101 спосіб подбати про себе, коли сили закінчуються

Знайшли помилку? Будь ласка, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter. Ми вдячні за Вашу увагу.

Більшість з нас періодично переживає часи, коли життя, що називається, підтискає з усіх боків. В такі часи, проживши день, ви вже відчуваєте, що здійснили справжній подвиг. Дійсно, це дуже важкий період.

У будь-якому випадку, це не робить вас менш привабливим, гідним або здатним до більшого. Це просто означає, що ви людина.

Бути людиною – це іноді досить брудний, важкий, заплутаний і болючий досвід. Тому, якщо ви або хтось із тих, кого ви любите, переживає непростий етап, ми хочемо  запропонувати скористатися одним, кількома або всіма порадами, які допоможуть подолати цей життєвий період.

1. Гарненько потанцюйте.

2. Зустріньтеся з близьким другом або родичем і поговоріть з ним про все на світі.

3. Візьміть лікарняний, щоби відпочити і психологічно розвантажитися.

4. Скажіть «ні» на певний термін вашим домашнім обов’язкам і всьому тому, на що ви змушені витрачати свій дорогоцінний особистий час.

5. Запишіться на сеанс до психотерапевта.

6. Зменшіть вимоги до самого себе. Коли ви переживаєте важкі часи, вам варто стримати ваші очікування по відношенню до самого себе.

7. Полежіть на дивані з гарною книгою.

8. Подивіться приємне/дурне/смішне/розважальне телешоу або фільм.

9. Перечитайте свої улюблені дитячі книжки з картинками.

10. Дозвольте вашим близьким нагадати, що вони вас люблять.

11. Насолодіться чудовими творами мистецтва.

12. Подивіться відео на ютуб-каналі  або щось подібне.

13. Проведіть трохи часу на якомусь розважальному порталі.

14. Зверніться за допомогою до вашого начальника, лікаря, партнера, психотерапевта або мами. Нехай оточуючі люди знають, що ви потребуєте допомоги.

15. Закутайтеся в затишну ковдру і випийте чашку гарячого чаю.

16. Зробіть вдих. Глибокий і повільний. Долічіть до чотирьох при вдиху і до шести при видиху.

17. Рідина. Ви випили сьогодні достатню кількість води?

18. Не забувайте правильно харчуватися. З’їли ви сьогодні щось здорове і поживне?

19. Сон. Спали ви сьогодні 7-9 годин? Може бути, прийшов час, нарешті, виспатися?

20. Прийміть душ. Потім висушіть волосся і надіньте одяг, в якому ви будете себе відчувати комфортно.

21. Вийдіть погуляти на вулицю і насолодіться сонячним днем.

22. Пройдіться протягом 30 хвилин повільним кроком, щоб прогулянка вам принесла максимальне задоволення. Ну або хоча б 10 хвилин, якщо 30 хвилин для вас занадто багато.

23. Прочитайте розповідь або серію розповідей про людей, які змогли подолати життєві негаразди або впоралися зі своїми емоційними труднощами.

24. Сходіть на якісь групові збори, на яких люди підтримують один одного.

25. Якщо ви думаєте, що винуватцем вашого стану є фізичне захворювання, обов’язково зверніться до свого лікаря.

26. Полежіть протягом години в гарячій ванні при запалених свічках.

27. Почитайте надихаючі цитати.

28. Обійміть кого-небудь або що-небудь: свого партнера, подушку або собаку свого друга.

29. Прочитайте старі листи чи листівки від друзів і родичів, які нагадають вам про щасливі часи.

30. Займіться в’язанням, ліпленням, випічкою, тобто займіть чимось свої руки.

31. Займіться спортом: бігом, йогою, плаванням, вкладіть в це заняття всі сили.

32. Напишіть про свій стан. Розкажіть паперу або документу Word все, що ви відчуваєте.

33. Створіть план того, як вийти з пригніченого стану. Вкажіть в ньому все, що вам потрібно зробити, щоб впоратися з усіма своїми проблемами. Розділіть цей план на кілька частин, що дозволить вам легше дотримуватися його.

