуть бути цілі типу: «У що б то не стало я повинен закінчити роботу над проектом сьогодні».

Дійте. Протягом робочого дня ви повинні робити кілька коротких перерв, щоб розслабитися і перепочити.

Живіть сьогоденням. Звертайте увагу на те, як на вас впливає стрес. Мова йде про думки, які виникають у вас в голові у разі стресової ситуації. Звертайте увагу на те, як реагує на стрес ваше тіло.

5. Проводьте якомога більше часу оффлайн

Інтернет і соціальні мережі все більше заволодівають нашим життям. Сьогодні багато людей вже просто не можуть уявити своє життя без них.

Результати багатьох досліджень говорять про те, що сучасні технології впливають на нас негативним чином. Наприклад, одержимість соціальними мережами пов’язана зі зниженням рівня щастя.

Також не рекомендується розміщувати різну техніку та гаджети в спальні. Вони негативно впливають на сон.

У людини може легко розвинутися залежність від гаджетів. Все це призводить до емоційного вигорання. Крім того, всі ці новітні девайси згубно впливають на наші відносини з оточуючими людьми.

Нам необхідно скоротити час, який ми проводимо кампанії гаджетів. Замість цього — більше жити в реальному світі.

Думайте. Задумайтеся про те, як часто ви користуєтеся різними гаджетами. Наскільки часто у вас виникає бажання перевірити пошту або зайти в акаунт у соціальних мережах? Зверніть на це увагу.

Дійте. Визначте час, коли ви не будете користуватися ніякою технікою. Наприклад, це може бути час обіду. Зробіть так, щоб на вашій кухні взагалі не було жодних гаджетів або техніки.

Живіть сьогоденням. Намагайтеся як можна більше спілкуватися наживо. Спілкуючись з людиною, будьте максимально включені в бесіду. Слухайте те, про що вона вам говорить.

6. Проводьте більше часу на природі

Природа надзвичайно добре впливає на наше самопочуття. Коли ми вибираємося на свіже повітря, активується наша парасимпатична нервова система. Отже, знижується рівень стресу. Немає нічого гіршого, ніж просто сидіти вдома. Просто вирушайте на прогулянку.

Думайте. Які думки відвідують вас тоді, коли ви знаходитесь на природі? Зверніть увагу на їх якість.

Дійте. Вирушайте на природу всією сім’єю. Заплануйте цю поїздку заздалегідь. Не обов’язково їхати кудись дуже далеко. Головне, щоб це було відносно тихе місце, а ви змогли відпочити від чудес сучасних технологій.

Живіть сьогоденням. Виходячи на вулицю, візьміть за звичку поглянути на небо. Насолодіться красою.

7. Допомагайте оточуючим вас людям

Допомагаючи оточуючим, ми допомагаємо собі. Допомога тим, хто її потребує, сприяє позбавленню від депресії і зниження рівня тривожності. Ми відволікаємося від своїх власних проблем і знаходимо сенс життя.

Думайте. Подумайте про те, яким чином ви можете допомогти вашим близьким. Може бути ваша друга половинка або дорога вам людина потребують вашої допомоги?

Дійте. Зробіть що-небудь для кого-небудь. Ваша допомога цілком може бути несподіваною для людини. Від цього вона не стає менш приємною. Наприклад, ви можете приготувати щось смачне і когось пригостити. Ви можете допомогти вашому сусідові привести в порядок галявину перед будинком.

Живіть сьогоденням. Коли близька вам людина робить помилку, не засуджуйте її. Поставтеся до неї з розумінням. Проявіть любов і турботу.

8. Дякуйте за те, що у вас є

Ми більше уваги звертаємо на погане, ніж на хороше. Ми помічаємо, що в нашому житті не так. При цьому ми ігноруємо всі позитивні моменти нашого життя. Це неправильно.

Нам потрібно частіше звертати увагу на позитивні моменти, сфокусуватися на тому, що в нашому житті є хорошого. Тоді ми зрозуміємо, наскільки ми щасливі. Ми є щасливішими, ніж нам здається.

Думайте. Складіть список речей, за які ви можете (і повинні) бути вдячні. Зазвичай це такі речі, які ми всі сприймаємо, як щось само собою зрозуміле.

Це може бути той факт, що ви здорові. У вас на столі завжди є їжа і ви не голодуєте. Це можуть бути люди, яким ви небайдужі.

Дійте. Напишіть листа. Це має бути лист-подяка людині, яка врятувала вас в якійсь складній ситуації.

Живіть сьогоденням. Практикуйте медитацію подяки.

Ви цілком можете самі придумати, як реалізувати на практиці той чи інший спосіб. Наприклад, візьмемо пішу прогулянку. Така прогулянка – це і фізичне навантаження (вправа), і спосіб провести час далеко від сучасних гаджетів (на природі). Крім того, така прогулянка знизить рівень стресу. Ця прогулянка може навіть увійти в список речей, за які ви вдячні. Любіть і піклуйтеся про себе. Це дуже важливо.

Автор — Seth J. Gillihan
За матеріалами — psychologytoday.com

Подобаються матеріали сайту? Ви можете підтримати проект, поповнивши рахунок мобільного телефону нашої редакції на будь-яку сумму. Тел.+380976395251. Ми вдячні за Вашу допомогу.

Напишіть відгук