34. Пам’ятайте: вам потрібно подолати наступні 5 хвилин. Потім наступні п’ять. І так крок за кроком.

35. Присвятіть хоча б 5 хвилин медитації.

36. Напишіть список з 25 причин, чому з вами все буде в порядку.

37. Напишіть список з 25 речей, які ви змогли досягти або подолати.

38. Напишіть список з 25 якостей, які роблять вас гарною і привабливою людиною.

39. Напишіть список з 25 речей, які роблять ваше життя красивішим.

40. Вдихніть пахощі, які приносять вам щастя.

41. Напишіть друзям і родичам лист з проханням підтримки, якщо ви не відчуваєте в собі сил попросити у них допомоги безпосередньо.

42. Полежіть на землі. Нехай земля або підлога тримають вас.

43. Приберіться у своїй кімнаті. Іноді прибирання допомагає нам заспокоїти розум.

44. Запитайте себе: яка річ для мене є зараз найбільш пріоритетною? Зробіть її. Потім поставте це питання собі ще раз.

45. Почитайте хорошу поезію.

46. Візьміть технічну перерву. Видаліть свою сторінку в соціальній мережі, якщо відчуваєте, що перебування тут негативно впливає на вас.

47. Або, може бути, навпаки, присвятіть більше часу інтернет-спілкуванню. Якщо ви відчуваєте себе, наче знаходитесь в ізоляції, навіть спілкування в інтернеті з друзями і членами сім’ї може виявитися дуже приємним справою.

48. Виходьте в суспільство, щоб поспілкуватися і познайомитися з новими людьми. Хоча б просто посидьте в кафе або на лавці в музеї, щоб таким чином відчути життя навколо вас.

49. Або, якщо ви відчуваєте, що перенаситилися контактами, ідіть додому. Скасуйте всі свої плани, зустрічі і побудьте трохи інтровертом.

50. Попросіть друзів і членів сім’ї нагадати вам про те, що все буде в порядку, і про те, що ваше почуття розбитості є тимчасовим.

51. Прикрасьте кімнату гірляндами, які додадуть обстановці трохи чарівництва.

52. Витратьте трохи грошей, щоб провести цей день з максимальним комфортом. Ви можете, наприклад, взяти таксі, замість того, щоб їхати на автобусі, або замовити собі обід, а не готувати його самостійно. Купіть квіти, які вам приносять радість.

53. Займіться мистецтвом. Намалюйте що-небудь за допомогою кольорових олівців або акварелі. Розфарбуйте шматок каменю. Просто створіть що-небудь своїми руками.

54. Сходіть і побродіть по околицях, щоб поглянути на красиві будинки. Випробуйте почуття захоплення різноманітними видами дизайну.

55. Сходіть до місцевого притулку для тварин, спілкування з якими також може привести вас до тями.

56. Подивіться фотографії людей, які вам дорогі. Поставте їх в якості фону на телефон або робочий стіл ноутбука.

57. Слухайте пісні, які нагадують вам про щасливі часи.

58. Почитайте книги з категорії «духовна література».

59. Покричіть, побийте подушку, порвіть на шматочки листок паперу, потрясіть своїм тілом – тобто зробіть що-небудь, щоб скинути свою негативну енергію.

60. З’їжте своє улюблене блюдо.

61. Подивіться гумористичний блог на Ютубі.

62. Увечері вимкніть світло, посидьте і подивіться на зірки, нічого не роблячи.

63. Зробіть невелику роботу, результат якої принесе вам задоволення. Приміром, вимийте посуд, заправте ліжко, напишіть електронного листа.

64. Сходіть у церкву. Побудьте серед людей і просто насолодіться атмосферою.

65. Дозвольте собі помріяти про ті речі, яких ви хочете досягти. У мріянні є позитивний заряд енергії.

66. Подивіться заспокійливі відеоролики, що дозволить вам міцніше заснути цієї ночі.

67. Послухайте церковні співи, звучання тибетських чаш або звуки природи.

68. Візьміть розмальовку для дорослих, відчуйте себе художником.

69. Згадайте свої старі хобі. Навіть якщо вам здається, що вони набридли, спробуйте щось відновити. Можливо, вони вам доставлять колишнє задоволення.

70. Пориньте у воду, поплавайте в басейні, річці, де завгодно.

71. Підніміться в гори. Відчуйте їх красу і міць.

72. Погуляйте в лісі, побродите серед дерев, поспілкуйтеся з ними.

73. Почитайте книги з серії «Допоможи собі сам» і знайдіть яку-небудь корисну для себе пораду.

74 .Пам’ятайте: тепер ваша головна і єдина робота – це буквально робити один крок за іншим.

75. Не бійтеся висловлювати свої почуття. Якщо ви потребуєте підтримки, зверніться за допомогою.

76. Дивіться сумні фільми, якщо ваша душа просить про це.

77. Потанцюйте під свої найулюбленіші і дурні пісні шкільних років.

78. Якщо у вас є сад, йдіть у сад. Якщо у вас є кімнатні рослини, попрацюйте з ними. Якщо у вас немає ні рослин, ні саду, вийдіть на вулицю і сходіть в місцевий парк і ботсад, доторкніться та відчуйте запах всіх цих чудових рослин.

79. Якщо ви хочете цілий день пролежати в ліжку за переглядом серіалів, зробіть це. Побалуйте себе.

80. Подивіться комедійні шоу по телевізору.

81. Пошукайте приклади людей, які пройшли через те, що ви зараз відчуваєте самі. В цілому, шукайте приклади для натхнення.

82. Скористайтеся допомогою експертів: психотерапевтів, юристів, представників духовенства. Нехай ті, хто отримав професійну освіту, підтримають вас.

83. Дізнайтеся більше про той стан, який ви переживаєте: як ви можете підтримати себе.

84. Встановіть для себе певний порядок побутових справ і намагайтеся дотримуватися його. Всі ці справи зможуть принести вам відчуття душевного комфорту і дозволять триматися в цей період життя, який здається абсолютно хаотичним і неконтрольованим.

85. Зробіть із свого житла затишне гніздечко, перетворивши свою спальню або будинок на справжній витвір мистецтва, наскільки це можливо.

86. Встаньте раніше і поспостерігайте за сходом сонця.

87. Вийдіть ввечері на вулицю і поспостерігайте за заходом сонця.

88. Складіть свій власний список заспокійливих дій.

89. Визначте для себе ритуал ранкових дій, який стане для вас своєрідною підтримкою перед початком трудового дня.

90. Розробіть такий же розслабляючий вечірній ритуал.

91. Ви можете пошукати людей зі схожими проблемами і поспілкуватися з ними.

92. Станьте волонтером в місцевому притулку, лікарні або будинку для престарілих. Допомагайте людям, які також переживають важкі часи.

93. Постарайтеся більше знаходитися в компанії свого близького друга або члена сім’ї. Це дозволить вам почувати себе набагато краще.

94. Вигуляйте собаку. Або, якщо у вас немає собаки, візьміть її в друга.

95. Постарайтеся говорити «стоп» знову приходячим негативним думкам.

96. Проведіть сеанс релаксації, сходіть в салон, зробіть масаж, манікюр і т. д.

97. Зробіть що-небудь спонтанне. Виберіть несподіваний для себе маршрут прогулянки або поїздки на роботу. Замовте що-небудь нове в меню ресторану. Послухайте незвичайну для себе музику.

98. Розробіть з фахівцем план фізичних вправ або харчування, який/які будуть підтримувати вас і ваше здоров’я.

99. Помоліться, помедитуйте. Напишіть листа Бога, Всесвіту, Вищому космічному розуму – в залежності від того, у що ви вірите.

100. Якою би порадою ви вирішили скористатися, намагайтеся вірити у все, що ви робите.

101. Нарешті, будь ласка, не забувайте – все, що з вами зараз відбувається, – це тимчасовий етап у вашому житті. Можливо, зараз вам в це складно повірити, але це обов’язково закінчиться.

Подобаються матеріали сайту? Ви можете підтримати проект, поповнивши рахунок мобільного телефону нашої редакції на будь-яку сумму. Тел.+380976395251. Ми вдячні за Вашу допомогу.

Напишіть відгук